Руминация – бұл ОКБ-ның көптеген түрлерінде жиі кездесетін обсессивті ойлаудың бір түрі. Егер шамадан тыс ой жүгірту сіздің өміріңізге стресс қоса бастаса, терапия сізге циклды бұзуды үйренуге көмектеседі.
Сіз бір ойдың кенеттен өзіңізді жұлып ала алмайтын теріс ойлар теңізіне айналғанын байқаған кезде өзіңізді теріс ойға айналдырған кезіңіз болды ма? Психологтар мұны рефлексия деп атайды және біз бәріміз өміріміздің белгілі бір кезеңінде мұны жасадық.
Руминация – өткенге, бүгінге және болашаққа қатысты жағымсыз ойлар мен сезімдер айналасында айналатын қайталанатын ойлау түрі. Руминация көптеген психикалық денсаулық жағдайларының, соның ішінде обсессивті-компульсивті бұзылыстың (OCD) симптомы болып табылады. OCD-де бұл мәжбүрлеу болуы мүмкін.
Төменде біз OCD-дағы күйеу туралы көбірек зерттейміз, соның ішінде оның қандай екенін, оның себептерін және оны қалай емдеу керектігін қарастырамыз.
OCD рефлексиясы қандай сезімде болады?
Адамдар ойланатын кезде, олар өткен жағдайлар, олардың қазіргі өмірі және болашақта не болатыны туралы жағымсыз және қайғылы ойлар циклінде қалып қояды. Ойлау басталғаннан кейін, басқа нәрсе туралы ойлау немесе істеу қиын болуы мүмкін.
Бірақ OCD бар адамдар үшін күйеу OCD циклін сақтайтын негізгі симптомға айналуы мүмкін – және міне, сондықтан.
OCD бар адамдар екі негізгі симптомды бастан кешіреді: обсессиялар және мәжбүрлеу. Обсессиондар – бұл елеулі алаңдаушылық пен күйзелісті тудыратын интрузивті ойлар, шақырулар және сезімдер. Компульсиялар – олар тудыратын обсессиялар мен алаңдаушылықты азайтуға бағытталған мінез-құлық.
OCD бар адамдар өздерінің тақырыптарына байланысты әртүрлі болуы мүмкін өздерінің обсессиялары туралы ойлануы әдеттегідей. Мысалы, экзистенциалды ОКБ бар адам мазасыз философиялық немесе экзистенциалды ойлар мен сұрақтар туралы ойлануы мүмкін.
ОКБ бар кейбір адамдар, тіпті, олардың интрузивті обсессациялары руминация актісіне қатысты болатын күйеу ОКБ дамуы мүмкін.
Руминация ОКБ барлық қосалқы түрлерінде болуы мүмкін. Бұл OCD кезінде болған кезде, бұл мәжбүрлеу болып саналады. OCD бар адамдар өздерінің обсессияларын бейтараптандыру немесе ыңғайсыздық пен алаңдаушылықтан шығу жолын табу үшін бірнеше сағат бойы ойлануға болады.
ОКБ туралы ойлау шамадан тыс ойлаумен бірдей ме?
Біз адамдар ретінде, әсіресе күйзеліске, уайымға немесе қорқуды сезінгенде, артық ойлануымыз табиғи нәрсе. Мысалы, сіз бірінші кездесуге дейін киіміңізді немесе жұмысыңыздағы үлкен слайд-шоу презентацияңыз үшін таңдаған қаріпті шамадан тыс ойлауыңыз мүмкін.
Бірақ ОКБ-дағы рефлексия бұл жағдайларда шамадан тыс ойлаудан ерекшеленеді, өйткені бұл ОКБ бар адамдар жиі тоқтау қиынға соғатын компульсивті мінез-құлық. Шындығында, OCD ревизиясы соншалықты ауыр болуы мүмкін, бұл біреудің күнделікті өмірімен айналысуын қиындатады.
OCD рефлексиясының мысалдары
OCD обсессиялары әдетте сіз ойлайтын интрузивті ойлардың сипатын анықтайтын нақты тақырыптарды бақылайды. Ең жиі кездесетін OCD обсессияларының кейбірі мыналарды қамтиды:
- ластану
- тексеру
- зиян
- перфекционизм
- қатынас
- жыныстық
- экзистенциалды
- соматикалық
Мәжбүрлік ретінде рефлексия кез келген тақырыпта орын алуы мүмкін және ОКБ бар адамдар жиі осы обсессиялардан және олар тудыратын қайғылы сезімдерден шығуға тырысады.
