Простата обырының 3-ші сатысы диагнозынан кейін көп ұзамай Пэт Шеффлер дәрігерлерінен емдеу кезінде жаттығу жасау туралы сұрады.
Олар сіз неғұрлым белсенді болсаңыз, соғұрлым жақсы деді – Шеффлердің кеңесі ол өте алысқа кеткенін мойындайды.
«Мен мұны міндетті түрде сезінбеген кездер болса да, мен мүмкіндігінше қозғалу туралы саналы шешім қабылдадым», – дейді ол Healthline-ға.
«Маған ұнады, бірақ мен шектен шықтым».
Ол кезде 53 жастағы Шеффлер диагноз қойылғанға дейін белсенді болды. Бірақ ол созылмалы аурумен немесе қатерлі ісікпен ауыратын кез келген адамды физикалық белсенділікті сақтау үшін қолынан келгеннің бәрін жасауға шақырады, тіпті олар жаттығуға үйренбесе де.
«Күніне 20 қадам, содан кейін 40 қадам, содан кейін 100 қадам жасасаңыз да, ақырында сіз бір миль жаяу жүресіз», – дейді ол.
Физикалық белсенділік простата обыры диагнозынан кейін нәтижелерді жақсартады
Шеффлердің және оның дәрігерлерінің кеңестері зерттеулермен расталған. Жаттығу қатерлі ісікке шалдыққандар үшін қауіпсіз ғана емес, сонымен қатар қатерлі ісік ауруының алдын алуға, өршуіне және өмір сүруіне оң әсер етеді.
2019 жылғы есепте физикалық белсенділік онкологиялық аурулардан аман қалған адамдар арасында ұзақ өмір сүруді жақсартатын күшті дәлелдер тапты. Баяндама жаттығулар мен қатерлі ісік мәселелері бойынша 40 сарапшының қорытындысына негізделген.
Простата қатерлі ісігіне қатысты зерттеулер диагноз қойылғаннан кейін белсенді болу қатерлі ісіктен болатын өлім қаупін 33% және кез келген себептерден болатын өлім қаупін 45% төмендетумен байланысты екенін көрсетеді.
Жаттығудың симптомдарды басқаруға және аурудың дамуын кешіктіруге көмектесетіні туралы дәлелдердің көбеюіне байланысты көптеген адамдар оны простата обырын емдеудегі басты мүмкіндік деп санайды. Жаттығу және простата обыры туралы 2017 жылғы мақала физикалық белсенділікті «арандатушы медицина» деп атады.
Шеффлер сияқты аман қалғандар үшін жаттығулардың диагноз және емдеу арқылы өздерінің саяхаттарына қалай әсер еткені туралы ең күшті дәлелдер табылуы мүмкін.
«Менің ойымша, сіздің көзқарасыңыз, психикалық көзқарасыңыз және сіздің физикалық әл-ауқатыңыз арасында шынымен байланыс бар», – деді ол Healthline-ға.
Жаттығулар бақылау сезімін қалпына келтіруге көмектеседі
2016 жылы простата обыры диагнозын алған Стивен Эйзенманн емдеу кезінде белсенді болу кейде қиын болғанын еске алады.
«Мен емдеудің бірінші деңгейі ретінде гормондық терапиямен алты химиотерапия циклінен өттім.
«Мен біраз шаршап, көп жаттығуды қаламайтын күндер болды. Мен мұны еңсеруге тырыстым, өйткені жаттығудан кейін өзімді жақсы сезіндім», – дейді ол.
«Психикалық және физикалық тұрғыдан мен өзімді жақсы сезіндім».
Эйзенманн қуық асты безінің қатерлі ісігі қорының кеңесі оған сапарында көмектескенін атап өтеді.
Жаттығуды ынталандырудан басқа, олар оң психикалық көзқарасты сақтауға және қоректік диетаны жеуге шақырды.
«Бұл сіз басқара алатын үш нәрсе», – деп еске алады ол.
