Жарақат пен мазасыздық бір-бірімен тығыз байланысты. Травматикалық тәжірибелер сіздің миыңызды әрқашан сергек және күту режимінде ұстап тұруы мүмкін.
Травма сіздің стресстік реакцияңызды және психологиялық қабілетіңізді жеңетін жағымсыз тәжірибенің бөлігі болғаныңызда немесе куәгері болған кезде пайда болады. Соғыс, табиғи апаттар, зорлық-зомбылық, өлімнің куәгері және өмірге қауіп төндіретін жазатайым оқиғалар – жарақат тудыруы мүмкін жағдайлардың мысалдары.
Травматикалық оқиғадан кейін ашу, кінә, қайғы және шатасуды қоса алғанда, әртүрлі эмоцияларды бастан кешіру табиғи нәрсе. Бұл сезімдер сіздің тәжірибеңіздің сипатына, сіз қаншалықты тығыз араласқаныңызға және жағдайлардың сіздің ішкі сенім жүйеңізге қалай қатысты екеніне байланысты.
Жарақаттың барлық тақырыптарында мазасыздық сіздің стресске жауап берудегі рөліне байланысты жалпы симптом болып табылады, сонымен қатар сіздің «төбелесу, ұшу немесе қатып қалу» реакциясы ретінде белгілі.
Жарақат мазасыздықты қалай тудырады?
Жарақат – бұл алаңдататын және алаңдататын жағымсыз тәжірибе. Бұл, әрине, қайғы, ашу немесе қорқыныш сияқты теріс сипаттағы ойлар мен сезімдерге әкеледі.
Травматикалық бірдеңені басынан өткергенде, оның қайтадан орын алуынан қорқу және қайғы-қасіретті қайта бастан кешіру мазасыздықты тудыруы мүмкін.
Дегенмен, жарақат пен мазасыздық арасындағы байланыс себеп пен салдардан гөрі тереңірек. Мазасыздық табиғи түрде жаман емес. Бұл сіздің денеңіздің стресстік реакциясының бір бөлігі, бұл сіздің миыңыз қиындықты қабылдаған кезде болатын физиологиялық процестердің каскады.
Уақытша мазасыздық – жоғары сергектік пен хабардарлықтың бөлігі. Сіз қиыншылықтың алда тұрғанын білесіз және сіз оны күтесіз.
Әдеттегі күйзеліс реакциясында мазасыздық сезілетін қауіп жойылған кезде жоғалады. Бірақ жарақаттың табиғаты мазасыздықтың басылуына жол бермейді. Жарақат – бұл психологиялық күйзеліс. Бұл сіздің миыңызда ұзақ уақытқа созылатын құрылымдық және химиялық өзгерістерді тудыруы мүмкін, бұл сізді «төбелес, ұшу немесе қатып қалу» режимінде ұстайды.
Қауіпті үнемі сезіну үнемі алаңдаушылықты білдіруі мүмкін.
Жарақат туралы есте сақтаудан тұрақты алаңдаушылық теңдеудің жартысы ғана. Травматикалық тәжірибеден мидағы өзгерістер сіздің миыңыздың қауіптерді қалай танитынына да әсер етуі мүмкін.
Зерттеулер жарақаттану амигдаланың өмір сүру режимін бастауға жауапты мидағы құрылымды ағымдағы және бұрынғы қауіптерді ажыратуға кедергі келтіретінін болжайды. Бұл өткен жарақат туралы еске салулар сол сәтте болған жарақат сияқты алаңдаушылық деңгейін тудыруы мүмкін дегенді білдіреді.
Жарақаттан кейінгі алаңдаушылық әрқашан жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы ма?
Сіз жарақаттан кейінгі күйзелістің (PTSD) немесе басқа мазасыздықтың бұзылуының диагностикалық критерийлеріне сәйкес келмей-ақ, жарақаттан кейін мазасыздануыңыз мүмкін.
Жарақаттан туындаған тұрақты мазасыздық PTSD сияқты мазасыздық бұзылыстарына әкелетіндей ауыр болуы мүмкін, бірақ тек
Дәрігерлер мазасыздық бұзылыстарын симптомдар тұрақты және кең таралған және күнделікті өмірде елеулі бұзылулар тудырған кезде жарақаттанудан анықтайды.
Жарақатқа байланысты мазасыздықтың белгілері
Жарақаттан туындаған алаңдаушылық бір адамнан екіншісіне әртүрлі көрінуі мүмкін. Ол әр түрлі ауырлық дәрежесінде болуы мүмкін, және әркім симптомның кез келген түрін бастан кешірмейді.
Мысалы, бір немесе екі негізгі симптомдар болуы мүмкін, мысалы, PTSD кезінде байқалатындар сияқты, бірақ бұл диагноздың критерийлеріне сәйкес келмейді.
