Денсаулық пен сауықтыру индустриясы ғылым мен сарапшылардың айтқандарына қарамастан, жартылай шындықтар мен мифтерге толы.
Фитнес үйірмелерінде, медициналық кеңселерде және жастар жаттықтырушыларында жиі туындайтын бір сұрақ: гір көтеру өсуді тоқтатады ма?
Егер сіз 18 жасқа толмаған баланың ата-анасы болсаңыз, балалардың жаттығу залында немесе спорт командасының бір бөлігі ретінде жасап жатқан күш жаттығулары балаңыздың өсуін тежейді ме деген сұрақ туындауы мүмкін.
Өсудің тежелуі туралы бұл алаңдаушылық заңды болып көрінгенімен, жақсы жаңалық – сіздің балаңыз салмақ көтеруді тастаудың қажеті жоқ.
Ғылым не дейді?
Балалар тым жас салмақ көтерсе, өсуді тоқтатады деген миф ешқандай ғылыми дәлелдермен немесе зерттеулермен расталмайды.
Ғылыми дәлелдер мен зерттеулермен расталған нәрсе – дұрыс жобаланған және бақыланатын қарсылық жаттығулары бар
- күш пен сүйек күшінің индексін арттыру
(BSI) - сыну қаупі мен жылдамдығының төмендеуі
спортпен байланысты жарақат - өзін-өзі бағалау және фитнеске қызығушылықты арттыру.
Неліктен адамдар салмақ көтеру өсуді тежейді деп сенеді?
Сірә, салмақ көтеру өсуді тоқтатады деген миф балалардың күш жаттығуларына қатысқан жағдайда олардың өсу тақталарына зақым келтіретініне қатысты алаңдаушылықтан туындаған.
Доктор Роб Рапони, натуропатиялық дәрігер және сертификатталған спорттық диетолог, салмақ көтеру өсуді тежейді деген қате пікір жетілмеген сүйектердегі өсу пластиналарының зақымдануы өсуді тежейтіндігінен туындауы мүмкін дейді.
Дегенмен, ол бұл нашар формадан, тым ауыр салмақтан және қадағалаудың жоқтығынан туындауы мүмкін нәрсе екенін көрсетеді. Бірақ бұл салмақты дұрыс көтерудің нәтижесі емес.
Бұл мифте айтылмаған нәрсе, спорттың кез келген түріне немесе ойын-сауық іс-әрекетіне қатысу жарақат алу қаупін тудырады. Шын мәнінде, барлық балалық сынулардың шамамен 15-30 пайызы өсу тақталарын қамтиды.
Сіздің өсу тақталары – ұзын сүйектердің ұштарында (мысалы, жамбас сүйегі сияқты) өсіп келе жатқан тіннің шеміршекті аймақтары. Бұл пластиналар жас адамдар физикалық жетілген кезде қатайған сүйекке айналады, бірақ даму кезінде жұмсақ болады, сондықтан зақымдануға бейім.
Бірақ өсу тақталары зақымдануға бейім болғандықтан, жасөспірім немесе жасөспірім салмақ көтеруден аулақ болу керек дегенді білдірмейді.
Медицина мамандарының ортақ пікірі 18 жасқа дейінгі балалардағы ауыр атлетика дұрыс қолданылған кезде қауіпсіз болады, дейді Крис Вольф, DO, спорттық медицина және Bluetail Medical Group регенеративті ортопедия маманы.
Салмақты қалай қауіпсіз көтеру керек
Егер сіздің балаңыз ауыр атлетика бағдарламасын бастауға қызығушылық танытса, көптеген нәрселерді есте сақтау керек, соның ішінде төмендегілер.
Баяу қабылдаңыз
Ауыр салмақты бағындыру бір күнде болмайды. Жас кезіңізде оны баяу қабылдап, бірте-бірте қалыптастыру маңызды.
Бұл жеңіл салмақ пен жоғары қайталаудан басталып, гантельдегі санға емес, қозғалыстың орындалуына назар аударуды білдіреді.
Бұл сіздің қаншалықты үлкен екеніңізде емес
Доктор Алекс Тауберг, DC, CSCS, CCSP дейді. Шын мәнінде, ол баланың ауыр атлетикадан алатын пайдасының көпшілігі жүйке-бұлшықет болады дейді.
«Бала күшті жаттығулардың арқасында ауыр салмақты көтере алатын болса, бұл әдетте бұлшықет мөлшерінің ұлғаюына емес, бұлшықет өнімділігінің артуына байланысты», – деп түсіндіреді ол. Оқыту бағдарламалары осыны ескере отырып жасалуы керек.
Жас – бұл жай ғана сан
Баланың немесе жасөспірімнің ауыр атлетика бағдарламасын бастауға қашан дайын екенін анықтау жасы бойынша ғана емес, жеке негізде орындалуы керек.
Хоаг ортопедиялық институтының спорттық медицина дәрігері доктор Адам Риваденейра: «Ауыр атлетикадағы қауіпсіздік – бұл жетілу және дұрыс бақылау», – дейді. Бұл сонымен қатар жақсы қозғалыс үлгілері мен дұрыс пішінді үйрену үшін ережелер мен нұсқауларды орындай білу туралы.
Негіздерден бастаңыз және оны қызықты етіңіз
Рапони ауыр атлетика қауіпсіз, бақылаумен және жеке адамға ұнайтын болса, қарсылық жаттығуларын бастау үшін қате жас жоқ деп санайды.
Айтуынша, ол дене салмағына арналған жаттығулардан бастауды ұсынады. «Өзгертілген итермелеу, дене салмағын көтеру, отыру және тақтайшалар – бұл қауіпсіз және салмақты қажет етпейтін қарсылық жаттығуларының тамаша түрлері», – дейді ол.
Тиісті бақылау маңызды болып табылады
Егер сіздің жасөспірім немесе жасөспірім күш жаттығулары бағдарламасына қатысуға қызығушылық танытса, оларға балалар үшін ауыр атлетика бағдарламасын жасауды үйрететін сертификатталған жеке жаттықтырушы, жаттықтырушы немесе тәрбиешінің бақылауында екеніне көз жеткізіңіз.
Балаңыздың ауыр атлетика бағдарламасына қатысуы туралы қандай да бір алаңдаушылық туындаса, олар салмақ көтеруді бастамас бұрын олардың педиатрымен немесе дәрігерімен сөйлесіңіз.
