Мойын жарақаттары жиі сілкіністен кейін бірінші алаңдаушылық тудырмайды, бірақ мойын ауруы жиі кездесетін мәселе. Мойын жарақаттары қалпына келтіруді қиындатады және ұзаққа созылатын мәселелерге әкелуі мүмкін.
Мидың шайқалуы – ми жарақатының кейбір деңгейін қамтитын бас жарақаты – бірақ неге ол мойын ауруын тудырады?
Мидың бас сүйегінің ішінде қозғалып, серпілуіне әкелетін затқа немесе күшке басыңыз тиген кезде сілкініс пайда болады. Қысқа мерзімді неврологиялық симптомдар жиі кездеседі, бірақ мойын ауруы да осы жарақаттарға тұрақты шағым болып табылады.
Төменде сілкіністердің неліктен пайда болуы немесе ақыр соңында мойын ауруы болуы мүмкін екенін, қашан алаңдау керек екенін және қалай көмек алу керектігін білесіз.
Мидың шайқалуынан кейін мойынның ауырсынуына не себеп болады?
Мидың шайқалуы – әдетте бас пен мойынның күшті қозғалыстарынан кейін пайда болатын ми жарақатының бір түрі. Мұндай жарақаттар көлік апатынан, спорттық жарақаттан немесе кез келген басқа кенеттен немесе күтпеген күштен кейін болуы мүмкін.
Мидың шайқалғаннан кейін бас пен мойынның ауырсынуын кейде қамшы деп атайды. Күш бас пен мойынның қатты қозғалысын тудырғанда, сіздің миыңыз шынымен бас сүйегіңіздің ішіне ауысып, бір немесе бірнеше рет әсер етуі мүмкін.
Мидың шайқалуынан қалпына келтіру бастапқы жарақаттың ауырлығына байланысты, бірақ спортпен байланысты сілкіністері бар адамдар көбінесе шамамен 2 апта ішінде жарақат алды белсенділікке оралады.
Ми шайқалған адамдардың шамамен үштен бірінде симптомдар ұзаққа созылуы мүмкін. Бірақ сарапшылардың айтуынша, сілкініс кезінде мойынға әсер жиі қабылданбайды немесе бағаланбайды.
2023 жылғы зерттеуге сәйкес, миы шайқалған адамдардың 43-60% жарақаттан кейін мойын ауруы туралы хабарлады. 20% -дан 30% -ға дейін мойын жылжыту қиын болды, ал жартысы бір немесе екіншісі туралы хабарлады.
Мидың шайқалуы мойынның зақымдануын немесе ауырсынуын тудыруы мүмкін бірнеше тәсілдер бар. Сіздің мойын омыртқаңыз – омыртқаның мойныңызды құрайтын бөлімі – қозғалыс кезінде соққыны сіңіруге көмектесетін омыртқааралық дискілері бар 7 сүйектен тұрады.
Көптеген бұлшықеттер мен байламдар да осы аймақта мойыныңызды жылжытуға, бастың салмағын көтеруге және омыртқаның қалған бөлігіне қолдау көрсетуге көмектеседі.
Сіздің мойыныңыз сандармен
Сіздің мойыныңыздың негізгі жұмысы – басыңызды қолдау және жылжыту, ал бастың орташа салмағы шамамен 10 фунт. Төменге қарап сіздің басыңыз мойны омыртқаңызға шамамен 60 фунт күш салады. Бұл күштің өзі мойын мен иық бұлшықеттерін қосымша салмақты көтеру үшін көбірек жұмыс істейді – бұл қосымша күшсіз.
Мидың шайқалуы шамамен 95 г әкеледі деп саналады. Бір «g» – объектіге түсіретін ауырлық күшінің мөлшерін сипаттайтын бірлік.
Салыстыратын болсақ, истребитель ұшқыш ұшу кезінде шамамен 9 г күшке ие болады, ал футболшы соққы кезінде шамамен 100 г күшке ие болады. Бірақ мойынның байламдарын зақымдау үшін бар болғаны 10 г күш қажет болуы мүмкін.
Мойын ауруы немесе сілкіністен кейін қозғалыс проблемалары келесідей нәрселердің нәтижесі болуы мүмкін:
- мойын омыртқасының омыртқаларының жарақаты немесе зақымдануы
- омыртқалар арасындағы дискілердің зақымдануы
- әлсіреген немесе зақымдалған мойын бұлшықеттері
- байламдардың созылуы немесе мойындағы бұлшықеттердің кернеуі
- омыртқадағы дегенеративті проблемалар
- нашар поза
Бірден немесе тіпті сілкіністен кейін пайда болатын мойын ауруы ұзақ қалпына келтіруді қажет ететін ауыр жарақаттың белгісі болуы мүмкін.
Мойын ауруы спортпен байланысты сілкіністермен салыстырғанда құлаудан немесе көлік апатынан кейін сілкініс алған адамдарда жиі кездеседі.
