Шолу
Клаустрофобия – бұл тар немесе толып жатқан кеңістіктерден иррационалды және қарқынды қорқыныштан туындаған ситуациялық фобия. Клаустрофобия келесі себептермен туындауы мүмкін:
- Терезесі жоқ бөлмеде қамалып отыр
- лық толы лифтте тұрып қалу
- кептеліс тас жолда көлік жүргізу
Клаустрофобия – ең көп таралған фобиялардың бірі. Егер сізде клаустрофобия болса, сіз дүрбелең шабуылына ұшырағандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ клаустрофобия дүрбелең емес.
Кейбір адамдар үшін клаустрофобия өздігінен жойылуы мүмкін. Басқаларға олардың белгілерін басқару және жеңу үшін терапия қажет болуы мүмкін.
Клаустрофобияның белгілері
Клаустрофобия белгілері жабық бөлмеде немесе адам көп жерде болу сияқты фобия қоздырғышынан кейін пайда болады. Кішкентай кеңістік деп санайтын нәрсе сіздің фобияңыздың ауырлығына байланысты өзгеруі мүмкін.
Клаустрофобия белгілерін сезінгенде, сіз дүрбелең шабуылына ұшырағандай сезінуіңіз мүмкін. Клаустрофобияның белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- терлеу
- дірілдеу
- ыстық жыпылықтайды
- қатты қорқыныш немесе үрей сезімі
- мазасыздану
- ентігу
- гипервентиляция
- жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- кеудедегі қысылу немесе ауырсыну
- жүрек айнуы
- әлсіздік немесе жеңіл сезім
- шатасу немесе бағдарсыз сезіну
Бұл белгілер жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін. Егер сізде клаустрофобия болса, сіз де:
- Ұшақтарда, метроларда, лифттерде немесе көлік қозғалысы кезінде көлікте жүру сияқты қоздырғыш жағдайларды болдырмаңыз.
- Сіз кірген әрбір кеңістікте автоматты түрде және мәжбүрлі түрде шығуды іздеңіз
- бөлмеде болған кезде есіктер жабылып қалады деп қорқыңыз
- адам көп жерде болған кезде шығудың жанында немесе тікелей жанында тұрыңыз
Көптеген жағдайлар клаустрофобияны тудыруы мүмкін. Триггерлер мыналарды қамтуы мүмкін:
- терезелері жоқ шағын бөлмеде болу
- ұшақта немесе шағын көлікте жүру
- толтырылған лифтте болу
- МРТ немесе КТ сканерлеуден өту
- кеште немесе концертте сияқты үлкен, бірақ адам көп бөлмеде тұру
- шкафта тұру
Клаустрофобияны тудыруы мүмкін басқа орындар мыналарды қамтиды:
- қоғамдық дәретханалар
- көлік жуу орындары
- айналмалы есіктер
- киім-кешек бөлмелері
- үңгірлер немесе жорғалау кеңістігі
- туннельдер
Сіздің клаустрофобияңыздың белгілері жоғарыда айтылмаған басқа жағдайларға байланысты болуы мүмкін.
Сондай-ақ шағын немесе шектеулі кеңістікті басқа адамдардан өзгеше анықтауға болады. Бұл адамдардың жеке немесе «жақын» кеңістіктің өзіндік бірегей сезіміне байланысты.
2011 жылғы зерттеу денесін қоршап тұрған «жақын» кеңістігі бар адамдар бұл шеңберді бұзған кезде клаустрофобия сезінетінін көрсетті. Сонымен, егер сіздің жеке кеңістігіңіз 6 фут болса және біреу 4 фут қашықтықта тұрса, сіз дүрбелеңді бастай аласыз.
Клаустрофобияның себептері
Клаустрофобияға не себеп болатыны туралы аз мәлімет бар. Қоршаған орта факторлары үлкен рөл атқаруы мүмкін. Адамдар әдетте балалық шақта немесе жасөспірімдерде клаустрофобияны дамытады.
Клаустрофобия амигдаланың дисфункциясымен байланысты болуы мүмкін, ол мидың қорқынышты қалай өңдейтінін басқаратын бөлігі болып табылады. Фобия травматикалық оқиғадан да туындауы мүмкін, мысалы:
- ұзақ уақыт бойы тығыз немесе көп жерде тұрып қалу
- ұшу кезінде турбуленттілік пайда болады
- жуынатын бөлме сияқты кішігірім кеңістікте құлыптау арқылы жазаланады
- лық толы қоғамдық көлікте тұрып қалу
- кездейсоқ шкаф сияқты тар кеңістікте қалдыру
Егер сіз клаустрофобиялық ата-анамен немесе отбасы мүшесімен бірге өскен болсаңыз, сізде клаустрофобияны дамыту ықтималдығы жоғары. Егер бала өзінің жақын адамының кішкентай, жабық кеңістіктен қорқып бара жатқанын көрсе, ол қорқыныш пен алаңдаушылықты ұқсас жағдайлармен байланыстыра бастайды.
