Артритке Тай Чидің қандай пайдасы бар?

Тай чи дегеніміз не?

Тай чи жұмсақ, ағынды қозғалысты, медитацияны және бақыланатын тыныс алуды қамтитын ежелгі жекпе-жек өнері тәжірибесі. Ол сондай-ақ тай чи чуань, тай чи чюань және тайджи деп аталады.

Ол Қытайда емдік тәжірибе ретінде пайда болды және дәстүрлі қытай медицинасында (TCM) әдетте қолданылатын емдік терапияның тағы бір түрі Qi-gong-қа ұқсас тәжірибеге ие.

TCM мәліметтері бойынша, денсаулықтың нашарлығы блокталған энергияның немесе «ци» («чи» деп айтылады) нәтижесі болып табылады. Энергия ағынын жақсарту үшін тайчи және чигун сияқты жұмсақ қозғалыс жаттығулары жиі ұсынылады.

Тайчи сондай-ақ күшті, үйлестіруді және тепе-теңдікті арттыруға көмектесетін жұмсақ қозғалыстар мен позалардың тіркесімін қамтиды. Сонымен қатар, бақыланатын тыныс алу тай-цзидің алдыңғы қатарында, ол сізге тыныш, медитациялық күйге жетуге көмектеседі.

Тай-чи жүздеген жылдар бойы пайда болғанымен, ол денсаулыққа пайдасы үшін жақында танымал болды.

Атап айтқанда, тайчи жаттығулардың төмен әсер ету түрлерін іздейтін адамдар арасында танымал.

Артритке тайчидің 5 пайдасы

Міне артриті бар адамдар үшін тайчидің кейбір ықтимал артықшылықтары:

1. Артрит ауруын азайтуы мүмкін

Тайчи артриті бар адамдар үшін аз әсер ететін жаттығу ретінде танымал болды.

Шын мәнінде, олардың ішінде 2019 жылғы нұсқауларАмерикандық ревматология колледжі және артрит қоры тізе немесе жамбас остеоартриті бар адамдарға тай чиді қатты ұсынады.

Бұл ұсыныстар тайчи жаттығуларынан кейін артрит ауырсынуының азайғанын көрсететін көптеген зерттеулерге негізделген.

Мысалы, 2021 жылғы 16 зерттеуге шолу тайчимен айналысу остеоартрит ауруы мен қаттылығының айтарлықтай төмендеуіне және физикалық функцияның жақсаруына әкелетінін көрсетті.

2022 жылғы сегіз зерттеуге шолу осындай нәтижелерді тапты, әсіресе тайчи 5 аптадан астам уақыт бойы жаттығатын кезде.

2. Күш пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі

Баяу, төмен соққы қозғалыстарына қарамастан, тайчи күш пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.

Тайчи дене салмағының баяу, бақыланатын ауысуын және позаның өзгеруін қамтиды. Бұл сізге үлкен бақылауға және ақыл-дене байланысына мүмкіндік береді.

Шын мәнінде, А 2021 шолу 31 зерттеудің нәтижесінде тайчи жаттығуларынан кейін постуральды тепе-теңдік айтарлықтай жақсарғанын көрсетті. Оның үстіне, тұтқаның күші — жалпы күш пен функцияның болжамы — айтарлықтай жақсарды.

Басқа 2020 шолу тізе остеоартриті бар 603 егде жастағы ересектермен бірге тайчи жаттығуларынан кейін жүру функциясы мен позаны бақылауда айтарлықтай жақсартулар байқалды. Зерттеушілер күш пен тепе-теңдікті жақсартуды ұсынды, бұл оң әсерлерге әкелді.

Сондай-ақ, 12 апта 2022 оқу остеоартриті бар 40 егде жастағы әйелдермен қатысушыларды тайчи тобына (аптасына үш рет) немесе бақылау тобына бөлді. Зерттеудің соңында тайчи тобында тепе-теңдік, физикалық функция және өмір сапасы айтарлықтай жақсарды.

Тұтастай алғанда, тайчи артриті бар адамдарда кем дегенде күшті, тепе-теңдікті және функцияны қалыпты түрде жақсартуы мүмкін сияқты.

