Америка Құрама Штаттарында 8 миллионнан астам адам және дүние жүзінде 125 миллионнан астам адам псориазбен өмір сүреді.
Псориазбен ауыратын адамдарда тым белсенді иммундық жүйе бар, бұл тері жасушаларының тез өсуіне және көбеюіне әкеледі. Қосымша жасушалар теріңіздің бетінде жиналып, қышу, ауырсыну және қабыршақты дақтарды тудырады.
Қышу кейде әлсіретуі мүмкін және сіз өзіңіздің белгілеріңізді жағымсыз және ұятсыз деп санай аласыз. Псориазбен ауыратын адамдардың үштен екісіне жуығы олардың жағдайы күнделікті өмірдегі басты мәселе екенін айтады.
Айта кетейік, псориаз диагнозы сіздің белгілеріңізбен күресу үшін өмір салтыңызды өзгерту керек дегенді білдіреді.
Осы созылмалы аурумен күресу және өзіңіз қалаған өмір сүру үшін күнделікті өміріңізде нені өзгертуге болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қандай белгілерді күту керек
Псориаздың белгілері әркімде әртүрлі болуы мүмкін. Жалпы алғанда, сіз бастан кешіруіңіз мүмкін:
- күмістей қалың қабыршақтармен жабылған теріңіздегі қызыл дақтар; патчтар кішкентай дақтарды немесе үлкен аумақтарды жабуы мүмкін
- қышу, ауырсыну немесе жану
- құрғақ, жарылған тері
- қалыңдатылған, шұңқырлы немесе қырлы тырнақтар
Псориазбен ауыратын адамдардың 30 пайызға дейіні буындардың ісінуі, ауыруы және қатаюына әкелетін псориазды артритке шалдығуы мүмкін.
Теріңізге не жағу керек
Тері күтімі псориаз диагнозынан кейін күнделікті жұмысыңыздың маңызды бөлігі болып табылады. Сізге жұмсақ сабындар мен тазартқыштарға ауысып, бірнеше жақсы ылғалдандырғыштарға ақша салу керек.
Псориазға қарсы өнімдерде мыналарды іздеу керек:
- гипоаллергенді, алкогольсіз, бояусыз және иіссіз сабындар
- қалың немесе майлы лосьондар немесе ылғалдандырғыштар, мысалы, вазелин немесе ши майы
- құрамында керамидтер бар иіссіз лосьондар
- кокос немесе авокадо майы
- капсаицин кремі
- алоэ вера
- бас терісінің псориазына, дәрілік сусабын немесе құрамында салицил қышқылы немесе көмір шайыры бар рецептсіз сатылатын өнім
Егер белгілі бір тері күтімі өнімі сіздің теріңізге пайдалы екеніне сенімді болмасаңыз, оның ұлттық псориаз қорының «Тану мөрі» бар-жоғын тексеруге болады.
Не кию керек
Теріңізді тітіркендірмейтін жеңіл және кең киім кигеніңіз маңызды. Мақта, жібек және кашемир сияқты жұмсақ маталарды таңдаңыз. Теріңізді сызататын және тітіркендіретін жүн сияқты маталардан аулақ болыңыз.
Егер сіз көйлек киіп жүрсеңіз, бірақ аяқтарыңыздағы жараларды жасырғыңыз келсе, колготки киюді қарастырыңыз. Киіміңізге жалын қосу үшін әртүрлі түсті колготкаларды қолданып көріңіз.
Сондай-ақ, патчтарды жабуға көмектесетін шарфтар мен қолғаптарды киюге болады. Теріңіз қабыршақты болса, ашық түстер жақсы таңдау болады.
Не жеу керек
Салауатты диетаны ұстану кез келген адам үшін маңызды. Бірақ қоректік тағамдарды жеу псориаз белгілерін басқаруға тырысатын адамдар үшін одан да маңызды.
