Арнайы K диетасы – бұл күніне екі мезгілді арнайы K жармасы мен майы аз сүтке ауыстыруды қамтитын 14 күндік бағдарлама. Сіз сондай-ақ тұтас жемістерді, көкөністерді және порциямен басқарылатын Special K барларын жеуге немесе күніне бірнеше рет шайқауға болады. Күннің үшінші тағамы тұрақты, теңдестірілген тағам болуы мүмкін.
Кейде «Special K Challenge» деп аталатын бұл диета жоспарын Kellogg компаниясы жасаған. Диета екі апта ішінде алты фунтқа дейін жоғалтуға немесе шалбар өлшемін азайтуға көмектеседі деп мәлімдейді.
Диетаның ерекшеліктері Kellogg веб-сайтында бұдан былай қол жетімді емес – және оларды қазіргі уақытта компания көтермейді. Толық мәліметтер әлі де әртүрлі көздер арқылы онлайнда қолжетімді.
Бұл диета сізге тез салмақ жоғалтуға көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар болса да, егер сіз оны қолданып көруді шешсеңіз, бірнеше факторларды есте сақтау керек.
Бұл диетаның пайдасы мен қаупі туралы көбірек білу үшін оқыңыз
Сіз не жей аласыз?
Арнайы K диетасында шектеулер жоқ тағамдар жоқ. Сіз жейтін тағамның негізгі бөлігіне Арнайы K жармасы, Арнайы K барлары және Арнайы K коктейльдері кіреді. Бұдан басқа, келесі тағамдарға басымдық беруге тырысыңыз:
- жаңа піскен жемістер
- жаңа піскен көкөністер
- майы аз сүт өнімдері
- майсыз ақуыз
- тұтас дәндер
- су және басқа қантсыз сусындар
Тамақтану жоспарының үлгісі
Арнайы K диетасымен әдеттегі күнделікті тамақтану жоспары келесідей болуы мүмкін:
| Таңғы аст | Жарты кесе майсыздандырылған сүт қосылған 1 кесе арнайы K жармасы |
|---|---|
| Тағам | Жемістің бір бөлігі |
| Түскі ас | Жарты кесе майсыздандырылған сүт қосылған 1 кесе арнайы K жармасы |
| Тағам | Арнайы K жолағы немесе шайқау |
| Кешкі ас | Тұрақты тамақ ішіңіз, бірақ порция мөлшерін қадағалаңыз |
Тамақтың немесе тағамдардың нақты уақытына қатысты нұсқаулар жоқ. Қаласаңыз, түскі ас кезінде немесе тіпті таңертең «кешкі асты» жеуге болады. Сондай-ақ, тағамдарды өз қалауыңыз бойынша ауыстыра аласыз. Негізгі мақсат – күніне екі мезгіл тамақты жарма мен сүтке ауыстыру.
Арнайы K диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?
Кез келген диетадағы сияқты, артықшылықтар мен кемшіліктер бар. Ең үлкен артықшылықтардың бірі – диетаны сақтау оңай және көп жоспарлауды қажет етпейді. Екінші жағынан, сіз жарма жеуден шаршауыңыз мүмкін және сіз де аш болуыңыз мүмкін.
Special K диетасы пайдалы ма?
Салауатты диета – бұл дұрыс мөлшерде және көптеген азық-түлік топтарындағы тұтас тағамдарды қамтитын диета. Сонымен қатар, ол жаттығу құрамдас бөлігімен толықтырылуы керек. Арнайы K диетасы осы аймақтардың кейбірінде жетіспейді.
Сондай-ақ, әлдеқайда аз калорияларды қабылдау арқылы бұл диета сіздің энергия деңгейіңізге және көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. Сіз сондай-ақ шаршау және тітіркену сезінуіңіз мүмкін.
Арнайы K түпнұсқа жармасының тағамдық құндылығы
Диета алғаш рет енгізілген кезден бастап, Түпнұсқа жармадан басқа көптеген басқа арнайы K брендтері қосылды. Әртүрлі Special K жармаларының тағамдық жапсырмаларын оқып шығу жақсы идея. Әртүрлі опциялардағы қоректік заттарды салыстырыңыз және қант көп қосылған кез келгеннен аулақ болуға тырысыңыз.