Мидың шайқалуына байланысты мойын ауруын қалай жеңілдетуге болады?
Сіздің емдеу жоспарыңыз сілкіністен алған жарақаттарыңыздың толық көлеміне байланысты болады. Дегенмен, мойын ауруымен байланысты мәселелерді шешуге көмектесетін бірнеше ұсынылған стратегиялар бар:
- Бұлшықеттердің қосымша кернеуін болдырмау үшін жақсы позаны сақтаңыз.
- Мойын бұлшықеттеріндегі жүктемені азайту үшін жұмыс істегенде қолдарыңыз бен мойныңызды бейтарап күйде ұстауға тырысыңыз.
- Заттарды көру үшін басыңызды еңкейтпеңіз. Оның орнына өзіңіз қарап тұрған заттарды бетіңізге алып келіңіз.
- Экранды немесе мониторды көру үшін еңкеймеңіз. Бұл элементтерді өзіңізге жақындатыңыз.
- Теледидарды немесе басқа оқиғаларды алға қарап көріңіз. Ұзақ уақыт бойы мойыныңызды бір бағытта бұрудан аулақ болыңыз.
- Артқы жағында жатсаңыз, желкеңіздің астына кішкентай жастық қойыңыз.
- Егер сіз бүйірлік ұйықтайтын болсаңыз, мойыныңызды денеңіздің қалған бөлігімен бірдей етіп ұстау үшін жеткілікті жастықтарды пайдаланыңыз.
- Басыңызды бүйірге қаратып, ішіңізде ұйықтаудан аулақ болыңыз.
- Мойынның ауырсынуын емдеу үшін мұзды ыстықта қолданыңыз. Егер сіз жылуды пайдаланғыңыз келсе, жылытылған сүлгі немесе гель қаптамасы сияқты дымқыл жылуды жағып, оны орнында 10-15 минутқа қалдырыңыз.
- Құрғақ шүберекке оралған мұзды 15-20 минутқа қойыңыз немесе бір уақытта 5-7 минут бойы ауырсынуды сезінген жеріңізді мұз текшесін сипап сүртіңіз.
- Созылу жаттығуларын баяу және жүйелі түрде қолданыңыз – ең дұрысы жылу терапиясынан кейін.
Көптеген жағдайларда мидың шайқалуынан кейінгі мойын ауруы айлардан бір жылға дейін жойылуы мүмкін, бірақ ауыр жағдайларда созылмалы ауырсыну немесе бір жылдан астам уақытқа созылатын мүгедектікке әкелуі мүмкін.
Мидың шайқалуы мен мойын ауруын қалай болдырмауға болады?
Қауіпсіздік сілкіністердің және олармен бірге болуы мүмкін мойын ауруының алдын алу үшін маңызды.
Спорт қауіпсіздігіне келетін болсақ, сертификатталған бас киімдер мен дулығалар маңызды. Қорғаныс құралдары көптеген спорт түрлері үшін жасалған, бірақ шлемдер немесе бас киімдер, атап айтқанда, келесідей спорт түрлері үшін ұсынылады:
- бейсбол (соғу)
- футбол
- хоккей
- шаңғы
- күрес
- велосипед тебу
- атқа міну
- скейтборд немесе скутерге міну
- ойын-сауық көліктерін жүргізу
Бас киімдер осы тізімде жоқ басқа спорт түрлерімен және әрекеттермен жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
Спорттық емес жарақаттардың алдын алу шаралары мыналарды қамтиды:
- жақсы позаны сақтау
- үйіңіздің айналасындағы құлау қаупін жою
- көлікте болған сайын қауіпсіздік белдігін тағу
- есірткі немесе алкогольдік масаң күйде көлікті ешқашан пайдаланбаңыз
- ешқашан мас күйіндегі адам басқаратын көлікке отырмау
Күш жаттығулары мойын жарақаттарының алдын алуға көмектеседі, әсіресе байланыс спорты сияқты қауіпті әрекеттерге қатысатын болсаңыз.
2023 жылғы зерттеу мойын күші артқан әрбір фунт үшін орта мектеп спортшылары арасында ми шайқалу қаупі 5% төмендегенін көрсетті.
Мойын жарақаттары әрқашан сілкініс алған кезде бірінші алаңдаушылық тудырмайды, бірақ мойын жарақаттары қалпына келтіруді қиындатады және ұзаққа созылатын мәселелерге әкелуі мүмкін.
Күш жаттығулары, жақсы поза және стандартты қауіпсіздік шаралары ауыр сілкіністерден және одан кейінгі мойын ауруынан аулақ болуға көмектеседі.
Егер сіз сілкінісінен кейін мойынның ауырсынуын байқасаңыз, жарақатыңызды созылмалы мәселеге немесе тұрақты мүгедектікке айналдырмауға көмектесетін емдеу және тестілеу туралы денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз.
