Ыстық жыпылықтау менопаузаның ең жиі кездесетін белгілерінің бірі болып табылады. Олар кенеттен дене қызуы, қызару және терлеумен сипатталады. Басқа жағымсыз белгілер жиі ыстық жыпылықтаумен сәйкес келеді, соның ішінде:
- салмақ
пайда - көңіл-күй
әткеншектер - депрессия
- жоғалту
либидо - жыныстық
дисфункция
Бақытымызға орай, ыстық жыпылықтауды емдеудің бірнеше нұсқасы бар. Сіздің таңдауыңыз дәрі-дәрмектер мен шөп қоспаларынан өмір салтын өзгертуге дейін өзгереді. Салқындатуға көмектесетін құралдар туралы білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Гормондарды алмастыратын терапия
Дәстүрлі түрде ыстық жыпылықтауды емдеудің ең тиімді әдісі эстрогенді толықтыру болды. Ол көбінесе гормондарды алмастыратын терапия (HRT) деп аталады. Эстрогенді жеке немесе прогестеронмен біріктіріп қабылдауға болады. Гистерэктомиядан өткен әйелдер эстрогенді қауіпсіз қабылдауы мүмкін, ал HRT қолданатын барлық әйелдер эстроген мен прогестеронды бірге қабылдауы керек.
Эстроген барлық адамдарға, әсіресе сүт безі обыры, қан ұйығыштары немесе басқа да медициналық жағдайлары бар әйелдерге ұсынылмайды. Сондай-ақ, эстроген болашақ денсаулық проблемаларының, соның ішінде жүрек ауруы, сүт безі қатерлі ісігі және қан ұйығыштарының қаупін арттырады деп саналады.
Соя изофлавондары
Сояда көп мөлшерде фитоэстрогендер бар, олар денеде эстроген сияқты әрекет ететін химиялық заттар. Соя әсіресе эстроген рецепторларын байланыстыратын изофлавондарда жоғары. Бұл ыстық жыпылықтауды азайтуға көмектеседі.
Соя менопаузаны жеңілдету тұрғысынан зерттелуді жалғастыруда. сәйкес
Marji McCullough, ScD, RD, үшін жазу
Қара балық
Қара когош ыстық жыпылықтауды және басқа да менопауза белгілерін емдеуге арналған ең танымал шөптердің бірі болып табылады. Өсімдіктің тамыры капсулаларда және азырақ шайда қолданылады. Екі пішін де денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінің көпшілігінде бар және Интернетте қол жетімді. Қара когоның нақты механизмі белгісіз болса да, зерттеушілер ол эстрогендік рецепторлармен байланысады немесе серотонин рецепторларын ынталандырады деп санайды.
Мәлімделген шамалы жанама әсерлерге іштің ауыруы мен бөртпе кіреді. Қара когосты пайдаланатын адамдарда өмірге қауіп төндіретін бауыр жеткіліксіздігі туралы хабарламалар бар. Жүкті немесе бала емізетіндерге немесе сүт безі қатерлі ісігі бар адамдарға ұсынылмайды.
Басқа қоспалар сияқты, оны қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Біраз уақытыңызды алыңыз
Ыстық жыпылықтаулар күннің кез келген уақытында пайда болуы мүмкін, бірақ олар стресс кезінде жиірек болады. Стрессті азайту әдістері ыстық жыпылықтау жиілігін азайтуы мүмкін. Біраз уақыт бөлуді қарастырыңыз:
- йога
- медитация
және визуализация - басшылыққа алған
тыныс алу - тай
чи - жаяу
Осы әдістердің кейбірінің ұйқы сапасын жақсартудың пайдасы бар. Тіпті кітап оқуға, дауыстап ән айтуға немесе жай ғана сыртта отыруға бірнеше минут уақыт бөлудің өзі демалу тұрғысынан кереметтер жасай алады.
Оны суытыңыз
Тіпті дене температурасының шамалы көтерілуі ыстық жыпылықтауды тудыруы мүмкін. Термостатты төмендету, кондиционерді қосу, желдеткішті орнату, жату үшін салқындатқыш гельді сатып алу немесе терезені ашу арқылы бөлме температурасын төмендетіңіз.
