Созылмалы іш қатудан құтылу үшін басқалардың сізге көбірек су ішу, көбірек талшық жеу немесе көбірек жаттығу жасауды айтуынан шаршадыңыз ба? Сонда сіз дұрыс жерге келдіңіз. Қарапайым шешімдерді күшейтетін алты емдеудің осы тізімін қараңыз.
Әрбір адамның іш қату мәселесін шешудің бір ғана шешімі болса, өмір әлдеқайда қарапайым болар еді, солай емес пе? Біреуі жоқ. Бірақ созылмалы іш қатумен өмір сүретін кез келген адам үшін жеңілдік табуға болады. Белгілі бір тағамдарды жеуден бастап ішкі Зенді табуға дейін емдеу құралдары симптомдарды жеңілдетуге және жеңілдікті тезірек табуға мүмкіндік береді.
Келесі жолы іш қату белгілері пайда болған кезде осы екі тәсілдің бірін қолданып көріңіз.
Таңертеңгілік йогуртқа зығыр тұқымын қосыңыз және кофе ішіңіз
Таңертеңгілік іш қатумен ауыратындар үшін жарылқау және қарғыс болуы мүмкін, себебі ояу уақыт ішек қозғалысы үшін ең жақсы уақыт болып саналады. Әрине, ішекті ынталандыру таңғы астан басталуы мүмкін. Йогуртқа еритін талшықты немесе тағамның ас қорыту жолымен сырғып кетуіне көмектесетін түрді қосу екі есе қиындық тудыруы мүмкін. Йогурт табиғи түрде пробиотиктерге – ішектің сау болуына ықпал ететін бактерияларға бай.
Егер сіз кофе ішетін болсаңыз, қуаныңыз! Кофе табиғи стимулятор болып табылады және тоқ ішек бұлшықеттерін жеңілдетеді және жиырылады.
Сіз жеп жатқан йогурт қантқа толы емес екеніне көз жеткізіңіз және таңертеңгі джо кесеіне қосымша тәттілендіргіштерді қоспайсыз. Қант іш қатудың белгілі себебі болып табылады және сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
Салқын қарапайым су ішіңіз және жылы лимон суы
Барлығымызға су керек. Бұл кез келген нәрсенің ең таза түрі және біздің денеміздің қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Созылмалы іш қатуы бар кез келген адам білетіндей, көбірек су ішу де ең қарапайым емдеу әдістерінің бірі болып табылады. Себебі іш қату сусызданған тоқ ішекке байланысты. Сіз дұрыс ылғалдандырған кезде, сіздің денеңіз тоқ ішектен артық суды алудың қажеті жоқ, яғни сіздің ішектеріңіз стресске ұшырамайды және қалдықтарды табиғи түрде, еш ойланбастан шығара алады.
Тұрақты суды көп ішудің үстіне – күніне шамамен сегіз 8 унция порция – лимон суын да ішіп көріңіз. Цитрус тоқ ішекті ынталандыруға көмектеседі. Ал кейбір зерттеулер таңертең жылы су ішу тағамды ыдыратуға көмектесетінін көрсетеді.
Сондықтан таңертең бір стакан лимонмен жылы су ішіп, күндіз суды ішуді жалғастырыңыз. Қайда барсаңыз да, үлкен су бөтелкесін алып жүру – үнемі ішуді есте сақтаудың қарапайым тәсілі.
Йога қимылдарын жасаңыз және блокты айналып өту
Санскрит тілінде йога сөзбе-сөз аударғанда «бірлесу» немесе «байланыс» дегенді білдіреді. Денеңізбен бірлікте болу – ішек проблемаларын жеңілдетудің бір жолы және йогамен айналысудың созылмалы іш қатумен айналысатын кез келген адам үшін жақсы болуының тағы бір себебі. Денеңізді жылжыту ішектің қалыпты жұмысын ынталандырады.
