Алдын алу диетасы: ұлғайған простатаға арналған тағамдар

кунжут дәндері

Күнжіт тұқымдары мырышқа бай. Зерттеуге сәйкес, минерал қуық асты безінің денсаулығы үшін өте маңызды Үнді урология журналы. BPH немесе простата обыры бар ерлердің денесінде мырыш деңгейі төмен, кейде сау қуықасты безі бар адамдарға қарағанда 75 пайызға дейін төмен.

Тамақтан алынатын мырыш мырыш қоспаларына қарағанда оңай сіңіріледі. Күнжіт тұқымын жеу арқылы денеңізге көмектесіңіз. Бадам, адзуки бұршақтары және асқабақ тұқымдарында да мырыш көп.

Егеуқұйрықтарды зерттеу асқабақ тұқымдары BPH басқару үшін де пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Ақсерке

Майо клиникасының мәліметінше, семіздік қуық асты безінің ұлғаю қаупін арттыруы мүмкін.

Бір шолу ұсынады семіздік пен салмақты азайту үшін жаттығулармен бірге омега-3-ті арттыру. Лосось омега-3 май қышқылдарына бай. Бұл пайдалы майлар сізді келесілерден қорғайды:

• жүрек – қан тамырлары ауруы
• қатерлі ісік
• ревматоидты артрит
• қабыну
• салмақ қосу

Егер сіз балықтың жанкүйері болмасаңыз, омега-3-ті грек жаңғағынан, ұнтақталған зығыр тұқымынан, чиа тұқымынан және рапс майынан алуға болады. Аз мөлшерде бүйрек бұршақтары мен соя бұршақтарында кездеседі.

Болгар бұрыштары

Майо клиникасына сәйкес, көкөністерде кездесетін С дәрумені BPH-мен күресуде рөл атқаруы мүмкін. Болгар бұрышында С дәрумені көп: Бір кесе шикі болгар бұрышында күнделікті қажетті С дәруменінің шамамен 200 пайызы бар. С дәруменіне бай басқа көкөністер диетаңызға қосқыңыз келуі мүмкін:

• брокколи
• түрлі-түсті орамжапырақ
• қырыққабат
• Брюссель өскіндері

Томаттар

Қызанақ ликопенге, өсімдікке қызыл түс беретін жарқын каротиноидке бай. Ликопен простата обырының даму қаупін төмендетуі мүмкін. Ол сондай-ақ BPH бар ерлерге көмектесе алады Ұлттық онкологиялық институт.

Бір оқу ликопен қатысушыларда BPH прогрессиясын баяулатады. Ликопен сонымен қатар қуық асты безінің қабынуы, BPH және простата обырына байланысты простата спецификалық антигенін (PSA) төмендетуге көмектеседі. Сіңуді жақсарту үшін ликопенге бай тағамды авокадо, жаңғақтар, май немесе сары май сияқты маймен қосқаныңызға көз жеткізіңіз.

Ликопенді келесі заттардан алуға болады:

• қызанақ
• қарбыз
• өрік
• қызғылт грейпфрут
• папайа

Авокадо

Авокадо бета-ситостеролға бай, өсімдік стеролы BPH-мен байланысты белгілерді азайтады. Бета-ситостерол препараттарын қабылдап жүрген кейбір ер адамдар несептің жақсы ағыны және қалдық несеп көлемі аз екенін айтады. Дегенмен, Майо клиникасы бета-ситостерол қоспаларының қауіпсіздігі мен тиімділігі дәлелденбегенін ескертеді.

Авокадодан басқа бета-ситостеролға бай басқа тағамдарға мыналар жатады:

• асқабақ тұқымдары
• бидай ұрығы
• соя бұршақтары
• пекан

Көкөністер

Көкөністерді көбірек жеу BPH қаупін азайтуға көмектеседі. Жасыл жапырақты көкөністер әсіресе маңызды, өйткені олар антиоксиданттарға бай. Брокколи сияқты крестгүлді көкөністер де простата проблемаларының, соның ішінде BPH және простата обыры қаупін азайтады.

Пияз мен сарымсақты үнемі жейтін адамдар да BPH қаупінің төмендеуінен пайда көре алады. Пияз мен сарымсақ инфекциямен күресу және иммундық жүйені нығайту үшін табиғи медицинада жиі қолданылады.

Тофу

Бір үлкені оқу соя изофлавондары BPH өсуін төмендететінін көрді. Бірақ жақында бір соя тек простатадағы қатерлі ісік жасушаларының өсуін азайтады деп болжайды.

Басқа оқу соя изофлавондары BPH-ге байланысты төменгі зәр шығару жолдарының симптомдары мен белгілеріне көмектесетінін анықтады.

Соя изофлавондарының басқа көздері үшін мына соя тағамдарын қолданып көріңіз:

• Соя сүті
• темпе
• Эдамаме немесе пісірілген соя бұршақтары
• қуырылған соя бұршақтары
• соя йогурты