Смартфонды қоюда қиналып жүрсіз бе немесе бірнеше сағат бойы қызметтен айырылатыныңызды білгенде уайымдайсыз ба? Телефонсыз болу туралы ойлар мазасыздық тудырады ма?
Егер солай болса, сізде номофобия болуы мүмкін, телефоныңыз жоқ немесе оны пайдалана алмаймын деп қатты қорқу.
Көпшілігіміз ақпарат пен қосылым үшін құрылғыларымызға тәуелдіміз, сондықтан оларды жоғалтып алу туралы алаңдау қалыпты жағдай. Кенеттен телефонды таба алмау фотосуреттерді, контактілерді және басқа ақпаратты жоғалтумен қалай күресуге болатыны туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Бірақ «ұялы телефоннан фобиядан» қысқартылған номофобия телефоныңыздың болмауынан қорқуды сипаттайды, ол күнделікті өмірге әсер ететін тұрақты және ауыр.
Көптеген зерттеулердің нәтижелері бұл фобияның кең тарағанын көрсетеді. Сәйкес
А
Америка Құрама Штаттарының статистикасы бойынша ешқандай ғылыми зерттеулер хабарланған жоқ. Кейбір сарапшылар бұл сандар, әсіресе жасөспірімдер арасында жоғары болуы мүмкін деп болжайды.
Номофобияның белгілері мен себептері, оның диагнозы және көмек алу жолдары туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Симптомдары қандай?
Номофобия психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының (DSM-5) соңғы басылымында көрсетілмеген. Психикалық денсаулық сарапшылары бұл жағдайдың ресми диагностикалық критерийлерін әлі шешкен жоқ.
Дегенмен, номофобия психикалық денсаулыққа алаңдаушылық тудыратыны жалпыға ортақ. Кейбір сарапшылар тіпті номофобия телефонға тәуелділіктің немесе тәуелділіктің бір түрін білдіреді деп болжайды.
Фобиялар – алаңдаушылықтың бір түрі. Олар сіз неден қорқатындығыңызды ойлаған кезде елеулі қорқыныш реакциясын тудырады, көбінесе эмоционалды және физикалық белгілерді тудырады.
НОМОФОБИЯНЫҢ мүмкін БЕЛГІЛЕРІ
Эмоционалды белгілерге мыналар жатады:
- телефоныңыздың болмауы немесе оны пайдалана алмау туралы ойлаған кезде уайымдау, қорқу немесе үрей
- телефонды қоюға тура келсе немесе оны біраз уақыт пайдалана алмайтыныңызды білсеңіз, алаңдаушылық пен қозу
- телефоныңызды қысқа уақытқа таба алмасаңыз, дүрбелең немесе мазасыздық
- телефоныңызды тексере алмаған кезде тітіркену, стресс немесе алаңдаушылық
Физикалық белгілерге мыналар жатады:
- кеудедегі қысылу
- қалыпты тыныс алу қиын
- дірілдеу немесе дірілдеу
- терлеудің жоғарылауы
- әлсіздік, бас айналу немесе бағдардың бұзылуы
- жылдам жүрек соғысы
Егер сізде номофобия немесе қандай да бір фобия болса, сіздің қорқынышыңыз шектен тыс екенін түсінуіңіз мүмкін. Осы хабардарлыққа қарамастан, сіз оны тудыратын реакциялармен күресу немесе басқару қиын болуы мүмкін.
Қиындық сезімін болдырмау үшін телефонды жақын ұстау және оны пайдалана алатыныңызға көз жеткізу үшін қолдан келгеннің бәрін жасай аласыз. Бұл әрекеттер телефоныңызға тәуелділікті білдіретін сияқты. Мысалы, сіз:
- төсекке, ваннаға, тіпті душқа апарыңыз
-
оның жұмыс істеп тұрғанына және хабарландыруды жіберіп алмағаныңызға көз жеткізу үшін оны үнемі, тіпті сағатына бірнеше рет тексеріңіз
- күніне бірнеше сағатыңызды телефонды пайдалануға жұмсаңыз
- телефонсыз өзіңізді дәрменсіз сезінесіз
- оны қолыңызда немесе қалтаңызда болмаған кезде көре алатыныңызға көз жеткізіңіз
Бұл фобияға не себеп болады?
Номофобия заманауи фобия болып саналады. Басқаша айтқанда, бұл, ең алдымен, технологияға көбірек тәуелділіктен және кенеттен қажетті ақпаратқа қол жеткізе алмасаңыз, не болуы мүмкін деген алаңдаушылықтан туындауы мүмкін.
Сарапшылар номофобияның нақты себебін әлі анықтаған жоқ. Керісінше, олар бірнеше факторлар ықпал етуі мүмкін деп санайды.
Оқшауланудан қорқу номофобияның дамуында белгілі бір рөл атқаруы мүмкін. Егер телефон сізді қызықтыратын адамдармен байланысудың негізгі әдісі болса, онсыз сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз.
