Асқабақ тұқымдары менің простата денсаулығымды жақсарта ала ма?

Негіздер

Зерттеу не дейді

сәйкес а 2014 жылғы зерттеу, асқабақ тұқымының майы да, асқабақ тұқымы майы мен пальметто майының комбинациясы қуық асты безінің қатерсіз гиперплазиясының (BPH) белгілерін жақсартуы мүмкін. Зерттеушілер асқабақ тұқымы майы мен пальметто майы BPH үшін қауіпсіз және тиімді балама емдеу болып табылады деген қорытындыға келді.

Бұрынғы зерттеу асқабақ тұқымының майы простата өсуінің белгілі бір түрлерін бөгейтінін көрсетті. Зерттеу тестостеронмен және альфа-блокатор Празозинмен индукцияланған егеуқұйрықтарды қарастырды. Тестостерон BPH дамуында рөл атқарады деп есептеледі, дегенмен неге екені анық емес.

Бір теория – дигидротестостерон, тестостеронның күшті метаболиті, қуық асты безінде жиналып, оның өсуіне әкеледі. Асқабақ тұқымындағы фитохимиялық заттар дигидротестостеронның простатаға әсерін азайтуы мүмкін. Олар тестостеронның дигидротестостеронға айналуын тежей алады.

Мырыш простата безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Шын мәнінде, қалыпты простата ағзадағы мырыштың ең жоғары деңгейіне ие. нәтижелері а 2011 жылғы зерттеу BPH бар ерлердің қатерлі простата тінінде және простата тінінде қалыпты простата тініне қарағанда цинк айтарлықтай аз екенін көрсетті. Зерттеу сонымен қатар несеппен мырыштың бөлінуінің жоғарылауын анықтады.

Асқабақ тұқымдары мырышқа бай. Бір кесе ұсынылатын тәуліктік жәрдемақыны (RDA) жартысына жуығын қамтамасыз етеді. Асқабақ тұқымындағы мырыш пен простата денсаулығына байланысты қосымша зерттеулер қажет. Бірақ аптасына бірнеше рет бір уыс тұқым жеу мырыш деңгейін оңтайлы ұстауға көмектеседі деп саналады.

Сіздің режиміңізге асқабақ тұқымын қалай қосуға болады

Простата проблемаларын емдеу үшін асқабақ тұқымының стандартты ұсынылатын дозасы жоқ. Кейбір дәрігерлер денсаулықтың жалпы пайдасы үшін күніне бір уыс жеуге кеңес береді.

Коммерциялық түрде дайындалған шикі немесе қуырылған асқабақ тұқымдары көптеген азық-түлік дүкендерінде немесе табиғи денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде қол жетімді. Органикалық брендтер синтетикалық пестицидтер мен тыңайтқыштарсыз өсіріледі.

Егер сізде асқабақ бар болса, келесі қадамдарды орындау арқылы асқабақ тұқымын өзіңіз дайындауға болады:

• Асқабақтың ішкі жағынан асқабақ тұқымын алып тастаңыз. Кез келген қосылған асқабақ целлюлозасын шаюды немесе сүртуді ұмытпаңыз.
• Тұқымдарды бір қабатта қағаз пакетке немесе қағаз сүлгілерге таратыңыз. Тұқымдарды түнде кептіруге рұқсат етіңіз.

Егер сіз тұқымдарды шикі түрде жегіңіз келмесе, оларды пісіруге болады. Оларды печенье парағына қойып, пеште шамамен 20 минут бойы 170 градусқа дейін қуырыңыз°F (77°C).

Қосымша дәм үшін тұқымдарды аздап зәйтүн майымен лақтырып, теңіз тұзымен немесе сүйікті дәмдеуіштермен себіңіз.

Суық сығымдалған асқабақ тұқымының майы әдетте қабығы бар тұқымдардан жасалады, дегенмен кейбір өндірушілер қабықтарды да пайдаланады. Оны түзу жеуге, смузилерге қосуға немесе салаттар мен көкөністерге тамызуға болады. Асқабақ тұқымының майы оңай күйіп кетеді және оны сақтау мерзімін ұзарту үшін салқын, қараңғы жерде немесе тоңазытқышта сақталуы керек.