Псориазбен ауыратын адамдар үшін арнайы диета жоқ. Витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай тағамдарды, әсіресе қабынуға қарсы деп саналатын тағамдарды қосуды қарастырыңыз, мысалы:
- лосось және тунец сияқты омега-3 май қышқылдары бар майсыз ақуыздар
- грек жаңғағы, зығыр тұқымы және соя бұршақтары сияқты омега-3 өсімдік көздері
- түрлі-түсті жемістер мен көкөністер, мысалы, сәбіз, шпинат, қызылша, сквош, құлпынай, көкжидек, манго және алма
- жаңғақтар мен тұқымдар
- атбас бұршақтар
Күнделікті жұмысыңызға не қосу керек
Күн тәртібін құру өте маңызды. Егер сізде псориаз болса, осы мінез-құлықтардың кейбірін күнделікті өміріңізге енгізіңіз:
- велосипед тебу, серуендеу, жаяу жүру немесе жүзу сияқты жаттығулар
- салқын душ немесе жылы (ыстық емес) сумен 15 минуттық ванна қабылдаңыз және оған эпсом тұзын, коллоидты сұлы ұнын немесе зәйтүн майын қосыңыз
- күні бойы және шомылудан немесе душтан кейін бірден ылғалдандырыңыз
- көшеге шықпас бұрын күннен қорғайтын крем жағыңыз
- күні бойы суды көп ішіңіз
- йога, медитация немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті жеңілдету әдістерін қосыңыз
- Дәрі-дәрмектерді, белгілерді және триггерлерді журналға жазу немесе смартфон қолданбасын пайдалану арқылы қадағалаңыз
- көп ұйықтаңыз
- үйіңіздегі ауа тым құрғап кетпес үшін дымқылдатқышты пайдаланыңыз
- балық майы, D дәрумені, сүт ошаған, алоэ вера, куркума және Орегон жүзімі сияқты қабынуды азайтатын тағамдық қоспаларды немесе шөптік қоспаларды қабылдаңыз
Егер сіз қандай да бір қоспаларды қабылдауды ойласаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кейбір қоспалар сіздің дәрі-дәрмектеріңізбен әрекеттесуі мүмкін.
Өміріңізден нені алып тастау керек
Псориаздың өршуін тудыратын немесе теріңіздің белгілерін нашарлататын кез келген нәрседен аулақ болу маңызды.
Егер сізде псориаз болса, күнделікті өміріңізден мыналарды алып тастау үшін шаралар қабылдаңыз:
- алкоголь
- өңделген тағамдар
- қызыл ет және сүт сияқты қаныққан майларға бай тағамдар
- нан және нан өнімдері сияқты құрамында глютені бар тағамдар
- хош иістер
- темекі шегу
- сульфаттары бар сабындар
- лосьондар немесе құрамында алкоголь бар басқа тері өнімдері (жапсырмада этанол, изопропил спирті және метанолды іздеңіз)
- жүн сияқты теріңізді тітіркендіретін киім
- шамадан тыс күн сәулесі
- солярийлер
- тар киім және биік өкшелі аяқ киім
Әрине, сіз псориаздың барлық триггерлерінен аулақ бола алмайсыз. Аурулар, жарақаттар, суық және құрғақ ауа-райы және стресс әрқашан алдын ала алмайды. Бұл факторлардың сіздің симптомдарыңызға қалай әсер ететінін есте ұстасаңыз, қажет болған жағдайда күн тәртібін өзгертуге көмектеседі.
Қолдау қайдан алуға болады
Қолдау топтары стрессті азайтуға көмектеседі, сондай-ақ псориазды басқаруға арналған практикалық кеңестер мен амалдар береді.
Ұлттық псориаз қоры псориазбен ауыратын адамдар үшін жеке қолдау топтары мен онлайн қолдау форумдарын ұсынады.
Дәрігерді қашан көру керек
Симптомдарыңыз нашарласа немесе буындарыңыз ауыра бастаса, дәрігерге қаралыңыз. Сіздің симптомдарыңызды басқару үшін дәрігерге дәрі-дәрмекті өзгерту немесе дәрі-дәрмектердің комбинациясын тағайындау қажет болуы мүмкін.
Сіздің белгілеріңізді дәрігерге хабарлау маңызды. Симптомдарыңыз туралы, соның ішінде псориаздың эмоционалдық денсаулығыңызға қалай әсер ететіні туралы мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз.
Псориазды емдеу үшін сіздің дәрігеріңіз жеңіл терапия немесе рецепт бойынша жергілікті крем сияқты жеңілірек емдеу нұсқасынан бастауы мүмкін.
Одан кейін бұл емдеу шаралары жақсы нәтиже бермесе, олар жүйелік препараттарға ауысады.
Жеңіл және орташа псориаз үшін емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:
- жарық терапиясы
- D дәрумені бар кремдер, мысалы, кальципотриен (Dovonex, Sorilux)
- стероидты кремдер
- кальцинеурин тежегіштері, мысалы, такролимус
- көмір шайыры
- жергілікті немесе ауызша ретиноидтар
- рецепт бойынша дәрілік сусабындар
Орташа және ауыр псориазды емдеу үшін дәрігер тағайындай алады:
- циклоспорин, метотрексат немесе апремиласт (Отезла) сияқты ауызша препараттар
- биологиялық препараттар, мысалы, ixekizumab (Talz) немесе гуселкумаб (Tremfya)
Сіз псориазбен өмір сүрген кезде, күнделікті өміріңізге не қосу және одан аулақ болу керектігі туралы өзіңізді хабардар ету маңызды.
Псориазды басқару қиын болуы мүмкін және кейбір сынақтар мен қателерді қажет етеді. Бірақ егер сіз триггерлер мен емдеу шараларын қадағалап отырсаңыз, ақырында өзіңізге қолайлы жұмыс тәртібін табасыз.
