Алкогольді қалпына келтірудің 4 кезеңі: сауығу жолы

Әзірге алкогольді емдеу әдебиетінде қалпына келтірудің медициналық анықтамасы туралы консенсус жоқ.

Айтпақшы, бар қалпына келтірудің төрт жалпы кезеңі, нашақорлық бойынша сарапшы Стивен М. Мелемис, MD құрастырған. Бұл кезеңдер қайталанудың алдын алуға және адамдарға сау, толыққанды өмір сүруге көмектеседі.

Кезеңдер:

Абстиненция кезеңі

Абстиненция кезеңі әдетте ішуді тоқтатқаннан кейін басталады. Ол кем дегенде 1-2 жыл бойы жалғасады.

Бұл кезеңде адамдардың көпшілігі өз күштерін құмарлықты жеңуге және ішуге деген құлшынысына қарсы тұруға бағыттайды. Бұл кезеңде өзін-өзі күту маңызды.

Осы кезеңде кейбір маңызды қадамдар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Сізде тәуелділік бар екенін мойындау
• өзін-өзі шыншылдықпен қарсы алу және рефлексия
• құмарлықты басқару үшін күресу дағдыларын үйрену
• өзіне-өзі көмек топтарына қосылу
• салауатты өзін-өзі күту әдеттерін дамыту
• жоқ деп айтуды үйрену
• проблемалы ішу әдеттері бар достардан бас тарту
• кросс-тәуелділіктің тәуекелдерін тану және түсіну
• ішуге пайдалы баламаларды әзірлеу
• өзіңізді пайдаланушы емес ретінде қарастыру

Осы уақыт ішінде қалпына келтірудегі жалпы кедергілерге мыналар жатады:

• физикалық құмарлықтар
• өзін-өзі күтуді елемеу
• «соңғы рет» қолданғыңыз келеді
• нашақорлықпен келісу үшін күресу

Көптеген адамдар қалпына келтірудің осы кезеңінде жұмыс орнын ауыстыру сияқты басқа да маңызды өмірлік өзгерістер жасауға азғырғанымен, сарапшылар энергияны кем дегенде бірінші жылы ішуді тоқтатуға бағыттауды ұсынады.

Шығарғаннан кейін сіз өзіңіздің жағдайыңызды нақтырақ көре аласыз.

Пост-жедел абстиненция

Шығарудың абстиненттік кезеңі негізінен физикалық белгілерді тудырғанымен, жедел абстиненция өте психологиялық және эмоционалды.

Бұл кезең 2 жылға дейін созылуы мүмкін. Сіздің денеңіз соңғы екі жылда ішімдікті тастауға бейімделді. Осы кезеңде қайталануды болдырмау үшін сіздің психикалық денсаулығыңыз өте маңызды.

Пост-жедел абстиненцияның белгілері әдетте мыналарды қамтиды:

• көңіл-күй өзгереді
• мазасыздық
• тітіркену
• әртүрлі энергия
• аз ынта
• концентрациясының бұзылуы
• бұзылған ұйқы

Шығару белгілері азайып, ағынға бейім болғандықтан, сіз өзіңізді прогреске қол жеткізбей жатқандай сезінуге азғырылуы мүмкін – тіпті шын мәнінде, сіз ұзақ жолдан өттіңіз.

Бұл кезеңнің психикалық міндеті – сізді жеңіліске ұшыратуға ешнәрсеге жол бермеу. Төменгі нүктеге жетсеңіз де, қайтадан көтеріле аласыз.

Жөндеу кезеңі

Енді сіз құмарлықты және бас тарту белгілерін тиімді басқардыңыз, жөндеу кезеңі ішу тудыруы мүмкін зиянды емдеуді қамтиды. Бұл кезең әдетте 2-3 жылға созылады.

Қалпына келтіру кезеңінде уақытша нашарлау сирек емес. Кейбір адамдар үшін AUD олардың қарым-қатынасына, мансабына, денсаулығына, қаржысына, өзін-өзі бағалауына және өмірінің басқа аспектілеріне зиян тигізді.

Нәтижесінде, кінәні жеңу және өз-өзіне жағымсыз сөздер айту өте маңызды. Кейбір адамдар өздерін бұдан былай қуаныш пен сенімді сезіне алмайтындай сезінетіндей «сынған» сезінуі мүмкін немесе қайтадан сау қарым-қатынаста болады.

Осы кезеңде маңызды міндеттер мыналарды қамтуы мүмкін:

• теріс ойлау процестерін жеңу және апатты болдырмау үшін когнитивті мінез-құлық терапиясының сеанстарына бару
• сіздің тәуелді емес екеніңізді мойындау
• қатынастарды қалыпқа келтіру
• ыңғайсыздықты қабылдау

• қалпына келтірудің ажырамас бөлігі болып табылатын өзін-өзі күту стратегияларын жетілдіру

• салауатты, жан-жақты өмір салтын ұстану
• өзіне-өзі көмектесу топтарына қатысу
• ішуге пайдалы баламаларды әзірлеу

Клиникалық дәлелдемелер Бұл кезеңдегі қайталанудың ең көп тараған себептері – өзін-өзі күтуге немқұрайлы қарау немесе өз-өзіне көмектесу топтарына бармау деп болжайды. Жөндеу кезеңінде өзіңізге күтім жасау маңызды.

