Онкологиялық науқастарға арналған йога: 5 артықшылық, 4 поза

1. Төмен шаршау

Бірнеше зерттеулер йоганы онкологиялық науқастардағы шаршауды азайтумен байланыстырды. Бірнеше зерттеулер йога қолдану арқылы шаршаудың айтарлықтай төмендеуін хабарлады және үш зерттеу Пациенттердің шаршауы аптасына көбірек йога сеанстарын жасаған сайын төмендейтінін көрсетті.

2. Стрессті азайтыңыз

Өмірге қауіп төндіретін аурумен күресу физикалық, эмоционалдық және психикалық күйзеліс. Йога ісік ауруының осы аспектісіне де көмектесе алады. Бір зерттеу жеті апталық йогамен айналысу «көңіл-күйдің бұзылуының» даму ықтималдығын 65 пайызға дейін төмендететінін көрсетті. Басқа зерттеулер стресстің төмендеуі өмір сүру сапасын, тәбетті жақсартатынын және ауырсынуды азайтуға жауапты болуы мүмкін екенін анықтады.

3. Дене жұмысын жақсарту

Сіздің ойыңыздағы барлық нәрселерден басқа, ісік сіздің қозғалыс қабілетіңізге әсер етеді. Ауруханада немесе үйде науқас болу денені қатайтып, ауыртып, күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындатады. Жаттығудың кәдімгі түрі ретінде йога – сергек және белсенді болу үшін жұмсақ әдіс. шолу 16 сынақ тұрақты йога жаттығулары онкологиялық науқастардың да, аман қалғандардың да функционалдық әл-ауқатын жақсарта алатынын анықтады.

4. Жақсырақ ұйықтаңыз

Физикалық және психикалық стресстің тіркесімі ұйқыны қиындатады, бірақ денені сауықтыру үшін көп демалу қажет. Йога ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі және онкологиялық науқастардың түнде демалуын жеңілдетеді. Кейбір зерттеулер йоганың ұйқының сапасын, тиімділігін және ұзақтығын жақсартуға көмектесетінін анықтады.

5. Қайталану қаупінің төмендігі

«Бұл дене майының тығыздығының төмендеуіне әкеліп соқтырады, бұл қатерлі ісік ауруының қайталану қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін», – дейді тұрақты йога тәжірибесінің докторы ДиНом. Семіздік – бұл тәуекел факторы қатерлі ісікке қарсы және тәуекелдеріңізді басқару диагностикадан және қалпына келтіруден кейін де маңызды. Йога арқылы тұрақты жаттығулар – бұл тәуекелді болдырмаудың бір жолы.

Сонымен, сіз неден бастайсыз?

Қатерлі ісікке шалдыққан науқастар және йога тәжірибесімен мүлдем таныс емес аман қалғандар дәрігермен олардың жағдайына тән бағдарламалар туралы сөйлесуі керек. Мұндай сауықтыру бағдарламаларын ұсынатын онкологиялық орталықтардың саны артып келеді, ал йога нұсқаушыларының мұндай науқастармен жұмыс істеу тәжірибесі артып келеді.

«Мен бұрын онкологиялық науқастармен жұмыс істедім», – дейді Джессика Беллофатто, Шығыс Хэмптондағы JBYoga компаниясының негізін қалаушы және директоры, Нью-Йорк. «Қалпына келтіретін қалыптарға, релаксацияға және медитацияға бағытталған йога тәжірибесі шаршау, алаңдаушылық, депрессия және қатерлі ісік пен онкологиялық ауруларды емдеудің басқа белгілері үшін өте пайдалы».

Беллофатто бастау үшін төрт позаны ұсынады:

1. Отырған омыртқаның бұралуы

Беллофатто бұл поза ас қорыту мен жүрек айнуына көмектесетінін айтады. Еденде айқастырып отырудан бастаңыз.

1. Тыныс алу
   терең.
2. Қосулы
   дем шығару, оң иығыңыздың үстінен қарау үшін денеңізді баяу бұраңыз, орналастырыңыз
   сол қолыңызды оң тізеңізде және оң қолыңызды денеңіздің артында.
3. Тыныс алу
   терең және созылуды ұстаңыз.

2. Аяқтарды қабырғаға көтеру

Випарита Карани ретінде де белгілі, бұл поза шаршаумен күресуге көмектеседі.

1. Отыр
   еденге сол жағыңызды қабырғаға тигізіңіз.
2. Бұрылыс
   солға және денеңізді түсірген кезде аяқтарыңызды қабырғаға көтеріңіз
   бейім позиция.
3. Скут
   бөкселеріңізді қабырғаға қойыңыз.
4. Сіздің
   иықтар мен бас еденге тіреледі, ал аяқтарыңыз қабырғаға дейін созылады
   бұл босаңсыған позиция.

3. Жатқан бұрыш

Супта Баддха Конасана да шаршау мен стрессті азайтады.

1. Баста
   отырыңыз және табаныңызды бір жаққа қаратып, алдыңызда аяқтарыңызды біріктіріңіз
   екіншісі, тізе бүгілген және өкшесі сіздің жамбасқа бағытталған.
2. Баяу
   артқа жатыңыз, арқаңыз қарсы тұрғанша қолыңызбен өзіңізді ұстаңыз
   қабат.
3. босаңсыңыз
   және қолдарыңызды екі жаққа созып, терең тыныс алыңыз.

4. Отырған медитация

Жаңадан бастаушы поза, отырып медитация тыныс алу мен зейінді шоғырландыруға көмектеседі.

1. Отыр
   аяғыңызды алдыңызда айқастырып еденде.
2. Сезіңіз
   отырған сүйектеріңіз еденге тиіп тұр.
3. Ұзарту
   омыртқаңызды биікте отырыңыз және мойыныңыз үшін иегіңізді ақырын төмен түсіріңіз
   омыртқаға сәйкес келеді.
4. Тыныс алу
   тереңдеп, ақыл-ойыңызды адаспауға тырысыңыз.

Беллофатто: «Біз өмірдің азапты екенін білеміз – қатерлі ісікке шалдығу және онкологиялық ауруларды емдеу физикалық жағынан да, эмоционалды түрде де өте ауыр. «Бірақ йогилер ретінде бізге қайғы-қасірет міндетті емес екенін, өмірдегі барлық нәрсе біздің оянуымыз үшін екенін мойындай отырып, азапты оятуға айналдыра алатынымызды үйретеді».

Беллофатто бұл ерлік жасағаннан гөрі айту оңай екенін мойындайды, бірақ йога оны іс жүзінде қолдана алатын онкологиялық науқастар үшін өзгерте алады.