Стресс, нашар ұйқы және гормоналды өзгерістер биполярлық I көңіл-күй эпизодтарының бірнеше триггерлері ғана. Бұл триггерлерді басқару бұл жағдайды жақсырақ шарлауға көмектеседі.
Биполярлық бұзылыс – бұл көңіл-күйдің, белсенділіктің және энергия деңгейлерінің төтенше өзгерістерімен сипатталатын психикалық денсаулық жағдайы. Ол депрессия мен мания циклдік кезеңдерімен, қозу күйімен және импульсивтілік пен мазасыздыққа әкелуі мүмкін көтерілген көңіл-күймен сипатталады.
Биполярлық I бұзылыс биполярлық бұзылыстың бірнеше түрлерінің бірі болып табылады. Бұл депрессиялық кезеңдері бар немесе онсыз манияның толық эпизодтарын қамтиды.
Егер сіз биполярлық I бұзылуымен өмір сүрсеңіз, энергияның ауысуын басқару қиын болуы мүмкін. Емдеу жоспарына сәйкес бәрін істеп жатсаңыз да, кейбір триггерлер көңіл-күй эпизодын тудыруы мүмкін.
1. Өмірдегі жағымсыз оқиғалар
Биполярлық бұзылыспен өмір сүрген кезде эмоционалды түрде зарядталған уақыт көңіл-күй белгілеріне ықпал етуі мүмкін.
А
Жақын адамның қайтыс болуы, табиғи апаттар, қарым-қатынастың үзілуі және жұмысынан айырылу – бұл осындай әсер етуі мүмкін маңызды өмірлік оқиғалардың мысалдары.
2. «Жақсы» күйзеліс
Биполярлық I эпизодты тудыруы мүмкін тек жағымсыз оқиғалар ғана емес.
Чикагодағы (Иллинойс штаты) психиатрлық медбике Кэролайн Онисчак тіпті жағымды өмірлік оқиғалар немесе стресс көңіл-күйдің айналуына әкелуі мүмкін екенін айтады.
«Тіпті жаңа жұмысты бастау немесе жаңа үйге көшу сияқты жақсы стресс факторлары адамның тепе-теңдігін бұзып, тұрақсыз көңіл-күйге әкелуі мүмкін», – деп түсіндіреді ол.
3. Ұйқының бұзылуы
Биполярлық I бұзылу ұйқыны бұзуы мүмкін, бірақ ұйқының бұзылуы биполярлық бұзылуға да әсер етуі мүмкін.
Ішінде
Түнгі ауысымдағы жұмыс, ата-ана тәрбиесі және уақыт белдеулері арасында жиі саяхаттау – бұл ұйқының сапасы мен санына әсер етуі мүмкін.
4. Климат пен ауа райының өзгеруі
Жыл мезгілдерінің өзгеруі биполярлық бұзылыстағы көңіл-күй эпизодтарының ауысуының жалпы экологиялық триггері ретінде құжатталған.
Биполярлық бұзылысы бар адамдардың шамамен 25% -ында маусымдық аффективті бұзылулар бар. Бұл жыл мезгілдерінің өзгеруіне байланысты депрессияның бір түрі.
Сізге қаншалықты күн сәулесі әсер етуі мүмкін. Бірақ бұл басқатырғыштың бір бөлігі ғана.
2020 жылғы зерттеу авторларының айтуынша, температураның, жауын-шашынның, атмосфералық қысымның және бұлттылықтың өзгеруі биполярлық көңіл-күй цикліне ықпал ететін факторлар болып табылады.
5. Заттарды қолдану
Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері басқармасының мәліметтері бойынша, биполярлық бұзылысы бар адамдардың 30% -дан 50% -дан астамы белгілі бір сәтте затты қолданудың бұзылуын дамытады. Заттарды қолдану биполярлық I бұзылыстың белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Алкоголь және рекреациялық заттар сіздің денеңізде химиялық өзгерістер тудырады.