Жаттығу – қамқоршылардың қолдау көрсету және алу тәсілі
Эйзенманның әйелі Элизабет Вентура Healthline-ға жаттығу оған қолдау көрсетудің және оған қамқоршы ретінде қажетті қолдауды алудың маңызды тәсілі болғанын айтты.
«Қамқоршы ретінде сіз өзіңізді өте дәрменсіз сезінесіз», – дейді ол.
Бірақ сол жерде болу және сүйіктіңізді жігерлендіру ұзақ жолды өтуі мүмкін. Эйзенман өзін жақсы сезінбеген күндері бірге жаттығу үлкен өзгеріс әкелді.
«Бұл оны жаттығу залына апарды, бірақ бұл мені жаттығу залына да апарды және бұл менің психикалық денсаулығым үшін өте қажет болды.
«Көптеген қамқоршылар өздерінің жақындарына қамқорлық жасауға міндеттеме алған сияқты, өздеріне қамқорлық жасау туралы міндеттеме алу керек екенін мойындағысы келмейді», – деп қосады ол.
Вентура үшін йога сабағына өз бетімен бару оған Эйзенманның қуық асты безінің қатерлі ісігі диагнозымен отбасының саяхатын басқаруға көмектесті.
«Мен йогаға барып, жылайтын едім. Бұл инклюзивті орын болды, мен бұл эмоцияны өңдедім», – дейді ол.
«Бұл аурумен бірге жүретін стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі. Бұл сіздің денеңізді бақылаудан шығып, сіз қалаған нәрсені істемейтіндей сезінгенде, оны бақылауды көрсетудің тәсілі ».
Жаттығулардағы кедергілерді жеңу
Қуық асты безінің қатерлі ісігі бар ерлердің көпшілігі үнемі белсенді емес. Қуық асты безінің қатерлі ісігі диагнозын алғандардың көпшілігі жаттығу бағдарламасымен айналыспайды, дейді а
Қағаз жаттығуға бірнеше жалпы кедергілерді анықтады. Ең үлкен екеуі:
- уақыттың жетіспеушілігі
- простата обырын емдеудің жанама әсерлері
Шеффлер мен Эйзенман емдеудің жанама әсерлері физикалық белсенділікке үлкен кедергі болуы мүмкін екенін мойындайды.
Дегенмен, Шеффлердің айтуынша, жаттығу сізде шаршау сияқты жанама әсерлерге тап болсаңыз да, емдеудің психикалық аспектісіне көмектеседі. Жаттығу оның ақыл-ойын бос және қуаттандыруға көмектесті.
Зерттеулер де мұны растайды. Бірінде
Эйзенманн үшін емделу кезінде жұмыс берушінің қолдауы жұмыста қалуға және жаттығу тәртібін сақтауға көмектесті.
«Мен жұмыс істеуді жалғастырдым және бұл жаттығумен қатар психикалық тұрғыдан мені өте белсенді етті», – дейді ол.
Диагнозға дейін белсенді болмаған кез келген адам үшін екі ер адам кішкентайдан бастауды және күш-жігерді басқалармен біріктіруді қарастыруды ұсынады. Қолдау желісі сізге белсенді болу үшін кестеңізден уақыт табуға көмектеседі және емдеудің көтерілуі мен құлдырауы кезінде оны ұстануға шақырады.
«Жаяу жүруден бастаңыз», – дейді Эйзенманн. «Егер біреу сізге қолдау көрсетсін десеңіз, жұбайыңызбен немесе досыңызбен серуендеуге болады».
Ақыл-ой өзгереді
- Жаттығуды аяқтауыңыз керек бөлек тапсырма емес, простата обырын емдеудің бір бөлігі ретінде қарастырыңыз. Жаттығу маманы сіздің күтім тобыңызға құнды қосымша болуы мүмкін.
- Шаршаған кезде немесе басқа жанама әсерлерді сезінгенде физикалық белсенділік қорқынышты болуы мүмкін, бірақ ол шаршауды жеңілдетеді.
- Әдеттегіден, әсіресе химиотерапиядан кейін шаршайтын күндер болады деп күтіңіз. Жаттығудан үзіліс жасау сәтсіздікке ұшырады дегенді білдірмейді.
