Үнсіздікке ант беру поп-мәдениет үшін бұрыннан жем болды.
HBO арнасының «Ентузиазмыңызды тежеу» бағдарламасында Ларри үндемеуге ант еткен және тек ауызбен сөйлесетін Вэнс есімді рухани адамды кездестіреді.
Көптеген көрермендер болса да, Ларри қызық емес.
Крамер «Сейнфельд» эпизодында сүзгі жетіспеушілігін жою үшін үнсіздікке ант береді. Ал жасөспірім Дуэйн «Кішкентай ару күн сәулесі» хит фильмінде сынақ ұшқышы болу үшін жұмыс істеп жатқанда үнсіздікке ант берді.
Бұл жақсы көңіл көтеруге мүмкіндік берсе де, діни және рухани көшбасшылар тарих бойы бірнеше себептерге байланысты үнсіздік анттарын пайдаланды, соның ішінде интроспекцияға деген ұмтылыс және жоғары күшпен жақындасу.
Олардың пікірінше, тіпті діни немесе рухани емес адамдар да бірнеше сағат немесе бірнеше апта бойы үнсіздік кезеңін сақтаудың үлкен пайдасын көре алады.
Ант берудің бұл түрін қабылдаудың бірнеше жолы бар және бұл бәріне бірдей жарамайды. Үнсіздікке ант берудің артықшылықтары, нұсқаулары және ықтимал қателері үшін оқыңыз.
Үнсіздік ант дегеніміз не?
Ең негізгі түрінде үнсіздік анты дәл солай естіледі.
OS.ME онлайн-сауықтыру қоғамдастығының негізін қалаушы Ом Свами: «Үнсіздік ант – бұл сіз біраз уақыт сөйлеспеуге шешім қабылдаған кезде», – дейді.
Діни және рухани көшбасшылар үнсіздік анттарын тарих бойы әртүрлі формаларда қолданды.
Христиан монахтары күндері бойы үнсіздік пен жалғыздық кезеңдерін бақылаған. Жазушы Джордж Прочниктің «Нью-Йорк Таймс» газетінде жарияланған «Үнсіздікке ұмтылу» кітабынан үзіндіге сәйкес, үнсіздік жиі мерейтойдан кейін байқалды және келесі күнге дейін созылды.
Свами зейін мен үнсіздік буддизмнің негізгі құрамдас бөлігі екенін айтады.
Свами: «Будда ояту үшін ағаштың астында отырғанда, ол медитация кезінде де үнсіз қалды», – дейді.
Дін ғұламаларының айтуынша, Даос ғибадатханаларында тамақ кезінде үндемеу керек болған. Мұхаммед пайғамбардың: «Аллаға және ақырет күніне иман келтірген адам не жақсы сөз айтса, не үндемесін», – деген.
Бірақ үнсіздікті рухани көшбасшылар ғана байқамайды. Оны қорғаушылар мен наразылық білдірушілер маңызды себептер туралы хабардар ету үшін пайдаланды.
Гейлер, лесбияндар және түзу білім беру желісі (GLSEN) студенттерден LGBTQ+ қауымдастығына қарсы кемсітушілікке наразылық білдіру үшін әр сәуір айында өтетін Тыныштық күніне қатысуды сұрайды.
БІЗ Қайырымдылық ұйымы адамдарды негізгі адам құқықтарынан айырылған балалармен ынтымақтаса отырып, үнсіздікке ант беруге шақыратын «БІЗ Үндемейміз» бастамасын басқарады.
Тыныштық антының пайдасы
Кейде әлем хаотикалық сезінеді. Біз мобильді құрылғыларда бірнеше рет түрту арқылы ақпаратқа қол жеткізе аламыз және үнемі байланыса аламыз. Свами үндемеу адамдарға қайта қосылу үшін ажыратуға мүмкіндік береді дейді.
«Бұл миға, денеге және ақылға арналған детокс сияқты», – дейді ол. «1 күн болсын, 3 күн болсын… 40 күн болсын… үндемеуге ант беру сіздің ойыңызды тыныштандырады».
Үнсіздік анттары кеңінен зерттелмеген. Бірақ көбінесе үнсіздік пен тыныштық анттарының құрамдас бөлігі болып табылатын медитация бар.
А
Кейбір зерттеулер үнсіздіктің дене мен ақыл үшін жақсы екенін көрсетеді.
Свами: «Көптеген адамдар душ қабылдағанда идея алады, өйткені ақыл-ой үнсіз және су жай ғана ағып жатыр», – дейді. «Үнсіздікте сананың даналығы сөйлейді. Үнсіздікте түсінік таң атады ».
Мишель Тилен, C-IAYT және YogaFaith христиандық йога мектебінің негізін қалаушы. Тилен әр қаңтарда өз қызметімен үнсіз шегініс жасайды. Ол үндемеу антынан кейін идеяларды, соның ішінде бизнесіне арналған идеяларды алғанын айтады.
Үнсіздік сонымен қатар адамдарға көбірек ойлауға және өздерімен және басқалармен байланысуға көмектесуі мүмкін.
