Жоқ, олардың сезімін ренжітемін деп уайымдаудың қажеті жоқ.
Дэйвпен ажырасқаным анық есімде.
Менің терапевт Дэйв, айтамын.
Дэйв «жаман» терапевт емес еді. Бірақ ішімдегі бір нәрсе маған басқа нәрсе керек екенін айтты.
Мүмкін бұл менің обсессивті-компульсивті бұзылысым өрши бастаған кезде оның «медитация жасап көр» деген ұсынысы шығар (жауап шын мәнінде Золофт, Дэйв еді). Ол әр 3 апта сайын қол жетімді болатын факт болуы мүмкін.
Немесе ол маған оны не деп атайтынымды ешқашан айтпағаны – доктор Риз немесе Дэйв – және бірнеше аптадан кейін сұрауға тым кеш болды. Сондықтан мен оның атын пайдаланбауға бірнеше ай жұмсадым, ол ақыры электрондық поштаға «Дэйв» деген атпен қол қойғанға дейін.
Иә.
Бір жыл бірге жұмыс істегеннен кейін мен онымен шынымен жайлы сезінетіндей дәрежеге жеткен жоқпын; Мен қажетті жиілікте қажетті қолдауды ала алмадым. Сондықтан мен розеткадан ажырату туралы шешім қабылдадым.
Содан бері мен бірден басатын терапевт таптым. Соңғы бірнеше жылда біз бірге керемет жұмыс жасадық. Менің жалғыз өкінішім Дэйвті бұрын босатпау болды.
Сонда… неге мен болмады?
Шынымды айтсам, қалай екенін білмедім. Мен бұл туралы ойлаған сайын, мен қарым-қатынасты тоқтатуға «жақсы себеп» жоқ па деп қорқатынмын.
Егер сіз осы мақалаға келген болсаңыз, сіздің себептеріңіз – олар қандай болса да – «жеткілікті жақсы» екеніне сендіргім келеді. Ал егер сіз байланыстарды қалай кесуге болатынын білмей қиналсаңыз, осы жеті кеңес сізді дұрыс бағытқа бағыттауы керек.
1. Қарым-қатынасты жөндеуге бола ма (немесе керек пе) туралы ойланыңыз
Көптеген адамдар өздерінің терапевтімен жөндеу процедурасынан өтуге болатынын түсінбейді!
Сен істей аласың әрқашан Сіздің қарым-қатынасыңызда туындаған мәселелерді қозғаңыз және шешім іздеңіз, тіпті екеуіңіз де қол жеткізген шешім әлі де нәрселерді аяқтауды білдірсе де.
Сондай-ақ не күйзеліп жатқанын нақты білудің қажеті жоқ. Сіздің терапевт сіз білетін нәрселермен жұмыс істеуге және қарым-қатынас сізге қай жерде қызмет етпеуі мүмкін екендігі туралы көбірек білуге көмектеседі және сіз өз опцияларыңызды бірге зерттей аласыз.
Егер мұны оқығанда сіздің ішегіңіз сізге «Жоқ» дейтін шығар? Бұл жөндеу жұмыстарының сізге сәйкес келмейтінін көрсететін жақсы көрсеткіш. Осы тізімдегі №2-ге өтіңіз.
Егер сіздің терапевтіңіз әдепсіз, орынсыз, қорлайтын әрекет жасаса немесе сізді қандай да бір себептермен қауіпті сезінсе, сіз қарым-қатынасты жөндеуге міндетті емессіз.
Мұндай жағдайларда, бұл қарым-қатынастан тыс қолдау алу өте маңызды – иә, алуды қамтуы мүмкін басқа терапевт қазіргі күйіңізден арылуға көмектесу үшін.
2. Сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмай жатқан жерлер туралы ойланыңыз
Мұны істеудің ең жақсы жолы – күнделік жүргізу деп ойлаймын. Оны терапевтпен бөлісудің қажеті жоқ, бірақ бұл сіздің ойларыңызды алдын ала жинауға көмектеседі.
Өзіңізден сұрап көріңіз: маған терапевттен не қажет, мен оны ала алмаймын?
Мысалы, сіз мұны практикалық деңгейде қарастыра аласыз: олар сіз әрі қарай зерттегіңіз келетін белгілі бір бұзылыс немесе модальділікке маманданбайды ма? Сіздің терапевтіңіз мәдени тұрғыда сауатты емес деген белгілі бір тұлғаңыз бар ма?