Тәуекелдер мен ескертулер

Көптеген адамдар асқабақ тұқымын теріс жанама әсерлерге ұшырамай, қалыпты мөлшерде жейді. Сіз шикі немесе қуырылған асқабақ тұқымдары мен қабығын жеуге болады. Сіз сондай-ақ қабығынан тазартылған асқабақ тұқымын жеуге болады. Екеуі де табиғи азық-түлік дүкендерінде және көптеген азық-түлік дүкендерінде бар.

Асқабақ тұқымының қабығы шайнайтын. Шайнау кезінде олардың жиектері де өткір болуы мүмкін. Тамақты шайнау немесе жұту кезінде қиындықтар туындаса, қабығы бар сорттарды жеуге тырысқыңыз келуі мүмкін.

Асқабақ тұқымында талшық көп. Бір кеседе шамамен 12 грамм бар. Егер сіз тым көп тамақтансаңыз, сізде газ және кебулер пайда болуы мүмкін. Талшық нәжістің жиналуына көмектеседі және ұзақ мерзімді перспективада іш қатудың алдын алады, бірақ асқабақ тұқымын бірден көп жеу іш қатуды тудыруы мүмкін.

Асқабақ тұқымын жеген кезде олардың калориясы мен майы жоғары екенін есте сақтаңыз. Бір кеседе шамамен 285 калория және 12 грамм май бар. Тұрақты түрде көп жеу салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

Асқабақ тұқымының басқа да денсаулыққа пайдасы

Асқабақ тұқымының майы андрогенетикалық алопециямен ауыратын ерлерде шаштың түсуін емдеуге көмектеседі 2014 жылғы зерттеу. Зерттеу аурумен ауыратын 76 ер адамды 24 апта бойы бақылаған. Қатысушыларға күніне 400 миллиграмм асқабақ тұқымы майы немесе плацебо берілді. Асқабақ тұқымының майын алған ер адамдар а 40 пайыз шаш өсуінің жоғарылауы.

Асқабақ тұқымдары магнийдің тамаша көзі болып табылады. Бір унция асқабақ тұқымын жеу сізге бере алады 74 пайыз РДА. Магний сізді жігерлі ұстауға көмектеседі. Ол сондай-ақ қан қысымын реттеуге көмектеседі, бұлшықет пен жүйке қызметін қолдайды және қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі.

А 2015 оқу Қаныққан майы жоғары диеталық майларды асқабақ тұқымының майымен алмастыру холестерин мен триглицеридтерді және олардың әсерін жақсартатынын анықтады. Асқабақ тұқымының майы да қабынуға қарсы қабілеттерін көрсетті.

Асқабақ тұқымының майы да қуықтың шамадан тыс белсенді болуына көмектеседі. Шағын нәтиже 2014 жылғы зерттеу асқабақ тұқымының майы несеп шығару жиілігі, жеделдік және жедел ұстамау сияқты қуықтың шамадан тыс белсенді белгілерін айтарлықтай төмендететінін көрсетті.

Асқабақ тұқымдары басқа минералдардың жақсы көзі болып табылады, соның ішінде:

• калий
• кальций
• темір
• мыс
• марганец

Асқабақ тұқымында сонымен қатар аз мөлшерде витаминдер бар, олар мыналарды қамтиды:

• А дәрумені
• тиамин
• рибофлавин
• ниацин
• фолий қышқылы

Төменгі сызық

Асқабақ тұқымдары простата проблемалары мен басқа да жағдайлар үшін тиімді емдеу және алдын алу мүмкіндігіне ие. Олар негізгі қосымша емге айналмас бұрын қосымша зерттеулер қажет.

Егер сіз простата денсаулығы үшін асқабақ тұқымын жеуді таңдасаңыз, бірнеше аптадан кейін пайда көре аласыз, бірақ ешқандай кепілдік жоқ. Нәтижелер сіздің денсаулық жағдайыңызға, тұқымдарды қаншалықты жиі жейтініңізге және тұқымдардың сапасына байланысты болады. Кем дегенде, сіз зиянды тағамдарды асқабақ тұқымымен алмастыра аласыз және олар ұсынатын қоректік заттардың молынан ләззат ала аласыз.

Оқуды жалғастырыңыз: Қуық асты безінің кешігуі: бүгін жеуге болатын 6 тағам »