«Ертең бізді астероид жойып жіберуі мүмкін, неге мен бұл есепті аяқтау туралы ойлануым керек?»
«Егер мен ақырында өлетін болсам, өмірдің мәні неде?»
«Мұның кез келгені маңызды ма?»
Экзистенциалды үрей әлеміне қош келдіңіз, кейде экзистенциалды мазасыздық немесе мазасыздық деп аталады. Бұл дерлік әркім үшін өмірінің белгілі бір кезеңінде кездеседі.
Вашингтондағы психолог, доктор Морис Джозеф: «Тіршіліктің қысымы мен азабы, жай өмір сүруге байланысты алаңдаушылық пен қорқыныш бәрімізді де, тіпті біз білмесек те, қысым жасайды», – деп түсіндіреді.
Бұл сезімдер кез келген уақытта пайда болуы мүмкін, бірақ кейбір нәрселер оларды тудыруы мүмкін, мысалы:
- өзіңізді тоқтап қалғандай сезінесіз
- өмірлік ауысулар, әсіресе қажет емес
- травматикалық немесе өмірді өзгертетін тәжірибелер
- ауқымды дағдарыс (иә, бұған пандемия кіреді)
-
мазасыздық немесе депрессия
- тұлғаның ауысуы
- жақын адамының жоғалуы
Экзистенциалды ойлар өте ауыр болуы мүмкін, бірақ олар сізді дағдарысқа түсірмес бұрын олармен күресуге болады. Туннельді көру мүмкін бе? Бұл кеңестер сіздің көзқарасыңызды жақсарта алады.
Білмеу үшін ыңғайлырақ болыңыз
Сіз әдетте қажетсіз эмоцияларды (мысалы, алаңдаушылық, қорқыныш немесе қайғы) оларды өмірдің табиғи бөлігі ретінде қабылдау арқылы басқара аласыз. Дегенмен, экзистенциалды қорқыныш туралы айтатын болсақ, сізге сәл тереңірек өту керек болуы мүмкін.
Мүмкін өмірдің ең үлкен сұрақтарына жауап бере алмауыңыз сізге ұнамайды. Бірақ бұл фактімен келісімге келу үшін сізге жай ғана өзіңізді қабылдау керек болуы мүмкін мүмкін емес дереу жауаптардың жоқтығын қабылдаңыз, деп түсіндіреді Джозеф.
Бұл аздап күрделі болып көрінуі мүмкін, бірақ соңғы рет сіз туралы ойланыңыз шынымен бірдеңе білгіңіз келді — мүмкін сіз қатысқан конкурстың нәтижелері немесе сіз көтерген жоғарылату туралы бастығыңыздың ойлары.
Екі жағдайда да жауаптар аласыз. Әрине, сізге күту немесе қосымша қазу қажет болуы мүмкін. Бірақ теориялық тұрғыдан, сіз қазір кез келген күні жауап ала аласыз, бұл белгісіздікпен отыруды біршама жеңілдетеді.
Дегенмен, экзистенциалды қорқыныш туралы айтатын болсақ, шындық нақты жауаптар жолында көп нәрсе ұсынбайды. Мұны қабылдау өте қиын болуы мүмкін.
Бұл тек сіз емес екенін білуге көмектесуі мүмкін. Бұл, былайша айтқанда, адам санасының «кемшіліктері бар дизайнның» бөлігі.
«Біз беймәлім дүниелер әлемінде туылғанбыз, бірақ бұған шыдауды ұнатпайтын санамыз бар», – деп түсіндіреді Джозеф.
Егер сізге белгісіз нәрсені қабылдау қиын болса, бұл өте қалыпты тәжірибе екенін есте сақтауға көмектеседі.
«Осы сұрақтарды өзіңізге қою және оларға жауап бере алмайтындығыңызды сезіну – бұл адам тәжірибесінің бір бөлігі», – дейді Джозеф.
Есте сақтау керек маңызды нәрсе: Экзистенциалды қорқыныш қалыпты жағдай.
Өз құндылықтарыңызды растаңыз
Экзистенциалды қорқыныш көбінесе сіздің өмірдегі мақсатыңызға күмәндануды қамтиды, әсіресе дағдарыс сіздің жеке құндылықтарыңызды немесе өзін-өзі сәйкестендіруді бұзғаннан кейін.
Жақында жұмысыңыздан айырылдыңыз делік. Бұл жұмыс қандай болса да, ол сіздің күнделікті өміріңіздің маңызды бөлігін анықтайтын әрекеттердің, рөлдердің және күтулердің жиынтығын қамтамасыз етті. Өмір қаншалықты ретсіз болса да, сіздің болмысыңыздың бір бөлігін мамандығыңыз анықтады.
