Артық салмақ қалыпты ма?
Сіздің етеккіріңізде бірнеше күн қан кетуден кейін кететін үш-бес фунт салмақ алу қалыпты жағдай.
Бұл предменструальды синдромның (PMS) физикалық симптомы. PMS әйелдерге етеккірден бірнеше күннен екі апта бұрын әсер ететін физикалық, эмоционалдық және мінез-құлық белгілерінің кең ауқымын қамтиды.
Бұл белгілер етеккір цикліндегі гормоналды өзгерістерге байланысты.
PMS өте жиі кездеседі. Гөрі көбірек
Әйелдер етеккір кезінде жиі бірнеше фунтқа ие болатын бірнеше себептерді қарастырайық.
Себептер
Салмақтың артуы және іштің кебуі мен ауыруы – етеккір кезіндегі жиі кездесетін белгілер. Сіз бірнеше себептерге байланысты осылай сезінуіңіз мүмкін.
Гормоналды өзгерістер
Гормоналды өзгерістер судың сақталуын арттыру арқылы салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Менструация алдындағы күндерде эстроген мен прогестерон тез төмендейді. Бұл сіздің денеңізге етеккірдің басталу уақыты келгенін айтады.
Эстроген мен прогестерон сонымен қатар сіздің денеңіздің сұйықтықты реттеу жолын бақылайды. Бұл гормондар өзгерген кезде сіздің денеңіздегі тіндер көбірек су жинайды. Нәтижесінде судың сақталуы немесе ісіну.
Судың сақталуы кеудеде, асқазанда немесе аяқтарда ісінуді немесе ісінуді тудыруы мүмкін. Бұл дене салмағын арттырады, бірақ май емес.
Судың сақталуы – бұл PMS-тің жалпы симптомы. Ол әсер етеді
Ісіну
Менструацияның кебуі немесе асқазанның құрысуы киіміңізді тар және ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Бұл салмақтың нақты өсуі емес, бірақ сіз бірнеше қосымша фунт жинағаныңызды сезінуіңіз мүмкін.
Сіздің етеккіріңізде гормоналды өзгерістер асқазан-ішек жолындағы газды көбейтіп, ісінуді тудыруы мүмкін. Ішіңізде судың сақталуы да кебулерге әкелуі мүмкін.
Кебулерді асқазанда немесе дененің басқа бөліктерінде қысылу немесе ісіну сезімі ретінде сипаттауға болады.
Асқазанның спазмы да салмақ қосу сезімін тудыруы мүмкін. Бұл құрысулар сіздің жатырыңыздан шығарылатын простагландиндер деп аталатын химиялық заттардан туындайды. Простагландиндер жатырдың жиырылуына және оның ішкі қабатының төгілуіне әкеледі. Бұл етеккір кезінде іштің ауырсынуын тудырады.
Ісіну етеккірден бес күн бұрын басталып, етеккірдің алғашқы күндеріне дейін жалғасуы мүмкін. Менструациядан бір немесе екі күн бұрын басталған асқазанның құрысулары бірнеше күнге созылуы мүмкін.
Тамақтану немесе артық тамақтану
Сіздің етеккір кезіндегі гормоналды өзгерістер де сізді шамадан тыс жеуге әкелуі мүмкін.
Менструациядан бір апта бұрын прогестерон деңгейі артады. Прогестерон – тәбет стимуляторы. Прогестерон көтерілген сайын сіз әдеттегіден көбірек жеуге болады.
Эстроген сонымен қатар көңіл-күйді басқаратын және тәбетті төмендететін нейротрансмиттер серотонинді реттейді. Менструацияның алдында эстроген төмендесе, серотонин де төмендейді. Нәтиже – үлкен тәбет.
Төмен серотонин де қантқа деген құштарлықты арттыруы мүмкін, себебі жоғары көмірсутекті тағамдар денеге серотонин жасауға көмектеседі. Егер серотонин төмен болса, ми қантты көбірек қалайды. Қант мөлшері жоғары тағамдарды жеу сіздің калорияңызды көбейтіп, салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
Сіздің метаболизм жылдамдығыңыз етеккір циклі кезінде өзгереді, сондықтан ол көтерілгенде – және сіздің денеңіз көп калорияларды жағады – сізде үлкен тәбет болуы мүмкін және жоғары калориялы тағамдарды қалауыңыз мүмкін.
Асқазан-ішек жолдарының мәселелері
Сіздің цикліңізде гормоналды ауытқулар іш қату, диарея және іштің ауыруы сияқты GI мәселелеріне әкелуі мүмкін. Асқазаныңыздағы ыңғайсыздық пен кебулер сізді салмақ қосқандай сезінуі мүмкін.
Прогестерон етеккірден бір апта бұрын жоғарылайды. Бұл ішек бұлшықеттерінің жиырылуын нашарлатады, нәтижесінде ас қорыту баяулайды және іш қатады.
Сіздің етеккіріңіз басталған кезде жатырыңыз простагландиндерді шығарады. Простагландиндер жатырдың және ішектің бұлшықеттерінің жиырылуын тудырады. Сізде жамбас пен іштің ауыруы мүмкін.
Простагландиндер сонымен қатар аш ішектегі электролиттер мен сұйықтық балансын бұзу арқылы диареяны тудыруы мүмкін.
Дені сау әйелдерде етеккір алдында және кезінде GI мәселелері жиі кездеседі.
Магнийдің төмендеуі
Сіздің етеккіріңіз басталған кезде магний деңгейі біртіндеп төмендейді. Бұл құлдырау қантқа құмарлықты тудыруы және салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін.
