Бел сызығы қандай?
Сіздің табиғи беліңіз жамбас сүйегіңіздің үстіңгі жағы мен кеуде торыңыздың төменгі бөлігі арасындағы аймаққа тиеді. Сіздің беліңіз генетикаңызға, кадр өлшеміне және өмір салтына байланысты үлкен немесе кішірек болуы мүмкін. Беліңіздің шеңберін өлшеу сіздің денсаулығыңызды анықтауға көмектеседі.
Үлкен белдік сіздің ішіңізде артық майды алып жүргеніңізді білдіруі мүмкін, бұл сізді семіздікке байланысты денсаулық жағдайының жоғары қаупіне әкелуі мүмкін.
сәйкес
Беліңіз туралы және сіздің беліңіз бен денсаулығыңыз арасындағы байланыс туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Беліңізді қалай өлшеуге болады
Үйде беліңізді өлшеу үшін тек рулетка және бірнеше қарапайым нұсқаулар қажет.
- Ішіңізді өлшемдерді бұрмалауы мүмкін кез келген киімнен тазалаудан бастаңыз.
- Жамбас сүйегіңіздің жоғарғы жағын және қабырғаларыңыздың түбін табыңыз. Бұл сіздің беліңіз, сіз өлшегіңіз келетін кеңістік.
- Қалыпты демді сыртқа шығарыңыз.
- Рулетканы беліңізге ораңыз, ол еденге параллель болады. Тым қатты тартпаңыз немесе таспаның тым бос құлап кетуіне жол бермеңіз.
- Өлшеміңізді жазып алыңыз.
Өлшемдеріңізді түсіну
Сіздің дәрігеріңіз сізге сау бел өлшемі қандай екенін түсіну үшін ең жақсы сілтеме болуы мүмкін. Бұл сіздің жеке дене статистикаңыз сіздің идеалды өлшемдеріңізге әсер етуі мүмкін. Мысалы, әсіресе ұзын немесе қысқа адамдар денсаулық үшін басқа идеалды бел өлшеміне ие болуы мүмкін.
Сіздің беліңіз бен денсаулығыңыздың арасында қандай байланыс бар?
Сіздің беліңіз сіздің жалпы денсаулығыңыздың үш негізгі көрсеткішінің бірі ғана. Тағы екі маңызды мәселе – дене салмағының индексі (BMI) және бел мен жамбас арақатынасы.
Сіздің BMI – дене майының өрескел өлшемі. Сіз салмағыңызды бойыңыздың квадратына бөлу арқылы немесе BMI көмегімен есептей аласыз
The
| 18.5 төмен | Артық салмақ |
| 18,5 – 24,9 | Қалыпты немесе сау салмақ |
| 25,0 – 29,9 | Артық салмақ |
| 30,0 және одан жоғары | Семіздік |
Бел-жамбас арақатынасы сіздің жамбас, жамбас және бөкселеріңізге қанша салмақ түсіретініңізді көрсетуге көмектеседі. Есептеу үшін бел шеңберін және жамбас шеңберін өлшеңіз. Содан кейін бел өлшемдерін жамбас өлшемдеріне бөліңіз.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, сіздің қауіп
А
Жүрек ауруы
Басқа қауіп факторларына мыналар жатады:
- нашар диета
- отырықшы өмір салты
- қант диабеті, семіздік
- күшті алкогольді қолдану
Бел мөлшері сонымен қатар метаболикалық синдромға, жоғары қан қысымына және жоғары холестеринге байланысты, олардың барлығы жүрек ауруына әкелуі мүмкін.
Қант диабеті
А 2015 ж
2 типті қант диабетінің жиілігі жас ұлғайған сайын артады. Басқа қауіп факторларына мыналар жатады:
- аурудың отбасылық тарихы
- артық салмақ
- белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдау
- темекі шегу
- жоғары қан қысымы бар
- гестациялық қант диабетінің тарихы
- стресс
- жоғары холестерин немесе триглицеридтер
- белгілі бір этникалық топтардан болу (афро-американдық, испандық, жергілікті американдық, азиялық-америкалық немесе Тынық мұхиты аралдары)
Инсульт
Бір 2007 ж
Инсульттің басқа қауіп факторларына мыналар жатады:
- Жоғарғы қан қысымы
- темекі шегу
- семіздік
- артериялық аурулар
- жүрекшелердің фибрилляциясы
- диета немесе жаттығу әдеттері
Қабыну
Денедегі қабыну келесі жағдайларға ықпал етуі мүмкін:
- артрит
- Альцгеймер ауруы
- жүрек ауруы
- қатерлі ісік
- депрессия
2017 ж
Қабынуға ықпал ететін басқа факторларға мыналар жатады:
- нашар диета
- ұйқының жеткіліксіздігі
- жоғары стресс деңгейі
- сағыз ауруы
- жоғары холестерин
Өлім
А
Әйелдер үшін өлім қаупі 27,5 дюймдік (70 см) өлшеммен салыстырғанда 37 дюйм (94 см) болатын белде 80 пайызға жоғары болды.
