Ауырсынуды жеңілдету әркім үшін әртүрлі көрінеді. Бұл 5 стратегия – бастау үшін жақсы орын.
«Өмір – азап, Мәртебелі. Кім басқаша айтса, бірдеңе сатады». — Ханшайымның қалыңдығы
Егер сіз мұны оқып жатсаңыз, ауырып қалуыңыз мүмкін. Кешіріңіз, ауырсыну өте ауыр – және мен білемін, өйткені менің өмірім соның айналасында айналады.
Өткен жылы 32 жасымда маған гипермобилді Элерс-Данлос синдромы диагнозы қойылды. Бұл гипермобилді буындармен, нәзік терімен және вегетативті дисфункциямен сипатталатын дәнекер тінінің генетикалық ауруы.
2016 жылы менің ауырсынуым тітіркендіргіштен, бірақ жеңілдетуге айналды. Жаяу жүру ауырады, отыру ауырады, жату ауырады … тірі болу ауырады. Мен 2018 жылдың көп бөлігін ауыр түрмеде өткіздім: төсегімді сирек тастап, дірілдегенім үшін таяққа сүйендім.
Мен білетін және оны жақсы көретін өмір аяқталды.
Шүкір, қателестім: өмірім біткен жоқ. Диагноз қойылғаннан бері 16 ай ішінде мен бір тонна жеңілдік таба алдым.
Мен мұны қалай жасадым? Обсессивті интернет-зерттеу (көпшілігіміз сияқты көрінбейтін немесе сирек кездесетін аурулармен онлайн көздерді талдау екінші жұмыстың бір нәрсесіне айналады). Созылмалы ауруы бар басқалармен сөйлесу. Facebook топтары.
Мен мұзды және ыстық кез келген жергілікті ауырсыну кремін қолданып көрдім, ондаған күмәнді қоспаларды тұншықтырдым, кем дегенде оншақты дәрігерді көрдім. Мен ЭСҚ-ны алып тастауға, келісуге, өтінуге тырыстым.
Ауырсынуды жеңілдету сынақтар мен қателіктерден туындайды, бұл қандай күрес құралдарының өзгергенін көру үшін өзіңізге үздіксіз тәжірибе жасау арқылы.
Бірақ мен сізге денсаулығыңыз туралы кеңес бермес бұрын, менің (әрине әсерлі) сертификаттарымды және біліктіліктерімді тізімдегенімді қалайтын шығарсыз.
Менің театрда BFA және 16 жыл бұрын мерзімі біткен құтқарушы сертификатым бар, сондықтан мен дәрігермін.
-ның дәрігері алды! Шынымды айтсам, мен медицина саласының маманы емеспін. Мен емделмейтін аурудан күнделікті созылмалы ауырсынумен өмір сүретін адаммын, ол нашар түсінілген және аз зерттелген.
Мен кездестіретін көптеген дәрігерлер ешқашан ЭСҚ бар біреуді емдеген емес және жиі қарама-қайшы, ескірген немесе жай ғана пайдалы емес кеңестер береді. Сіз үнемі ақымақтықты сезінсеңіз және сіз дәрігерлерге сене алмасаңыз, сіз аздаған зерттеушілікпен біріктірілген өмірлік тәжірибеге сенуге мәжбүр боласыз.
Енді мен PhD дәрежесін қай жерде алғанымды түсіндірдім («Ауырып тұр, ау» деген пост), сізге жеңілірек болайық.
Дәл қазір ауырсынуды қалай азайтуға болады
Бастау үшін мен ақша жұмсамай немесе үйден шықпай-ақ ауруды қалай жеңілдетуге болатынына тоқталамын.
Менде қатты ауырсыну пайда болған кезде, мен өзімді жақсы сезіну үшін барлық мүмкіндіктерді ұмытып, төсекте бір күн ұйықтаймын. Жамбасыңыз розеткасынан шыққанда немесе фибромиалгия бұлшықетінің ауыруы күшейгенде немесе сіздің [insert chronic pain/illness here].
Міне, сіз үшін миға шабуыл жасайтын қарапайым ресурс. Дәл қазір жақсы сезіну үшін оқыңыз.
Негізгі тіркеуге оралу:
Сіз ылғалданғансыз ба? Екі түрлі зерттеу дегидратацияның ауырсынуды қабылдауды арттырып, ми арқылы қан ағынын шектеуі мүмкін екенін көрсетті. Сондықтан ылғалды ұстаңыз!
