Сіз өзіңізбен сөйлесесіз бе? Біз тек тынысыңыздың астында немесе басыңызда емес, дауыстап айтамыз – мұны барлығы дерлік жасайды.
Бұл әдет көбінесе балалық шақтан басталады және ол оңай екінші табиғатқа айналуы мүмкін. Өзіңізбен сөйлесуден ешнәрсе көрмесеңіз де (және олай етпеу керек!), Сіз басқалардың не ойлайтынына таң қалуыңыз мүмкін, әсіресе жұмыста немесе азық-түлік дүкенінде өзіңізді дауыстап ойланып жатқанда жиі ұстасаңыз.
Егер сіз бұл әдет сәл оғаш деп қорқып жатсаңыз, тыныш демалуға болады. Өзіңізбен сөйлесу қалыпты жағдай, тіпті сіз мұны жиі жасасаңыз да. Белгілі бір жағдайларда мұны жасамау үшін өзіңізбен сөйлескенде мұқият болғыңыз келсе, бізде көмектесетін бірнеше кеңестер бар.
Неге бұл жаман емес
Қалыпты әдет болудан басқа, жеке немесе өзін-өзі басқаратын сөйлеу (өзіңмен сөйлесуге арналған ғылыми терминдер) сізге бірнеше жолмен пайдалы болуы мүмкін.
Ол сізге заттарды табуға көмектеседі
Сіз жаңа ғана әсерлі сатып алу тізімін аяқтадыңыз. Өзіңізді келесі аптаға қажет нәрсенің бәрін есте сақтауыңызбен құттықтап, сіз дүкенге баруға дайындаласыз. Бірақ тізімді қайда қалдырдыңыз? Сіз үйді тінтіп, күбірлеп, «сатып алу тізімі, сатып алу тізімі» деп жүресіз.
Әрине, сіздің тізіміңіз жауап бере алмайды. Бірақ 2012 жылғы зерттеуге сәйкес, сіз іздеп жатқан нәрсенің атын дауыстап айту оны жай ғана ойлағаннан гөрі оңай табуға көмектеседі.
Авторлар бұл жұмысты ұсынады, өйткені элементтің атын есту миыңызға сіз іздеген нәрсені еске салады. Бұл оны визуализациялауға және оны оңайырақ байқауға көмектеседі.
Бұл сіздің назарыңызды шоғырландыруға көмектеседі
Соңғы рет қиын нәрсені жасағаныңызды еске түсіріңіз.
Нұсқауларда бұл екі адамның жұмысы екені анық жазылғанымен, төсегіңізді өзіңіз салған шығарсыз. Немесе компьютеріңізді жөндеудің өте техникалық тапсырмасын орындауға тура келген шығар.
Сіз бірнеше леп сөздермен (тіпті ренжіген сөздермен) біраз көңіліңізден шыққан шығарсыз. Сіз өзіңізді ең қиын бөліктер арқылы сөйлескен шығарсыз, мүмкін, тіпті бас тартқыңыз келген кезде сіздің жетістіктеріңізді еске түсірген шығарсыз. Ақырында, сіз жетістікке жеттіңіз және өзіңізбен сөйлесу көмектескен болуы мүмкін.
Процестерді өзіңізге дауыстап түсіндіру шешімдерді көруге және проблемаларды шешуге көмектеседі, өйткені ол әрбір қадамға назар аударуға көмектеседі.
Өзіңізге қарапайым немесе риторикалық сұрақтар қою – «Егер мен бұл бөлікті осы жерге қойсам, не болады?» сонымен қатар тапсырмаға зейін қоюға көмектеседі.
Бұл сізді ынталандыруға көмектеседі
Сіз өзіңізді тығырыққа тірегенде немесе басқаша қиындықтар туындаған кезде, аздап оңтайлы сөйлесу сіздің мотивацияңыз үшін кереметтер жасай алады.
