Біз цифрлық ғасырға әрі қарай жылжып келе жатқанда, біз қолданатын технология психикалық денсаулығымыз бен когнитивтік функциямызға қалай әсер ететінін білу маңызды.
Деменция – мидағы өзгерістерге байланысты ойлау қабілетінің төмендеуін сипаттайтын және есте сақтау, тіл және ойлауға әсер ететін қолшатыр термин.
Деменцияның белгілері жеңілден ауырға дейін өзгереді және біреудің жұмысына және өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Кейбір сарапшылар технологияны шамадан тыс пайдаланумен байланысты когнитивті өзгерістерді сипаттау үшін «сандық деменция» терминін пайдаланады. Сандық деменция нақты жағдай болмаса да, зерттеулер технологияны шамадан тыс пайдалану деменцияға ұқсас өзгерістерге әкелуі мүмкін және тіпті деменция қаупін арттырады деп болжайды.
Төменде біз сандық деменцияның не екенін, соның ішінде экран уақытының артық болуының ықтимал зиянды әсерін азайтуға болатын қадамдарды қарастырамыз.
«Сандық деменция» нақты жағдай ма?
Сандық деменция, 2012 жылы неміс неврологы және психиатры Манфред Спитцер ойлап тапқан термин технологияны шамадан тыс пайдалану нәтижесінде танымдағы өзгерістерді сипаттайды.
Дегенмен
Бір
Нәтижелері бойынша, көбірек уақыт жұмсалады когнитивті пассивті мінез-құлық, мысалы, теледидар көру – физикалық белсенділік деңгейіне қарамастан, деменция қаупінің жоғарылауына әкелді. Дегенмен, танымдық белсенді пассивті әрекеттер – компьютерді пайдалану сияқты – деменция қаупінің төмендеуімен байланысты болды.
Басқасында
Басқа
Зерттеу нәтижелері күніне 4 сағаттан астам экран уақыты қатысушылардың тамырлы деменция, Альцгеймер ауруы және барлық себеппен деменция қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады. Сонымен қатар, күнделікті экран уақытының жоғары деңгейі мидың белгілі бір аймақтарындағы физикалық өзгерістерге байланысты болды.
Сандық деменцияның белгілері
Сандық деменция диагноз қоюға болатын жағдай емес, сондықтан нақты қандай белгілер екенін айту қиын. Дегенмен, аты айтып тұрғандай, кейбір белгілер деменцияға ұқсас болуы мүмкін, мысалы:
- қысқа мерзімді есте сақтау проблемалары
- заттарды оңай жоғалту немесе ұмыту
- сөздерді еске түсіру қиын
- көп тапсырманы орындауда қиындықтар туындады
Деменция сияқты, цифрлық деменция да қарым-қатынаста, назар аударуда, ойлауда және т.б. өзгерістерді тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, экран уақытының артық болуы ұйқы мен көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін, бұл да мидың жұмысына айтарлықтай әсер етеді.
Сандық деменцияны қалай алдын алуға болады?
Технология бізге қоғамда үлкен жетістіктерге жету мүмкіндігін берді – бізді бүкіл әлемдегі адамдармен байланыстырудан бастап, сыныптарымыз бен ауруханаларымыздағы тиімділікті арттыруға дейін және т.б.
Бірақ технологияны шамадан тыс пайдалану миымызға кері әсер ететінін жоққа шығаруға болмайды. Жасөспірімдер күніне шамамен 6 сағатты телефонмен өткізетінін көрсететін зерттеулерге сүйенсек, модерация цифрлық деменциямен күресудің кілті екені анық.
Сонымен, экраннан алыстау және технологияны шамадан тыс пайдаланудың теріс әсерін жою үшін бірнеше қадамдарды орындауға болады:
- Телефон хабарландыруларын шектеу: Үнемі телефонда немесе экран алдында болмаудың бір жолы – сіз алатын хабарландырулар санын шектеу. Белгілі бір хабарландыру шұғыл болмаса, оның дыбысын өшіруді немесе одан мүлдем құтылуды қарастырыңыз.
- Пассивті медиа уақытын шектеңіз: Бұл сіздің уақытыңызды қалай өткізетініңізге байланысты әртүрлі болуы мүмкін. Артық айналдыру уақытын шектейтін қолданбалар бар. Немесе сүйікті шоуды көруге жұмсалған уақытты стационарлық велосипедпен немесе шағын салмақ жиынтығымен біріктіруге болады.
- Назар аударатын басқа нәрселерді табыңыз: Жалықтырғанда телефонға немесе пультке қол созғанымызға бәріміз кінәліміз, бірақ сіз соңғы рет қашан кітап оқыдыңыз немесе серуендедіңіз? Бұл әрекеттер көбірек күш салуды қажет етуі мүмкін болса да, жақсы кітапты немесе қызықты бағытты таңдап алу арқылы өзіңізді жетістікке жеткізіңіз.
- Демалуға және қосылуға уақыт бөліңіз: Экран уақытын қысқарту одан мүлдем құтылуды білдірмейді. Жылжу, бейне ойындарын ойнау немесе теледидар көру үшін күн сайын біраз уақыт бөлуді қарастырыңыз. Таймерді орнату көмектесе алады.
Ал егер сіз балаңыздың экран уақытын қысқартудың жолдарын іздеп жүрген ата-ана болсаңыз, модерация неліктен маңызды екендігі туралы әңгімені ашудан бастаңыз. Сіз де экран уақытын шектеуге тырысып жатқаныңызды түсіндіріп, отбасыңызбен бірге бақылау және өзгертулер енгізуді үйреніңіз.
Экран уақыты кішкентай балаларға қалай әсер ететіні туралы осы мақаладан көбірек біле аласыз.
Бірнеше ірі зерттеулер экранда артық уақыт, әсіресе балалардың танымына теріс әсер етуі мүмкін екенін көрсетті. Сандық деменцияның ресми диагнозы болмаса да, зерттеулер технологияны шамадан тыс пайдалану мен деменция белгілері мен қаупі арасында күшті байланысты көрсетеді.
Сіз өзіңіздің экран уақытын қысқарту жолдарын іздеп жүрсіз бе немесе отбасыңызбен өзгертулер енгізуге мүдделі болсаңыз да, ең кішкентай өзгерістердің де денсаулығыңыз үшін үлкен пайдасы болуы мүмкін.