Клаустрофобия диагностикасы
Егер сіздің белгілеріңіз тұрақты болса немесе қорқыныштың физикалық белгілері күнделікті өміріңізге кедергі келтіретінін байқасаңыз, дәрігерге хабарласқыңыз келуі мүмкін. Ерте диагноз сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектеседі.
Дәрігер сіздің белгілеріңізді тексеріп, сізге физикалық емтихан тапсырады. Олар сондай-ақ сіздің шамадан тыс қорқыныш тарихыңызды қарастырады:
- басқа жағдаймен байланысты емес
- оқиғаны болжаудан туындауы мүмкін
- қоршаған ортаға байланысты мазасыздық шабуылдарын тудырады
- күнделікті қалыпты әрекеттерді бұзады
Клаустрофобияны емдеу
Клаустрофобия көбінесе психотерапия арқылы емделеді. Кеңес берудің әртүрлі түрлері қорқынышыңызды жеңуге және триггерлерді басқаруға көмектеседі.
Қандай терапия түрі сізге тиімді болатыны туралы дәрігермен сөйлесу керек. Емдеу қамтуы мүмкінтөмендегілердің кез келгені:
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
Когнитивті мінез-құлық терапевті сізге клаустрофобияны тудыратын жағдайлардан туындайтын жағымсыз ойларды қалай басқаруға және өзгертуге болатынын үйретеді. Ойларыңызды өзгертуді үйрену арқылы сіз осы жағдайларға реакцияңызды өзгертуді үйрене аласыз.
Рационалды эмоционалды мінез-құлық терапиясы (REBT)
REBT – қазіргі уақытқа бағытталған CBT-тің әрекетке бағытталған түрі. REBT дұрыс емес көзқарастарды, эмоцияларды және мінез-құлықтарды қарастырады және адамдарға шынайы және салауатты баламаларды дамытуға көмектесу үшін қисынсыз нанымдарды даулайды.
Релаксация және визуализация
Терапевтер клаустрофобиялық жағдайда қолдану үшін әртүрлі релаксация және визуализация әдістерін ұсынады. Әдістер 10-ға дейін кері санау немесе қауіпсіз кеңістікті суреттеу сияқты жаттығуларды қамтуы мүмкін. Бұл әдістер жүйкеңізді тыныштандыруға және дүрбелеңді жеңілдетуге көмектеседі.
Экспозициялық терапия
Экспозициялық терапия әдетте мазасыздық жағдайлары мен фобияларды емдеу үшін қолданылады. Бұл терапияда сізді қорқынышпен күресу және жеңу үшін клаустрофобияны тудыратын қауіпті емес жағдайға қоясыз. Идея: сізді қорқытатын нәрсеге неғұрлым көп ұшырасаңыз, соғұрлым одан қорықпайсыз.
Дәрі
Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз дүрбелең мен физикалық белгілерді емдеуге көмектесетін антидепрессанттарды немесе үрейге қарсы препараттарды тағайындауы мүмкін. Тағайындалған кезде, әдетте, терапияға қосымша дәрі-дәрмектер қолданылады.
Клаустрофобияны емдеуге арналған кеңестер
Клаустрофобиямен ауыратын көптеген адамдар жағдайды тудыратын кеңістіктерден аулақ болады. Бірақ бұл жақсы ұзақ мерзімді шешім болмауы мүмкін, өйткені сіз өзіңізді қорқынышты, бірақ болмай қоймайтын жағдайға тап болуыңыз мүмкін. Міне, шабуыл кезінде күресудің кейбір жолдары:
- Әр тыныс алғанда үшке дейін санай отырып, баяу және терең тыныс алыңыз.
- Қауіпсіз нәрсеге назар аударыңыз, мысалы, сағатыңыздағы уақыт.
- Сіздің қорқынышыңыз бен уайымыңыз өтетінін қайта-қайта еске түсіріңіз.
- Қорқыныштың қисынсыз екенін қайталау арқылы шабуылға не себеп болғанын сынаңыз.
- Сізге тыныштық әкелетін орынды немесе сәтті елестетіп, назар аударыңыз.
Шабуыл болған кезде оған қарсы тұрмау да маңызды. Сіз шабуылдың орын алуын тоқтатқыңыз келуі мүмкін, бірақ оны тоқтата алмасаңыз, сіздің алаңдаушылық күшейіп, шабуылды нашарлатуы мүмкін.
Оның орнына, шабуыл болып жатқанын қабылдаңыз, бұл сезімдерді бастан кешіру дұрыс екенін еске түсіріңіз, шабуыл өмірге қауіп төндірмейтініне өзіңізді сендіріңіз және оның өтетінін есте сақтаңыз.
Клаустрофобияны емдеуге болады және адамдар бұл жағдайдан сауығып кете алады. Кейбір адамдар үшін клаустрофобия қартайған кезде жоғалады. Егер олай болмаса, қорқыныш пен физикалық белгілерді емдеудің, сондай-ақ белсенді және қанағаттанарлық өмір сүру үшін триггерлерді басқарудың әртүрлі әдістері бар.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
