Чиа тұқымдары бұрын денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінен табылған нәрсе болды. Бірақ соңғы уақытта олар пайда болды барлық жерде, азық-түлік жүк көліктері мен азық-түлік дүкендерінен мейрамхана мәзірлеріне және сіздің Insta арнаңызға дейін — дәлелді себеппен.
Бұл қарапайым қара және ақ тұқымдар диаметрі небәрі 1 миллиметрді өлшеуі мүмкін, бірақ олар көптеген маңызды қоректік заттарға, соның ішінде жүктілік кезінде әсіресе пайдалы болатындарға толы суперфуд.
Егер сіз чиа тұқымы туралы ешқашан естімеген болсаңыз, сізде бірнеше ескертулер болуы мүмкін немесе бұл тек соңғы тым жоғары тренд деп есептей аласыз. (Старбакс ұсынған бір мүйізді сусын есіңізде ме? Әрине, артық бағаланған.)
Сіздің денеңізге өзіңізге немесе асыл нәрестеңізге зиян тигізетін ештеңе салғыңыз келмейтінін білеміз. Бірақ сақтықпен қателесу жақсы болғанымен, чиа тұқымдары жүктілік кезінде көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Толығырақ қарастырайық.
Чиа тұқымының жүктілік кезіндегі пайдасы
Чиа тұқымдарын жеуге оңай, сондықтан сіз оларды бәріне қосқыңыз келеді – сұлы жармасына, йогуртқа және иә, тіпті балмұздаққа. (Эй, оны сынап көрмейінше соқпа.)
Міне, бұл болуы мүмкін кейбір себептер тамаша идея:
1. Олар сізге баруға көмектеседі
Жүктілік ас қорыту жүйесіне де зиян келтіруі мүмкін. Нәтижесінде сіз іш қатумен және оның одан да жағымсыз асқынуымен – геморроймен күнделікті күресуіңіз мүмкін.
Бақытымызға орай, талшыққа бай тағамдарды жеу ас қорыту жүйеңізді біркелкі жұмыс істей алады.
Екі ас қасық чиа тұқымында шамамен бар
2. Олар сіздің эритроциттеріңізді күшейтеді
Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз соншалықты суық, сондықтан үйде қолғап пен шұлық киюге тура келді ме? Сіз әдеттегіден шаршағаныңызды сезінесіз бе? Сіз бас айналу туралы алаңдайсыз ба? Сізге темір жетіспеуі мүмкін.
Егер біз оны әлі анықтаған жоқпыз, жүктілік сіздің денеңізге үлкен зиян келтіруі мүмкін, сондықтан темір тапшылығы анемиясы сияқты жүктілікке байланысты асқынулар сирек емес.
Сіз бұл туралы ойласаңыз, сіздің денеңіз темір өндіретін болса да, бұл мағынасы бар машина жүктілікке дейін. Енді сіздің денеңіз сізді ғана емес, нәрестеңізді де қанмен қамтамасыз етеді.
Мәселе мынада, көптеген жүкті әйелдер анемияны тудыруы мүмкін қызыл қан жасушаларының жеткілікті мөлшерін шығармайды (негізінен медицина қызыл қан жасушаларының аз мөлшерін айтады). Құрамында темірі бар сапалы пренатальды витамин көмектесе алады немесе сіздің OB-GYN немесе акушеріңіз арнайы темір қоспасын ұсынуы мүмкін.
Бірақ тамақ арқылы темірді тұтынуды арттыру денеңіздің қызыл қан жасушаларын көбейтуге көмектеседі. Шпинат пен қызыл ет құрамындағы темірмен танымал болғанымен, чиа тұқымдары да тамаша көз болып табылады.
3. Олар нәрестенің тістері мен сүйектерін нығайта алады
Кішкентайыңыздың денсаулығына үлес қосу үшін бәрін жасайсыз. Осы уақытқа дейін сіздің дәрігеріңіз диетаңызда жеткілікті кальций алудың маңыздылығын түсіндірді.
