Қантсыз таңғы асқа арналған 5 рецепт

Біздің қант әдетіміз

Американдықтардың көпшілігі қантты тым көп тұтынады. Оңтайлы денсаулық үшін Американдық жүрек қауымдастығы Ерлерге күніне 9 шай қасықтан, ал әйелдерге 6 шай қасықтан артық емес қантты жеуге кеңес береді. Бірақ көпшілігіміз одан екі есе көп аламыз. Республика бойынша орташа есеппен тәулігіне 20 шай қасық қант.

Бұл ішінара қанттың тағамдық жапсырмаларда мальтоза, декстроза, фруктоза және арпа уыты, күріш шәрбаты және буланған қамыс шырыны сияқты басқа да түсініксіз терминдер сияқты ең пайдалы тағамдарға да енуіне байланысты. Көмірсуы мол таңғы ас жиі кездесетін кінәлі.

Бір тостаған Бал жаңғағы Cheerios ұсынылатын порцияға 9 грамнан астам қант береді, тіпті ең қарапайым дәнді дақылдар, мысалы Келлогг жүгері үлпектері, бір ыдысқа шамамен бір шай қасық немесе 4 грамм қант береді. Дегенмен, таңғы ас дұрыс салмақты сақтау және қандағы қантты тұрақтандыру үшін өте маңызды, сондықтан әрқашан күннің ең маңызды тағамына уақыт бөліңіз.

Сіз атақты диетолог және Nutritive Life журналының тіркелген диетологы Кери Глассманды «Көрініс», «Әңгіме» және «Бүгінгі шоу» сияқты шоулардағы көріністерінен тануға болады. Кери сауықтыру үшін «тұтас адам» көзқарасын ұстанады. Бұл күнде таңертең оянғанда денеңізге не салатыныңыздан басталады.

Ол қоректік, дәмді және қант қосылмаған бірнеше жылдам таңғы ас рецептерін ойлап тапты. Оларды төменде тексеріңіз!

1. Түнгі сұлы

Құрамы:

• 1/2 кесе сұлы
• 1/2 кесе бадам сүті
• 1 шай қасық. ұсақталған бадам
• 1 шай қасық. қарасора тұқымдары
• 1/4 шай қасық. даршын

Бағыттар:

1. Сұлыны кішкене ыдысқа немесе құмыраға салыңыз.
2. Сұлы үстіне бадам сүтін құйыңыз.
3. Қосымша ингредиенттерді қосып, рахаттану алдында түнде тоңазытқышта қалдырыңыз.

2. Авокадо бананынан жасалған смузи

Құрамы:

• 1 кесе бадам сүті
• 1 кішкентай мұздатылған банан
• 1 ас қасық табиғи жержаңғақ майы
• 1/3 авокадо
• 1 кесе шпинат
• 1 қасық ванильді ақуыз ұнтағы

Бағыттар:

1. Блендерге бадам сүтін құйыңыз.
2. Қосымша ингредиенттерді қосып, тегіс болғанша араластырыңыз.

3. Жержаңғақ майы кесе сұлы майы

Құрамы:

• 1/2 кесе ескі орамдағы сұлы
• 3/4 кесе күріш немесе бадам сүті
• 2 шай қасық. табиғи жержаңғақ майы
• 1/4 шай қасық. қантсыз какао ұнтағы

Бағыттар:

1. Кішкене ыдыста сұлы мен сүтті біріктіріңіз. Микротолқынды пеште 2-3 минут жоғары температурада, жарты жолда араластырыңыз және сұлы піскеннен кейін қайтадан араластырыңыз.
2. Жержаңғақ майын жақсы араласқанша сұлы қоспасына араластырыңыз, содан кейін какао ұнтағын араластырыңыз.

4. Брокколи раби және жұмыртқа тосты

Құрамы:

• 1/4 кесе брокколи рабе, сабақтары алынып тасталды
• 1 шай қасық. қосымша таза, суық сығымдалған зәйтүн майы
• 1/4 кесе қызыл пияз, кесілген
• 1 жұмыртқа
• 1 тілім Езекиел наны

Бағыттар:

1. Брокколи рабиін тістеп алатындай етіп тураңыз.
2. Орташа табада зәйтүн майын қыздырыңыз.
3. Пиязды және брокколиді қосып, солып, хош иісті болғанша пісіріңіз.
4. Брокколи рабы мен пиязды алып тастап, қалаған дайындыққа дейін пісірілгенге дейін табаға бір жұмыртқаны жарыңыз.
5. Жұмыртқа қуырылып жатқанда, нанды алтын түске дейін қуырыңыз.
6. Тостты жұмыртқа мен көкөніс қоспасымен толтырыңыз, жылы ұсыныңыз.

5. Таңғы ас шелпек

Құрамы:

• 1 толық дәнді бидай шелпектері
• 1 жұмыртқа, үгітілген
• 1/3 авокадо, текшелер
• 2 ас қасық. сальса

Бағыттар:

• Жұмыртқа, авокадо және сальса қосылған шелпек. Орналыңыз және ләззат алыңыз!