Йогадан басқа, күніңізге жаяу жүру режимін қосу – іш қатудан құтылудың оңай жолы.
Ақылға қонымды йога сеансының және жылдам жүрудің үйлесімі созылмалы іш қатумен байланысты ісінуден зардап шегетін кез келген адам үшін жеңіс болып табылады.
Жаңа киви жеңіз және кептірілген жемістер
Киви дәмді ғана емес, сонымен қатар олар талшыққа толы және судың мөлшері жоғары. Бұл ішек қозғалысын және өндірісті ынталандыруға көмектеседі. Бір зерттеу төрт апта бойы күн сайын екі киви жеген ішек проблемалары бар адамдар жалпы іш қатуды аз сезінетінін көрсетті.
Сіз қара өрік іш қатуға қарсы белгілі құрал екенін бұрыннан білетін шығарсыз, бірақ неге екенін білесіз бе? Құрамында қара өрік іш жүргізетін дәрі болып саналады
Жақсы түстен кейінгі тағамдар іздеп жүрсіз бе? Кептірілген жемістермен өзіңіздің ізіңізді араластырыңыз және жақсы өлшем үшін киви жеңіз!
Эпсом тұзы бар ваннаға батырыңыз және босаңсытатын әуендерді ойнаңыз
Қашан барамын деп уайымдау сізге көмектеспейді. Шын мәнінде, стресс іш қатудың басталуы болуы мүмкін. Бұл ақыл мен дене байланысының бір бөлігі: сіздің ақыл-ойыңыз мазасыз болған кезде, сіздің денеңіз де мазасыздануы мүмкін. Эпсом тұзы бар ванналар іш жүргізетін дәрілерге қарағанда асқазанды жеңілдетеді және жиі бірдей жеңілдікпен бірге келеді. Эпсом тұздарына малынған кезде ас қорыту жүйесін босаңсытып, теріңіз арқылы сіңетін магний мөлшерін арттырады.
Жұмсақ ойнату тізімін тыңдау да ішіңізді тыныштандыруы мүмкін. Тағы да, бәрі ақыл мен дененің байланысы туралы. Тыныштандыратын музыканы тыңдаумен бірге келетін өзіңізбен тату болу денеңізді жеңілдетеді.
Ваннаға түсіп жатқанда, тыныш саундтрек тыңдаңыз. Ваннадағы су салқындаған кезде сіз өзіңізді босаңсыған күйде табуыңыз керек.
Ішке массаж жасап көріңіз және эфир майлары
Физикалық жанасу денеңізді қалпына келтірудің тәсілі болуы мүмкін, әсіресе іш пен іш аймағында. Созылмалы іш қату асқазанның құрысуымен және кебулермен бірге жүрсе, бұл өзін-өзі күту тәжірибесі сіз үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Саусақтардың ұшын ішіңізге қойып, жұмсақ айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз. Бірнеше минут бойы жоғары және төмен жылжытыңыз. Нақтырақ әдістерді алу үшін дәрігеріңізден немесе массаж терапевтінен кеңес сұраңыз.
Массажмен қатар эфир майлары жаңа құбылыс емес, бірақ олардың көптеген артықшылықтарын ашқан сайын олар тартымдылыққа ие болды. (Шын мәнінде, 2015 жылы эфир майларына 1 миллиард доллардан астам қаражат жұмсалды.) Таза эфир майлары тек физикалық ғана емес, сонымен қатар психологиялық әл-ауқатқа да ықпал етеді. Өзіңізді сергек және жасарған сезіну үшін жалбыз майын, еркін сезіну үшін ладан майын немесе тыныштық пен тыныштықты сезіну үшін түймедақ майын қолданып көріңіз.
Нағыз қалпына келтіру тәсілі үшін іш массажын жасамас бұрын қолыңызға бір тамшы эфир майын жағыңыз. Сіздің ішіңіз сізге рахмет айтады.
