Шаршау – СДВГ-мен байланысты ең көп таралған белгілердің бірі және ең аз айтылғандардың бірі.
Пайдаланушы нұсқаулығы: СДВГ – бұл комедия және психикалық денсаулықты қорғаушы Рид Бристің кеңесінің арқасында сіз ұмытпайтын психикалық денсаулық туралы кеңестер бағанасы. Оның СДВГ-мен өмір бойы тәжірибесі бар, сондықтан ол бүкіл әлем өзін фарфор дүкеніндей сезінгенде не істеу керектігін біледі … және сіз роликті конькидегі бұқасыз.
Кез келген сұрақ? Ол сізге кілттеріңізді соңғы рет қайда қалдырғаныңызды анықтауға көмектесе алмайды, бірақ ADHD-ге қатысты басқа сұрақтардың көпшілігі әділ ойын. Оған DM жіберіңіз Twitter немесе Instagram.
Сөйтіп, бір күні жұмыста тағы жыладым.
Бұл жұмыс емес! Healthline компаниясының жақсы адамдары қуантады. Менің басқа жұмысым. Ал, бір басқа жұмыстарым туралы, мен қайсысын айтпаймын, өйткені мен жалдау ақысын төлей алу үшін олардың барлығын қалдырғым келеді.
Мұның бәрі: әпкенің күйіп қалғанын сезіну! Қалайсыздар сен ұстайсың ба, қант?
Біз шаршау зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуымен (АДГБ) жиі кездесетін белгілердің бірі екенін ұмытып кетеміз, өйткені көп көңіл күйдің мазасыз, ашуланшақ және импульсивті жағына аударылады. Мұның бәрі өз шығынын талап етеді, бірақ батареяларыңыз үнемі бос жұмыс істеп тұрғанын сезсеңіз, сіз жалғыз емессіз!
СДВГ белгілері кейде сізді жаяу торнадоға әкелуі мүмкін және бұл сізді аздап әлсіреу сезімін тудыруы мүмкін. Білетін адамнан алыңыз.
Неліктен дәл сіз шаршадыңыз? СДВГ тудырған шаршаудың кейбір ықтимал себептері:
- Гиперактивтілік. Менің жалпы мінез-құлқым және кестем басқаша нұсқайтын болса да, мен мәңгілік қозғалыс машинасы бола алмаймын. Біз адам ағзасы деп атайтын бұл ет костюмі бірден соншалықты көп нәрсені ғана қабылдай алады.
- Гиперфокус. Бұл жобаға соншалықты әуестену керек, бірақ мен жиі дұрыс тамақтануды немесе ақыл-ойымды сақтау үшін үзіліс жасауды ұмытып кетемін. Мен кінәлі сэндвичке деген қажеттілік екенін түсіну үшін ғана ерігенді жақсы көремін.
- Ұйқы мәселелері. Ұйқысыздықтан ұйқыдағы апноэға дейін барлығы СДВГ-мен бірге болуы мүмкін. Кішкентай кезімнен менде ұйқысыздық болды, мен сіздердің «таң адамдар» деп аталатын құбыжықтардың, өзімді кінәлі сезінбестен, қансыраған көзіме қалай қарайтыныңызды білгім келеді. Түнде қалай ұйықтайсың?! Жоқ, шынымен… Сіз маска қолданасыз ба? Ақ Шу?
- Мазасыздық. Автокөліктің қызып кетуіне адам баламасы екенін білесіз бе? Өте көңілді, өте тартымды және адамның өмірлік қуанышын жоюдың тамаша тәсілі.
- Дәрі-дәрмектер. Жоғарыда аталған нәрселерді емдеу үшін қабылдаған кез келген дәрі бізді тоздыруы мүмкін. Тіпті ең тиімді дәрілердің де өзіндік жанама әсері бар. Егер сіз Crypt Keeper сияқты көрінгіңіз және сезінгіңіз келсе, мен сіз бірінші кезекте қабылдамауыңыз керек болатын есірткіні алып тастауды ұсынамын ба?
- Шамадан тыс жұмыс. Біздің өсіп келе жатқан концерттік экономика барлық қатысушыларға зиян тигізеді және ол әсіресе СДВГ бар адамдар үшін улы болуы мүмкін. Өмір сүру үшін шамды екі жағынан жағу біздің денсаулығымызға зиян тигізуі мүмкін және біз табиғатымыз бойынша гиперактивті және гиперфокус болғандықтан, оның әсерлеріне әсіресе осал боламыз.
Терең болғанша шаршауды тану қиын болуы мүмкін, әсіресе біз СДВГ-мен өмір сүрген кезде
Сонымен не істеу керек? Әркімнің қажеттіліктері әртүрлі болады, сондықтан қандай әдеттер сіз үшін ең тиімді болатынын анықтау үшін медицина мамандарына хабарласыңыз. Бірақ сізге бастау үшін кейбір жалпы мәліметтер бар:
-
Қандай жолмен болса да, тыныштандырыңыз. Жаттығу арқылы денеңізді стресстен шығарыңыз, медитация арқылы тыныштық табыңыз немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты шаршау мен ұйқының бұзылуына бағытталған емдеу түріне өтіңіз. Энергия деңгейлері
өте тәуелді қабілеті туралыалаңдаушылықты тұрақтандыру СДВГ сияқты жағдайларда. - Кофеинді азайтыңыз. Мен білемін мен білемін! Мен қазір адамнан гөрі диеталық кокс дерлік болдым, сондықтан өкінішке орай бұл ақылға қонымды кеңесті менен артық ешкім жоқтамайды. Бұл факт, дегенмен. Гарвардтағылар сияқты құрметті нердтердің айтуынша, күніне бірнеше шыныаяқ кофе кейбір адамдарда мазасыздық белгілерін тудыруы және күшейтуі мүмкін.
- Жұмыс істейтін ұйқы режимін ойлап табыңыз. Шамдар мен электрониканы кесіңіз, термостатты калибрлаңыз және әр түнде шамамен бір уақытта төсекке жатыңыз. Мен қызып кететін, интернетке құмар комедиямын, ол үнемі түн ортасы шоуларына жазылады, сондықтан мен оны саябақтан шығарамын деп ойлаймын!
Егер біз осы сериядағы СДВГ-ның басқа бөліктерін шешетін болсақ, бізге өзіміз туралы ақыл қажет, оқырман! Маған жақсылық жасаңыз және демалуыңыз бен демалуыңыздан барынша пайда алып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Маған жазыңыз және ойын жоспарыңызды айтыңыз.
Маған келсек? Мен велосипедті жиі айдай бастадым және мен іс жүзінде істегім келмейтін нәрселерге «иә» деп айтуды қойдым – немесе бәрібір мұны азырақ жиілікпен орындаймын. Бұл түскі үзілістерді біршама қысқартуы керек, мен қазірдің өзінде сүйкімді сезінемін.
Алға шығыңыз және ең жақсы, жарқын көзді, бұталы құйрықты болыңыз! Сіз одан кем нәрсеге лайықсыз.
Рид Брис – Лос-Анджелесте тұратын жазушы және комедия. Брис UC Ирвиннің Клэр Тревор өнер мектебінің түлегі және The Second City профессионалды ревюіне қатысқан алғашқы трансгендер адам болды. Психикалық ауру туралы шай айтпағанда, Брис сонымен қатар біздің махаббат пен жыныстық қатынас туралы «U Up?» айдарын жазады.
