Рамазан айымен байланысты ораза, егер сізде тамақтанудың бұзылуы болса, ерекше қиындықтарға әкелуі мүмкін. Қолдау табу, кейбір әрекеттерді өткізіп жіберу және құрылымдық жоспардың болуы көмектесуі мүмкін.
Рамазан – ислам күнтізбесінің тоғызыншы айы және оны бүкіл әлем мұсылмандары атап өтеді. Қасиетті айда мұсылмандар күн шыққаннан күн батқанға дейін ішіп-жеуден бас тартады. Оның орнына олар рухани өсуге, ой елегінен өткізуге, ғибадат етуге және қызмет ету әрекеттеріне назар аударады.
Тамақтануы бұзылған мұсылмандар үшін Рамазан қайшылықты және қиын болуы мүмкін. Ораза ұстау мен тамақтанудың күнделікті циклі сізге тағамды тұтынуды шектеу, бір уақытта көп мөлшерде жеу немесе тамақтанғаннан кейін тазарту қажеттілігін сезінуі мүмкін.
Рамазан көптеген жолдармен қиын болғанымен, ол сіздің психикалық немесе физикалық денсаулығыңызға теріс әсер етпейді.
Егер сіз тамақтанудың бұзылуымен өмір сүретін мұсылман болсаңыз, қасиетті айда өзіңізге мейірімділікпен қарау маңызды және ораза ұстау сіз үшін ең қауіпсіз таңдау екенін анықтау үшін біраз уақыт қажет.
Тамақтану бұзылған кезде Рамазанға арналған 5 кеңес
Тамақтану бұзылған кезде Рамазаннан өту қиын болуы мүмкін. Бірақ сіз қасиетті айды ұстауды жеңілдету үшін көп нәрсені жасай аласыз. Бұған мыналар кіруі мүмкін:
1. Шекараларды орнату
Рамазанның үлкен бөлігі дүние жүзіндегі әртүрлі мұсылман мәдениеттері кешкі асты (ифтар) қоғамдық оқиғаға айналдыратын басқалармен бірге дастархан жаю идеясының айналасында айналуы мүмкін.
Көптеген мұсылмандар жақын адамдарымен кешкі ас ұйымдастыра алады немесе қауымдық ифтарларға қатыса алады.
Шекараларды белгілеу кешкі асқа бармауды таңдауды немесе егер бұл сізді ыңғайсыз немесе алаңдататын болса, мереке туралы әңгімелесуден босатуды қамтуы мүмкін.
Бірақ мұны істеу қасиетті айдың әлеуметтік элементтерін жіберіп алу керек дегенді білдірмейді. Жақын адамдарыңыздан түнгі намаз (тарауих) үшін мешітте кездескіңіз келе ме немесе бірге жергілікті қайырымдылық шарасына ерікті болғыңыз келе ме деп сұраңыз.
2. Сухурға уақыт бөлу
Рамазан айында бүкіл әлем мұсылмандары ораза күнін бастау үшін таң атпай тұрып, сухур деп аталатын таңғы асын жейді.
Егер сіз ораза ұстауды таңдасаңыз, күні бойы энергияны сақтау үшін сухур жеуге уақыт бөлу маңызды.
Ақуызға бай және пайдалы майлар мен күрделі көмірсулар бар тағамдарды жеуді қарастырыңыз. Бұл тағамдар күн ішінде шаршау немесе баяу сезіну ықтималдығын азайтуы мүмкін.
Сондай-ақ, күнделікті не жеу керектігін шешкен кезде өзіңізді шамадан тыс сезіну мүмкіндігін азайту үшін тамақтануды алдын ала жоспарлау пайдалы болуы мүмкін.
3. Рамазан рефлексия журналын жүргізу
Рамазаннан өту үшін көп күш пен табандылық қажет болуы мүмкін, ал егер сізде тамақтанудың бұзылуы болса, бұл одан да қарқынды болуы мүмкін.
Журнал жүргізу ай бойы өзіңізді қалай сезінетініңізді анықтаудың және бақылаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Мүмкін журнал нұсқаулығына мыналар жатады:
- Бүгін тағамның айналасында қандай эмоциялар пайда болды?
- Мазасыз ойларды немесе сезімдерді белсендіретін жағдайлар болды ма?
- Сіз бұл жағдайларды қалай басқардыңыз немесе келесі жолы оларды қалай басқара аласыз?
- Қуанышқа толы сәттер болды ма?
- Ертеңгі күн қалай жақсы болуы мүмкін?
4. Намазды ойлау мүмкіндігі ретінде көру
Намаз немесе намаз Исламда күніне бес уақыт оқылатын парыз намаз. Бұл сіздің күнделікті тапсырмаларыңыздан үзіліс жасауға және зейін қоюға уақыт табуға тамаша мүмкіндік береді.
Намаз уақыты дұға ету үшін тыныш орын іздеуге, уақытыңызды ойлауға және қозғалыстарыңызға назар аударуға ұқсауы мүмкін.
А
5. Алдын алу жоспарының дайын болуы
Егер Рамазан сіздің тамақтану бұзылыстарыңыздың белгілерін күшейтуі немесе қажетсіз әрекеттердің қайталануына әкелуі мүмкін деп ойласаңыз, қасиетті ай басталғанға дейін немесе айдың кез келген уақытында қайталанудың алдын алу жоспарын құрастырған пайдалы болуы мүмкін.