Немесе сіз ата-ана немесе романтикалық серіктессіз және осы рөлдердегі күшіңізбен мақсатыңызды анықтайсыз. Бірақ өмір тұрақты емес, өкінішке орай, сіздің жеке басыңыздың бұл бөліктері де бір сәтте өзгеруі мүмкін.
Ажырасу, ажырасу немесе өлім арқылы жоғалту әрқашан экзистенциалды қорқынышты тудыруы мүмкін. Тіпті уақытша сәтсіздіктер, мысалы, серіктесіңізбен келіспеушілік немесе ата-ана туралы дұрыс емес шешім қабылдағандай сезіну, өз-өзіне деген сенімсіздікке әкелуі мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің өмірлік мақсатыңызға қол жеткізе алмағаныңызды сезсеңіз, Джозефтің айтуынша, сіз мүлдем адасып қалуыңыз мүмкін, бұл басқа мәселеге айналуы мүмкін.
«Бұл жерде кейбір адамдар нигилизмге бет бұрады. Олар ештеңе маңызды емес деп шешеді, сондықтан ештеңенің мәні жоқ. Жауаптарды біз ешқашан білмейміз, сондықтан тырысудың қажеті не?» Джозеф дейді.
Бұл да пайдалы емес.
Өзіңізді түзету үшін құндылықтарыңызды зерттеуге кірісіңіз. Сіз үшін ең маңыздысы не?
Потенциалды мәндер мыналарды қамтуы мүмкін:
- қауымдастық
- жанашырлық
- адалдық
- оптимизм
- мейірімділік
- құрмет
- байлық
- күй
- білім
Мүмкін сіз бұл құндылықтарды бұрынғыдай өмір сүре алмайсыз, бірақ олардың қайсысы сіз үшін маңызды екенін анықтағаннан кейін, оларға жаңа жолдармен басымдық беру бойынша жұмыс жасай аласыз.
Құндылықтармен қайта байланысу сізді тұрақтандырып, алға қарай мақсат сезіміңізді қайта жандандыруы мүмкін.
Жақындарыңызбен сөйлесіңіз
Қараңғы, түсініксіз және белгісіз ойлар пайда болған кезде, сенетін адамдарға ашуға тырысыңыз.
Экзистенциалды қорқыныш сезімдерімен бөлісу оларды шешуге және жауап іздеудегі басым қысымды жеңілдетуге көмектеседі.
Сіз кімге жүгінсеңіз де, осы сұрақтардың кейбірін қарастырып, олармен өзінше келісімге келу мүмкіндігі өте жақсы. Олардың түсінігі болашаққа жетуге көмектеседі және өзіңізді жалғыз және күшсіз сезінген кезде байланыс сезімін арттырыңыз.
Егер сіздің өміріңізде мақсат жоқ деп ойласаңыз, басқа адамдар үшін маңыздылығыңызды тану қиын болуы мүмкін. Сіздің жақындарыңыз да осында көмектесе алады.
Басқаларды күшейту және қолдау тәсілдерін түсіну сіздің қауымдастық сезіміңізді растап, мағынаны іздеуге бағыт береді.
Күнделік сақтаңыз
Күнделікті жазу сіздің терең ойларыңыздың күрделілігі туралы көп түсінік бере алады, тіпті егер сіз мұны күн сайын бірнеше минутқа ғана жасасаңыз да.
Бір немесе екі аптадан кейін сізде пайда болған эмоцияларды, сезімдерді немесе сұрақтарды жазып алған соң, сіз нәзік үлгілерді байқай бастайсыз.
Кейбір нәрселер – ұйықтар алдында жаңалықтарды оқу, таңғы асты өткізіп алмау, көшеге шықпау – қорқыныш сезімін арттыратын сияқты көрінуі мүмкін.
Сондай-ақ журналды өз тұлғаңыздың сізді қанағаттандыратын аспектілері туралы ойлау және мағыналық сезіміңізді қосу үшін пайдалануға болады.
Басқаша айтқанда, кім немесе не болу керектігіңіз туралы алаңдамай, өзіңізге ұнайтын нәрселерді растау және қабылдауды үйреніңіз.
Медитация
Мазасыздықтың төмендеуі (тіпті экзистенциалды мазасыздық) медитацияның көптеген артықшылықтарының бірі болып табылады.
