Оны жақсы көремін немесе жек көремін, шопинг қазіргі өмірдің өте стандартты бөлігі болып табылады.
Мүмкін сіз дүкендерде сағаттап, күнделікті заттардың бағасын салыстыруға немесе тамаша сыйлық сатып алуға оңай болатын адам шығарсыз. Немесе сіз азық-түлікті, жаңа киімдерді және олардың арасындағы барлық нәрселерді онлайн шолуды қалайтын шығарсыз.
Егер сіз өзіңізді күйзеліске ұшыраған немесе күйзеліске ұшыраған кезде сатып алған болсаңыз, сатып алу немесе жай ғана сауда орталығы мен терезеде серуендеу нәтижесінде пайда болатын көңіл-күйді жақсы білетін шығарсыз. Бұл әрекеттегі бөлшек терапия тұжырымдамасы.
Бұл шынымен жұмыс істей ме?
Шопинг адамның көңіл-күйін көтереді екен. Бұл үш түрлі экспериментте 407 ересек адамға қаралған 2011 жылғы зерттеумен расталған.
Зерттеу авторлары бірнеше қорытынды жасады:
- Жоспарланбаған сатып алу жағымсыз көңіл-күйден арылуға көмектесетін сияқты.
- Бірдеңе сатып алуға деген құштарлыққа қарсы тұру импульсивті шығындардан аулақ болуға тырысатын адамдар үшін осындай көңіл-күйді көтеретін пайдаға ие.
- Бөлшек терапия әдетте сатып алушының өкінуі, кінәсі, алаңдауы немесе басқа күйзелістері сияқты жағымсыз әсерлерді қамтымайды.
- Бөлшек терапиямен байланысты көңіл-күйдің жақсаруы сатып алудан кейін де жалғасатын сияқты.
Адамдар көбінесе бөлшек терапиямен айналысу артық шығындарға қарай тайғақ баурай деп есептейді, бірақ зерттеушілер бұл жағдайды таппады. Шындығында, қатысушылардың көпшілігі өз бюджетінде жақсы болды.
2013 жылғы екінші зерттеу де осылайша бөлшек терапияның төмен көңіл-күйді өзгертудің тиімді әдісі екенін көрсетті. Бір қызығы, бұл міндетті түрде ашулы емес, қайғылы көңіл-күйлерге пайдалырақ көрінеді.
Бұл шынымен де жаман ба?
Адамдардың бөлшек терапия туралы кінәлі ләззат немесе жаман әдет ретінде айтуы әдеттен тыс емес. Бірақ бұл сізді жақсы сезінетін болса және өкініш сезімі болмаса, бұл шынымен де жаман болуы мүмкін бе?
Жақсы сезінетін көптеген нәрселер сияқты, модерация маңызды.
Егер де сен дәйекті түрде Қиындықпен күресу үшін сатып алуды пайдаланыңыз, бұл жұмыстағы үлкен тапсырма немесе қарым-қатынасыңыздағы маңызды мәселелер болсын, сізді мазалаған нәрсені шешудің идеалды емес әдісі болуы мүмкін.
Сатып алуға байланысты көңіл-күйді уақытша көтеру маңыздырақ, ұзақ мерзімді артықшылықтарды ұсынатын көмек іздеуге кедергі келтіруі мүмкін.
Сіздің қаржылық жағдайыңыз бөлшек терапияның зиянды болуына әсер етуі мүмкін. Сатып алуларыңызды шығыс бюджеті шегінде сақтасаңыз, ешқандай жағымсыз әсер көрмеуіңіз мүмкін.
Бірақ егер сізде бар ақшадан көп ақша жұмсасаңыз, уақыт өте келе сізде айтарлықтай қарыздар болуы мүмкін, бұл одан да көп қайғыға әкеледі.
Тіпті терезеден тым көп сауда жасау проблемаға айналуы мүмкін. Бұл ақшаны қамтымауы мүмкін, бірақ ол жауапкершілікті алуды, жақын адамдарыңызбен уақыт өткізуді немесе басқа хобби немесе іс-шараларға қатысуды қиындатады.
Бұл мәжбүрлі сатып алумен бірдей нәрсе ме?