Сан-Диего университетінің психиатрия профессоры, доктор Дэвид Фейфель былай деп түсіндіреді: «Мүмкін, ең күшті триггерлер антидепрессанттар, стероидтар, галлюциногендер және тіпті ауыр каннабисті қабылдау сияқты заңсыз және тағайындалған кейбір психоактивті препараттар болуы мүмкін».
Биполярлық бұзылыстарды немесе басқа жағдайларды емдеу үшін қолданылатын кейбір рецепт бойынша дәрі-дәрмектер де биполярлық көңіл-күй эпизодын тудыруы мүмкін. Мысалы, антидепрессанттар биполярлық бұзылысы бар кейбір адамдарда мания эпизодын тудыруы мүмкін. Бұл тәуекелді азайту үшін олар көбінесе көңіл-күй тұрақтандырғыштарымен бірге тағайындалады.
Биполярлық бұзылыс немесе басқа жағдайларды емдеу сіздің белгілеріңізге қалай әсер ететіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз.
6. Репродуктивті гормондар
Төтенше гормоналды өзгерістер жүктілік немесе менопауза сияқты өмірдің табиғи бөлігі болуы мүмкін.
2015 жылы 56 әйелді қамтыған шағын зерттеуге сәйкес, менопауза кезіндегі гормондық өзгерістер биполярлық бұзылыстағы депрессиялық және мания эпизодтарының жоғарылауымен байланысты болды.
Жақында
7. Қалқанша безінің гормондары
Репродуктивті гормондар биполярлық I көңіл-күй эпизодтарын тудыруы мүмкін жалғыз гормондар емес.
Онисчак: «Қалқанша безінің гормонының жеткіліксіз деңгейі депрессияға әкелуі мүмкін», – дейді. «Қалқанша безінің өте төмен деңгейі, микседема деп аталатын жағдай манияны және тіпті психозды тудыруы мүмкін. Манияның алғашқы эпизоды бар кез келген адам қалқанша безінің деңгейін тексеру керек ».
8. Бірлескен медициналық жағдайлар
Биполярлық бұзылыспен өмір сүру симптомдардың өзіндік жиынтығымен келетін басқа жағдайлармен қиындауы мүмкін.
Кэндис Коткин-Де Карвальо, Моррис Плэйнс штатынан (Нью-Джерси штаты) лицензияланған әлеуметтік қызметкер: «Биполярлық бұзылыспен бірге болатын ең көп таралған психикалық бұзылулар – мазасыздық, тұлғалық бұзылулар және заттарды қолдану бұзылыстары».
Дэвид Цалл, PsyD, Бруклиндегі (Нью-Йорк) клиникалық психолог, физикалық ауру немесе жарақат депрессия немесе манияны тудыруы мүмкін деп қосады.
Егер сіз биполярлық бұзылысты және басқа жағдайды басқарсаңыз, симптомдарыңызды басқаруға көмектесетін емдеу жоспары туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
9. Қоректік заттардың жетіспеушілігі
Биполярлық I бұзылуы психикалық денсаулық жағдайы болса да, сіз жейтін (немесе жемейтін) сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін.
«Кейде витаминдердің, әсіресе В12 немесе D дәрумендерінің жетіспеушілігі адамды депрессияға немесе көңіл-күйдің тұрақсыздығына әкелуі мүмкін», – дейді Онисчак.
Сіз өзіңіздің тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектесетін тамақтану жоспарын әзірлеу үшін дәрігеріңізбен немесе тіркелген диетологпен жұмыс істей аласыз.
Триггерлерсіз биполярлық бұзылыс
Цалл биполярлық бұзылысы бар әрбір адамда өз эпизодтары үшін арнайы триггерлер болмайды және эпизодтар ешқандай айқын триггерлерсіз пайда болуы мүмкін екенін түсіндіреді.
Триггерлер биполярлық бұзылыстың диагностикасы үшін талап емес. Сіз депрессияны немесе манияны нақты себепсіз сезінуіңіз мүмкін.
Триггерлерді қалай басқаруға болады
Биполярлық I бұзылуының көңіл-күй триггерлерімен күресу кезінде білім күш болып табылады.
Онисчак сіз жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі сіздің көңіл-күйіңізді және олардың үлгілерін бақылау екенін айтады.