Медитация – ыңғайсыз ойлармен отыруға жаттығудың тамаша тәсілі, өйткені бұл ойларды мойындап, содан кейін оларды жіберуге үйрену оларды бақылау сезімін арттыруға көмектеседі.
Уақыт өте келе медитация ішкі тыныштық пен өзін-өзі тануды арттырады, бұл терең мағыналар мен басқа да шексіз мүмкіндіктер туралы алаңдамай, қазіргі уақытқа назар аударуды жеңілдетеді.
Бұл барлық экзистенциалды ойлардан толығымен аулақ болу керек дегенді білдірмейді (бұл туралы кейінірек). Бірақ осы жерде және қазірден қалмай, өмірдегі бағытыңызды күмәндану цикліне түспей, осы идеяларды өнімді түрде зерттеуге көмектеседі.
Жеңіл көңіл-күйге уақыт бөліңіз
Дүние бұлыңғыр немесе мағынасыз болып көрінгенде күлкіңіз келмеуі мүмкін. Сіздің өміріңіз, сіздің шындық, сіз өмір сүретін әлем: Бұлардың ешқайсысы міндетті түрде тұрақты емес.
Сіз өзіңіздің өміріңізді қаншалықты мұқият құрып, оны қорғауға тырыссаңыз да, сіз ескертусіз бәрін жоғалтуыңыз мүмкін.
Бұл ой сізді қорқытуы мүмкін. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Егер сіз бұл мүмкіндікті қарастыруға көп уақыт жұмсасаңыз, сізді ренжіту немесе қорқу сезіну табиғи нәрсе.
Алайда, нақты жағдай мүмкін тез өзгеру сізде ешқашан кездеспейтін сансыз нәрселерге назар аудармай, дәл қазір сізде бар нәрседен ләззат алуды маңыздырақ етеді.
Өзіңізді күйзелістерден арылту үшін:
- Күлетін немесе күлетін себептерді табыңыз.
- Өзіңіз қалағаныңыз үшін (басқа себептерді таппау үшін өзіңізді сынаңыз).
- Балаларыңызбен, серіктесіңізбен немесе достарыңызбен көбірек ойнақы және эмоционалды байланыста болуға тырысыңыз.
Сіздің өміріңізде көбірек қуаныш жасау экзистенциалды қорқынышты жоғалтпайды, бірақ сіз алаңдауларыңыздың басым бөлігі артта қалып, әлдеқайда басқарылатынын байқай аласыз.
Терапевтпен сөйлесіңіз
Кейде терең сұрақтарға ой жүгірткен дұрыс. Шын мәнінде, бұл сіздің өміріңізді мағыналы өткізуге көмектеседі. Өзіңіздің мақсаттарыңыз, мақсатыңызды сезінуіңіз және құндылықтарыңыз туралы өзіңізді тексеру сіздің ең жақсы өмір сүретініңізге сенімді болуға көмектеседі.
Бірақ егер сіз өзіңізді шектен тыс экзистенциалды күйзелістен толығымен бөгемей, алаңдата алмасаңыз, қолдау алу үшін терапевтке жүгінетін уақыт болуы мүмкін. Бастапқы медициналық көмек дәрігерімен де сөйлесе аласыз.
«Өмірде қиындыққа тап болудың тамаша тәсілі – осы сұрақтарға нақты, түпкілікті жауап табуға тырысу. Бұл жақсы идея болып көрінуі мүмкін, бірақ оларға жауап беру мүмкін болмаған кезде, біз өзімізді азаптаймыз », – дейді Джозеф.
Егер сіз өзіңізді болжауға болмайтын нәтижелер шешім қабылдауға кедергі келтіретін белгісіз жағдайда тапсаңыз, терапия экзистенциалды сұрақтарды зерттеуге және белгісіздікпен ыңғайлы болу жолдарын зерттеуге мүмкіндік береді.
Болмыстың сұрақтары мен қиындықтарына назар аударатын гуманистік және экзистенциалды терапиялар қарастырылатын екі тәсіл болып табылады.
Төменгі сызық
Экзистенциалды қорқынышты басқару қиын болуы мүмкін. Өмірдің ұлы сұрақтарына жауап іздеп, тығырыққа тірелу оңай.
Дегенмен, кейде өзіңіз жасаған жауаптардан жақсы жауаптар жоқ – сіз өмір сүру арқылы табасыз.
Басқаша айтқанда, өмірдің мәнін табудың ең жақсы жолы өзіңізді құру болуы мүмкін меншік Бұл сізге тыныштық әкелетін және айналаңыздағы әлеммен байланыс сезімін арттыратын нәрселерді жасау арқылы.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