Компульсивті сатып алу немесе компульсивті сатып алудың бұзылуы және бөлшек терапия екеуі де сатып алуды қамтиды. Бірақ одан басқа, олар мүлдем басқаша.
Сарапшылардың пайымдауынша, тәуелділікте рөл атқаратын допаминді марапаттау жүйесі сатып алу сияқты компульсивті мінез-құлыққа да ықпал етеді.
Бөлшек терапиядан айырмашылығы, компульсивті сатып алумен байланысты рахат әдетте сатып алу сәтінен кейін өтпейді.
Бірдеңені сатып алғаннан кейін, әсіресе оны шынымен қаламасаңыз, өзіңізді кінәлі сезінуіңіз немесе өкінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңізге ақшаны жұмсауды тоқтатамын деп айтуыңыз мүмкін, тек мұны істей беретініңізді білу үшін.
Мәжбүрлі сатып алу арқылы сіз:
- қажет емес заттарды сатып алыңыз
- сатып алуды басқара алмайтындай сезінесіз
- сатып алуды жасыру қажеттілігін сезінеді
- жұмсалған ақша сомасы туралы өтірік айту
- уақыт өте келе көбірек сатып алу керек
Дегенмен, сіз мәжбүрлі сатып алушы болмай-ақ көп сатып ала аласыз немесе тіпті қалағаныңыздан көп ақша жұмсай аласыз. Сондай-ақ, сіз қарызға терең бойламай, мәжбүрлі сатып алу үлгілерін сезіне аласыз.
Сатып алуыңыздың неғұрлым компульсивті немесе емдік екенін анықтаудың кілті сіздің одан кейінгі сезіміңізде және сатып алуларыңызды басқара алатыныңызда жатыр.
Бөлшек терапия әдетте қалаған сатып алуды қамтиды. Сондай-ақ, ол сіздің шығындарыңызды басқара алмайтындай сезінудің орнына, бақылау сезімін қалпына келтіреді.
Есте сақтау керек нәрселер
Кейде стрессті немесе қайғыны жеңу үшін бөлшек терапияны қолдану ұят емес.
Бірақ егер сіз қиын күн болған кезде дүкенге баруға бейім екеніңізді білсеңіз, осы кеңестерді есте сақтау бөлшек терапияның пайдасын көруді жалғастыруға көмектеседі — онсыз зиян.
Бюджетіңізді ұстаныңыз
Көптеген адамдар артық шығындар мен қарыздарды бөлшек терапияның негізгі теріс салдары деп санайды.
Бұл қауіпті болдырмау үшін шығындарыңызды бюджетке бөліңіз. Ай сайын бөлшек терапияға пайдалану үшін біраз ақша бөліңіз, содан кейін осы шекті сақтаңыз.
Шығындар шегіне жеткенде сатып алғыңыз келсе, қалаған нәрсеге ақша жинау жоспарын жасаңыз. Қажетті зат үшін үнемдеу де пайдалы болуы мүмкін және дүкенге баруға азғырған кезде ұстамдылық танытуы мүмкін.
Сізге шынымен қажет заттарды сатып алыңыз
Егер сатып алу өзіңізді жақсы сезінетінін білсеңіз, үйдегі азық-түлік немесе дәретхана керек-жарақтары сияқты қажет сатып алулар үшін шоппинг сапарларын пайдаланыңыз.
Әрине, азық-түлік сатып алу әрқашан ең қызықты тапсырма емес, бірақ жаңа дүкенді сынап көру оны тартымды етеді.
Дүкенде болу және заттарды қарау (оларды сатып алғыңыз келе ме, жоқ па) сатып алудың басқа түрлерімен бірдей артықшылықтарды ұсына алады. Сіз тіпті сынап көргіңіз келетін жаңа өнімді таба аласыз.
Алдымен терезе арқылы сауда жасап көріңіз
Дүкендерді шолу немесе «тапсырыс» дегенді баспай-ақ онлайн сатып алу себетіне заттарды қосу ұқсас артықшылықтарды беретін сияқты.