Бұл жігерлендіретін сөздер, әдетте, жай ғана ойлағаннан гөрі дауыстап айтқанда, көбірек әсер етеді. Бір нәрсені есту көбінесе оны нығайтуға көмектеседі.
Дегенмен, есте сақтау керек бір үлкен нәрсе бар. 2014 жылғы зерттеулер сіз өзіңізбен екінші немесе үшінші адаммен сөйлескен кезде өзін-өзі ынталандырудың бұл түрі жақсы жұмыс істейтінін көрсетеді.
Басқаша айтқанда, сіз: «Мен мұны мүлдем істей аламын» деп айтпайсыз. Оның орнына сіз өзіңізді атыңызбен атайсыз немесе «Сіз тамаша істеп жатырсыз. Сізде қазірдің өзінде көп нәрсе бар. Кішкене ғана».
Екінші немесе үшінші жақ есімдіктерімен өзіңізге сілтеме жасағанда, сіз басқа адаммен сөйлесіп жатқандай көрінуі мүмкін. Бұл өзіңізді күйзеліске ұшыратқан жағдайларда эмоционалды қашықтықты қамтамасыз етеді және тапсырмаға байланысты күйзелісті жеңілдетуге көмектеседі.
Бұл қиын сезімдерді өңдеуге көмектеседі
Егер сіз қиын эмоциялармен күресіп жатсаңыз, олар арқылы сөйлесу оларды мұқият зерттеуге көмектеседі.
Кейбір эмоциялар мен тәжірибелер соншалықты терең жеке, сондықтан сіз олармен бірінші жұмыс жасамайынша, оларды ешкіммен, тіпті сенімді сүйген адамыңызбен бөлісе алмайсыз.
Осы эмоциялармен отыруға біраз уақыт бөлу оларды ашуға және ықтимал уайымдарды шынайы алаңдаушылықтардан ажыратуға көмектеседі. Сіз мұны басыңызда немесе қағазда жасай аласыз, бірақ дауыстап айту оларды шындыққа айналдыруға көмектеседі.
Бұл сондай-ақ оларды аз ренжітуі мүмкін. Қажетсіз ойларға жай ғана дауыс беру оларды күннің жарығына шығарады, онда олар жиі басқарылатын болып көрінеді. Эмоцияларды білдіру сонымен қатар оларды растауға және олармен келісімге келуге көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, олардың әсерін азайтуы мүмкін.
Оны қалай барынша пайдалануға болады
Осы уақытқа дейін сіз өзіңізбен сөйлесуден сәл жақсырақ болған шығарсыз. Ал өз-өзімен сөйлесу, әрине, психикалық денсаулық пен когнитивті функцияны жақсартудың күшті құралы болуы мүмкін.
Дегенмен, барлық құралдар сияқты, сіз оны дұрыс пайдаланғыңыз келеді. Бұл кеңестер өздігінен сөйлеудің артықшылықтарын барынша арттыруға көмектеседі.
Тек позитивті сөздер
Өзін-өзі сынау өзіңізді жауапкершілікте ұстаудың және жолда қалудың жақсы нұсқасы сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол әдетте ойлағандай жұмыс істемейді.
Қажетсіз нәтижелер үшін өзіңізді кінәлау немесе өзіңізге дөрекі сөйлеу сіздің мотивацияңызға және өзіңізге деген сенімділікке әсер етуі мүмкін, бұл сізге ешқандай пайда әкелмейді.
Дегенмен жақсы жаңалық бар: теріс пікірді қайта құру көмектесуі мүмкін. Мақсатыңызға әлі жете алмасаңыз да, жасаған жұмысыңызды мойындап, күш-жігеріңізді мадақтаңыз.
Айтудың орнына: «Сіз жеткілікті тырыспайсыз. Сіз мұны ешқашан орындай алмайсыз ».