3. Стресс пен мазасыздықты азайта алады

Созылмалы аурулар көптеген адамдар үшін, соның ішінде артритпен ауыратындар үшін стрессті тудыруы мүмкін.

Тайчи бақыланатын, медитативті тыныс алумен жұптастырылған баяу, физикалық қозғалыстарды қамтиды көрсетілген стресс пен мазасыздық белгілерін азайту үшін.

Ол ағзаның жұмысын реттеу арқылы қол жеткізеді стресс-жауап жүйесі, оған гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безі (HPA) осі кіреді. Ол сондай-ақ парасимпатикалық жүйке жүйесі деп аталатын дененің «тынығу және ас қорыту» жүйесін белсендіреді.

Бір қызығы, А 2018 оқу 50 дені сау, бірақ күйзеліске ұшыраған қатысушылармен 12 апталық тайчи стресс пен алаңдаушылықтың айтарлықтай төмендеуіне әкелді. Бақылау тобында жақсартулар байқалмады.

Басқа 2018 шолу Тайцзи негізгі депрессиялық бұзылыс пен мазасыздық белгілерін азайтатынын анықтады.

Жоғары сапалы зерттеулер қажет болғанымен, тайчи стресс пен мазасыздықты емдеу үшін үнемді көмекші құрал болуы мүмкін.

4. Төмен әсер ету

Төмен әсерлі жаттығулар жиі артрит сияқты ауыр жағдайлары бар адамдарға ұсынылады.

Тай чи – бұлшық еттерге, сүйектерге және буындарға азырақ қысым жасайтын төмен әсерлі жаттығулардың көптеген түрлерінің бірі.

Сонымен, егер сіз белсенді болғыңыз келсе, бірақ жоғары әсер ету жаттығуларынан аулақ болғыңыз келсе, тайчи тамаша нұсқа болуы мүмкін.

5. Барлық жас топтары үшін қолайлы

Барлық жастағы адамдар, соның ішінде балалар мен егде жастағы адамдар тай-цзи жаттығуларын жасай алады.

Шын мәнінде, тайчи бүкіл отбасыңызды физикалық белсенділікке тартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.

Сондай-ақ, йогаға ұқсас, тайчи қозғалыстарын әртүрлі денсаулық жағдайы мен фитнес деңгейлері бар адамдар үшін өзгертуге болады, бұл оны барлығына тамаша мүмкіндік етеді.

Артритпен ауыратын адамдар үшін тайчиді өзгерту керек пе?

Тай чи модификациялары шектеулі ұтқырлық, ауырсыну, нашар тепе-теңдік немесе басқа физикалық шектеулер бар адамдар үшін қажет болуы мүмкін.

Бақытымызға орай, сіз жаттығуға болатын тай-цзидің көптеген түрлері бар. Көптеген қозғалыстарды қажетінше өзгертуге болады.

Егер сенімді болмасаңыз, тай-цзи сабағына барғаныңыз немесе онлайн режимінде нұсқаулық бейнелерін көргеніңіз дұрыс. Уақыт өте келе сіз қандай қозғалыстар сізге қолайлы екенін және өзгертулер қажет пе екенін білесіз.

Төменгі сызық

Тай-цзи – денсаулыққа көптеген пайдасы бар ежелгі жекпе-жек өнері.

Артритпен ауыратын адамдар үшін тайчи ауырсынуды, алаңдаушылықты және стрессті азайтуға көмектеседі, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді күшейтеді және тепе-теңдікті жақсартады. Ол сондай-ақ кеңінен қол жетімді, төмен әсер етеді және барлық жас топтарына жарамды, бұл оны жаттығудың тамаша түрі етеді.

Егер сіз тай-цзиді жаңадан бастасаңыз, сізге тайчи сабағына бару немесе онлайн тайчи сабағын немесе бейнені қарау пайдалы болуы мүмкін. Қажет болса, физикалық дайындығыңызға және ауырсынуыңызға байланысты қозғалыстарды өзгертуге болады.

Бастапқыда бұл қорқытуы мүмкін болса да, жаттығу тәртібіне тайчи қосу сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға көптеген оң артықшылықтар береді.