Зәйтүн бағы мейрамханасының тағамдарына арналған тамақтану фактілері

Olive Garden – итальяндық асханаға маманданған танымал мейрамханалар желісі. Ол тағамдар, салаттар, макарон өнімдері, тауық еті, ет, теңіз өнімдері және десерттерді ұсынады.

Olive Garden-да тамақтану тамақтану құнына байланысты ма? Olive Garden тағамдарының кейбір тағамдық құндылығын білу үшін оқыңыз.

Olive Garden-да пайдалы мәзір таңдауы

Olive Garden-тың ең пайдалы тағамдары олардың жеңіл итальяндық тарифтер мәзірінен келеді. Оливка бағы олардың жеңіл итальяндық тариф мәзірі Италияның Жерорта теңізі жағалауынан шабыттандырылғанын мәлімдейді, мұнда диета негізінен көкөністер, дәнді дақылдар, шөптер мен дәмдеуіштер және зәйтүн майы болып табылады. Жақсы естіледі, солай ма? Бірақ бір ізі бар. Кейбір тағамдар өз бетінше пайдалы тағам таңдауы болып табылады, бірақ сорпаны, салатты (салтпен), нан таяқшаларын және десертті қосқанда, май, калория және натрий мөлшері көтеріледі. Зәйтүн бақшасының келесі тағамын жоспарлау кезінде мұны есте сақтаңыз.

1. Спагетти және маринара

Егер сіз көмірсуларды көрмесеңіз, дәстүрлі спагетти мен маринара соусы Оливка бағында пайдалы тағам нұсқаларының бірі болып табылады.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
480	10,5 г	84 г	5 г	15 г	730 мг

2. Шөптермен пісірілген лосось

Бұл лосось сарымсақ-шөп майымен толтырылған және пармезан-сарымсақ брокколиімен бірге беріледі.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
460	28 г	8г	4г	3г	570 мг

3. Tilapia piccata

Бұл жұмсақ балық лимон-сарымсақ соусында пісірілген және үстіне кептірілген қызанақ пен каперс қосылған. Пармезан қыртысы бар цуккини тағамды аяқтайды.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
450	24 г	12 г	2г	5 г	1010 мг

4. Пикката тауық еті

Бұл тағам лимон-сарымсақ соусында пісірілген және кептірілген қызанақ пен каперспен толтырылған. Пармезан қыртысы бар цуккини бүйірінде беріледі.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
530	26 г	12 г	3г	6г	1,260 мг

5. Сарымсақ розмарин тауық еті

Бұл тағамға арналған тауықтың төс еті карамельденген сарымсақ түйіршіктеріне және жер розмариніне маринадталған. Оған К витаминінің дозасы үшін жаңа піскен шпинат қосылады. Ол сондай-ақ сарымсақ-пармезан картоп пюресімен бірге келеді.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
540	19 г	29 г	4г	6г	1,630 мг

6. Асшаяндар

Бұл тағам үшін асшаяндарды сарымсақ соусында қуырып, періште шашының макаронымен, қызанақпен және спаржамен араластырады.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
570	24 г	60 г	5 г	6г	1800 мг

7. Майсыз тұздық қосылған үй салаты (крутонсыз) және минестрон сорпасы

Зәйтүн бағы үй салаттары мен нан таяқшаларымен танымал. Минестрон сорпасымен үйлескенде, натрий мөлшері жоғары болса да, бұл пайдалы тағам. Натрий, май және калорияны азайту үшін нан таяқшасын тастаңыз. Бұл әрқайсысының бір порциясын қамтитынын ескеріңіз; қосымша салат, сорпа немесе нан таяқшалары қосылады.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
350	8г	56 г	6г	9 г	1,990 мг

8. Шоколадты мусс торты

Бұл тортты сау деп атауға болмайды, бұл Olive Garden-тың жеңіл десерт нұсқаларының бірі.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
380	22 г	39 г	3г	26 г	220 мг

9. Құлпынай және ақ шоколадты торт долчини

Дольчини – бұл тағамның соңында тәтті тағамды қанағаттандыру үшін тамаша өлшемді шағын десерттер. Дольчинидің бірнеше нұсқасы бар, бірақ құлпынай мен ақ шоколадты торт – ең жеңіл.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
190	11 г	22 г		17 г	90 мг

Olive Garden-дағы ең пайдалы мәзір элементтерінің үлгісі

Егер сіз дұрыс тамақтануға тырыссаңыз, оливка бағының осы мәзір элементтерінен бас тартқыңыз келуі мүмкін.

