Біркелкі емес иықтар дегеніміз не?
Егер сіздің денеңіз дұрыс тураланса, иықтарыңыз бірдей биіктікте және алға қарайды.
Бір иық екіншісінен жоғары болған кезде біркелкі емес иықтар пайда болады. Бұл шамалы немесе елеулі айырмашылық болуы мүмкін және бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін. Бақытымызға орай, денеңізді тепе-теңдік пен теңестіруге қайтару үшін сіз жасай алатын қадамдар бар.
Біркелкі емес иықтардың себептері, белгілері және емдеу әдістері туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Біркелкі емес иықтарға не себеп болады?
Бірнеше факторлар біркелкі емес иықтарға әкелуі мүмкін. Көбінесе сіздің денеңіздің басым жағындағы иық сәл төмен болады.
Сәйкессіздіктер қарапайым нәрседен туындауы мүмкін:
- жазу үшін әрқашан денеңіздің бір қолын немесе жағын пайдаланыңыз
- ауыр сөмкені көтеріп
- күнделікті істеріңізбен айналысу
Біркелкі емес иықтар денеде құрылымдық мәселелер немесе бұлшықет қаңқасының теңгерімсіздігі болған кезде де болуы мүмкін. Бұл ұзындығы әртүрлі аяқтарды немесе сколиозды қамтуы мүмкін.
Біркелкі емес иықтар дененің басқа жеріндегі теңгерімсіздіктің нәтижесі болуы мүмкін. Мұны домино эффектісі ретінде елестетіп көріңіз. Мысалы, тобығыңызды немесе жамбасыңызды зақымдасаңыз, бұл сіздің денеңізді ұстау және жылжыту әдісіне бейімделген кезде денеңізді бір қалыптан шығаруға әкеледі.
Спортпен айналысу және белгілі бір жарақаттар бұлшықет тепе-теңдігін тудыруы мүмкін, әсіресе дененің жоғарғы бөлігінде. Теннис, гольф және бейсбол сияқты асимметриялық спорт түрлері иық пен позаның теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін.
Біркелкі емес иықтардың басқа жиі кездесетін себептері:
- нашар поза
- отырықшы өмір салты
- біркелкі емес жамбас
- қысылған нерв
- жалпақ аяқтар
- остеопороз
- иық жарақаттары
- әлсіз немесе тығыз бұлшықеттер
- иықтарды шамадан тыс пайдалану немесе дұрыс қолданбау
- дұрыс емес ұйықтау жағдайы немесе тек бір жағында ұйықтау
- заттарды ұстау үшін дененің бір жағын пайдалану
Біркелкі емес иықтың белгілері қандай?
Егер сізде біркелкі емес иықтар болса, мойын, иық және төменгі арқа ауырсынуы мүмкін, әсіресе денеде басқа теңгерімсіздік болса. Сіз иықтың жоғарырақ тартылуын және тартылуын сезінуіңіз мүмкін. Сіздің иықтарыңыз дөңгеленген болуы мүмкін және басыңыз жамбаспен сәйкес келмеуі мүмкін. Сондай-ақ бас ауруы, бурсит және тендинит болуы мүмкін.
Егер иықтарыңыз сколиозға байланысты біркелкі болмаса, сізде біркелкі емес бел және бір иық пышағы екіншісіне қарағанда көбірек көрінуі мүмкін. Бір жамбас екіншісінен жоғары болуы мүмкін.
Біркелкі емес иықтарды қалай емдеуге болады
Біркелкі емес иықтарды емдеудің көптеген жолдары бар.
Тұрақты емдік массаждар бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және икемділікті арттыруға көмектеседі. Миофасциалды босатуға немесе Рольфингке маманданған массаж терапевтімен кездесуге жазылыңыз. Бұл мамандықтар денені тепе-теңдік пен теңестіруге бағытталған. Сондай-ақ хиропрактормен, остеопатпен немесе физиотерапевтпен емдеу сеанстарын өткізуге болады.
Тұрақты жаттығулармен айналысып, мүмкіндігінше спортпен айналысқан дұрыс. Йога, жүзу және ескек есу денеңізді нығайтуға және қалпына келтіруге көмектеседі. Тай-чи сияқты жекпе-жек өнері де пайдалы болуы мүмкін.
Күні бойы өз қалпыңызды үнемі тексеріп тұруды тәжірибеге айналдырыңыз. Айнаны пайдалану пайдалы болуы мүмкін. Тек тұрғанда немесе отырғанда ғана емес, әдеттегі әрекеттерді аяқтаған кезде де өз позаңызды біліңіз. Жұмыс жүктемесін теңестіру үшін басым емес қолыңызды мүмкіндігінше пайдалана бастаңыз.
Релаксация әдістерін күнделікті жұмысыңызға қосу денедегі стрессті, шиеленісті және тығыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Бұған медитация, тыныс алу әдістері немесе демалуға көмектесетін кез келген нәрсе кіруі мүмкін.
Біркелкі емес иықтарды емдеуге болатын жаттығулар
Жаттығуларды орындау денені және иықты созуға және нығайтуға көмектеседі. Бұл сіздің денеңіздегі симметриялы теңестіру мен тепе-теңдікке ықпал етуі мүмкін, омыртқаны ұзартуға және ұтқырлықты арттыруға көмектеседі. Иықтарыңызды тегістеу үшін бұл жаттығуларды аптасына кемінде үш рет жасаңыз. Күні бойы оларды бірнеше қысқа серпіліспен орындасаңыз жақсы. Бірнеше жаттығулар үшін сізге гантельдер мен қарсылық белдеуі қажет болады.