Байқап көріңіз: «Сіз бұған көп күш жұмсадыңыз. Бұл көп уақытты алады, рас, бірақ сіз оны міндетті түрде орындай аласыз. Тек сәл ұзағырақ жүре беріңіз».
Өзіңізге сұрақ қойыңыз
Бір нәрсе туралы көбірек білгіңіз келсе, не істейсіз?
Сіз сұрақтар қоясыз, солай ма?
Жауап бере алмайтын сұрақты өзіңізге қою, әрине, дұрыс жауапты табуға көмектеспейді. Бұл не істегіңіз келетінін немесе түсінгіңіз келетін нәрсені екінші рет қарауға көмектеседі. Бұл келесі қадамыңызды анықтауға көмектеседі.
Кейбір жағдайларда сіз оны түсінбесеңіз де, жауапты білуіңіз мүмкін. Сіз өзіңізден «Бұл жерде не көмектесе алады?» Деген кезде немесе «Бұл нені білдіреді?» өз сұрағыңызға жауап беріп көріңіз (егер сіз жаңа материалды түсінуге тырыссаңыз, мұның ерекше пайдасы болуы мүмкін).
Егер сіз өзіңізге қанағаттанарлық түсініктеме бере алсаңыз, мүмкін істеу не болып жатқанын түсіну.
Назар аударыңыз
Өзіңізбен сөйлесу, әсіресе күйзеліске түскенде немесе бірдеңені анықтауға тырысқанда, сіздің сезімдеріңізді және жағдай туралы біліміңізді тексеруге көмектеседі. Бірақ егер сіз шынымен жасамасаңыз, бұл жақсы нәтиже бермейді тыңда не айту керек.
Сіз өзіңізді басқаларға қарағанда жақсы білесіз, сондықтан өзіңізді тығырыққа тіреген, ренжіген немесе сенімсіз сезінген кезде осы хабардарлықты реттеуге тырысыңыз. Бұл күйзеліске ықпал ететін кез келген үлгіні тануға көмектеседі.
Қиын немесе қажетсіз сезімдер туралы айтудан қорықпаңыз. Олар қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ есіңізде болсын, сіз әрқашан өзіңізбен бірге қауіпсізсіз.
Бірінші адамнан аулақ болыңыз
Аффирмациялар өзіңізді ынталандырудың және позитивтілікті арттырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, бірақ екінші адаммен бірге болуды ұмытпаңыз.
«Мен күштімін», «Мені жақсы көремін» және «Мен бүгін өз қорқынышымды жеңе аламын» сияқты мантралардың барлығы сізге сенімдірек сезінуге көмектеседі.
Сіз оларды басқа біреумен сөйлесіп жатқандай сөйлегенде, оларға сену оңайырақ болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді жанашырлықпен күресіп, өзін-өзі бағалауды жақсартқыңыз келсе, бұл шынымен де өзгеріс әкелуі мүмкін.
Сондықтан оның орнына көріңіз: «Сіз күштісіз», «Сізді жақсы көретінсіз» немесе «Бүгін сіз өз қорқынышыңызға қарсы тұра аласыз».
Егер сіз оны билеуге тырыссаңыз
Тағы да айтамын, өз-өзіңмен сөйлесудің еш жамандығы жоқ. Егер сіз мұны жұмыста немесе басқаларға кедергі келтіруі мүмкін басқа жерлерде үнемі жасасаңыз, сіз бұл әдеттен қалай арылуға болатынын немесе кем дегенде оны біршама азайтуға болатынын білуіңіз мүмкін.
Күнделік сақтаңыз
Өзіңізбен сөйлесу сізге проблемаларды шешуге көмектеседі, бірақ күнделік жүргізу де мүмкін.
Ойларды, эмоцияларды немесе зерттегіңіз келетін кез келген нәрсені жазу ықтимал шешімдер туралы ой қозғауға және бұрыннан қолданып көрген нәрселеріңізді бақылауға көмектеседі.
Сонымен қатар, заттарды жазу оларды кейінірек қайта қарауға мүмкіндік береді.