Сіз жақында тамақ жедіңіз бе? Біз тамақ жеген кезде, біздің денеміз оны жасушалық тыныс алу процесі арқылы энергияға айналдырады (мен ашуланбаймын, мен сөзбе-сөз айтып жатырмын!). Шаршау, тітіркену және тым аз тамақтанудың басқа белгілерін қосу арқылы ауырсынуды күшейтпеңіз. Бірдеңе же!
Сіз ыңғайлы отырсыз ба? Сіз осы ауырсыну туралы нұсқаулыққа соншалықты еріп отырсыз ба, сіз аяғыңызда біртүрлі отырғаныңызды түсінбейсіз бе? Сіздің матрасыңыздың астында сіздің түзуіңізді лақтырып, ауырсынуыңызды 10 пайызға нашарлататын мақал бар ма?
Сізге қандай позициялар (және қанша жастық) ең қолайлы және тұрақты екенін білуді бастаңыз.
Ыңғайлы, нәрленген және ылғалдандырылғаннан кейін келесі бөлімге өтуге болады.
Ауырсынуды жеңілдетуге арналған кеңестер:
Ескерту: Бұл жалпы нұсқаулық. Мен барлық қабілеттерді қамтуға тырысамын, әр әдіс сізге (немесе маған!) көмектеспейтінін түсінемін. Сізге сәйкес келетінін байқап көріңіз, болмайтынын елемеңіз және сәйкесінше реттеңіз.
Миофасциалды босату
Фасция – «бұлшықеттерді және басқа ішкі мүшелерді бекітетін, тұрақтандыратын, қоршайтын және бөлетін тері астындағы дәнекер тінінің, ең алдымен коллагеннің жолағы немесе парағы».
Миофассиялық ауырсыну бұлшықеттердегі нәзік нүктелер болып табылатын «триггер нүктелерінен» туындайды. Триггер нүктелері жанасу ауырады және бүкіл денеде ауырсынуды тудыруы мүмкін. Дәрігерлер қазір миофасциалды ауырсыну синдромын өзіндік бұзылыс ретінде таниды.
Миофасциалды босату әдістері триггер нүктелеріне тікелей немесе жанама қысым жасайды, оларды босатады және уақыт өте бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді. Массаж терапиясында жиі қолданылғанымен, оны үйде өздігінен басқаруға болады лакросс шарлары, көбік роликтері және теракандар.
Бір шымшым үшін өзіңіздің немесе (жақын) досыңыздың қолын пайдаланыңыз. Әзірге YouTube сайтында қалай жасауға болатынын көрсететін тамаша бейнелер бар. Мен де көп нәрсені үйрендім “Триггер нүктесі терапиясының жұмыс кітабы».
Қозғалыңыз
Көптеген зерттеулер жаттығулардың созылмалы ауырсынуды айтарлықтай төмендететінін, жүйке функциясын жоғарылататынын және нейропатия белгілерін азайтатынын, тіпті созылмалы ауруы бар науқастарда жиі кездесетін депрессия мен мазасыздықты азайтатынын көрсетті.
Жаттығу – менің күнделікті ауырсынуымды азайтудың ең маңызды құралы. Мұны бастау да ең қиын болды.
Қатты ауырсыну кезінде жаттығу мүмкін емес болып көрінеді. Бірақ олай емес! Ең бастысы – баяу бастау, бірте-бірте арттыру және денеңіздің шектеулерін құрметтеу (және қабылдау).
Мен қаңтар айында блокты аралаудан бастадым. Мамыр айына дейін мен күніне орташа есеппен үш мильден астам жүрдім. Кейбір күндері бес миль жүрдім, кейде тіпті бір мильді де жасай алмаймын.
Егер сіз амбулаторлық болсаңыз, қысқа серуендеуден бастаңыз. Сіз төсегіңізден алдыңғы есікке дейін жүре аласыз ба? Сіз оны блоктың айналасында жасай аласыз ба? Егер сіз мүгедектер арбасының пайдаланушысы болсаңыз, алдыңғы есікке дейін жете аласыз ба? Блоктың айналасында?
Төзгісіз ауырған кезде жаттығу жасауды айту қорлау болатынын білемін. Мен бұл сиқырлы ем деп айтпаймын, бірақ оның шынымен көмектесетін әлеуеті бар. Неге өзіңіз анықтап көрмеске?
Жылу және мұз
Ванна нәрестелер мен балықтар үшін ғана емес, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдету үшін де тамаша.
Жылу қан тамырларын кеңейту арқылы ауырсынуды жеңілдетеді, бұл аймаққа қан ағынын арттырады, бұлшықеттер мен буындарды босаңсуға көмектеседі.