Иықты көтеру
Gfycat арқылы
- Қолдарыңызды екі жаққа апарып, омыртқаны теңестіріңіз.
- Иықтарыңызды құлағыңызға қарай қысыңыз және көтеріңіз.
- Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін иықтарыңызды төмен түсіріңіз
- 30 секундқа жалғастырыңыз.
Құлақты иыққа созу
Gfycat арқылы
- Басыңыз бен мойыныңызбен түзу сызықта отырыңыз немесе тұрыңыз.
- Басыңызды иығыңызға қарай еңкейткен кезде иығыңызды қозғалтпай ұстаңыз.
- Қарама-қарсы иығыңызды ұстау немесе уқалау үшін қолыңызды пайдаланыңыз.
- Немесе басыңызды иығыңызға қарай ақырын тартыңыз.
- 30 секунд ұстаңыз.
- Бұл созуды әр жағынан кемінде 2 рет жасаңыз.
Иық пышағы қысылады
Gfycat арқылы
- Тұрған кезде қолдарыңызды денеңіздің жанына қойыңыз.
- Иық пышақтарын бірге және төмен қысыңыз.
- Бірнеше тыныс алуды ұстаңыз.
- Бастапқы күйге жіберіңіз.
- 10 қайталаудың 2-3 жиынтығын орындаңыз.
Кері дұға позасы
Gfycat арқылы
- Саусақтардың ұштарын төмен қаратып, қолдарыңыздың артқы жағын артқа біріктіріңіз.
- Кеудеңізді ашып, иықтарыңызды артқа келтіріңіз.
- Саусақтарыңыз жоғары қаратылатындай етіп қолыңызды аударыңыз.
- Алақаныңызды біріктіріп, қолыңызға басып, шынтақты артқа тартыңыз.
- Бұл позада 30 секунд тұрыңыз.
- Бұл созылуды күні бойы бірнеше рет жасаңыз.
Қарсыласу жолағы иықтың қысылуы
Gfycat арқылы
- Қарсылық жолағын берік нәрсеге байлап, оны екі қолыңызбен ұстаңыз.
- Қолдарыңызды бұраңыз, сонда бас бармақтарыңыз жоғары, ал қызғылт қызғылт түсті.
- Қолыңызды артқа апарған кезде иық пышақтарын бірге қысыңыз. (Мұны қолдарыңызбен иық деңгейінде және жамбас деңгейінде жасауға болады.)
- Содан кейін саусақтарыңызды төмен қарататын етіп қолыңызды бұрыңыз.
- Иық пышақтарын қысып, қолдарыңызды жамбасқа қарай тартыңыз.
- Барлық үш созылу үшін 12 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.
Қарсыласу жолағы қолды созу реті
Gfycat арқылы
- Аяғыңызды жамбасыңыздай кең етіп тұрыңыз.
- Қарсыласу жолағынан ұстап, екі қолыңызды еденге параллель болатындай етіп денеңіздің алдына әкеліңіз.
- Қолдарыңызды қысыңыз, содан кейін босатыңыз.
- Содан кейін қолдарыңызды құлағыңызға тигізетіндей етіп тік көтеріңіз.
- Жолақты мүмкіндігінше кеңірек созу арқылы қолдарыңызбен «Т» жасауға тырысыңыз және бастапқы күйге оралыңыз.
- Содан кейін жолақты мойынның артына түсіріп, бірнеше тыныс алу үшін осы позицияны ұстаңыз.
- Содан кейін оны қайтадан жоғары көтеріңіз.
Барлық үш созылу үшін 12-ден 3 жиынды орындаңыз.
Кері шыбын
Gfycat арқылы
- Беліңізді алға бүгіп, орындықтың шетіне отырыңыз.
- Еденге қарап, екі қолыңызда гантель ұстаңыз.
- Иық пышақтарын жиырылған кезде қолыңызды жоғары көтеріп, көтеріңіз.
- Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, қолдарыңызды еденге параллель ұстаңыз.
- Бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- 15 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.
Жоғарғы сыртқы иықтың айналуы
Gfycat арқылы
- Оң қолыңызда гантельді ұстаңыз және қолыңызды шынтағыңыз иық биіктігінде, ал қолыңыз төмен болатындай етіп көтеріңіз.
- Қолыңызды төбеге қарай көтеру үшін иықты айналдырыңыз.
- Бастапқы күйге оралыңыз.
- Әр жағынан 15 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.
Біркелкі емес иықтардың болжамы қандай?
Сіздің иықтарыңыз бірден орнына оралмайды. Дегенмен, егер сіз әрекет ету бағытын ұстанатын болсаңыз және көзқарасыңызда дәйекті болсаңыз, нәтижелерді көруіңіз керек. Жақсартуларды көру үшін бірнеше апта қажет болуы мүмкін, ал иықтарыңыз толығымен теңестірілуі үшін бірнеше ай қажет. Бір түнде табысқа жетудің орнына тұрақты прогреске ұмтылыңыз. Оң нәтижелерге қол жеткізу үшін өзгертулер енгізу кезінде дәйекті және шыдамды болыңыз.
Жағдайыңыз жақсармаса немесе жағдайыңыз бен емделуіңізге қатысты сұрақтарыңыз болса, дәрігерге барыңыз.
