Егер сіз аутист болсаңыз және ұйықтай алмай жатсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Ұйқының дұрыс режимін табу сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
Жақсы ұйқы денсаулықтың ең маңызды аспектілерінің бірі болып табылады, бірақ адамдар мезгіл-мезгіл ұйқының бұзылуына ұшырайды.
Үйдегі өзгерістерге, стресс пен мазасыздыққа немесе ұйқының бұзылуына байланысты ма, ұйқы мәселелері кез келген адамға әсер етуі мүмкін.
Дегенмен, аутист адамдар үшін ұйқы мәселелері жиі кездеседі және жұмыс істеуі мен өмір сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Алда біз ұйқы мәселелері мен аутизм арасындағы байланысты зерттеп, балалар мен ересектерге арналған ұйқы туралы кейбір кеңестерді қарастырамыз.
Аутизм ұйқы проблемаларын тудырады ма?
- ұйқыға байланысты мазасыздық
- ұйықтар алдында тұру қиындықтары
- ұйықтап кету қиын
- түнде ояту
- нашар ұйқы сапасы
- ұйқы кезінде тыныс алудың бұзылуы
Көптеген аутист балалар мен жасөспірімдер үшін бұл ұйқы мәселелері ересек жаста жақсы сақталады және өмір сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Сарапшылар аутизм мен ұйқы мәселелерін байланыстыратын барлық факторларға әлі толық сенімді болмаса да, кейбір теориялар бұл мидағы өзгерістерге байланысты болуы мүмкін деп болжайды.
А
Зерттеушілердің пікірінше, әртүрлі гендік мутациялар аутист балаларда ұзақ ояту және бұзылған REM ұйқысы сияқты ұйқының өзгеруімен байланысты болды.
А
Аутист ересектерге қанша ұйқы қажет?
Көптеген ересектер, нейродивергентті ме, жоқ па, әдетте түнде бірдей ұйқыны қажет етеді.
сәйкес
Дегенмен, ұйқыға келгенде әркімнің қажеттіліктері әртүрлі. Жасы, генетикасы және басқа факторлардың арасында көп нәрсе адамның қанша ұйықтау керектігіне әсер етуі мүмкін.
Аутизммен қалай жақсы ұйықтауға болады
Аутист балалардағы ұйқы мәселелері балаларға да, олардың ата-аналарына да, қамқоршыларына да әсер етуі мүмкін.
Егер сіз ұйықтай алмайтын аутист баланың ата-анасы болсаңыз, мына кеңестерді қолданып көруге болады:
- Түнгі режимді орындаңыз: Күн тәртібі – балалардың сау дамуының маңызды аспектісі. Аутист балалар үшін олар таныстық пен жайлылық ұсына алады. Балаңызбен бірге жағымды және босаңсытатын ұйықтау тәртібін жасау түнде жақсы ұйықтауға жағдай жасауға көмектеседі.
- Ұйықтар алдында дем алыңыз: Жуыну немесе кітап оқу сияқты ұйықтар алдында тыныштандыратын әрекеттер балаңыздың ой-өрісін дамытып, ұйықтауға дайындауға көмектеседі. Сонымен қатар, ұйықтар алдында бірге тыныш уақыт өткізу – бұл кішкентайыңызбен қарым-қатынас жасаудың тамаша мүмкіндігі.
- Ыңғайлы орта жасаңыз: Көптеген аутист балалар сенсорлық интеграция қиындықтарын бастан кешіреді, бұл кейде ұйқыны қиындатады. Егер сіздің балаңыз сенсорлық енгізумен қиналса, аз шу, төмен шамдар және ыңғайлы маталар сияқты нәрселер көмектесе алады. Егер олар тыныштық пен қараңғылықты ұнатпайтын болса, жұмсақ жарықтандырылған дыбыс құрылғысы жайлы болуы мүмкін.
Жоғарыда аталған барлық кеңестер жақсы түнгі ұйқыны алу қиынға соғатын аутист ересектерге де пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, ересектерге арналған тағы бірнеше пайдалы кеңестер:
- Күндізгі жаттығулар: Жаттығу біздің денсаулығымызға көптеген жолдармен пайдалы, соның ішінде ұйқының сапасын жақсарту. Жаттығулар ауыр болмауы керек. Жаяу серуендеу, бақтандыру немесе созылу сияқты әрекеттердің барлығы көмектесе алады.