Әдетте сізге күніне шамамен 1000 мг кальций қажет болады, бірақ бұл талапты қанағаттандыру үшін бірнеше стакан сүт ішу керек деп ойламаңыз. Егер сіз затты мүлдем жақсы көрмесеңіз, оны араластырған дұрыс – әртүрлілік – бұл өмірдің дәмі, солай ма?
Кальцийді әртүрлі жемістер мен көкөністерден, иә, тіпті чиа тұқымдарынан алуға болады. Бұл суперфудтың екі ас қасықында бар
4. Олар ұзақ уақыт тоқ қалуға көмектеседі
Жүктілік аштық – бұл сіз оны өмір сүрмейінше түсінбейтін нәрсе.
Тұрақты дерлік аштық сізді ашкөз аңға айналдыруы мүмкін. Бірақ артық тамақтану денсаулыққа зиян ғана емес, сонымен қатар жүктілік кезіндегі тым көп фунттан арылудың жылдам жолы.
Бұл өзіңізді (немесе нәрестеңізді) аштыққа ұшыратуды ұсынбайды, бірақ сізге ақуызды дос ету керек.
Қаншалықты ақуызға бай тағамдарды жесеңіз, соғұрлым аштық сезімі азаяды. Сондықтан мүмкіндігінше рецепттеріңізге чиа тұқымының бірнеше себін қосыңыз. Ол шамамен бар
5. Олар омега-3-тің жақсы көзі
Егер сіз омега-3-пен таныс болсаңыз, онда сіз бұл май қышқылдарының созылмалы қабынуды азайтуға, көздің денсаулығына ықпал етуге және тіпті алаңдаушылық пен депрессияны жеңілдетуге қалай көмектесетінін білесіз.
Бірақ сіз омега-3 туылмаған нәрестелерде сау мидың дамуына ықпал ететінін және тіпті сау жүктілікке ықпал ететінін білесіз бе? Қуат туралы айтыңыз!
Сонымен, сіздің диетаңызға көбірек омега-3 қалай алуға болады? Сіз лосось, устрица, сардина және асшаян сияқты сынапты аз балықты көбірек жеуден бастай аласыз.
Бірақ егер жүктілік сіздің дәм бүршіктеріңізді өзгертсе және балық жеу туралы ой сізді ыңғайсыздандырса, онда бұл кішкентай, бірақ күшті тұқымдар жақсы балама болып табылады. Бір унция шамамен қамтиды
Айта кетейік, чиа тұқымдарындағы омега-3 альфа-линолен қышқылы (ALA) болып табылады және омега-3 және жүктілікке арналған зерттеулер эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаеной қышқылы (DHA) омега-3-ге көбірек көңіл бөледі. балық.
Сонымен, сіздің денеңізге және миыңызға (және балаңызға) қажет DHA және EPA алу үшін чиа тұқымдарынан басқа омега-3 көздерін қарастырыңыз. Немесе құрамында DHA және/немесе EPA бар пренатальды витаминді қабылдау туралы денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.
6. Олар сізге сау қандағы қантты сақтауға көмектеседі
Жүктілік гормондары сіздің қаныңызда глюкозаның жиналуын тудыруы мүмкін, оны гестациялық қант диабетінің дамуын болдырмауға көмектесу үшін бақылауда ұстау керек.
Бұл жеңіл қабылдауға болатын нәрсе емес, өйткені қандағы қанттың жоғары болуы балаңыздың (және сіздің) денсаулығына әсер етуі мүмкін. Жақсы жаңалық – чиа тұқымдарындағы талшық іш қатудың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар қандағы қантты сіңіру жылдамдығын төмендету арқылы қандағы қантты реттеуге көмектеседі.
7. Олар сізге көбірек энергияға сәлем беруді талап етуі мүмкін
Шынын айтайық, кім алмады жүктілік кезінде энергияны арттыру керек пе?
Сіз үйден тыс жерде жұмыс істеп жатсаңыз немесе басқа балаларыңызға қамқорлық жасайтын үйде отырған ана болсаңыз да, сіздің қуат деңгейіңіз бұрынғысынша ең төменгі деңгейде болуы мүмкін.