Мысалы, ОКБ ластануы бар адам сол күні қолы тиген барлық нәрселер туралы немесе болашақта заттардың ластанбау жолдары туралы ойлануы мүмкін. Немесе OCD-ге зиян келтіретін адам бұрын кездейсоқ біреуге зиян тигізді ме деген сұраққа бірнеше сағат жұмсауы мүмкін.
OCD-дегі рефлексияның басқа мысалдары келесідей психикалық мінез-құлықтарды қамтуы мүмкін:
- психикалық бақылау парақтарын құру және қарау
- өткен тәжірибелер мен мінез-құлықтарды қайталау
- оларда болған ойлар мен сезімдерге шолу жасау
- бір тақырыптарды қайта-қайта ойлау
- обсессацияларды немесе мазасыздықты шешуге тырысады
Руминация СДВГ немесе ОКБ симптомы ма?
Руминация тек ОКБ симптомы ғана емес, сонымен қатар депрессия, мазасыздық және тіпті назар тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (ADHD) сияқты жағдайларда симптомдардың нашарлауымен байланысты.
жылы
ОКБ-де ревизияны не тудырады немесе тудырады?
OCD триггері OCD белгілерінің артуына әкелетін кез келген нәрсені білдіреді. OCD кезіндегі күйеу туралы айтатын болсақ, обсессиялардың көбеюіне әкелетін кез келген нәрсе де ойлануға деген ұмтылысты арттыруы мүмкін.
OCD – бұл цикл: обсессиялар мәжбүрлеуге әкеледі, олар басқа нәрсе қайтадан обсессияны тудырмайынша уақытша жеңілдік әкеледі. Сонымен, ОКБ бар адамдар өздерінің интрузивті ойлары туралы ойланғаннан кейін өздерін жақсы сезінсе де, жеңілдік қысқа мерзімді болады, өйткені цикл қайтадан басталады.
Күйеу ОКБ үшін күресу механизмдері және емдеу нұсқалары
OCD рефлексиясымен күресудегі ең маңызды қадамдардың бірі – бұл мәжбүрлеу екенін және сіздің обсессияларыңыз туралы ойлану оларды кетірмейтінін түсіну. Керісінше, ол сізді обсессиялар мен мәжбүрліктер циклінде ұстайды.
Неліктен күйзеліс сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін екенін түсінгеннен кейін, келесі қадам оны жасаған кезде тануға болады. Сіз ойланатын уақытты анықтағаннан кейін, мінез-құлықты тоқтату немесе өзгерту үшін бар күшіңізді сала аласыз.
Терапия және дәрі-дәрмек сияқты дәлелді емдеу әдістерімен OCD емдеуде жұмыс істеу де маңызды:
- Терапия: Әсер ету және жауап берудің алдын алу (ERP) күйеу сияқты OCD белгілерін емдеудің ең тиімді терапия нұсқасы болып табылады. ERP сізді алаңдаушылықты азайту үшін ой жүгірту сияқты мәжбүрлеуге бармай-ақ триггерлеріңіз бен обсессацияларыңызбен қалай күресуге болатынын үйрете алады.
- Дәрілер: Дәрі-дәрмек – бұл OCD белгілерін емдеудің тағы бір тиімді нұсқасы, әсіресе терапиямен бірге қолданғанда. Селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRI) және трициклді антидепрессанттар – бұл OCD белгілерін азайтуға көмектесетін екі жиі тағайындалған дәрі.
Егер сізге үнемі ой жүгіртуге байланысты OCD циклінен құтылу қиын болса, көмек қол жетімді. Сізге қандай емдеу нұсқалары бар екенін талқылау үшін дәрігеріңізбен немесе терапевтпен байланысуды қарастырыңыз.
Руминация көптеген әртүрлі психикалық денсаулық жағдайларының ерекшелігі болып табылады және бұл ОКБ бар адамдарда жиі кездесетін мәжбүрлеудің бірі.
OCD кезіндегі күйеу уақытша жеңілдік әкелсе де, оны тоқтату қиынырақ және қиынырақ болады, бұл тек көбірек алаңдаушылық пен қайғы-қасіретті тудырады. Дегенмен, дұрыс емдеу руминация сияқты OCD белгілерін азайтады және жағдайы бар адамдарға күнделікті өмірін жақсы басқаруға көмектеседі.