«Сіз ғаламмен және өзіңізбен көбірек байланыста боласыз», – дейді ол. «Нәтижесінде сіз шығармашылықпен айналысасыз, сөзге шешенсіз, ашуланбайсыз және жағымсыз эмоцияларыңыз екінші орынға шығады. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды және не ойлайтыныңызды, сезінгеніңізді және айтып жатқаныңызды жақсырақ түсінесіз ».
Үнсіздік антын қалай қабылдауға болады
Свами үнсіздік ант берудің ең жақсы жолы – алдымен қанша уақытқа дейін сөйлеуді тоқтататыныңызды шешу екенін айтады. Одан кейін жазу немесе ым-ишара сияқты басқа жолдармен байланысу керек пе, жоқ па, шешіңіз.
Осыдан кейін өзіңізді де, басқаларды да дайындайтын кез келді.
«Сіз үнсіздікті байқап жатқаныңызды білдіретін үнсіздік белгісін қоюға болады, егер олар сізбен сөйлескісі келсе, соны көрсете аласыз», – дейді ол.
Ақырында, телефонды өшіріп, мұны жасаңыз.
Үнсіздік антының ережелері
Тилен мен Свами айтқан үнсіздік анттарының әртүрлі деңгейлері бар. Белгілі бір дәрежеде сіз өзіңіздің ережелеріңізді жасайсыз.
Тилен: «Әркім бұған әртүрлі көзқараспен қарайды», – дейді. «Түптеп келгенде, бұл жеке мақсат».
Свами үш негізгі деңгейді айтады:
- мүлдем араласпайды
- тек жазбаша сөйлеседі
- ым-ишара арқылы қарым-қатынас жасау
Біріншісі, барлық байланыстарды үзіп, мүмкін болса, ол ең көп ұсынатыны. Дегенмен, сіз әлі де жұмысқа немесе мектепке баруыңыз немесе жақын адамыңызға қамқорлық жасауыңыз керек болса, бұл болмауы мүмкін.
Сіз жаза аласыз ба?
Тиленнің жазуға тыйым салу ережесіне ескертуі бар.
«Рефлексия үшін жазу немесе күнделік жүргізу, менің ойымша, бұл жігерлендіріледі», – дейді ол, бұл адамдарға тәжірибе барысында білгендерін еске түсіруге және оны анттан кейінгі өмірде қолдануға көмектесетінін айтты.
Қандай ережелерді таңдағаныңызға қарамастан, Свами сіз ұстанғаныңыз маңызды дейді.
«Егер мен ант берсем, бірақ оны орындай алмасам… бұл ерік-жігерді әлсіретеді [long term]», – дейді ол.
Уақыт ұзақтығы
Свами үнсіздікке ант берудің бірінші қадамы уақыт ұзақтығын анықтау екенін айтады. Бұл таңдау үнсіздік пен өмір салтына ант беру тәжірибеңізге байланысты өзгеруі мүмкін.
Мысалы, дүйсенбіден жұмаға дейін жұмыс істесеңіз, тыныштықты демалыс күндеріне сақтау мүмкіндігін қарастыруға болады. Ал Свами адамдарға бірнеше демалыс күндерінен бастауды ұсынады.
«7 демалыс күндері осы раундтардың 2 немесе 3-ін жасаңыз», – дейді ол. Ол мұның биік мақсат болып көрінетінін түсінеді, бірақ адамдарды соған жетуге шақырады.
«Бұл фортепиано үйрену сияқты», – дейді ол. «Егер сіз мұны істегіңіз келсе, оған уақыт бөлуіңіз керек».
Тилен тіпті күн немесе апта бойы, мысалы, кешкі намаздан таңға дейін қысқа, үзік-үзік үнсіздік кезеңдері де көмектесе алады деп ойлайды. Бұл монастырлық қауымдастықтардың жылдар бойы жасаған істеріне ұқсас, дейді ол.
«Әртүрлі діндерде [people] бес уақыт намазды оқы», – дейді. «Тыныштық болмаған жерде сіз осындай нәрсені жасай аласыз [for an extended time].”
Қарым-қатынаста
Егер сіз адал қарым-қатынаста болсаңыз, Тилен серіктесіңіз бұл идеядан сақ болуы мүмкін дейді. Ол серіктесіңізбен сөйлесуді және тұжырымдаманы өзін-өзі ойластыру сәті ретінде көрсететін етіп енгізуді ұсынады.
«[Try saying,] «Бұл қарым-қатынас үзіліс емес, бірақ менің байланысым 24 сағат немесе 21 күн болсын, ұзақ уақытқа үзіліс жасайды. Бұл жеке шегініс», – деп кеңес береді Тилен.
Мектепте немесе университетте
Свамидің айтуынша, мектептер мен университеттерде үнсіздік ант беру интимдік қарым-қатынасқа қарағанда қиынырақ, өйткені адамның шеңбері кең.
«Құрдастар келіп, сізбен сөйлескісі келеді, және сіз көбірек адамдарға айтуыңыз керек, әсіресе егер сіз кампуста тұрсаңыз», – дейді ол.
