Менің кофеге деген құштарлығым нені білдіреді?

Неліктен мен кофені қалаймын?

Кофеге келетін болсақ, құмарлық әдетте әдеттер мен кофеинге физикалық тәуелділікке байланысты.

Кофеге деген құмарлықтың сізді оятуының жеті себебі.

1. Кофе ішу әдеті

Сіз әдеттен тыс кофеге құмар болуыңыз мүмкін. Бұл сіздің таңғы жұмысыңыздың негізгі бөлігі немесе әлеуметтік өзара әрекеттесу үшін негіз болуы мүмкін. Уақыт өте келе сіз кофе ішу ырымына психологиялық тұрғыдан тәуелді болып қалған боларсыз. Сондықтан кофе сияқты байланыстыратын психологиялық элементті алып тастауға тырысқанда, ол ыңғайсыз болуы мүмкін.

2. Стресспен күресу

Стресс бүкіл денеңізге әсер етіп, алаңдаушылық пен шаршауды тудырады. Көптеген ересектер никотинді, алкогольді және кофеинді қоса алғанда, химиялық күшейткіштерді күйзеліс кезінде эмоционалды балдақ ретінде пайдаланады. Таныс үлгілердің, әсіресе сізді алып кететін үлгілердің қауіпсіздігіне шегінгіңіз келетіні қалыпты жағдай.

3. Темірдің төмен деңгейі

Егер сізде темір тапшылығы анемиясы (темір деңгейі төмен) болса, сіз қатты шаршау және әлсіздік сияқты белгілермен күресуіңіз мүмкін. Егер сіз созылмалы шаршасаңыз, «ояну» үшін кофеинге жүгінуіңіз мүмкін. Өкінішке орай, кофе құрамында таниндер деп аталатын табиғи қосылыстар бар, олар сіздің денеңіздің темірді сіңіруіне жол бермейді. Кофе қысқа мерзімде шаршауды жеңуге көмектесуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада анемия белгілерін күшейтуі мүмкін.

4. Пика және иіс сезу

Пика – бұл адамдардың қоректік заттары жоқ тағамдарды жеуге құмарлығын немесе мәжбүрлеуін тудыратын ауру. Бұл құм немесе күл сияқты тамақ емес нәрселерге деген құштарлықпен сипатталады.

Бір шағын зерттеу зерттеушілер атаған пикаға ұқсас құбылысты қарастырды десидеросмия. Бұл жағдай адамдардың пика заттарын шын мәнінде жеуге емес, тек дәмі, иісі немесе шайнау тәжірибесі үшін аңсайды. Үш жағдайда бұл темір тапшылығы анемиясының «жаңа симптомы» болды, онда қатысушылар кофе, көмір және консервіленген мысық тағамын қоса алғанда, заттардың иісін және/немесе дәмін аңсады. Негізгі денсаулық жағдайы қарастырылған кезде (темір деңгейі сау деңгейге дейін жеткізілді), заттарға деген құштарлық тоқтады.

Шаршау

Егер сізде қалыпты әрекеттеріңізге немесе жасағыңыз келетін нәрселерді жасауға кедергі келтіретін қуат жетіспейтін немесе шаршаған болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

5. Бас ауруы сияқты абстиненция белгілерін болдырмау

Бас ауруы – кофеиннен бас тартудың белгілі симптомы. Құрама Штаттарда, астам 90 пайыз ересектер кофеинді пайдаланады. Кофе ішуді тоқтатуға тырысқанда, адамдардың шамамен 70 пайызы бас ауруы сияқты тоқтату белгілерін сезінеді. Басқа хабарланған белгілерге шаршау және назардың болмауы кіреді.

Бұл бас аурулары әдетте кофеинді тұтынғаннан кейін бірден кететіндіктен, көптеген адамдар бас тарту белгілерін болдырмау үшін кофе ішеді. Сіз мұны істеп жатқаныңызды түсінбеуіңіз мүмкін; Сіз тек кофе сізді жақсы сезінетінін білесіз.

6. Бұл сіздің гендеріңізде

А оқу Жақында мыңдаған кофе ішетіндердің бірі зерттеушілерге кофеинге біреудің реакциясын анықтайтын алты генетикалық нұсқаны анықтауға көмектесті. Бұл гендер біреудің кофені қатты ішетінін болжайды. Сондықтан латте әдетіңізді ата-анаңызға жүктеңіз!

7. Кофеинге тәуелділік

Психикалық денсаулық әлемінде тәуелділік тәуелділіктен басқа нәрсені білдіреді. Бір нәрсеге тәуелді адам бұл затты ауруға ұшырату немесе қоғамда қалыпты жұмыс істеуіне кедергі жасау сияқты қиындықтар тудырса да, оны пайдалануды жалғастырады. Кофеинге тәуелді болу мүмкін болса да, бұл жиі емес. Дегенмен, кофеинге тәуелділік – бұл балаларға да, ересектерге де әсер ететін кең таралған мәселе. Физикалық тәуелділік сіздің денеңіз бір затқа үйренген кезде пайда болады, сіз онсыз абстиненция белгілерін сезінесіз.

Кофе қалай жұмыс істейді?

Кофе орталық жүйке жүйесін жылдамдататын стимулятор болып табылады, бұл сізді сергек және сергек сезінеді. Кофеин мидағы аденозиндік рецепторларды блоктау арқылы жұмыс істейді. Ол сонымен қатар бірнеше нейротрансмиттерлердің, соның ішінде дофамин, адреналин, серотонин және ацетилхолин деңгейін бұзады.

Қосымша ақпарат алу үшін кофеиннің сіздің денеңізге әсері туралы тереңдетілген кестені қараңыз.

