Бет кернеуі

Бет кернеуінің белгілері

Бет шиеленісінің бірнеше жалпы белгілері бар, соның ішінде:

• шаншу
• қызару
• еріннің зақымдануы
• бас аурулары

Бет кернеуінің бас ауруы

Стресс шиеленісті бас ауруларын тудырады деп саналады – бас ауруының ең көп таралған түрі. Кернеу бас ауруы мыналарды қамтиды:

• түтіккен немесе ауыратын ауырсыну
• маңдайда, бастың бүйірінде және/немесе бастың артқы жағында қысылу сезімі

Шиеленісті бас ауруының екі негізгі түрі бар: эпизодтық шиеленісті бас аурулары және созылмалы шиеленістегі бас аурулары. Эпизодтық шиеленістің бас аурулары 30 минутқа дейін немесе аптасына дейін созылуы мүмкін. Жиі эпизодтық шиеленіс бас ауруы кем дегенде үш ай бойы айына 15 күннен аз болады және созылмалы болуы мүмкін.

Созылмалы шиеленісті бас ауруы бірнеше сағатқа созылуы мүмкін және апталар бойы кетпеуі мүмкін. Созылмалы деп санау үшін кем дегенде үш ай бойы айына 15 немесе одан да көп шиеленісті бас ауруы болуы керек.

Егер шиеленістің бас ауруы сіздің өміріңіздің бұзылуына айналса немесе сіз аптасына екі реттен көп дәрі қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз.

Бет шиеленісі және алаңдаушылық

Стресс пен мазасыздық беттің шиеленісуіне әкелуі мүмкін. Мазасыздық бет шиеленісі белгілерін де нашарлатуы мүмкін.

Егер сізде мазасыздық болса, беттегі шиеленістің табиғи түрде кетуі қиын болуы мүмкін. Мазасыздануы бар адамдар шиеленіс туралы алаңдау арқылы ыңғайсыздық сезімін күшейте алады:

• Бет қышуы мазасыздық симптомы болуы мүмкін, сондай-ақ мазасыздықтың жоғарылауының стимуляторы болуы мүмкін. Беттің қышуы немесе күйіп қалуы алаңдаушылықтың әдеттен тыс симптомы болғанымен, бұл сирек емес және оны бірқатар факторларға, соның ішінде гипервентиляцияға жатқызуға болады. Егер бұл орын алса, оны бастан кешіретін адам жиі оның склерозға (MS) немесе басқа жүйке-бұлшықет немесе медициналық бұзылуларға байланысты екенін қорқады және бұл қорқыныш алаңдаушылық пен шиеленісті арттырады.
• Бет қызаруы немесе қызару беттегі капиллярлардың кеңеюінен туындаған алаңдаушылықтың көрінетін симптомы болуы мүмкін. Әдетте уақытша болса да, ол бірнеше сағатқа немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін.
• Еріннің зақымдануы мазасыздықтың салдары болуы мүмкін. Мазасыздық ерніңізді қан кетуге дейін тістеуге немесе шайнауға әкелуі мүмкін. Сіз мазасызданған кезде ауызбен тыныс алу ерніңізді құрғатуы мүмкін.

ТМЖ (темпоромандибулярлы буын) бұзылыстары

Стресс кезінде сіз бет пен жақ бұлшықеттерін қатайтуыңыз немесе тістеріңізді қысуыңыз мүмкін. Бұл ауырсынуға немесе самай буынының бұзылуына (ТМЖ) әкелуі мүмкін, бұл созылмалы жақ ауруы үшін «барлығын ұстау» термині. Төменгі жақсүйек буынының айналасындағы бет пен мойын бұлшықеттеріндегі физикалық стресс – иекті бас сүйегіңіздің уақытша сүйектерімен байланыстыратын топса – ТМЖ тудырады. ТМЖ бұзылыстары кейде TMD деп аталады.

