Бас ауруы күнделігі – бұл бас ауруы белгілерін, триггерлерін және емдеу әдістерін қадағалаудың тәсілі. Үлгілерді, қоздырғыш оқиғаларды және емдеу жоспарының тиімділігін анықтауға көмектесу үшін оны дәрігермен бірге қарап шығуға болады.
Бас ауруы күнделігі жиі бас ауруы немесе мигрень эпизодтарын бастан өткеретін адамдарға арналған есепке алу құралы болып табылады. Бас ауруы күнделігі бас ауруы қоздырғыштарын анықтауға көмектеседі, осылайша сіз оларды болдырмау үшін қадамдар жасай аласыз. Ол сондай-ақ қандай дәрі-дәрмектер болашақ эпизодтардың алдын алуға немесе бас ауруының ауырлығын азайтуға көмектесетінін бақылауға көмектеседі.
Егер бас ауруы сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, себебі олар ауыр немесе жиі пайда болса, олардың не себеп болғанын анықтаңыз.
Бұл мақалада сіз немесе сіздің балаңыз үшін бас ауруы күнделігінің артықшылықтары мен оны бастауға арналған ең жақсы тәжірибелер қарастырылады.
Бас ауруы күнделігі дегеніміз не?
Бас ауруы күнделігі – бас ауруы туралы ақпаратты бақылауға арналған жазба жүргізу құралы.
Бас ауруы күнделігі жиі бас ауруының ауырлығы мен ұзақтығы және бас ауруын тудыруы мүмкін факторлар туралы ақпаратты қамтиды, мысалы, сіз жеген нәрсе, сол күні жасаған әрекеттеріңіз немесе ауа-райы.
Мобильді құрылғыда немесе компьютерде басып шығарылған күнделік үлгісін толтыруға, жазу кітапшасын пайдалануға немесе бас ауруларын бақылауға болады.
Бас ауруы күнделігін жүргізудің пайдасы
Сарапшылар
Бас ауруы күнделіктері сізге көмектесе алады:
Триггерлерді анықтау
Бас ауруы жиі триггерлерден туындайды. Жалпы бас ауруы триггерлеріне стресс, ұйқының болмауы және кейбір тағамдар жатады. Ықтимал триггерлердің кең ауқымы бар, яғни қайсысы сізге немесе балаңызға әсер ететінін анықтау қиын болуы мүмкін. Бас ауруы күнделігі оны анықтауға көмектеседі.
Үлгілерді табыңыз
Бас ауруы туралы деректеріңіз неғұрлым көп болса, соғұрлым көп нәрсені біле аласыз. Сіз бас ауруы күннің бір уақытында немесе шоколад немесе шарап сияқты белгілі бір заттарды жеп немесе ішкеннен кейін пайда болатынын көре аласыз.
Сіз бас ауруыңыздың белгілі бір аллергиялық маусымға, ауа райы оқиғасына немесе ай уақытына байланысты екенін көре аласыз. Күнделік ай сайынғы гормондық өзгерістердің бас ауруыңызға қалай әсер ететінін бақылау үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Ақпаратты дәрігермен бөлісіңіз
Егер сіз бас ауруыңызды емдеуді бірінші дәрігерден немесе невропатологтан алсаңыз, бұл кейбір ақпаратты қабылдауға дайын болуға көмектеседі. Шындығында, бас ауруы мамандары жиі кездесулер арасында толтыру үшін бас ауруы күнделігінің жұмыс парақтарын ұсынады. Дәрігерге алаңдаушылықты түсіндіру кезінде тек жадқа сену қиын болуы мүмкін.
Емдеу тиімділігін бақылаңыз
Бас ауруын емдеу сіздің бас ауруыңыздың түріне байланысты өзгереді. Мысалы, мигрень мен кластерлік бас ауруы шабуылдарының алдын алуға арналған дәрі-дәрмектер кейде жұмыс істеуге уақыт алуы мүмкін. Бас ауруы күнделігі емдеудің уақыт өте келе көмектесетінін көруге көмектеседі.
Сондай-ақ, бас ауруларыңызды басқару үшін әртүрлі емдеу әдістерінің комбинациясын пайдалану қажет болуы мүмкін.
Бас ауруы күнделігінде бас ауруларыңызды бақылай отырып, сіз және сіздің дәрігеріңіз емдеудің қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін және сізге түзетулер енгізу қажеттігін жақсырақ түсіне аласыз.
Нақты есеп жүргізіңіз
Белгілі бір айда қанша бас ауруы бар екенін есте сақтау жиі қиын. Дәрігермен байланысу уақыты келгенде, көптеген адамдар бас ауруы күндерінің санын азайтады немесе асыра бағалайды. Бас ауруы күнделігін жүргізу сіздің жадыңызға сенудің қажеті жоқ дегенді білдіреді. Сізде баруға дайын жазбаша жазба бар.
Бас ауруы күнделігін қалай жүргізу керек
Бас ауруы күнделігін бастау оңай болуы мүмкін, бірақ оны үнемі және дәл толтыру біраз күш салуы мүмкін.
Бас ауруы күнделігі форматтары
Бас ауруы күнделіктері көптеген форматтарда болуы мүмкін, мысалы:
- басып шығарылған жұмыс парағы
- дәптер
- мобильді қолданба
Сіз сондай-ақ бас ауруы күнтізбелерін көре аласыз, бірақ олар күнделікке қарағанда аз ақпаратты қамтиды.