Кофенің денсаулыққа пайдасы (ғылым дәлелдеген)

Зерттеу кейде қарама-қайшы болғанымен, кофенің денсаулыққа пайдасы көп.

Зерттеулер кофеиннің мигреньді және басқа бас ауруларын емдеуде маңызды рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетеді. Көптеген рецептсіз (OTC) мигреньге қарсы препараттарда қазір анальгетиктер (ауырсынуды басатын) және кофеиннің комбинациясы бар. Кофеин басқа препараттармен біріктірілген немесе жалғыз, ұзақ уақыт бойы әлемнің басқа бөліктерінде табиғи бас ауруын емдеу құралы ретінде қолданылған.

Кофенің құрамында жемістерде, көкөністерде және басқа да өсімдіктерде кездесетін табиғи қосылыстар болып табылатын полифенолдар да бар. Зерттеу полифенолдар сіздің иммундық жүйеңізді күшейтетін күшті антиоксиданттар екенін көрсетеді. Кофедегі полифенолдар сізді келесі жағдайлардан қорғауға көмектеседі:

• қатерлі ісік
• жүрек ауруы
• қант диабеті
• остеопороз
• Альцгеймер ауруы
• Паркинсон ауруы
• гипертония (жоғары қан қысымы)
• семіздік
• депрессия

Кофе ішудің кемшіліктері (ғылым да дәлелдейді)

Кофенің денсаулыққа ғылыми дәлелденген артықшылықтарына қарамастан, кофеинді қолданумен байланысты бірнеше кемшіліктер бар. Сондай-ақ кофеиннің адамдарды жүрек ауруы мен жоғары қан қысымынан қорғаудағы рөлі туралы қарама-қайшы зерттеулер бар. Жетекші зерттеушілер кофенің жүрек денсаулығына бейтарап және пайдалы арасында бір жерде екеніне сенеді.

Кофеинді тұрақты тұтыну холестериннің жоғарылауына және В дәруменінің деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Кофеиннің өткір (қысқа мерзімді) әсері де проблемалы болуы мүмкін.

Кофеге деген құмарлықпен қалай күресуге болады

Сіз кофеинге тәуелді екеніңізді сезінгенімен, сіз оған тәуелді болуыңыз мүмкін. Бақытымызға орай, кофеге тәуелділікті жеңу қиын емес. Кофеиннен бас тарту ұзаққа созылмайды және сіздің денеңіз бірнеше аптадан кейін өзін-өзі қалпына келтіреді. Кофесіз бірнеше аптадан кейін кофеинге төзімділігіңіз де төмендейді. Бұл ынталандырушы әсерлерді сезіну үшін көп кофе ішудің қажеті жоқ дегенді білдіреді.

Кофеден бас тартқыңыз келе ме, жоқ па, кофе ішуді тоқтатудың үш әдісі:

Суық күркетауықтан бас тартыңыз

Кофеинді алудың белгілері жағымсыз болуы мүмкін, бірақ әдетте әлсіретпейді. Симптомдар жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін. Ауыр симптомдары бар адамдар қалыпты жұмыс істей алмайды және, мысалы, бірнеше күн бойы жұмыс істей алмайды немесе төсектен тұра алмайды.

Кофеиннен бас тарту әдетте соңғы кофе ішкеннен кейін 12-24 сағаттан кейін басталады. Симптомдар кофеинсіз бір-екі күннен кейін шыңына жетеді, бірақ тоғыз күнге дейін созылуы мүмкін. Кейбір адамдарда соңғы кофені ішкеннен кейін 21 күнге дейін бас ауруы болады.

Біртіндеп бас тартыңыз

Дозаны баяу азайту арқылы кофеинді алу белгілерін болдырмауға болады. Бұл қосымша жұмыс уақытында кофені азырақ ішетінін білдіреді. Егер сіз күнделікті 300 мг кофеинді үнемі тұтынатын болсаңыз, тоқтату белгілерінің алдын алу үшін 25 мг жеткілікті болуы мүмкін.

Сізге екі кесе кофеден біреуіне ауысу немесе ыстық немесе мұздатылған шайды ауыстыру пайдалы болуы мүмкін. Кофеиннің мазмұны әртүрлі болуы мүмкін, бірақ негізінен келесідей бөлінеді:

• 8 унция шыныаяқ кофе: 95–200 мг
• 12 унция кола банкасы: 35-45 мг
• 8 унция энергетикалық сусын: 70-100 мг
• 8 унциялық кесе шай: 14-60 мг

Кофе режимін бұзу

Кофе әдетінен бас тарту күнделікті режимді өзгерту сияқты қарапайым болуы мүмкін. Міне, заттарды өзгертудің кейбір жолдары:

• Таңертең кофесіз кофеге ауысыңыз.
• Таңғы ас смузиге ауысыңыз.
• Жергілікті кафеде жасыл шайға (кофенің орнына) тапсырыс беріңіз.
• Кофе-брейктердің орнына серуендеу үзілістерін жасаңыз (бұл қадамдарды санаңыз!).
• Түскі асқа кофенің орнына достарыңызбен кездесіңіз.

Алып кету

Сіз кофені күнделікті өмірде – таңертең, жұмыста немесе достарыңызбен бірге қолданған боларсыз. Кофеге деген құштарлығыңыздың себебі әдет сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Кофеинге тәуелділік мүмкін болғанымен, бұл сирек кездеседі. Оның орнына физикалық тәуелділік немесе кету белгілерін болдырмау сіздің құмарлығыңыздың түбірі болуы мүмкін.

Темір тапшылығы мен кофеге құмарлықтың байланысы бар-жоғын түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Қысқа мерзімді немесе ұзақ мерзімді перспективада күнделікті өміріңізді өзгертуге, кофені қысқартуға немесе тіпті тоқтатуға күш салудың пайдасы бар.