Бұл жалғыздықты сезінбеу телефонды әрқашан жақын ұстауды қалауы мүмкін.
Тағы бір себеп қол жетімсіз болу қорқынышы болуы мүмкін. Маңызды хабарды немесе қоңырауды күтіп отырсақ, бәріміз телефонымызды жақын ұстаймыз. Бұл бұзылу қиын әдетке айналуы мүмкін.
Фобия әрқашан жағымсыз тәжірибеге жауап ретінде дамымайды, бірақ бұл кейде орын алады. Мысалы, бұрын телефонды жоғалтып алу сізге айтарлықтай қиындық немесе проблемалар тудырса, бұл қайталанатынына алаңдауыңыз мүмкін.
Егер сіздің жақын туыстарыңызда фобия немесе мазасыздықтың басқа түрі бар болса, номофобияны дамыту қаупі артуы мүмкін.
Жалпы мазасыздықпен өмір сүру фобияның даму қаупін арттыруы мүмкін.
Ол қалай диагноз қойылған?
Егер сіз өзіңізде номофобияның кейбір белгілерін байқасаңыз, бұл терапевтпен сөйлесуге көмектеседі.
Телефонды жиі пайдалану немесе телефоныңыз жоқ деп уайымдау сізде номофобия бар дегенді білдірмейді. Бірақ егер сізде алты ай немесе одан да көп белгілер болса, әсіресе мына белгілер болса, біреумен сөйлескен дұрыс:
- жиі және күні бойы сақталады
- жұмысыңызға немесе қарым-қатынасыңызға зиян келтіріңіз
- жеткілікті ұйықтауды қиындатады
- күнделікті әрекеттеріңізде қиындықтар туғызады
- денсаулығына немесе өмір сүру сапасына теріс әсер етеді
Номофобияның ресми диагнозы әлі жоқ, бірақ тәжірибелі психикалық денсаулық мамандары фобия мен мазасыздық белгілерін тани алады және олардың салдарын жеңуге көмектесу үшін симптомдармен нәтижелі түрде күресуді үйренуге көмектеседі.
PhD докторанты мен Айова мемлекеттік университетінің доценті номофобияны анықтауға көмектесетін сауалнама әзірлеумен айналысты. Содан кейін олар 2015 жылы осы сауалнаманы сынау және номофобия мен оның әсерін зерттеу үшін университеттің 301 студентін қараған зерттеу жүргізді.
Зерттеу нәтижелері сауалнамадағы 20 мәлімдеме номофобияның әртүрлі дәрежелерін анықтауға сенімді түрде көмектесе алады деп болжайды. Ұқсас зерттеулер сарапшыларға нақты диагностикалық критерийлерді әзірлеуге көмектесуі мүмкін.
Фобия қалай емделеді?
Терапевт, мүмкін, егер сізде елеулі күйзеліс болса немесе күнделікті өміріңізді басқару қиын болса, емдеуді ұсынуы мүмкін.
Терапия әдетте номофобия белгілерін жоюға көмектеседі. Сіздің терапевт когнитивті мінез-құлық терапиясын немесе экспозициялық терапияны ұсынуы мүмкін.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) телефоныңыз жоқ деп ойлаған кезде пайда болатын жағымсыз ойлар мен сезімдерді басқаруды үйренуге көмектеседі.
«Телефонымды жоғалтып алсам, достарыммен енді сөйлесе алмаймын» деген ой сізді алаңдатып, ауру сезімін тудыруы мүмкін. Бірақ CBT бұл ойға логикалық қарсы тұруды үйренуге көмектеседі.
Мысалы, оның орнына сіз: «Менің контактілерімнің сақтық көшірмесі жасалды, мен жаңа телефон аламын. Алғашқы бірнеше күн қиын болар еді, бірақ бұл дүниенің соңы болмас еді».
Экспозициялық терапия
Экспозициялық терапия сізге біртіндеп әсер ету арқылы қорқынышпен күресуді үйренуге көмектеседі.
Егер сізде номофобия болса, телефоныңыздың жоқтығына баяу үйренесіз. Бұл алғашында қорқынышты болып көрінуі мүмкін, әсіресе жақын адамдарыңызбен байланыста болу үшін телефон қажет болса.
Бірақ экспозициялық терапияның мақсаты, егер бұл сіздің жеке мақсатыңыз болмаса, телефонды пайдаланудан толығымен бас тарту емес. Оның орнына, ол телефоныңыз жоқ деп ойлаған кездегі шектен шыққан қорқынышты жоюды үйренуге көмектеседі. Бұл қорқынышты басқару телефонды сау жолдармен пайдалануға көмектеседі.
Дәрі
Дәрі-дәрмек номофобияның ауыр белгілерімен күресуге көмектеседі, бірақ ол негізгі себепті емдемейді. Фобияны тек дәрі-дәрмекпен емдеу әдетте пайдалы емес.