Егер сізде TMJ бар деп ойласаңыз, дұрыс диагноз қою және қажет болған жағдайда емдеу туралы ұсыныс алу үшін дәрігерге барыңыз. Дәрігердің қабылдауын күту кезінде мынаны ескеріңіз:

• жұмсақ тағамдарды жеу
• сағыздан аулақ болу
• кең есінеуден бас тарту
• жеткілікті ұйықтау
• темекі шекпеу
• жүйелі түрде жаттығулар жасау
• теңгерімді тамақтану
• дұрыс ылғалдандыру

• алкогольді, кофеинді және қантты тұтынуды шектеу

6 Бет шиеленісін жоюға арналған үй құралдары

1. Стресстен құтылу

Стресс беттің шиеленісін тудырады, сондықтан стрессті азайту бет кернеуін жеңілдетеді. Стрессті азайтудың бірінші қадамы салауатты өмір салтын қабылдау болып табылады, оның ішінде:

2. Релаксация әдістері

Сіз стрессті және/немесе кернеуді жеңілдететін тиімді әдістердің кез келген санын таба аласыз, соның ішінде:

• ыстық душ / ванналар
• массаж
• медитация
• терең тыныс алу

• йога

3. Кернеуді басуға арналған бет жаттығулары

Бет құрылымын құрайтын 50-ден астам бұлшықеттер бар. Оларды орындау бет кернеуін азайтуға көмектеседі.

Міне, бет кернеуін жеңілдететін бірнеше бет жаттығулары:

• Бақытты жүз. Мүмкіндігінше кең күліңіз, 5-ке дейін санаңыз, содан кейін демалыңыз. Жаттығулар жиынтығына 10 қайталау (қайталау) жасаңыз.
• Бос жақ. Иегіңізді толығымен босаңсытып, аузыңызды ашыңыз. Тіліңіздің ұшын аузыңыздың төбесінің ең биік нүктесіне жеткізіңіз. Бұл позицияны 5 санау үшін ұстаңыз, содан кейін иегіңізді демалып жатқан жабық ауыз күйіне қайтарыңыз. Әр жиынтықта 10 қайталау жасаңыз.
• Қас тырнау. Қасыңызды мүмкіндігінше жоғары бүгу арқылы маңдайыңызды мыжыңыз. Бұл позицияны 15-ке дейін санаңыз, содан кейін оны жіберіңіз. Әр жиынтықта 3 қайталау жасаңыз.
• Көзді қысу. Көзіңізді мықтап жабыңыз және бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз. Содан кейін көзіңізді бос етіңіз: көзіңіздің айналасындағы барлық кішкентай бұлшықеттерді толығымен босатыңыз және 15 секунд бойы мәнерсіз қараңыз. Әр жиынтықта 3 қайталау жасаңыз.
• Мұрын қысу. Мұрынды бүктеңіз, танауларыңызды жарқыратыңыз және 15-ке дейін санаңыз, содан кейін босатыңыз. Әр жиынтықта 3 қайталау жасаңыз.

4. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)

CBT, мақсатқа бағытталған сөйлесу терапиясының бір түрі, шиеленісті тудыратын стрессті басқаруға үйрету үшін практикалық тәсілді қолданады.

5. Биокері байланыс тренингі

Biofeedback жаттығулары белгілі бір дене жауаптарын басқаруды үйренуге көмектесу үшін бұлшықет кернеуін, жүрек соғу жиілігін және қан қысымын бақылауға арналған құрылғыларды пайдаланады. Сіз бұлшық еттердің кернеуін азайтуға, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және тыныс алуды бақылауға өзіңізді жаттықтыра аласыз.

6. Дәрілік заттар

Сіздің дәрігеріңіз стрессті басқару әдістерімен бірге қолдану үшін мазасыздыққа қарсы дәрі тағайындауы мүмкін. Біріктірілген емдеу кез келген емдеуге қарағанда тиімдірек болуы мүмкін.

Алып кету

Бетіңіздегі шиеленіс эмоционалды немесе физикалық стресске табиғи жауап болуы мүмкін. Бетіңізде шиеленіс пайда болса, бет жаттығулары сияқты стрессті азайтудың қарапайым әдістерін қолданып көріңіз.

Егер шиеленіс ұзақ уақытқа созылса, бірте-бірте ауырса немесе тұрақты түрде пайда болса, дәрігерге қаралу керек. Егер сізде әлі алғашқы медициналық көмек көрсетуші болмаса, Healthline FindCare құралы арқылы аймағыңыздағы дәрігерлерді шолуға болады.