Сіз мұның жеке жағын да зерттей аласыз. Сізге оларға сену қиын ба? Егер солай болса, неге бұл болуы мүмкін деген ойларыңыз бар ма? Сіз оларды үкім шығарушы деп санайсыз ба, әлде өзіңізге пікір қалыптастыруға жеткілікті орын бермейсіз бе? Олар өздері туралы тым көп айта ма?
Мұндай өзіндік рефлексия болашақта сіздің қазіргі дәрігеріңізбен немесе болашақ дәрігеріңізбен жақсырақ терапевтік қарым-қатынасты қалай құруға болатыны туралы бай әңгімені аша алады.
3. Қаншалықты (немесе аз) түсіндіруді өзіңіз шешесіз
Егер сіз түсіндіргіңіз келмесе, терапевтке түсініктеме беруге міндетті емессіз. Сіз қалағаныңызша көп немесе аз айта аласыз!
Олар сіздің қарым-қатынасыңыздың қай жерде бұзылғанын түсіндіру үшін ешқандай эмоционалды еңбекке құқығы жоқ. Айтпақшы, сізді терапиядан бас тартуға әкелген кейбір нәрселерді ашу сізге пайдалы болуы мүмкін, өйткені бұл болашаққа пайдалы түсініктерді ашуға көмектеседі.
Бұл сіздің қарым-қатынасыңызды жақсы сезінетіндей етіп аяқтау үшін кеңістік пен уақыт сен үшін.
Сіздің қоштасу жолдарыңыз олардың емес, сіздің пайдаңыз үшін болуы керек.
Мысалы, менің Дэйвпен емдік қарым-қатынасымды тоқтатуымның бір бөлігі оның трансгендер адам ретіндегі тәжірибемді толық түсінбегенін сезіндім.
Алайда мен бұл туралы көп айтпауды шештім. Мен өзімнің терапевтімді оқытқым келмеді, бірақ мен оның өзін әрі қарай тәрбиелеуі керек екенін атап өтуді жөн көрдім.
Сіз қай жерде екеніңізді және әңгімеге барғыңыз келмейтінін шеше аласыз.
4. Шекараларды орнатуға дайын болыңыз (қалай болса да)
Шектеулер туралы айтатын болсақ, бұл әңгімеде шекараларды орнатуға рұқсат етілген.
Терапевт сізден себептерді түсіндіруді немесе бірлескен жұмысыңыздағы мәселе туралы толығырақ айтуды сұраса да, бұл сіз бөліскіңіз келетін нәрсе ме, жоқ па, соны шешесіз.
Кейбір терапевттер «үзілістерді» жақсы қабылдамайды (қуанышқа орай, олардың көпшілігі емес екенін байқадым!), сондықтан сеанста нені қабылдамайтындығыңызды және нені қабылдамайтыныңызды нақты түсінгеніңіз жақсы.
Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңызды және қажеттіліктеріңізді анықтай аласыз. Бұл кеңістікте өзіңізді қорғаудың дұрыс жолы жоқ.
5. Терапевттің сезімін қорғау сіздің міндетіңіз емес екенін біліңіз
Терапевт – кәсіби мамандар. Бұл олар сіз үшін техникалық жұмыс істейтінін білдіреді! Бұл қарым-қатынастар әрқашан аяқталады. Бұл олардың мамандығының қалыпты бөлігі.
Бұл сіздің терапевтіңіз қай жерде жүрсе де немесе пікіріңізді есту қаншалықты қиын болса да, сөйлесуді басқаруға жақсы жабдықталған болуы керек дегенді білдіреді.
Сіз өзіңіздің көзқарасыңыз туралы ойланудың немесе олардың сезімдерін ренжітемін деп уайымдаудың қажеті жоқ.
Терапевттер сөйлесудің осы түрлерін жеке қабылдаусыз басқаруға үйретілген. Ең дұрысы, егер сізге қолдау қажет болса, олар келесі қадамдарыңызға да көмектесе алады.
Терапия СІЗ, клиент туралы. Ал егер сіздің терапевт сіздің қажеттіліктеріңіз бен сезімдеріңізді осы әңгімеде шоғырландыра алмаса? Сізде оқтан жалтарғаныңыз туралы растау бар.
6. Рефераттар немесе ресурстарды сұраудан тартынбаңыз
Әңгіме жақсы өткен болса, терапевттен сіздің қажеттіліктеріңізді жақсырақ қанағаттандыратын ұсыныстары бар-жоғын сұраудан қорықпаңыз.