Күнделікті өзіңізбен бірге ұстаңыз және зерттеу қажет ойларыңыз болған кезде оны шығарып алыңыз.
Оның орнына басқа адамдарға сұрақтар қойыңыз
Мүмкін сіз мектепте немесе жұмыста тұрып қалған кезде қиындықтар туралы өзіңіз сөйлесуге бейім шығарсыз. Айналаңыздағы адамдар да көмектесе алады.
Бірдеңені шешуге тырысудың орнына, әріптесіңізбен немесе сыныптасыңызбен сөйлесуді қарастырыңыз. Бір басынан екі бас артық, әйтеуір бір ауыз сөз. Сіз тіпті жаңа дос таба аласыз.
Аузыңызды аударыңыз
Егер сізге шынымен тыныштық қажет болса (айталық, кітапханада немесе тыныш жұмыс орнында болсаңыз), сағыз шайнауға немесе қатты кәмпит соруға болады. Аузыңызда бірдеңенің айналасында сөйлесу сізге дауыстап айтпауды еске салады, осылайша сіз өз ойыңызда өзіңізбен сөйлесуді жалғастыру үшін көбірек табысқа жетуіңіз мүмкін.
Тағы бір жақсы нұсқа – өзіңізге бірдеңе айту үшін аузыңызды ашқан сайын өзіңізбен бірге сусын алып жүру және бір жұтып алу.
Бұл өте жиі кездесетінін есте сақтаңыз
Егер сіз тайып қалсаңыз, ұятқа қалмауға тырысыңыз. Сіз оны байқамасаңыз да, адамдардың көпшілігі, кем дегенде, анда-санда өз-өзімен сөйлеседі.
Кездейсоқ: «Ой, тапсырманы орындауға тырысамын» немесе «Менің жазбаларымды іздеп жатырмын!» деген сөздермен өз-өзіңе сөйлесуді тоқтату. оны қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Қашан уайымдау керек
Кейбір адамдар өздерімен жиі сөйлесу олардың психикалық денсаулығының негізгі жағдайы бар ма деп ойлайды, бірақ бұл әдетте олай емес.
Шизофрения сияқты психозға әсер ететін жағдайлары бар адамдар болуы мүмкін пайда болады өздерімен сөйлесу, бұл әдетте есту галлюцинацияларының нәтижесінде болады. Басқаша айтқанда, олар көбінесе өздерімен сөйлеспейді, бірақ олар ести алатын дауысқа жауап береді.
Егер сіз дауыстарды естісеңіз немесе басқа галлюцинацияларды байқасаңыз, дереу кәсіби көмекке жүгінгеніңіз жөн. Тәжірибелі терапевт жанашырлық нұсқауларын ұсына алады және осы белгілердің ықтимал себептерін зерттеуге көмектеседі.
Терапевт келесі жағдайларда да қолдау көрсете алады:
- өзіңізбен сөйлесуді тоқтатқыңыз келеді, бірақ бұл әдеттен өз бетіңізше тастай алмайсыз
- Өзіңізбен сөйлескен кезде күйзеліске ұшыраңыз немесе ыңғайсыз сезінесіз
- өзіңмен сөйлескендіктен қорлауды немесе басқа стигманы сезіну
- Сіз көбінесе өзіңізбен сөйлесетініңізді байқаңыз
Төменгі сызық
Итіңізді серуендеу кезінде кешкі жоспарларыңызды дауыстап орындау әдеті бар ма? Оны сақтаудан тартынбаңыз! Өзіңізбен сөйлесуде таңқаларлық немесе әдеттен тыс ештеңе жоқ.
Өзіңізбен сөйлесу сізге қолайсыздық тудырса немесе басқа мәселелер тудырса, терапевт сізге ыңғайлы болу үшін стратегияларды зерттеуге немесе қаласаңыз, әдеттен бас тартуға көмектеседі.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