Жарақатқа байланысты мазасыздық белгілерінің мысалдары мыналарды қамтиды:
- травматикалық тәжірибені еске түсіретін адамдардан, орындардан және заттардан аулақ болу
- оқиғаны қорқынышты армандар немесе еске түсіру арқылы қайта сезіну
- интрузивті естеліктер
- не болғанын үнемі ойлау
- үнемі шектен шығу, шиеленіс немесе аса қырағылық сезімі
- травматикалық тәжірибе туралы ойлаған кезде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, терлеу немесе ентігу
- дүрбелең шабуылдары
- ұйықтаудың қиындауы
- шоғырлану қиын
- тұрақты алаңдаушылық немесе қорқыныш сезімі
- жүрек айнуы
- бас ауруы
- созылмалы ауырсыну мен ауырсыну
- жиі жылау
Сіз жарақаттан туындаған алаңдаушылықпен қалай күресесіз?
Жарақаттан туындаған алаңдаушылық сіздің тәжірибеңізге байланысты. Бұл жарақатты жеңу сіздің алаңдаушылық сезімдеріңізді емдеудің кілті екенін білдіреді.
Үшін
Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы алаңдаушылық пен стрессті басқару үшін келесі кеңестерді ұсынады:
- алкоголь немесе кофеин сияқты алаңдаушылық сезімін күшейтетін шектеуші заттар
- сапалы ұйқыға басымдық беру
- күнделікті жаттығу
- теңгерімді тамақтану
- құрылымдық тыныс алу немесе медитация сияқты релаксация әдістерін үйрену
- қысқа серуендеу немесе музыка тыңдау сияқты өзін-өзі күту уақытын алу
- өзін-өзі сынаудан гөрі күнделікті жетістіктеріңізді атап өтуге тырысыңыз
- юмормен айналысу
- альтруистік жұмысқа тартылу
- мазасыздық туралы қауіпсіз сөйлесуге болатын қолдау желісін құру немесе табу
- зейінділікке жаттықтыру
- подкаст немесе кроссворд сияқты қолыңызда алаңдататын нәрсе бар
- журнал жүргізу
- өзіңізді бақылауда сезіну үшін алаңдаушылық тудыратын факторларды анықтау
Жарақат пен мазасыздықты емдеу
Әркімге жарақат пен мазасыздықты емдеу қажет емес, бірақ психикалық денсаулық сақтау маманымен сіз бастан кешіріп жатқан жағдай туралы сөйлескеніңіз дұрыс. Егер сіздің белгілеріңіз күнделікті әрекеттеріңізді орындауға кедергі келтірсе, маманның көмегіне жүгінгеніңіз жөн.
Терапевтпен жұмыс істеу бастан өткерген жағдайды өңдеуге көмектеседі. Егер сіз жарақатқа байланысты бұзылыспен өмір сүрмесеңіз де, терапия сіздің травматикалық тәжірибеңізден тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
Егер сіз PTSD сияқты жарақатқа байланысты бұзылулармен өмір сүріп жатсаңыз, арнайы психотерапия тәсілдер мен дәрі-дәрмектер сіздің ресми емдеу жоспарыңыздың бөлігі болуы мүмкін.
Психикалық денсаулық мамандары әдетте жарақатты когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) шеңберімен емдейді. Бұл тәсілдер пайдасыз ойлар мен мінез-құлық үлгілерін қайта құрылымдауға бағытталған, сонымен бірге алаңдаушылық пен басқа да мазасыз эмоциялардың триггерлеріне қауіпсіз, есептелген әсер етуді біртіндеп қамтамасыз етеді.
Травматологиялық терапиядағы жалпы CBT тәсілдеріне мыналар жатады:
- ұзақ әсер ету терапиясы
- когнитивті өңдеу терапиясы
- жарақатқа бағытталған CBT
- топтық терапия
Психикалық денсаулық сақтау маманы кез келген дереу нашарлататын немесе мазасыздандыратын белгілерді басқаруға көмектесу үшін басқа дәрі-дәрмектермен бірге антидепрессанттарды, ұйқыға көмектесетін құралдарды немесе үрейге қарсы дәрілерді ұсынуы мүмкін.
Төменгі сызық
Жарақат пен мазасыздық сіздің табиғи күйзеліске жауап беруіңіз арқылы, сондай-ақ жарақаттан кейін пайда болатын ми құрылымы мен қызметіндегі өзгерістер арқылы байланысты.
Көптеген адамдар жарақатқа байланысты мазасыздықты басқару үшін емдеуді қажет етпесе де, психикалық денсаулық маманымен сөйлесу қалпына келтіруге көмектеседі.
Психотерапиямен және дәрі-дәрмекпен ресми емдеу жарақаттан туындаған алаңдаушылық PTSD сияқты мазасыздықты тудырған кезде қажет болуы мүмкін.
