Қартайған сайын жақсы өмірді қалай өткізуге болады

Әдемі қартаю деген нені білдіреді?

Сіз қалай жас көріну керектігі туралы кем дегенде бірнеше журнал тақырыптарын көрмей тұрып, кассада тұра алмайсыз. Әжімдер мен салбырап кетуден қорқу сирек емес, бірақ жақсы қартаюдың тағы басқалары бар.

Әдемі қартаю 20-дағыдай көрінуге талпыну емес, ол ең жақсы өмір сүру және одан ләззат алу үшін физикалық және психикалық денсаулыққа ие болу. Бір бөтелке шарап сияқты, сіз дұрыс күтіммен жасына қарай жақсара аласыз.

Бақытты қартаю үшін не істеу керек және не істемеу керектігін білу үшін оқыңыз.

Әдемі қартаюға арналған кеңестер

Ішіңізден әдемі қартаюыңызға көмектесу үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.

1. Теріңізге мейірімді болыңыз

Сіздің теріңіз – сіздің денеңіз ең үлкен орган. Егер сіз оны мұқият өңдесеңіз, ол сіздің денеңізді элементтерден жақсы қорғайды, дене температурасын реттейді және сезім береді.

Оның жақсы көрінуі және жұмыс істеуі үшін:

• Сыртта болған кезде күннен қорғайтын крем және қорғаныс киімін киіңіз.
• Жыл сайын тері қатерлі ісігінің скринингін алыңыз.
• Қартаюға қарсы тері күтімі режимінде жұмсақ өнімдерді ұстаныңыз.
• Ылғалданған күйде болыңыз.

2. Жаттығу

Тұрақты жаттығулар жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты аурулардың қаупін айтарлықтай төмендетеді және қозғалғыштығыңызды ұзағырақ сақтауға көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар стрессті төмендетеді және ұйқыны, тері мен сүйек денсаулығын және көңіл-күйді жақсартады.

The Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті ересектерге мыналарды орындауды ұсынады:

• Аптасына 2,5-5 сағат орташа қарқындылықтағы жаттығулар, аптасына 1,25-2,5 сағат қарқынды аэробты жаттығулар немесе екеуінің комбинациясы
• Аптасына екі немесе одан да көп күннің барлық негізгі бұлшықет топтарын қамтитын орташа қарқындылықтағы немесе одан жоғары бұлшықетті күшейту әрекеттері

Аэробты жаттығулардың кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:

• жаяу
• жүзу
• билеу
• велосипед тебу

Бұлшықет пен сүйекті нығайтуға арналған жаттығуларды салмақ немесе қарсылық белдеуі арқылы орындауға болады.

Егде жастағы адамдар сонымен қатар аэробты және бұлшықетті күшейтетін жаттығулардан басқа тепе-теңдік жаттығуларын қамтитын әрекеттерге назар аударуы керек.

3. Диетаға назар аударыңыз

Салауатты тағамдар – бұл әдемі қартаюдың жолы. The Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулар жеуге кеңес береді:

• жаңа піскен, мұздатылған немесе консервіленген жемістер мен көкөністер
• майсыз ақуыз, мысалы, балық және бұршақ
• күн сайын кем дегенде үш унция толық дәнді дақылдар, нандар, күріш немесе макарон өнімдері
• D витаминімен байытылған сүт, йогурт немесе ірімшік сияқты майы аз немесе майсыз сүт өнімдерінің үш порциясы
• сау майлар

Пісіру үшін қатты майларды пайдаланбаңыз және оның орнына майларды қолданыңыз. Өңделген тағамдардан, тазартылған қанттардан және зиянды майлардан аулақ болыңыз.

Сондай-ақ қан қысымын төмендету үшін тұзды тұтынуды барынша азайту керек.

4. Психикалық денсаулық мәселелері

Бақытты болу және күйзелістен арылу сізге жақсы өмір сүруге және қартаюға көмектеседі.

Көңіл-күйіңізді көтеру үшін:

• Достарыңызбен және жақын адамдарыңызбен уақыт өткізіңіз. Мағыналы қарым-қатынас пен күшті әлеуметтік желі психикалық және физикалық әл-ауқат пен ұзақ өмір сүруді жақсартады. Үй жануарларының болуы стресс пен қан қысымының төмендеуіне, жалғыздықтың төмендеуіне және жақсы көңіл-күйге байланысты болғандықтан, жүнді жақын адамдарыңызды ұмытпаңыз.
• Жасыңызды қабылдаңыз. Қартаю туралы оң көзқарасты ұстанатын адамдардың ұзақ өмір сүретіні және мүгедектіктен жақсы айығуы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар. Қартаю сөзсіз және оны қабылдауды үйрену барлық айырмашылықты жасай алады.
• Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға уақыт бөлу тек бақытыңызды арттырады. Табиғатта уақыт өткізіңіз, жаңа хоббимен айналысыңыз, ерікті болыңыз – сізге қуаныш әкелетін нәрсе.

5. Физикалық белсенділікті сақтаңыз

Көптеген оқиды отырықшы өмірді созылмалы ауру мен ерте өлім қаупінің жоғарылауымен байланыстырды.

Белсенді болудың кейбір нұсқалары – серуендеуге және серуендеуге, демалысқа шығуға және топтық жаттығуларға қатысу.

6. Стрессті төмендетіңіз

Стресстің сіздің денеңізге әсері өте кең, ерте қартаю мен әжімдерден бастап жүрек ауруының жоғары қаупіне дейін.