Симптомдарыңызға байланысты психиатр терапия кезінде симптомдарыңызбен күресуді үйренген кезде қысқа уақытқа дәрі-дәрмекті қолдануды ұсынуы мүмкін. Міне, бірнеше мысал:
-
Бета-блокаторлар бас айналу, тыныс алудың қиындауы немесе жүрек соғуының жиілеуі сияқты фобияның физикалық белгілерін азайтуға көмектеседі. Сіз оларды әдетте қорқынышпен байланысты жағдайға тап болмас бұрын қабылдайсыз. Мысалы, телефон қызметі жоқ шалғай жерге бару керек болса, олар көмектесе алады.
-
Бензодиазепиндер телефоныңыздың жоқтығы туралы ойлаған кезде қорқыныш пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Сіздің денеңіз оларға тәуелділікті дамыта алады, сондықтан сіздің дәрігеріңіз оларды әдетте қысқа мерзімді пайдалану үшін ғана тағайындайды.
Өзін-өзі күту
Номофобияны өз бетіңізше жеңу үшін қадамдар жасай аласыз. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Ұйқыңыз тыныш болу үшін түнде телефонды өшіріңіз. Ояну үшін дабыл қажет болса, телефоныңызды түнде оңай тексере алмайтындай қашықтықта ұстаңыз.
- Азық-түлік сатып алу, кешкі ас алу немесе серуендеу сияқты телефонды үйде қысқа уақытқа қалдырып көріңіз.
- Күн сайын барлық технологиядан алыс уақытты өткізіңіз. Тыныш отыруға, хат жазуға, серуендеуге немесе жаңа сыртқы аумақты зерттеуге тырысыңыз.
Кейбір адамдар телефондарымен соншалықты байланысты сезінеді, өйткені олар оны достарымен және жақын адамдарымен байланыста болу үшін пайдаланады. Бұл телефоныңыздан орын алуды қиындатуы мүмкін, бірақ келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Мүмкіндігінше достарыңыз бен жақын адамдарыңызды жеке қарым-қатынаста болуға шақырыңыз. Кездесуді ұйымдастырыңыз, серуендеңіз немесе демалыс күндерін жоспарлаңыз.
- Егер сіздің жақын адамдарыңыз әртүрлі қалаларда немесе елдерде тұрса, телефонда өткізетін уақытты басқа әрекеттермен теңестіруге тырысыңыз. Күн сайын телефонды өшіріп, басқа нәрсеге назар аударатын уақытты бөліп алыңыз.
- Сізге жақын адамдармен көбірек жеке қарым-қатынаста болуға тырысыңыз. Әріптесіңізбен қысқаша сөйлесіңіз, сыныптасыңызбен немесе көршіңізбен сөйлесіңіз немесе біреудің киімін мақтаңыз. Бұл байланыстар достыққа әкелмеуі мүмкін, бірақ олар мүмкін.
Адамдардың басқалармен қарым-қатынас жасау стилі әртүрлі. Интернетте достар табу оңайырақ болса, бұл міндетті түрде проблема емес.
Бірақ желідегі өзара әрекеттесу және басқа телефонды пайдалану сіздің күнделікті өміріңізге және міндеттеріңізге әсер етсе немесе қажетті тапсырмаларды орындауды қиындатса, психикалық денсаулық маманымен сөйлесу көмектесе алады.
Қорқыту немесе қорлау салдары немесе депрессия, әлеуметтік мазасыздық немесе стресс сияқты психикалық денсаулыққа қатысты мәселелердің белгілеріне байланысты басқалармен сөйлесу қиын болса, көмек алу әсіресе маңызды.
Терапевт қолдау ұсына алады, сізге осы мәселелермен күресуді үйренуге көмектеседі және қажет болған жағдайда басқа ресурстарға нұсқау береді.
Төменгі сызық
Номофобия әлі ресми психикалық денсаулық жағдайы ретінде жіктелмеген болуы мүмкін. Дегенмен, сарапшылар технология дәуіріндегі бұл мәселе психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін өсіп келе жатқан алаңдаушылықпен келіседі.
Номофобия жастарда жиі кездеседі, дегенмен көптеген телефон пайдаланушылары белгілі бір белгілерді сезінеді.
Егер сіз телефонды үнемі қолдансаңыз, телефоныңыз жоқ екенін немесе оны таба алмағаныңызды түсінген кезде қысқа дүрбелеңге ұшырауыңыз мүмкін. Бұл сізде номофобия бар дегенді білдірмейді.
Бірақ телефоныңыздың жоқтығына немесе оны пайдалана алмауыңызға қатты алаңдасаңыз, не істеу керек екеніне назар аудара алмайсыз, көмек алу үшін терапевтке хабарласыңыз.
Номофобия емдеу және өмір салтын өзгерту арқылы жақсаруы мүмкін.