Магний – сіздің денеңіздің ылғалдану күйін реттейтін минерал. Магнийдің төмен деңгейі дегидратацияны тудыруы мүмкін.
Дегенмен, дегидратация өзін аштық ретінде жасыруы мүмкін. Сондай-ақ, сіз шөлдеген кезде қантты тағамдарды қалауыңыз мүмкін.
Қант мөлшері жоғары тағамдарды жеу салмақтың өсуіне ықпал етеді.
Жаттығуларды өткізіп жіберу
Ісіну және құрысулар болған кезде жаттығуларды өткізіп жіберу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін. Бұл салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін, әсіресе аштық немесе құмарлықты арттырсаңыз.
Менструациядан бір апта бұрын эстроген мен прогестерон жоғарылайды, бұл шаршауды және төмен төзімділікті тудырады. Сіздің етеккіріңіз жақындаған сайын жаттығу жасау ыңғайсыз болуы мүмкін.
Басқа белгілер
Менструация кезінде салмақтың жоғарылауынан басқа, сізде басқа физикалық және эмоционалдық белгілер болуы мүмкін. Бұл өзгерістер салмақтың жоғарылауымен немесе онсыз көрінуі мүмкін.
Мүмкін белгілерге мыналар жатады:
- нәзік кеуделер
- іш қату
- диарея
-
құрысулар
-
бас ауруы немесе арқа ауруы
- төмен шу немесе жарыққа төзімділік
- шаршау
- безеу
- ұйқының қиындауы
-
мазасыздық немесе стресс
- жылау сиқырлары
- көңіл-күй өзгереді
- тітіркену
- нашар концентрация
- төмен жыныстық белсенділік
Сіз ай сайын немесе қартайған сайын әртүрлі белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Әрбір әйел әртүрлі.
Гөрі көбірек
Емдеу шаралары
Үйдегі дәрі-дәрмектер, өмір салтын өзгерту және дәрі-дәрмектер арқылы етеккір кезінде судың сақталуы мен ісінуді азайтуға болады.
Сен істей аласың:
- Көбірек су ішіңіз. Бұл қарама-қайшы естіледі, бірақ ылғалдану судың сақталуын азайтуы мүмкін. Егер сіз сусыздансаңыз, денеңіз сұйықтықты көбірек сақтайды.
- Салауатты тағамдарды жинаңыз. Егер сіз құмарлыққа бейім болсаңыз, қоректік опцияларды қолыңызда ұстаңыз. Қант құмарлығы пайда болған кезде жемістер немесе ақуыз барлары сияқты тағамдарды жеуге тырысыңыз.
- Диуретиктерді қабылдаңыз. Диуретиктер – бұл зәр шығаруды арттыру арқылы суды ұстап тұруды азайтатын таблеткалар. Дәрігерден рецепт сұраңыз.
-
Магний қоспаларын қабылдаңыз. Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бірақ, егер сіз алға ұмтылсаңыз, магний төмендеуі мүмкін:
- суды ұстау
- ісіну
- қант құмарлығы
- эмоционалды белгілер
- Қозғалыңыз. Жаяу және қозғалу арқылы сұйықтықтың жиналуын азайтуға болады. Жаттығу да терлейді және артық судан арылтады.
Алдын алу
Бір ай бойына салауатты әдеттерді қолдана отырып, сіз етеккір кезінде салмақтың жоғарылауын немесе судың сақталуын болдырмай аласыз.
Міне, сіз не істей аласыз:
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Тұрақты аэробты жаттығулар менструация кезінде симптомдарды азайтуы мүмкін. Күн сайын 30 минут жаттығуды мақсат етіңіз.
- Ылғалданған күйде болыңыз. Ай бойына жеткілікті су ішіңіз. Бұл сіздің денеңіздің сұйықтықты үнемдеуіне жол бермейді.
- Тұзды тұтынуды азайтыңыз. Натрийді көп жеу судың сақталуын арттырады. Тұзды тұтынуды азайту үшін өңделген тағамдарды шектеңіз немесе одан аулақ болыңыз.
- Кофеин мен қантты өткізіп жіберіңіз. Кофеин мен қант бар тағамдар мен сусындар ісінуді нашарлатуы мүмкін. Менструациядан екі апта бұрын бұл тағамдардан аулақ болыңыз.
- Сізге газ тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз. Симптомдар болған кезде ғана емес, ай бойы бұл тағамдардан аулақ болыңыз.
Төменгі сызық
Менструация кезінде шамамен үш-бес фунт салмақ алу қалыпты жағдай. Әдетте, бұл етеккір басталғаннан кейін бірнеше күннен кейін кетеді.
Менструацияға байланысты салмақтың жоғарылауы гормоналды ауытқулардан туындайды. Бұл суды ұстаудың, шамадан тыс тамақтанудың, қантқа құмарлықтың және құрысуларға байланысты жаттығуларды өткізіп жіберудің нәтижесі болуы мүмкін. Менструацияның кебуі және асқазан-ішек аурулары да салмақ қосу сезімін тудыруы мүмкін.
Суды ұстап тұруды жеңілдету үшін ылғалдандырыңыз және тұзды тұтынуды азайтыңыз. Тұрақты түрде қозғалыңыз және жаттығулар жасаңыз. Сондай-ақ суды ұстап тұру үшін диуретиктер немесе кебулерге арналған магний қабылдауға болады.
Егер сізде етеккір кезінде қатты құрысулар, іштің ауыруы және кебулер болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