«Провайдерлер көбінесе қант диабетін метафора ретінде пайдаланады», – деп түсіндіреді ол. «Қант диабетімен ауыратын адамдар қандағы қантты бақылауды үйренуі керек және қандағы қанттың жоғары немесе төмен болуына не әкелетінін білуі керек, биполярлық бұзылысы бар адамдар триггерлерді анықтау және психикалық денсаулығын сақтау үшін өз көңіл-күйлерін бақылауды үйренуі керек».
Сіз өзіңіздің барлық триггерлеріңізден аулақ бола алмасаңыз да, оларды басқаруға көмектесетін қадамдар бар.
Стрессті басқару және релаксацияны жаттықтыру
Стрессті стратегиялық басқару стресстік тәжірибелер немесе маңызды өмірлік оқиғалар кезінде көмектесе алады, дейді Коткин-Де Карвальо.
«Стресстік жағдайлармен күресуге көмектесу үшін биполярлық бұзылысы бар адамдар терапевт көмегімен релаксация әдістерін үйренуге және салауатты қарым-қатынас стратегияларын әзірлеуге болады», – дейді ол.
Ұйқы гигиенасы
Tzall жақсы ұйқы гигиенасы арқылы ұйқының бұзылуы триггерлерін басқаруды ұсынады.
«Ұйқының тұрақты кестесін сақтау, ұйықтар алдында кофеин мен электроникадан аулақ болу және ұйықтау уақытын босаңсыту тәртібін құру ұйқы режимін реттеуге көмектеседі», – деп түсіндіреді ол.
Мидың денсаулығын қолдау
Миға пайдалы нәрсе көбінесе көңіл-күйді реттеуге жақсы әсер етеді.
Онисчак денсаулық сақтау тобымен омега-3 май қышқылдары туралы сөйлесуді ұсынады, оның айтуынша, ол барлық жасушаларды, соның ішінде нейрондарды қоршап тұрған фосфолипидті мембрананы нығайту арқылы көңіл-күйдің өзгеруінен қорғайды.
«Ми денсаулығын жақсартатын кез келген нәрсе, мысалы, жаттығу, дұрыс тамақтану және йога немесе басқа да қызықты хобби сияқты релаксация және қалпына келтіру мүмкіндіктері көңіл-күй эпизодтарының қаупін азайтады», – дейді ол.
Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз
Есірткі мен алкоголь биполярлық бұзылыс белгілерін нашарлатып, емдеуге кедергі келтіруі мүмкін. Есірткі немесе алкоголь сіздің биполярлық бұзылыстарыңызға әсер ететінін сезсеңіз, қолдануды азайту немесе тоқтату жолдары туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Емдеу туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Биполярлық бұзылысты емдеу дәрі-дәрмектерді, психотерапияны, миды ынталандыру терапиясын және өмір салтын өзгертуді қамтуы мүмкін. Дәрігер сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектесетін емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.
Сондай-ақ, биполярлық бұзылыстарды емдеуге әсер етпейтініне көз жеткізу үшін басқа денсаулық жағдайлары үшін қабылдаған кез келген дәрі-дәрмектер туралы дәрігермен сөйлесу керек.
Биполярлық I бұзылыс көңіл-күйдің маниядан депрессияға дейінгі төтенше ауысу эпизодтарымен сипатталады. Стресс, гормоналды өзгерістер, есірткі мен алкогольді пайдалану сияқты бірқатар факторлар көңіл-күйдің биполярлық эпизодын тудыруы мүмкін. Кейбір адамдар ешқандай айқын триггерлерсіз көңіл-күй эпизодтарын сезінуі мүмкін.
Көңіл-күйіңізді қадағалау ықтимал триггерлерді анықтауға көмектеседі. Сіз триггерлеріңізден мүлдем аулақ бола алмауыңыз мүмкін. Бірақ жақсы ұйықтау және стрессті басқару тәжірибесі сияқты өмір салтын өзгерту және емдеу жоспарын орындау сізге биполярлық I бұзылу белгілерін басқаруға көмектеседі.