Жоспар тізімді қамтуы мүмкін:
- белгілі триггерлеріңіз, сондықтан сіз оларды болдырмау жолдарын ойлай аласыз
- Сіз үшін жұмыс істеген, сіз қайтадан пайдалануға болатын күресу стратегиялары
- сәтсіздікке ұшырау мүмкіндігін азайту үшін енгізуге болатын жаңа құралдар
- сенімді жақын адамдар немесе терапевт сияқты қиын жағдайларда сенуге болатын адамдар
Рамазанды ораза ұстамаған кезде ұстау
Рамазан айында ораза ұстамауға шешім қабылдасаңыз, қасиетті айды бірнеше басқа жолмен ұстауға болады.
Рамазанның дұға, ой жүгірту және қауымдастық сияқты рухани аспектілеріне назар аудару тамақтан бас тартуға көмектесуі мүмкін, – дейді Лос-Анджелестегі лицензияланған неке және отбасылық терапевт, Рэйчелдің негізін қалаушы, тамақтану бұзылыстарына маманданған Рэйчел Голдберг. Голдберг терапиясы.
Сіз Рамазанды оразасыз өткізгіңіз келуі мүмкін:
- Уақытыңызды ерікті ету: Рамазан айында мұсылмандар садақа деп те аталатын қайырымдылық істерін көбейтеді. Бұл әдетте қаржылық қайырымдылықтарды қамтығанымен, ол сонымен қатар қауымдастық жобасы сияқты сіз қолдайтын мақсатқа өз уақытыңызды ерікті түрде беруді қамтуы мүмкін.
- Ғибадаттарды көбейту: Намазға көбірек уақыт бөлу Рамазанның бір бөлігін сезінудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Егер сіз мұны істеуге ыңғайлы болсаңыз, ифтардан кейін жергілікті мешітке барыңыз, өйткені көптеген мұсылмандар кешке дейін бірге ғибадат ету үшін жиналып, жанды және қуанышты орта жасайды.
- Ислам туралы көбірек білу: Рамазан ислам әдебиетін оқу және діни лекцияларға қатысу арқылы исламдық қызығушылықтарыңыз туралы көбірек білуге тамаша уақыт болуы мүмкін.
Мәдени сауатты күтімді табу
Мәдени сауатты күтім – бұл адамның денсаулығына жауап беретін денсаулық сақтау
Егер сізде тамақтану бұзылысы болса, мәдени сауатты күтім сізге қалпына келтіруге және оны сақтауға көмектеседі. Ең бастысы, бұл сіздің мәдени және діни нанымдарыңызды, сондай-ақ тағамға қатысты құндылықтарыңызды ескеретін қолдау жоспарына мүмкіндік береді.
А
Мұсылмандарды қолдауы мүмкін мәдени сауатты күтім ресурстарының мысалдары мыналарды қамтиды:
-
Ruh Care, мұнда сіздің жеке қажеттіліктеріңізді түсінетін мұсылман терапевті таба аласыз
-
Сіздің мәдениетіңізге қатысты терапевт табу үшін Түс клиникасы
-
Мұсылман жастарының сенім телефоны, телефон, тікелей чат, мәтін немесе электрондық пошта арқылы сеніміңіз бен мәдениетіңізге сезімтал қолдауға қол жеткізу үшін
Рамазаннан кейін қайта қалпына келу
Рамазан айының аяқталуы жаңа айдың келуімен және Ораза айт мерекесімен ерекшеленеді. Бұл өткен ай, сіз еңсерген қиындықтар және сеніміңізге жақындау жолдары туралы ойлауға тамаша мүмкіндік береді.
Егер сіз тамақтанудың бұзылуына байланысты қиындықтарға тап болсаңыз, қолдау алу үшін психикалық денсаулық маманына немесе жақын адамдарыңызға хабарласыңыз.
«Жағдайдың қиындығын мойындай отырып, өзін-өзі аялауды үйрену маңызды. [yourself] өзін-өзі сынаудан гөрі мейірімділік пен түсіністікпен», – дейді Голдберг.
Кез келген сәтсіздіктерді мойындау қиындықтарды өңдеу мен жеңудің алғашқы қадамы болуы мүмкін. Терапевт сізге процесті қолдау үшін күресу стратегиялары мен құралдарын анықтауға көмектеседі.
Рамазан – ислам күнтізбесіндегі ең маңызды ай және күн шыққаннан күн батқанға дейін ораза ұстауды қамтиды. Тамақтануы бұзылған мұсылмандар үшін қасиетті ай қиын болуы мүмкін.
Осы уақыт ішінде өзіңізді жанашырлықпен қабылдап, айды жеңілдету үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасау маңызды. Шекараларды белгілеу, зейінді болу мүмкіндіктерін табу және алдын алу жоспарын дайындау көмектесуі мүмкін.
Рамазан тек ораза ұстау емес. Бір айда қандай рухани мақсаттарға қол жеткізгіңіз келетіні туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге жанашырлықпен қарайды.
