Сіздің жыныстық өміріңізді арттыруға көмектесетін 7 тағам

1. Устрица

Сіз устрицалардың афродизиак қасиеттері туралы естіген шығарсыз.

Мұның себебі устрицада мырыштың көп болуы. Бұл қосылыс қан ағымын арттырады, бұл жыныс мүшелеріне қан ағымына көмектесуі мүмкін.

Мырыш әсіресе ерлердің құнарлылығында маңызды болуы мүмкін, өйткені ол тестостерон деңгейін реттеуге көмектеседі.

сәйкес а 2018 шолу, мырыш тапшылығы тестостерон деңгейіне теріс әсер етеді.

Устрицада бір порциямен қамтамасыз етілген басқа тағам көздеріне қарағанда мырыш көп 673% сіздің күнделікті құндылығыңыз.

Егер сіз моллюскаларды жақсы көрмейтін болсаңыз, оның орнына омар немесе крабды қолданып көріңіз. Моллюстардың екі түрі де мырышқа толы.

Мырыштың теңіз өнімдеріне жатпайтын көздеріне мыналар жатады:

• сиыр еті
• шошқа еті
• пісірілген бұршақтар
• асқабақ тұқымдары
• мырышпен нығайтылған дәнді дақылдар

Түйіндеме

Устрица мырышқа бай. Мырыш мөлшері жоғары тағамдарды жеу қан ағымын және гормон деңгейін жақсартуға көмектесу арқылы жыныстық ынтаңызды арттыруы мүмкін.

2. Кейбір ет түрлері

Ет немесе құрамында белгілі бір аминқышқылдары бар басқа тағамдарды жеу жыныстық өміріңізді жақсартуға көмектеседі.

Әр түрлі жоғары ақуызды тағамдар, соның ішінде сиыр еті, тауық еті және шошқа етінде қан ағымын жақсартуға көмектесетін қосылыстар бар, мысалы:

• карнитин
• L-аргинин
• мырыш

Тегіс қан ағымы барлық жыныстағы адамдарда жыныстық қатынас үшін өте маңызды.

Атап айтқанда, А 2019 шолу Аргинин қоспалары жеңіл және орташа эректильді дисфункцияны (ЭД) емдеуге көмектесетінін болжайды.

Дегенмен, қызыл етті көп жеу жүрекке зиян тигізетінін есте сақтаңыз.

Жатын бөлмедегі барлық жүйелердің біркелкі жұмыс істеуіне көмектесу үшін кейбір жануарларға негізделген ақуызды беріңіз (жүрек ауруының қаупін арттырмау үшін қалыпты мөлшерде).

Егер сіз вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, бұл қоректік заттарды тұтас дәндер мен сүт өнімдерінен, соның ішінде сүт пен ірімшіктен алуға болады.

Карнитин және L-аргинин – әртүрлі ақуызға бай тағамдарда кездесетін аминқышқылдары. Тұтас дәнді дақылдар мен сүт әсіресе мырыштың жақсы көздері болып табылады.

Түйіндеме

Кейбір жоғары ақуызды тағамдарда, соның ішінде етде қан ағымын жақсартатын аминқышқылдары бар. Кейбір аминқышқылдары ЭД емдеуге көмектесуі мүмкін.

3. Лосось

Лосось жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдарымен танымал.

Қызғылт түсті балықтар, сондай-ақ сардина, тунец және галибут сіздің денеңізді және жыныстық өміріңізді сау ұстауда рөл атқара алады.

Омега-3 қан тамырларындағы бляшкалардың жиналуын болдырмайды 2017 шолу. Бұл бүкіл денеңіздің сау қан айналымына ықпал етеді.

Қан айналымы жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету жыныстық функцияны бұзатын кейбір аурулардың қаупін азайтады.

Cochrane 2020 жылғы үлкен шолуында омега-3 май қышқылдары жүректің ишемиялық ауруы мен өлім қаупін аздап төмендетеді және қандағы триглицеридтерді (майларды) азайтады.

Балық сонымен қатар ақуыздың, В12 витаминінің, D дәруменінің және темірдің тамаша көзі болып табылады. Оның құрамында мырыш да бар.

Жүрегіңіз бен денеңіздің сау болуына көмектесу үшін Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) Аптасына кем дегенде екі порция балық жеуді ұсыныңыз.

Түйіндеме

Лосось сияқты майлы балықтар жүректің саулығын сақтайды, дененің айналасындағы қан айналымын жақсартады.

4. Жаңғақтар мен тұқымдар

Кәмпиттің орнына бір уыс жаңғақтар мен тұқымдарды жеп көріңіз.

Кешью мен бадам мырышқа толы, ал пайдалы тағамдардың құрамында қанның ағуын қамтамасыз ететін L-аргинин бар.

Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• жаңғақ
• асқабақ тұқымдары
• күнбағыс тұқымдары
• пекандар
• фундук
• жержаңғақ

Жаңғақтар екі есе пайдалы, өйткені олар омега-3терге де бай.

Түйіндеме

Жаңғақтар мен тұқымдарда жыныстық функцияңызды арттыруға көмектесетін мырыш, L-аргинин және омега-3 сияқты қосылыстар бар.