1. Альфредо тауық еті

Май мен кілегейден жасалған ірімшік альфредо соусы бар кез келген нәрсе май мен калорияға толы. Olive Garden’s Chicken Alfredo – бұл ерекшелік емес. Бұл сіздің күнделікті ұсынылатын майды тұтынудан, оның көп бөлігі қаныққан майдан әлдеқайда асып түседі.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
1480	94 г	95 г	4г	9 г	1,950 мг

2. Шұжықпен толтырылған алып ригатони

Бұл тағам үшін үлкен ригатони паста шұжықпен толтырылады және ерітілген моцарелла ірімшігі мен ет соусымен толтырылады.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
1020	60 г	58 г	4г	14 г	2,740 мг

3. Классикалық каламар

Қуырылған каламарға маринара және пармезан бұрышы соусы қосылған.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
1,165	81,5 г	76 г	6г	8г	2,940 мг

4. Бес итальяндық ірімшік фондюі

Фондю – бұл сіздің дәм сезуіңізге арналған дәм, бірақ сіздің беліңіз емес. Бұл фондю бес түрлі ірімшіктен жасалған және нан таяқшасы кростинимен бірге беріледі.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
760	48 г	41 г	2г	2г	1,890 мг

5. Лазанья фриттасы

Бұл рецепт классикалық лазаньяны жоғары қуырып, оны альфредо соусымен толтырады.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
1070	71 г	73 г	5 г	4г	1,650 мг

6. Тауық пармигианасы

Бұл тағам итальяндықтардың сүйікті тағамы. Екі тауықтың төс еті пармезан ірімшігімен пісірілген, терең қуырылған және еріген ірімшік пен маринарамен жабылған. Ол макаронның бір жағымен бірге келеді.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
1060	52 г	86 г	7 г	16 г	2,980 мг

7. Қуырылған сиыр еті мен тортеллини

Қуырылған сиыр еті, Портобелло саңырауқұлақтары, азиаго ірімшігі қосылған тортеллини және насыбайгүл марсала соусы бұл тағамды құрайды.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
1120	58 г	83 г	6г	16 г	2,370 мг

8. Горгонцола альфредо стейктері

Бұл тағамға феттучин альфредо, шпинат және горгонзола ірімшігі қосылған стейк медальондары кіреді. Бұл Зәйтүн бақшасының ең пайдалы таңдауларының бірі.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
1380	85 г	88 г	6г	8г	2,810 мг

9. Шоколадты карамель лазаньясы

Шоколад, губка торт, карамель және қаймақ қабаттары бұл тәтті тағамды құрайды. Оның тағамдық құндылығы оның құлдырауын көрсетеді.

Калориялар	Май	Көмірсулар	Талшық	Қант	Натрий
720	45 г	72	2г	68 г	70 мг

Зәйтүн бағы үшін олардың тағамдарының көпшілігі қоректік екенін айту қиын болар еді. Көптеген мәзір элементтері натрийдің, майдың және калорияның күнделікті ұсынылатын барлық мәндеріне жақындайды немесе асып түседі. Осыған қарамастан, сіз күннің қалған бөлігінде не жейтініңізді бақылап отырсаңыз, дұрыс тамақтану жоспарыңызды бұзбай, Olive Garden-да пайдалы тағамды таңдауға болады.

Бос калорияларды үнемдеу үшін тамақпен бірге су немесе қантсыз мұздатылған шай ішіңіз. Картопты жаңа піскен көкөністермен алмастыру арқылы көмірсуларды кесіңіз. Тамақты бөлісу немесе тек жартысын жеу арқылы калорияларды, майды және натрийді азайтыңыз. Келесі күні ләззат алу үшін қалғандарын үйге әкеліңіз.