Сізге ұнайтын әрекеттер жаттығуға айналуы мүмкін
Вентура физикалық белсенділіктің жағымсыз болуының қажеті жоқ екенін айтады. Сізге ұнайтын әрекеттер сізді алға жылжытуы мүмкін.
«Бидің күшін бағаламаңыз. Музыка сіздің көңіл-күйіңізді өзгертеді және миыңыздағы эндорфиндерді жарықтандыруға көмектеседі. Жаттығуды жек көретіндер көбінесе билеуге қарсы болмайды», – дейді ол.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені табу да Шеффлердің кеңесі.
«Өзіңіз байқамайтын нәрселердің айналасында физикалық әрекеттерді қалай жасауға болатыны таңқаларлық [make you] физикалық белсенді.
«Менің ойымша, белсенді емес адамдарға менің ең үлкен кеңесім – өзіңізге ұнайтын нәрсені табу», – деп қосты ол.
Мысалы, егер сіз гүлдерді жақсы көрсеңіз, гүлдер алқабында серуендеп көріңіз, – дейді Шеффлер.
Қозғалыстың дұрыс түрін табу
Емдеудің кейбір жанама әсерлері, соның ішінде нейропатия немесе хирургиялық асқынулар белгілі бір жаттығуларды қауіпті етуі мүмкін. Кез келген алаңдаушылықты денсаулық сақтау тобына жеткізуді қарастырыңыз. Олар белсенді болудың қауіпсіз жолдарын анықтауға көмектеседі.
Кейбір төмен әсерлі жаттығулар түрлері мыналарды қамтиды:
- йога
- орындық жаттығулары
- жеңіл салмақты көтеру сияқты жұмсақ қарсылық қозғалыстары
Қуық асты безінің қатерлі ісігі сапарына арналған кеңестер
Алғыс айтуды жаттықтыру
Эйзенманн мен Вентура алғыс журналын жүргізу тәжірибесін бастады, бұл Вентураның айтуынша, оларға күнделікті позитивті нәрселерге назар аударуға көмектесті.
«Бұл бізге өміріміздегі жақсылыққа, нені басқара алатынымызға, не үшін риза болатынымызға назар аударуға мүмкіндік берді. Бұл екеумізді де қазіргі уақытта ұстауға көп нәрсе жасады және елестетудің орнына жақсы нәрсеге назар аудардық. [the unknown],« ол айтады.
Сенімді ақпарат көздерін табыңыз
Эйзенман адамдарға диагнозы туралы нақты ақпарат көздерін іздеуді ұсынады.
«Ғаламторда көптеген ақпарат бар. Кейбір заттар шынымен де қорқынышты », – дейді ол. «Простата обырына қарсы қорда нақты, сенімді ақпарат бар».
Өзіңіздің қорғаушы болыңыз
Эйзенман мен Шеффлер өзіңіздің адвокатыңыз болу өте маңызды екендігімен келіседі.
Шеффлер сонымен қатар көбірек адамдардың жеке денсаулықтары туралы белсенді болғанын қалайды.
«Мен ерлер мен әйелдерді, барлығын үнемі тексерілуге шақырамын [common health conditions] және ерлерге простата обырына тексерілу керек », – дейді ол.
Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік простата обыры бар адамдар үшін нәтижелерді жақсарта алады, бірақ аурумен ауыратындардың көпшілігі белсенді емес.
Жаттығу емдеудің физикалық және психикалық аспектілеріне көмектеседі. Дегенмен, бастау қиын болуы мүмкін. Уақыттың болмауы және емдеудің жанама әсерлері – жалпы кедергілер.
Кейбір қуық асты безінің қатерлі ісігінен аман қалғандардың айтуынша, ойыңызды өзгерту, кішкентайдан бастау және өзіңізге ұнайтын әрекеттерді табу сізге қозғалуға көмектеседі.
Табиғатпен айналысу, би билеу немесе спортпен айналысу адамдарға қатерлі ісікпен күресу кезінде белсенді болуға көмектеседі.