5. Алма

Алма кверцетин деп аталатын қосылысқа бай. Бұл антиоксидант, флавоноидтардың бір түрі, денсаулыққа бірқатар артықшылықтар бере алады.

Кверцетин жыныстық қатынасқа қатысты рөл атқарады:

• айналымын ынталандыру
• ЭД емдеу
• простатит белгілерін басқару

А 2016 шолу кверцетин тәулігіне 500 мг-ден асатын дозаларда қан қысымын сәтті төмендете алатынын хабарлайды.

Жоғарғы қан қысымы жетекшілік ете алады жыныстық дисфункцияға, себебі қан тамырларының зақымдануы жыныс мүшелеріне қан ағымын нашарлатады. Бұл ЭД-нің бір себебі.

Шын мәнінде, А 2016 оқу жемістерді көбірек тұтынатын еркектерде ЭД 14%-ға төмендегенін хабарлады. Бұл олардың құрамындағы флавоноидтарға байланысты болуы мүмкін.

Әйелдерде жоғары қан қысымы либидоның төмендеуіне және жыныстық қатынасқа деген қызығушылықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін, әсіресе бұл шаршауды тудырса. Қынапқа қан ағымының төмендеуі олардың денесінің жыныстық белсенділікке қалай жауап беретініне әсер етуі мүмкін.

Жалпы денсаулықты жақсарту және жыныстық өміріңізді сау ұстау үшін флавоноидтарға бай диета.

Флавоноидтарға бай пайдалы тағамдарға мыналар жатады:

• алма
• құлпынай
• көкжидек
• қара түсті жүзім
• қызыл шарап
• шие
• цитрус жемістері

Түйіндеме

Флавоноидтар деп аталатын жемістердегі (сонымен қатар көкөністердегі) антиоксиданттар жоғары қан қысымын басқаруға және ED сияқты жыныстық функциямен байланысты жағдайларды емдеуге көмектеседі.

6. Қызылша

Қызылша антиоксиданттар мен дәрумендерге бай, бұл кез-келген диетаға пайдалы қосымша етеді. Олар сондай-ақ диеталық нитраттарда жоғары, бұл сіздің жыныстық өміріңізді жақсартуға көмектесетінін білдіреді.

Диеталық нитраттар қан тамырларын кеңейтеді, бұл қан айналымын жақсартатын вазодиляция деп аталатын процесс. Бұл бұлшықеттің жиырылуына пайдалы әсер етеді. Осыған байланысты кейбір спортшылар өнімділікті арттыру үшін нитраттарды пайдаланады.

Кейбір оқиды тіпті қызылша шырынын бір ғана дозасы немесе бірнеше күндік дозалар қысқа демалу кезеңдерімен үзік-үзік, жоғары қарқынды жаттығулар кезінде адамдардың өнімділігін жақсартуы мүмкін деп болжайды.

Зерттеу Сондай-ақ қызылша шырынындағы диеталық нитраттардың қан қысымын реттеуге көмектесетінін болжайды. Зерттеушілер бұл сау қан қысымы бар адамдарға және гипертониямен ауыратын адамдарға пайдалы болуы мүмкін дейді.

Дәл осы механизмдер, теориялық тұрғыдан алғанда, жыныстық қатынас кезінде қан ағымы мен төзімділікті жақсартуға көмектеседі, сонымен бірге жалпы жүрек денсаулығын жақсартады.

Нитраттары жоғары басқа тағамдарға мыналар жатады:

• cаумалдық
• аругула, зымыран ретінде де белгілі
• кресс, бақша кресі деп те аталады
• латук салаты
• балдыркөк
• шалғам

Түйіндеме

Қызылша мен қызылша шырыны сияқты нитратқа бай тағамдар қан қысымын реттеуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

7. Қызыл шарап

Алма сияқты қызыл шарапта қан ағымын жақсартатын антиоксидант кверцетин бар.

2009 жылы 798 әйел қатысқан зерттеу қызыл шарапты тұрақты, қалыпты тұтыну жоғары жыныстық құштарлықпен, майлаумен және жалпы жыныстық функциямен байланысты екенін көрсетті.

Зерттеушілер күніне екі стаканнан артық қызыл шарап ішу немесе алкогольдік сусындардың басқа түрлерін қолдану бірдей нәтиже бермейтінін атап өтті.

Айтуынша, шарапты немесе кез келген алкогольді шамадан тыс ішу керісінше әсер етуі мүмкін, бұл жыныстық дисфункцияға әкеледі.

Түйіндеме

Қызыл шарапты қалыпты мөлшерде ішу жыныстық құмарлықты және функцияны арттыруы мүмкін, бірақ артық ішу керісінше әсер етуі мүмкін.

Төменгі сызық

Кейбір азық-түліктер қанның қан айналымын ұстап тұруға және гормондардың деңгейін көтеруге көмектесетінімен, жыныстық өмірді жақсарту үшін диетаның өзі жеткіліксіз.

Егер қалауыңыздың болмауы, жыныстық қатынас кезінде ауырсыну немесе импотенция серіктесіңізбен жақын қарым-қатынаста болуға кедергі келтірсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.