Свами профессорлар мен достарға бастарын көтеріп, бейдж тағуды ұсынады, егер сіз сабаққа қатысатын болсаңыз немесе тапсырмаларды орындасаңыз, үнсіз ант беретініңізді білдіреді. Егер біреу сізбен сөйлесуге тырысса, оны көрсетіп, күлімсіреуге болады дейді.
Дегенмен, ол бұл белгілердің өзі үнсіздік антының пайдасын азайтуы мүмкін екенін ескертеді.
«Егер мен үнсіздікті бақылап отырып, өзіме тым көп назар аударатын болсам, менің барлық күш-қуатым адамдардың мені қалай көретініне және іс жүзінде ойланбайтынына жұмсалады», – дейді ол.
Свамидің айтуынша, демалыс күндерінде үнсіздікке ант беру немесе көктем, қыс немесе жазғы үзілістерге дейін ұзағырақ шегіну үшін күткен дұрыс.
Шегіну және ресурстар
Үйде үнсіздік антын сақтауға болады, бірақ кейбір адамдар мұны демалыс кезінде жасағанды жөн көреді. Мұнда тыныш демалыс орындарын табуға болатын бірнеше жер бар.
Випассана
Випассананың ежелгі үнділік медитация әдісі адамдарға тән сезімдерін бақылай отырып, өзін өзгертуге көмектесу үшін терең ақыл-дене байланысына баса назар аударады.
Dhamma.org сайтында Еуропа, Азия, Латын Америкасы және Африканы қоса алғанда, дүние жүзінде 200-ден астам орталықтар бар. Солтүстік Америкада жеке адамдар Vipassana курстарына жазыла алатын 18 орталық бар.
Шамбала тау орталығы
Бұл тау орталығы жеке адамдарға өз тәжірибесін реттеуге мүмкіндік беретін өздігінен басқарылатын жеке шегінуге мүмкіндік береді. Сұралған жағдайда орталық медитация бойынша нұсқау беруге көмектеседі. Ол Колорадо штатындағы Feather Lakes қаласында орналасқан және сегіз шөл жолы мен бірнеше медитация залы бар.
Сан-Францискодағы Зен орталығындағы Green Gulch фермасы
Бұл фермада бірнеше органикалық көкөніс фермалары, гүл бақшалары және жағалау сызығының көріністері бар, бұл оны интроспекция үшін тамаша орынға айналдырады. Ол түнгі және ұзақ мерзімді тұрғын үй мүмкіндіктерін, сондай-ақ барлық деңгейдегі адамдар үшін медитацияны ұсынады.
Green Gulch қазір COVID-19 індетіне байланысты қонақтарды қабылдамайды. Ережелер жойылған кезде қайта тексеріңіз.
Кішкентай жұмақ
Бұл неміс орталығы келушілерге баяулау және ішкі тыныштықты табуға мүмкіндік беретінін айтады.
Үнсіз демалыстар ұсынылады және олар дініне, сексуалдылығына немесе жыныстық сәйкестігіне қарамастан барлығын қарсы алады. Бөлмені, кітапхананы және бақшаны қоса алғанда, бірнеше медитация орындары қонақтарға отыруға және ойлануға мүмкіндік береді.
Кім үндемеу ант бермеуі керек
Тилен мен Свами көптеген адамдар үнсіздік ант берудің пайдасын көретінін айтқанымен, бұл барлығына бірдей емес екенін мойындайды.
Свамидің айтуынша, паранойя мен шизофрения диагнозы қойылған адамдар үндемеу антынан аулақ болу керек.
Свами: «Сіздің ақыл-ойыңыз қандай да бір әрекетпен айналыспаса, оның айтқанының бәрі ұлғаяды», – дейді. «Мидың айтқаны өте шынайы болып көрінеді. Біз ешқашан эмоциялардан құтыла алмаймыз ».
Свами мазасыздық пен дүрбелең бұзылыстары бар адамдар алдымен терапевтпен кеңесу керек дейді, ал Тилен депрессиямен ауыратын адамдарға да солай істеуді ұсынады.
Үнсіздікке ант беру белгілі бір уақыт ішінде сөйлемеуді және көбінесе мүлдем сөйлеспеуді білдіреді.
Ережелердің көпшілігі, соның ішінде қанша уақыт үнсіз қалуыңыз сізге байланысты және жеке мақсаттар мен өмір салтына байланысты.
Ұзақ үнсіздік анттары туралы көп зерттеулер болмаса да, бір зерттеу тыныштықты гиппокамптағы жаңа жасушалардың өсуімен, мидың оқу мен есте сақтаумен байланысты аймағымен байланыстырды.
Рухани жетекшілердің айтуынша, бұл сізді көбірек ойланып, өзіңізге, эмоцияларыңызға және құдайға үйлестіре алады.
Егер сізге депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулық жағдайы диагнозы қойылса, алдымен терапевтпен сөйлесіңіз. Рухани жетекшілер шизофрениямен ауыратын адамдарға үндемеу антынан бас тартуды ұсынады.
Бет Энн Майер – Нью-Йоркте тұратын жазушы. Бос уақытында сіз оның марафондарға жаттығатынын және ұлы Питер мен үш балапанмен күресетінін таба аласыз.