Жарты кесе майсыз сүт қосылған арнайы K түпнұсқа жармасының бір кесеі мыналарды қамтамасыз етеді:
| 200 калория | 402 миллиграмм калий |
| 0,7 грамм май | 34 грамм көмірсулар |
| 322 миллиграмм натрий | 14 грамм ақуыз |
Арнайы K түпнұсқа жармасы витаминдермен байытылған:
- А
- B-6
- B-12
- C
- Е
- фолий қышқылы
- ниацин
- рибофлавин
- тиамин
- темір селен
- мырыш
Оның құрамында қаныққан май жоқ және ол өңделгендіктен, көп талшықты қамтымайды.
Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
Kellogg’s Co. Ltd қаржыландырған бір зерттеу арнайы K диетасына қатысушылар екі аптаның соңында 0-ден 13 фунтқа дейін жоғалтқанын көрсетті. Зерттеуге қатысқан кейбір адамдар дене майының 10 пайызын жоғалтты, ал орташа салмақ жоғалту шамамен 3,5 фунт болды.
Бұл зерттеуге қатысқан адамдар диета кезінде күнделікті калория тұтынуын орташа есеппен 673 калорияға азайтты. Олардың май қабылдауы да 50 пайызға қысқарды.
Зерттеулерге шолу осы нәтижелерді қайталады. Қатысушылар орта есеппен 3,5 фунт және белінен бір дюйм арықтады.
Бұл зерттеулердің екеуі де қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға бағытталған. Олар қатысушылар екі аптадан кейін салмақ жоғалтуды сақтай алды ма, жоқ па, соны қарастырған жоқ.
Сонымен, қысқа жауап иә, арнайы K диетасы салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Зерттеуден азырақ түсінікті нәрсе – күніне үш рет тұрақты тамақтануға оралғаннан кейін салмақты сақтай аласыз ба.
Арнайы K диетасы сізге сәйкес келеді ме?
Егер сіздің денсаулығыңыз нашар болса немесе бұл диета сізге сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз, оны бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, аз уақыт болса да, диетаңызға қандай да бір өзгерістер енгізбес бұрын дәрігеріңізден сұрағаныңыз жөн.
Егер сіз дені сау ересек болсаңыз және денсаулығыңызда ешқандай проблемалар болмаса, бұл диета сізге бірнеше фунтты тез тастауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ күндізгі таңғы ас немесе басқа тағамдарды өткізіп алмау сияқты дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыруға көмектесетін жақсы әдіс болуы мүмкін.
Бұған қоса, бұл ұзақ мерзімді салмақ жоғалту бағдарламасын ұстануға ынталандыруға көмектеседі.
Егер сіз ұзақ уақыт ұстануға болатын диетаны іздесеңіз, Арнайы K диетасы шектеулі тағамдарға және төмен калориялы тұтынуға байланысты ең жақсы нұсқа емес.
Салмақ жоғалтудың басқа нұсқалары
Ұзақ уақытқа созылатын салмақ жоғалту үшін сарапшылар салмақ жоғалту жоспарына диетаны да, жаттығуды да қосуды ұсынады. Салмақты тез жоғалтудың орнына, неғұрлым нақты мақсат – аптасына бір-екі фунт салмақ жоғалту.
The
- таңғы ас ішу
- күн сайын жаттығу
- теңгерімді диетаны ұстану
Азық-түліктен басқа, салмағыңызды сақтау үшін апта сайын 150 минуттық орташа және күшті жаттығуларды орындауға тырысыңыз. Бұл аптасына бес күн, күніне шамамен 30 минут. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, қазіргі нұсқаулар сізге дейін жаттығуды ұсынады
Төменгі сызық
Қоймаңызды жармамен қоймас бұрын, салмақ жоғалту мақсаттарыңызды бағалаңыз. Егер сіз бірнеше фунтты тез тастағыңыз келсе, Арнайы K диетасы жылдам нәтижеге жетуге көмектесуі мүмкін. Бірақ, егер сіз диетаны екі аптадан астам ұстанатын болсаңыз, бұл ең жақсы нұсқа емес.
Арнайы K диетасы салмақ жоғалтуды жылдам бастау арқылы сізді фунт тастауды жалғастыруға ынталандырады. Дегенмен, салмақтан арылудың және беліңізді қысқартудың ең қауіпсіз жолы – сіз ұстануға болатын теңдестірілген тамақтану жоспарын ұстану және салмақ жоғалту бағдарламасына жаттығуларды қосу.