Келесі жолы қайғы-қасірет пен күйзелістен арылғыңыз келсе, бірдеңе сатып алмас бұрын терезеден сауда жасаңыз. Көңіл-күйіңіздің көтерілетінін сыртта не бар екенін көру арқылы таба аласыз.
Көңіл-күйді одан да жоғарылату үшін біраз жаттығу жасау үшін сауда орталығына немесе ашық сауда даңғылына барыңыз.
Алдымен сатып алу туралы ойланыңыз
Көңілсіз күйде тым көп нәрсені сатып аламын ба деп уайымдасаңыз, сатып алмас бұрын өзіңізге қысқа күту кезеңін (мүмкін бір немесе екі күн) беру пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізге бұл элементті шынымен қалайтыныңызға сенімді болуға көмектеседі.
Қыздырылған көрпе, бейне ойын немесе жаңа телефон болсын, қалаған затыңызды сатып алу және оның орнын анықтау әрекеті күннің қалған бөлігінде көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесуі мүмкін.
Егер келесі күні көңіл-күйіңіз көтерілгенде (және қажетті қаражатыңыз болса) осы затты алғыңыз келетінін сезсеңіз (және қажет қаражатыңыз болса), қайта оралыңыз және оны алыңыз.
Маңызды мәселелер бойынша көмек алыңыз
Мүмкін сіз жаңа жұмысты бастауға қатты алаңдап, өзіңізге жаңа киім сатып алған шығарсыз. Немесе сіздің зерттеу жобасының курстық презентациясы сіз ойлағандай жақсы өтпеді, сондықтан сіз өзіңізді жақсы кешкі асқа шақырасыз.
Бұл мәселелер уақытша, ситуациялық мәселелер. Олар өз бетінше негізгі күйзелісті көрсетпейді.
Бірақ егер сіз серіктесіңізбен ұрысып болғаннан кейін дүкенге барғыңыз келсе (бұл жиі болатын сияқты) немесе жұмыс күні бойы мазасызданған кезде (бұл уақытта маңызды тапсырмаларды елемей) интернет-дүкендерді үнемі шолып отырсаңыз, осы алаңдаушылықтарды зерттеп көргіңіз келуі мүмкін. терапевтпен.
Қашан көмек сұрау керек
Сатып алу өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, бірақ ол тереңірек мәселелерді тікелей шеше алмайды. Тұрақты күйзелісті болдырмау үшін сатып алуды немесе кез келген басқа әдісті пайдалану ұзақ мерзімді перспективада жағдайды нашарлатады.
Шешім әдістері қиын жағдайдан шығуға көмектеседі. Бірақ олар психикалық денсаулыққа қатысты алаңдаушылықтардан тұрақты жеңілдік бермейді. Қиындықты шынымен жеңілдету үшін сіз оның себептерін анықтап, онымен жұмыс істеуіңіз керек. Бұған терапевт көмектесе алады.
Егер сіз депрессия, мазасыздық, жұмысқа қанағаттанбау, қайғы-қасірет немесе басқа да мәселелермен айналыссаңыз, кәсіби маманмен сөйлесу маңызды.
табуыңыз мүмкін нақты терапия пайдалы, егер:
- сатып алу қажеттілігін немесе мәжбүрлігін сезіну
- үнемі жұмсағыңыз келетіннен (немесе бар) көбірек ақша жұмсаңыз
- дүкеннен кейін тітіркену, уайымдау немесе ұялу
- дүкен жасау үшін жауапкершілікті елемеу
- қиындықтарды басқару үшін күресу онсыз сатып алу
- ұзақ эмоционалды күйзелісті жеңу үшін сатып алуды пайдаланыңыз
Төменгі сызық
Өзіңізді емдеу үшін қышиды ма? Көп жағдайда өзіңізді жоққа шығарудың қажеті жоқ. Бөлшек терапия шынымен алады артық жұмсамасаңыз, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Бірақ есіңізде болсын, бөлшек терапия шын мәнінде терапия емес.
Егер сіз психикалық денсаулық белгілерін сезінсеңіз немесе сізде күрделі мәселемен күресіп жатсаңыз, терапевтпен сөйлесу әмияныңызды жұлып алудан гөрі көбірек пайда әкелуі мүмкін.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