Салауатты май ретінде, чиа тұқымдары сізге өте қажет таңдауды бере алады. Тұқымдар шаршауды жоя алмайды – олар керемет ем емес, суперфуд. Ащы шындық, адам өсіру шаршатады! Бірақ салауатты майлар жиі сізге құмар болуы мүмкін күшейтуді ұсына алады.
Жүктілік кезіндегі чиа тұқымдарының қауіптері
мүмкін аса көп жақсы = жаман? Кейде, мүмкін, тіпті біздің сүйікті чиа тұқымдарымен. Мұнда сіз білуіңіз керек бірнеше тәуекелдер бар.
1. Диарея немесе асқазандағы ыңғайсыздық тым көп тамақтанудан туындауы мүмкін
Чиа тұқымдары пайдалы және табиғи, бірақ бұл сіз оны асыра алмайсыз дегенді білдірмейді.
Бұл талшыққа бай тағам және егер сіз тым көп талшықты тұтынуға дағдыланбасаңыз, тым көп тұқымдарды жеу диареяны және асқазанның басқа ыңғайсыздығын тудыруы мүмкін. Шынын айтайық, бұл жүкті болған кезде өткіңіз келетін соңғы нәрсе, әсіресе таңертеңгі аурумен әлі де күресіп жатсаңыз.
Әдетте, сіз күніне 1-2 ас қасық чиа тұқымын еш қиындықсыз жеуге болады. Бірақ диетаңызға көбірек талшықты енгізіп жатсаңыз, қауіпсіз болу үшін 1 ас қасықтан бастаңыз.
2. Дәрілік заттардың ықтимал өзара әрекеттесулері бар
Чиа тұқымдары көптеген жүкті әйелдер үшін қауіпсіз, бірақ тұқымдарды диетаға қоспас бұрын дәрігермен сөйлесу зиян тигізбейді.
Егер сіз қандағы қантты реттеу үшін дәрі қабылдап жатсаңыз, диетаңызға чиа тұқымын қосу сіздің дәрі-дәрмекпен әрекеттесіп, деңгейлеріңіздің айтарлықтай төмендеуіне немесе жоғарылауына әкелуі мүмкін.
3. Олар тұншығу қаупі болуы мүмкін
Мүмкін, сіз чиа тұқымдарына тұншығып қалмайсыз. Бірақ әлі де қауіп бар.
Егер сіз чиа тұқымын бірінші рет жеп жатсаңыз, тұқымдар суда өз салмағынан 10 есе артық ісініп, сіңіп кететінін білмеуіңіз мүмкін. Егер сіз бір қасық чиа тұқымын жеп, бірден су ішсеңіз, тұқымдар өңеште кеңеюі мүмкін.
Ісіну қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін. Бұл әсіресе жүктілік тудыруы мүмкін көбірек қақырықпен күресіп жатсаңыз.
Бір қасық жегенше, тамағыңызға чиа тұқымын сеуіп алғаныңыз абзал. Сондай-ақ, сусын немесе гель тәрізді пудинг жасау үшін чиа тұқымын шырынға немесе суға батырып алыңыз – осылайша олар кеңейеді. бұрын сіз оларды жұтасыз.
4. Кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар бар
Аллергиялық реакцияның белгілерін қадағалаңыз. Тағы да, мүмкін емес – бірақ мүмкін.
Сондай-ақ, аллергиялық реакцияның белгілері тамақтың тарылуы немесе жабылуы сияқты әрдайым әсерлі емес екенін түсініңіз. Сізде тілде немесе ерінде шаншу немесе қышу сияқты жеңіл реакция болуы мүмкін. Немесе сізде таңертеңгі ауруға ұқсайтын асқазанның бұзылуы болуы мүмкін.
Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз және тағамдық аллергияға күдіктенсеңіз, тұқымдарды жеуді тоқтатыңыз.
Чиа тұқымдары кішкентай болуы мүмкін, бірақ олардың қоректік соққысында маңызды ештеңе жоқ.
Сонымен, сіз көбірек қуат іздесеңіз немесе іш қатудан құтылғыңыз келсе, тамақтың үстіне чиа тұқымын себіңіз. Сіз босанғаныңыз үшін тұқымдарды жеуді тоқтатпаңыз – олардың денсаулыққа пайдасы барлығына арналған.