Ванна жоқ па? Душқа түсу! Жергілікті қыздыру үшін электр жылыту төсемін пайдаланыңыз. Жылыту алаңы жоқ па? Шұлықты пісірілмеген күрішпен толтырып, оны микротолқынды пеште 30 секундтық аралықпен тамаша ыстық, бірақ тым ыстық емес температураға дейін қыздырыңыз.
Жылу әдетте бұлшықет ауруы үшін көрсетіледі, ал мұз ісінуді азайту немесе өткір жарақаттардан уақытша ауырсынуды азайту үшін ұсынылады. Маған Кливленд клиникасының ыстық/суық нұсқаулығы ұнайды. Екеуімен де тәжірибе жасап, денеңізге не көмектесетінін көріңіз.
Медитация
Толық ашу: Мен бірнеше ай бойы медитация жасауға тырыспаған екіжүздімін. Бірақ мен мұның мені қаншалықты тыныштандыратынын ұмытқан жоқпын.
Стресс пен мазасыздық иммундық жүйеге, бүйрек үсті безіне және қан қысымына әсер етуі мүмкін. Бұл ауырсынуды күшейтуге және арттыруға бейім, үнемі өсіп келе жатқан стресс пен ауырсынудың қатал циклін жасайды.
Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға 10 минут назар аудару жүйке жүйеңізді тыныштандырады және қан қысымыңызды реттейді.
Енді, егер сіз мен сияқты болсаңыз, медитация туралы басқа сөз естімеген болсаңыз, бақытты өлетін едіңіз. Олай болса, мұны басқаша атайық: босаңсу, босаңсу, тоқ көзінен ажырату, не қаласаңыз!
Көпшілігіміз уақытымыздың көп бөлігін экран алдында өткіземіз. Сіз жай ғана… болу үшін 10 минуттық үзіліске лайық емессіз бе? Маған ұнайды Тыныш қолданба, себебі оның интерфейсі түсінуге оңай және оның босаңсытатын-ағытатын-тоқтан ажырататын-немесе-не болса да тыныштандыратын, қарапайым және ең бастысы қысқа.
Назар аудару
Сонымен, сіз жоғарыда аталғандардың барлығын қолданып көрдіңіз (немесе сіз жоғарыда аталғандардың ешқайсысын да қолдана алмайсыз) және сіздің ауырсынуыңыз әлі де сізді алаңдатуға жеткілікті. Ендеше, сізді азаптан алшақтатып алайық!
Егер аналогтық көңіл-күйде болсаңыз, кітапты немесе басқатырғышты қолданып көріңіз. Бірақ бұл тым ауыр болуы мүмкін. Шүкір, бізде интернет бар.
Мен Tumblr-ды жануарлардың сүйкімді суреттері мен күлкілі мемдерді бақылау үшін ғана жүргіземін. Қоқыс телешоуды немесе тамаша шоуды тамашалаңыз, r/rarepuppers-те иттерді тамашалаңыз немесе осы күлкілі Нэнси комикстерін көріңіз.
Интернет – сіздің устрица. Ауырсынуды жеңілдететін інжу-маржаныңызды табыңыз.
Маған ЭСҚ диагнозы қойылғанда, менің бүкіл өмірім бұзылды. Мен ЭСҚ туралы оқығанның бәрі көңілді қалдырды және қорқынышты болды.
Ғаламтордың мәліметі бойынша, мен енді ешқашан жұмыс істемейтін едім, көп ұзамай мүгедектер арбасына мұқтаж боламын және мен өзімді жақсы сезінемін деген үмітім де болмады. Көз жасыммен бетімді жібітіп, буындарым ауырып тұрғанда, мен Google-дан «ЭСҚ үміті» және «ЭСҚ-ның сәтті оқиғалары» туралы аздап іздедім. Нәтижелер пессимистік болды.
Бірақ мен қазір үміт бар және көмек бар екеніне сенімдімін – мен тірі дәлелмін.
Дәрігерлер сіздің ауырсынуыңызды жоққа шығарған жерде мен оны растаймын. Жақын адамдар сіздің онсыз да шағымыңызға көздерін жұмып қараса, мен түсінемін. Алдағы айларда «Өмір – азап» аз болып көрінетін үміттің көзі болады деп үміттенемін.
Мұнымен бірге күресейік, өйткені біз — сөзбе-сөз — ауырғанымызды жатып алудың қажеті жоқ.
Эш Фишер – гипермобилді Элерс-Данлос синдромымен өмір сүретін жазушы және комедия. Ол дірілдеген сәбилер күні болмаса, ол Винсент коргимен бірге серуендеп жүр. Ол Оклендте тұрады. Ол туралы көбірек біліңіз ashfisherhaha.com.