- Кофеинді тұтынуды азайтыңыз: Кофеин – ұйқының сапасына әсер ететін ең көп таралған факторлардың бірі, әсіресе кофеиннің тым көп мөлшері. Егер сіз кофеинді қабылдауды ұнататын болсаңыз, күннің басында қабылдауды азайтуды немесе тоқтатуды қарастырыңыз. Түстен кейін кофеинсіз кофеге де ауысуға болады.
- Ұйқының дұрыс гигиенасын сақтаңыз: «Ұйқы гигиенасы» жақсы ұйықтау үшін әр түнде жасайтын барлық ұйықтау әдеттерін білдіреді. Ұйқының жақсы гигиенасы тәжірибе мен дәйектілікті қажет етеді, сондықтан жақсартуларды бірден байқамасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз.
Әрине, сіздің ұйқыңызға әсер ететін басқа да негізгі денсаулық факторлары болса, дәрігерге хабарласуға басымдық беру маңызды. Бұл мақалада жақсы ұйықтау үшін қосымша құралдар мен амалдарды біліңіз.
Аутист балаларға ұйықтаудан ләззат алуға көмектесетін кеңестер
Ұйықтау – бұл балалардың тәуелсіздігін дамытудың және үйден тыс жерде әлеуметтену дағдыларын жетілдірудің тамаша тәсілі. Дегенмен, аутист балалар үшін ұйықтау сияқты бейтаныс жағдайда болу идеясы қорқынышты болып көрінуі мүмкін.
Егер сіздің балаңыз ұйықтауға қызығушылық танытса, бірақ бұл үшін қобалжыса, оларға осыдан ләззат алуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
- Айтыңызшы: Талқылау үшін сөзді ашып, балаңызға өз сезімдерін білдіруге мүмкіндік беріңіз. Балалық шағыңыздағы ұйықтау оқиғаларымен бөлісе аласыз. Сенімділік пен қолдауды ұсына отырып, олардың алаңдаушылығын бірге шешуге болады.
- Күтулерді орнату: Мүмкіндік болса, қабылдаушы ата-анамен кез келген жоспарланған іс-шаралар және сол үй шаруашылығында ұйықтау уақыты қандай болатыны туралы сөйлесіңіз. Балаңызға не күтіп тұрғанын білуге мүмкіндік беру оның күнделікті өмірдегі өзгерістерге дайын болуына көмектеседі.
- Барлық қажетті заттарды жинаңыз: Балаңыз өзімен бірге ала алатын ыңғайлы заттарды табыңыз. Бұл тұлып болсын немесе сіздің суретіңіз болсын, танысудың кішкене белгісі көмектесе алады. Егер олар қимылсыз ойыншықтарды немесе басқа реттеу құралдарын пайдаланса, олардың да оралғанына көз жеткізіңіз.
- Шығу жоспарын жасаңыз: Олар үйге келгісі келсе, оларды кез келген уақытта алып кететінін және түннің бір уағында болса, бұл сізді ренжітпейтінін айтыңыз. Олардың қалуды немесе баруды таңдай алатынын білу оларға ұйықтаудан ләззат алу мүмкіндігін сезінуге көмектеседі.
Аутист ересек адам ретінде ұйықтаудан ләззат алу
Ересектердің мезгіл-мезгіл досының немесе романтикалық серіктесінің үйінде ұйықтап кетуі сирек емес. Бірақ аутист ересек адам ретінде күнделікті тәртіпті өзгерту, бейтаныс болу немесе алкогольді ішу немесе жыныстық қатынасқа түсу сияқты басқа тәжірибелер өте ауыр сезінуі мүмкін.
Осындай жағдайларға тап болғаныңызда, әрқашан өзіңізбен және айналаңыздағылармен тексеру жақсы идея. Неліктен өзіңізді жайсыз сезініп жатқаныңызды және түнгі ұйқыңызды жақсартуға не көмектесетіні туралы олармен сөйлесіңіз.
Егер жыныстық қатынас немесе жақындық болса, анық қарым-қатынас әрқашан маңызды.
Ұйқы проблемалары аутист емес адамдарға қарағанда аутист балалар мен ересектерге жиі әсер етеді. Аутизммен ауыратын адамдар үшін ұйқының бұзылуы, ұйқының мазасыздануы және ұйықтау тәртібіндегі қиындықтар ұйқының сапасы мен жалпы өмір сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Егер сіз ұйқысы бұзылған аутист баланың ата-анасы болсаңыз немесе ұйқысы қиын болған аутист ересек адам болсаңыз, өз мәселелеріңізбен дәрігерге хабарласыңыз.