Бұл нәтижелерге жас, дене салмағының индексі, темекі шегу мен алкогольді пайдалану немесе жаттығу әдеттері сияқты басқа факторлар әсер етпеген сияқты.
Бел мен іштің майы байланысты ма?
Сізде салауатты бел өлшемі мен салмағы болуы мүмкін, бірақ егер сіз ортасында шамадан тыс майды алып жүрсеңіз, бұл «қызыл жалау» және дәрігеріңізбен сөйлесуге тұрарлық нәрсе деп санауға болады.
Неліктен? Іш майы тері астындағы майдан (тері астындағы төсеніш қабаты) және висцеральды майдан тұрады. Соңғысы іште тереңірек және ішкі ағзаларыңызды қоршайды. Висцеральды май түзілген кезде ол жүректі, бүйректі, ас қорыту жүйесін, бауырды және ұйқы безін қаптап, олардың дұрыс жұмыс істеу қабілетіне әсер етеді.
Бел пішіні
Адамдар әртүрлі пішіндер мен өлшемдерде келеді. Бұл белдік пішіндерге де қатысты. «Алма» пішіні бар, яғни майдың орта бөлігінде жинақтауға бейім адамдар «алмұрт» пішіні бар адамдарға қарағанда денсаулыққа қауіп төндіреді, мұнда май жамбас айналасында көбірек орналасады.
Бір
Бел өлшемін қалай азайтуға болады
Сіз денеңіздің кез келген белгілі бір аймағында майды емдеуді байқай алмасаңыз да, беліңізде жинақталған майға және салмағыңыздың таралуына сіздің диетаңыз бен жаттығу әдеттеріңіз әсер етуі мүмкін.
Байқауға болатын әдістер:
-
Аптасына бес күн, кем дегенде 30 минут бойы денеңізді жылжытыңыз. Атап айтқанда, аптасына кем дегенде 150 минут қалыпты белсенділікті немесе 75 минут күшті жаттығуларды алуды мақсат етіңіз. Жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, жүзу және аэробика сияқты әрекеттерді орындап көріңіз.
- Жаттығуларыңыздың қарқындылығын мезгіл-мезгіл арттырыңыз. Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) әсіресе тиімді болуы мүмкін, себебі ол метаболизмді арттыруға көмектеседі.
- Салауатты диетаны ұстаныңыз және өңделген тағамдар мен фастфудтарды өткізіп жіберіңіз. Салауатты таңдауға тұтас жемістер мен көкөністер, майсыз ақуыз, майы аз сүт өнімдері және тұтас дәндер кіреді. Жапсырмаларды қарап шығыңыз және қаныққан майлар мен қосылған қанттан аулақ болуға тырысыңыз.
- Бөлім өлшемдерін қараңыз. Тіпті пайдалы тағамдарды көп мөлшерде жеу сіздің салмақ қосу үшін жеткілікті калория тұтынғаныңызды білдіруі мүмкін. Ал сыртта тамақтанып жатқанда, бару үшін порцияңыздың жартысын жинап алыңыз.
- Суды көп ішіңіз және бос калорияға толы газдалған сусындарды және басқа қантты сусындарды өткізіп жіберіңіз.
- Алкогольді тұтынуды 65 жастан кіші ерлер үшін ұсынылатын күніне екі сусынға дейін, ал 18 жастан асқан әйелдер мен 65 жастан асқан ерлер үшін бір сусынға дейін азайтыңыз. Бір сусын 12 унция сыраға, бес унция шарапқа немесе 80 унцияның 1,5 унциясына тең. дәлелденген тазартылған спирттер.
Беліңіздің шеңберіне алаңдасаңыз, денсаулығыңызға қауіп төндіретін, диетаны және салмақ жоғалтудың басқа нұсқаларын талқылау үшін дәрігеріңізбен кездесуді қарастырыңыз.
Жай ғана жеңілу