Бөлмедегі температура сіздің бақылауыңыздан тыс болса, қабат-қабат киіңіз. Дене қызуы көтеріле бастағанда, денеңізді салқындату үшін бір немесе екі қабатты алып тастай аласыз. Мүмкіндігінше мақта киіңіз, өйткені спандекс, нейлон және аудан сияқты басқа маталар дене қызуын ұстап тұруға бейім.
Не жейтініңізді бақылаңыз
Дене температурасын табиғи түрде арттыратын кейбір тағамдар мен сусындар ыстық жыпылықтауды нашарлатуы мүмкін. Ащы тағамдар, кофеинді сусындар, майлы және қант мөлшері жоғары диеталар және алкоголь ыстық жыпылықтаулардың ауырлығы мен жиілігін арттыруға қатысты.
Бірнеше жыл бойы әйелдер тәжірибесін зерттеген бір зерттеу жаңа піскен көкөністер, жемістер және дәнді дақылдардан тұратын Жерорта теңізі диетасы қызып кетуді азайтатынын көрсетті. Сіздің тәжірибеңіз басқаша болуы мүмкін, бірақ өсімдік негізіндегі тағамдарды жеу іс жүзінде барлығының денсаулығының жақсы нәтижелерімен байланысты, сондықтан оны қолданып көру зиян тигізбейді.
Қандай тағамдар мен сусындар ыстық жыпылықтауды тудыратынын біліп, мүмкіндігінше оларды шектеңіз немесе толығымен болдырмаңыз. Күні бойы салқын сусындарды үнемі жұту дене температурасын төмендетуге және осылайша ыстық жыпылықтауды азайтуға көмектеседі.
Әдетті тастаңыз
Темекі шегудің денсаулыққа кері әсерлерінің тізіміне тағы бір нәрсе қосу керек: ыстық жыпылықтау. Шын мәнінде, темекі шегу ыстық жыпылықтауды тудыруы және тіпті ауырлығын арттыруы мүмкін.
Шығу ыстық жыпылықтаулардың ауырлығы мен жиілігін азайтуға көмектеседі. Артықшылықтары мұнымен бітпейді. Темекі шегуден бас тарту жүрек ауруы, инсульт және көптеген қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.
Антидепрессанттар
Антидепрессанттардың төмен дозалары жеңіл және орташа ыстық жыпылықтайтын әйелдерде симптомдарды жақсартуы мүмкін. Тиімді антидепрессанттардың мысалдарына венлафаксин (Effexor XR), пароксетин (Паксил) және флуоксетин (Prozac) жатады. Антидепрессанттар көңіл-күйдің өзгеруі, мазасыздық және депрессия сияқты менопаузаның басқа белгілерін де емдей алады. Бұл дәрі-дәрмектердің кемшілігі – либидоның төмендеуі қаупі, бұл менопаузаның жалпы симптомы болып табылады.
Басқа дәрілер
Габапентин (Нейронтин) ұстамаға қарсы дәрі, әсіресе түнде ыстық жыпылықтайтын әйелдер үшін тиімді болуы мүмкін. Ықтимал жанама әсерлерге мыналар жатады:
- ұйқышылдық
- бас айналу
- тұрақсыздық
- бас аурулары
Әдетте жоғары қан қысымын төмендету үшін қолданылатын клонидин (Капвай) кейбір әйелдерде ыстық жыпылықтауды азайтуы мүмкін. Ықтимал жанама әсерлерге мыналар жатады:
- бас айналу
- ұйқышылдық
- іш қату
- құрғақ
ауыз
Сіздің денеңізде менопауза өзгерістері басталғаннан кейін симптомдар бірнеше жыл немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін. Дегенмен, бұл ыстық жыпылықтаудың ыңғайсыздығынан зардап шегу керек дегенді білдірмейді. Қарапайым өмір салтын өзгерту арқылы сіз жылуды басуға дейін азайта аласыз.
Кез келген емдеу әдістерін, алаңдаушылықты немесе әдеттен тыс белгілерді дәрігеріңізбен талқылаңыз, әсіресе егер сіз кез келген дәрі қабылдасаңыз.
Толығырақ білгіңіз келе ме? Менопауза туралы нұсқаулықтан фактілерді алыңыз.