Нені қосу керек
Бас ауруы күнделіктерінде жиі қадағаланатын ақпарат мыналарды қамтиды:
- бас ауруы басталған уақыт
- қанша уақытқа созылды
- бас ауруының ауырлығы (1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша)
- ауырсынуды сипаттау (соққы, пульсирлеу, өткір және т.б.)
- бас ауруының орналасуы (оң, сол, орталық)
- жүрек айнуы немесе жарыққа сезімталдық сияқты басқа белгілер
- ықтимал триггерлер
- Сіз профилактикалық немесе құтқарушы дәрі-дәрмектерді қабылдадыңыз ба, жоқ па
Ықтимал триггерлерді анықтау үшін бас ауруы күні туралы кейбір негізгі ақпаратты қосудан бастаңыз, мысалы:
- бас ауруы басталғанға дейін не жеп, не ішкен
- жаттығу немесе компьютерде жұмыс істеу сияқты сол күні жасаған әрекеттеріңіз
- сол күнгі ауа райы
- алдыңғы түнде қанша ұйықтадыңыз
- сіздің эмоцияларыңыз немесе стресс деңгейіңіз
- соңғы етеккіріңіздің күні
Бас ауруын емдеудің тиімділігін бақылау үшін мыналар туралы ақпаратты қосуды қарастырыңыз:
- қабылдаған дәрілер немесе балама құралдар
- сіз дәрі қабылдаған кезде
- дәрі қаншалықты тез әсер етті
- дәрі-дәрмек немесе құрал сіздің ауырсынуыңызды қаншалықты жеңілдеткен
Телефоныңыз үшін ең жақсы бас ауруы күнделігі қолданбалары
Бас ауруы күнделігі смартфон қолданбалары бас ауруы мен денсаулық туралы ақпаратты бақылауды жеңілдетеді. Қолданбалар уақыт бойынша трендтерді жазбаша күнделікке қарағанда анық көрсетуге көмектеседі. Кейбір қолданбалар ақпаратты дәрігерге электронды түрде жіберуге мүмкіндік береді.
Міне, бірнеше рет көріңіз:
- Migraine Buddy: бас ауруын бақылау (iPhone, Android)
- Бас ауруы журналы (Android)
- My Pain Pro басқару (iPhone, Android)
- Мигрень мониторы (iPhone, Android)
Қосымша ақпарат алу үшін Healthline компаниясының ең жақсы мигрендік қолданбаларға арналған таңдауларын қараңыз
Дәл жазбаларды жүргізу бойынша кеңестер
Міне, нақты жазбаларды сақтау үшін кейбір кеңестер мен ең жақсы тәжірибелер:
- Күнделікті әрқашан жақын жерде немесе оны ұмытпайтын оңай қол жетімді жерде сақтаңыз.
- Күнделікті күн сайын толтыру үшін телефоныңызға еске салғыш орнатыңыз, тіпті басыңыз ауырмаса да.
- Дәрігерге күнделікке қол жеткізуге мүмкіндік беретін қолданбаны таңдаңыз.
- Күнделікті дәрігермен үнемі тексеріп отырыңыз.
- Балалар пайдалануы үшін жеңілдетілген пішімді таңдаңыз. Балаларға арналған бас ауруы журналы сияқты алдын ала басылған жұмыс кітабы жақсы таңдау болуы мүмкін.
Бас ауруы күнделігі кімге керек?
Айына үш немесе одан да көп рет бас ауруы бар кез келген дерлік бас ауруы күнделігінің пайдасын көре алады. Сізге бас ауруы күнделігі қажет болуы мүмкін, егер:
- күнделікті әрекеттеріңізді нашарлататын немесе теріс әсер ететін бас ауруларын алыңыз
- бас ауруын тудыратын жаңа дәрі-дәрмекті бастаңыз
- бас ауыруы белгілі бір тағамдарға немесе әрекеттерге байланысты пайда болады деп ойлаңыз
- балаңыздың басы ауыратынын жиі айтқанын естіңіз. Бір
2002 оқу Баланың бас ауруы күнделігін толтыру олардың белгілеріне назар аударуға және диагнозды жақсартуға мүмкіндік береді деп ұсынды.
Бірақ бас ауырса
Емдеуді жақсарту үшін бас ауруы күнделігін пайдаланыңыз
Бас ауруы күнделігі дәрігерге бас ауруларыңыздың үлгілерін көруге және сіздің дәрі-дәрмектің сіз үшін жұмыс істейтінін түсінуге мүмкіндік береді.
Бас ауруы күнделігіне сүйене отырып, дәрігер сіздің емдеу жоспарыңызды өзгерткісі келеді, жаңа дәрі-дәрмектерді тағайындайды немесе ағымдағы дәрі-дәрмектің дозасын реттейді.
Негізгі қорытындылар
- Бас ауруы күнделігі – жиі бас ауруы бар адамдар үшін есеп жүргізу құралы.
- Бұл сізге және сіздің дәрігеріңізге триггерлеріңізді және бас ауруларыңызды емдеудің және алдын алудың ең жақсы әдісін түсінуге мүмкіндік береді.
- Бас ауруы жиі ауыратын кез келген дерлік бас ауруы күнделігін пайдалану пайдалы болады.
- Күнделікті қағаз түрінде жүргізуге немесе мобильді қосымшаны жүктеп алуға болады.