Көптеген терапевтер өздерінде бар ресурстармен, соның ішінде сенімді әріптестеріне жолдамалармен бөлісуге қуанышты.
Яғни, егер сіздің терапевт спектрдің ең нашар жағында болса? Сіз олардың кез келген ресурстарын немесе ұсыныстарын орындауға міндетті емессіз (шын мәнінде, мұны жасамасаңыз, жағдайыңыз жақсырақ болуы мүмкін).
7. Есіңізде болсын: қарым-қатынасты тоқтату үшін терапевттің рұқсаты қажет емес
Сайып келгенде, сіздің терапевт сіздің қарым-қатынасты тоқтату туралы шешіміңізбен келіспеуі мүмкін және бұл да жақсы. Бұл сіздің шешіміңізді қате немесе қисынсыз етпейді.
Олардың кейбір ескертулері шынайы алаңдаушылық тудыратын жерден болуы мүмкін («Менің қамқорлығымнан шығу үшін сізге қолдау қажет пе?»), ал басқалары қорғаныс орнынан келуі мүмкін («Сіз әрекет етіп жатқан сияқтысыз») ).
Қалай болғанда да, бұл сіздің шешіміңіз және сіздікі. Сіздің терапевтіңіздің өз пікірі болуы мүмкін, бірақ егер сіздің ішегіңіз сізге басқа нұсқаларыңызды зерттеуді бұйырса, бұл жалғастыруға негізді себеп.
Үлкен әңгімені қалай өткізу керектігін білмейсіз бе?
Сізге тек BYE-BYE аббревиатурасын есте сақтау қажет! Осы қадамдардың кез келгені бірегей жағдайыңыздың контекстінде дұрыс болмаса, оларды әрқашан өткізіп жіберуге болады:
B — Тақырыпты ашу. Әңгіменің үнін осы жерде орнатасыз. Ең дұрысы, бұл әңгіме ашық ойдан басталады: терапевтік қарым-қатынасыңызды, қанағаттандырылмаған қажеттіліктеріңізді және әңгімеден не алуға үміттенетініңізді талқылау.
Y — «Иә, және». Сіздің терапевт кері байланыс ұсына бастауы мүмкін. Егер бұл шынайы болып көрінсе, «иә, және» тәсілі – сіздің көзқарасыңызды ашу кезінде олардың көзқарасын растау – әңгімені ынтымақтастық сезімін тудыруы мүмкін.
E – эмоционалды әсер. Бұл сіздің терапевтік қарым-қатынасыңыздың эмоционалды әсерін бөлісуге көмектеседі. Егер ол белгілі бір салаларда пайдалы болса, сол пікіріңізді қалдырыңыз! Егер ол зиянды болса және сол зиянның қай жерде болғанын бөлісу үшін өзіңізді қауіпсіз сезінсеңіз, мұны да жасай аласыз.
B — шекаралар. Жоғарыда айтқанымдай, сіз өзіңіздің және талқылағыңыз келмейтін нәрселердің айналасында қатаң шекаралар орнату қажет болуы мүмкін. Егер сіздің терапевт сізді қысса немесе сөйлесу барысында ыңғайсыздық тудырса, сіз бұл шекараларды ұстай алатыныңызды және ұстануыңыз керек екенін біліңіз.
Y — кірістілік. Мүмкін болса, өзіңізді тексеру үшін бірнеше секундты алыңыз. Сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз бе? Сіз тексеріп жатырсыз ба немесе кеткіңіз келе ме? Бұл әңгімені қалай бастан өткеріп жатқаныңыз туралы хабардар етіңіз.
E — Зерттеу немесе Шығу. Өзіңізді қалай сезінетініңізге байланысты терапевтпен келесі қадамдарды зерттеуді таңдауға немесе сеансты аяқтауды таңдауға болады.
Есіңізде болсын, не болғанына қарамастан, келесіде не болатынын өзіңіз шешесіз
Сіздің психикалық денсаулығыңыз қандай болатынын шеше алатын жалғыз адам – СІЗ.
Егер сіздің терапевтіңіз (жақында бұрынғы болады) жақсы болса, олар сіздің күш-қуатыңызды арттырып, психикалық денсаулығыңызға иелік етіп, өзіңізді қорғап жатқаныңызды атап өтеді.
Сізде бұл бар.
Сэм Дилан Финч – Сан-Франциско шығанағы аймағындағы редактор, жазушы және медиа стратегі. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық және созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Сәлем беруге болады Instagram, Twitter, Facebook, немесе толығырақ мына жерден біліңіз SamDylanFinch.com.