Стресстен арылудың бірнеше дәлелденген әдістері бар, соның ішінде:

• медитация, тыныс алу жаттығулары және йога сияқты релаксация әдістерін қолдану
• жаттығу
• жеткілікті ұйқы алу
• досымен сөйлесу

7. Темекі шегуді тастап, алкогольді тұтынуды азайтыңыз

Темекі шегу мен алкогольдің ерте қартаюды тудыратыны және ауру қаупін арттыратыны дәлелденген.

Темекіні тастау оңай емес, бірақ оны тастауға көмектесетін ресурстар бар. Қалай бас тарту керектігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз.

Алкогольге келетін болсақ, тұтынуды шектеңіз ұсынылады денсаулыққа қауіп төндірмеу үшін сома. Бұл әйелдер үшін күніне бір сусын және ерлер үшін күніне екі сусын.

8. Ұйқыңыз жеткілікті

Жақсы ұйқы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды. Бұл сіздің теріңіздің денсаулығында да маңызды рөл атқарады.

Сізге қанша ұйықтау қажет жасыңызға байланысты. 18 жастан асқан ересектер мақсат қоюы керек жеті-сегіз сағат әр түнде ұйқы.

Ұйқының жеткілікті болуы дәлелденген:

• жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтады
• стресс пен депрессияны азайту
• семіздік қаупін азайтады
• қабынуды азайту
• назар мен концентрацияны жақсарту

9. Жаңа хобби табыңыз

Жаңа және мағыналы хоббилерді табу мақсат сезімін сақтауға және өмір бойы айналысуға көмектеседі.

Дәлелдер хоббимен және бос уақытпен және қоғамдық іс-әрекеттермен айналысатын адамдардың бақыттырақ, депрессияны аз бастан кешіретінін және ұзақ өмір сүретінін көрсетеді.

10. Зейінділікке жаттықтыру

Зейінділік – бұл қазіргі уақытқа назар аудару арқылы осы сәтте қабылдау және өмір сүру. Зейінмен айналысу сіздің қартаюыңызға көмектесетін көптеген дәлелденген денсаулық артықшылықтарына ие, соның ішінде:

• жақсартылған фокус
• жақсы жады
• төмен стресс
• эмоционалды реакцияның жақсаруы
• қарым-қатынасты қанағаттандыру
• иммундық функцияның жоғарылауы

Зейінді жаттықтыру үшін мына әрекеттерді орындап көріңіз:

• медитация
• йога
• тай чи
• бояу

11. Суды көп ішіңіз

Суды жеткілікті мөлшерде ішу сізді тұрақты ұстауға көмектеседі және энергия деңгейлері мен ми жұмысын жақсартады. Кездейсоқ, ол да болды дәлелденген терінің сау болуына және қартаю белгілерін азайтуға көмектеседі.

Қанша су ішу керек мыналарға байланысты:

• сіздің шөлдеуіңіз
• сіздің белсенділік деңгейіңіз
• қаншалықты жиі зәр шығару және ішектерді жылжыту
• қанша терлейсің
• сіздің жынысыңыз

Су қабылдауға қатысты сұрақтарыңыз немесе сұрақтарыңыз болса, дәрігермен сөйлесіңіз.

12. Аузыңызды күтіңіз

Тістерге күтім жасамау сіздің күлкіңізді қартайтып қана қоймайды, сонымен қатар жүрек ауруы, инсульт және бактериялық пневмониямен байланысты қызыл иіс ауруына шалдығу қаупін тудырады.

Ауыз қуысына дұрыс күтім жасаумен қатар тіс дәрігеріне үнемі көрініп тұру маңызды.

Американдық стоматологиялық қауымдастығының мәліметтері бойынша, тіс дәрігері тағамдық жетіспеушілік, инфекция, қатерлі ісік және қант диабеті сияқты басқа аурулардың белгілерін байқай алады. Олар күніне екі рет щеткамен тазалауды, күніне бір рет жіппен тазалауды және ауызды шаюды қолдануды ұсынады.

13. Дәрігерге үнемі қаралып тұрыңыз

Дәрігерге үнемі бару дәрігерге проблемаларды ерте немесе олар басталмай тұрып анықтауға көмектеседі. Дәрігерге қаншалықты жиі бару сіздің жасыңызға, өмір салтыңызға, отбасылық тарихыңызға және бар жағдайларыңызға байланысты.

Дәрігеріңізден жасыңыз бойынша тексерулер мен скринингтік сынақтарға қаншалықты жиі бару керектігін сұраңыз. Сондай-ақ, белгілерге қатысты кез келген уақытта дәрігерге барыңыз.

Көмек алу үшін қайда бару керек

Қартаю сөзсіз болғанымен, кейбір адамдарға қартаюмен байланысты өзгерістермен күресу қиынға соғады.

Денсаулығыңыз туралы алаңдасаңыз, қартаюды жақсы сезінуде қиындықтар туындаса немесе сіз жақсы қартаюда емеспін деп алаңдасаңыз, көмекке жүгіну маңызды.

Өзіңіз сенетін адаммен, мысалы, отбасы мүшесімен немесе жақын досыңызбен сөйлесіңіз. Кәсіби көмек дәрігер немесе кеңесші арқылы да беріледі.

Ала кету

Әдемі қартаю әжімдерді кетіруден гөрі сау және бақытты болуды білдіреді.

Салауатты өмір салтын ұстаныңыз, айналаңызды жақсы көретін адамдармен қоршаңыз және сізге қуаныш сыйлайтын істермен айналысыңыз.

Қартаю әкелетін қиындықтар туралы алаңдау табиғи нәрсе, сондықтан біреуге алаңдаушылық туралы айтудан тартынбаңыз.