Өсу кезеңі

Өсу кезеңі – бұл жақсарту және алға жылжу. Осы кезеңде сіз бұрын-соңды үйренбеген жаңа дағдыларды дамытуды күте аласыз, бұл сізді AUD-қа бейімді етеді.

Бұл кезең әдетте ішуді тоқтатқаннан кейін 3-5 жылдан кейін басталады. Адамдар көбінесе осы уақыт ішінде өткен жарақаттарды немесе отбасылық мәселелерді шешуі керек.

Осы кезеңдегі кейбір маңызды міндеттер мыналарды қамтуы мүмкін:

• теріс ойлау үлгілерін анықтау және жөндеу
• өзін-өзі жою циклдерін бұзу
• әдеттердің алдыңғы ұрпақтан қалай өткенін тану
• реніштерден арылу
• терапия немесе ақыл-денені релаксациялау әдістері арқылы қорқынышқа қарсы тұру
• салауатты шекаралар орнатуға үйрету
• қайтару және басқаларға көмектесу
• Сіздің өмір салтыңыз сізге және басқаларға қызмет ететініне көз жеткізу үшін үнемі өзіңізді тексеріп отырыңыз

Бұл кезеңнің міндеті сізге өмір бойы қызмет ететін салауатты өмір сүру дағдыларын дамыту және қолдау болып табылады. Бұл кезеңнің қызықты бөлігі – ол сізді құпталатын өзгерістерге және үнемі жақсартуға толы бақытты өмірге жетелей алады.

AUD өте емделетін ауру. Күмәндансаңыз, орындаңыз бұл кеңестер сәтті қалпына келтіруді қамтамасыз ету үшін Melemis:

• Өз өмірін өзгерту: Қалпына келтіру тек ішуден бас тарту ғана емес, сонымен қатар ішпеу әлдеқайда оңай болатын жаңа өмір құру. Сіздің өміріңіз жақсы жаққа өзгерген кезде, сіздің ішімдік ішу әдеттеріңізде орын болмайды.
• Толық адал болыңыз: Тәуелділікке ие болу көбінесе өзіңізге немесе басқаларға өтірік айтуды білдіреді. Егер сіз өзіңіздің әдеттеріңіз туралы және оның сіздің өміріңізге, мансапыңызға және қарым-қатынасыңызға қалай әсер ететіні туралы толықтай шыншыл болсаңыз, қайталану ықтималдығы әлдеқайда аз. Адалдық өте ыңғайсыз сезінуі мүмкін болса да, сау емес циклдарды жалғастырған дұрыс.
• Көмек сұрау: Көптеген адамдар өз бетінше қалпына келтіруге тырысады, бірақ көптеген әрекеттер сияқты, басқаларға жанашырлық танытып, сізді жауапкершілікке тартуға көмектесу оңайырақ. Өз-өзіне көмектесу топтары, әсіресе, затты қолдануды бұзу бағдарламасымен біріктірілгенде, тұрақты қалпына келтіру мүмкіндігін айтарлықтай жақсартады.
• Өзін-өзі күтуге басымдық беріңіз: Көптеген адамдар релаксация, қашу немесе өздерін марапаттау үшін ішеді. Сонымен қатар, көптеген өзін-өзі күту әдеттер адамдарға осы және т.б. жетуге көмектеседі. Ішімдік ішуді тастауға тырысатын көптеген адамдар өздерін қатты сынға алуы мүмкін, бірақ өзін-өзі күту тәжірибесі салауатты әдеттерді қалыптастыру үшін кінә мен ұят сезімін босатуға ықпал етеді.
• Ақыл-дене релаксациясын жаттықтыру: Медитация және денені релаксациялау әдістері азайтуға болады алкогольді пайдалану және басқа жағдайда рецидивке әкелуі мүмкін стресс пен шиеленісті азайту арқылы қайталанудың алдын алу. Бұл сондай-ақ өзіңізге мейірімді болу және демалу үшін кеңістік жасау тәсілі.
• Ережелерді бұзбаңыз: Тесіктерді табу қызықты болуы мүмкін. Ережелерді бұзатын адамдар, мысалы, «бір рет» ішу арқылы өздерінің бас тартуын «тойлағысы» келуі мүмкін. Дегенмен, бұл сіздің прогреске кедергі келтіруі мүмкін. Қайталанбау үшін өз келісімдеріңізді ұстанғаныңыз жөн.

Терапия AUD бағдарламасымен біріктірілген жетекшілік етуге бейім қалпына келтіру табыстылығының жоғары деңгейіне.

Алкогольді қалпына келтіруге арналған жалпы қолдау топтары қамтиды:

• Анонимді маскүнемдер (AA)

• Аль-Анон (AUD-мен тұратын адамдардың достары мен отбасы үшін)

• Alateen
• Маскүнемдердің балаларының ұлттық қауымдастығы
• Алкогольді теріс пайдалану және алкоголизм ұлттық институты

Америка Құрама Штаттарында, сондай-ақ, FindTreatment.gov сайтында жаныңыздағы сауықтыру орталықтарын таба аласыз.

AUD қалпына келтіру абстиненция, кету, жөндеу және өсу кезеңдерімен белгіленеді. Процесс бірнеше жылға созылуы мүмкін, бірақ нәтиже сіздің әлеуетіңізді толық іске асыруға еркіндік беретін бақытты, сау өмірге әкеледі.

Терапияны қолдау топтарымен біріктіру сіздің табысқа жету мүмкіндігіңізді айтарлықтай арттырады.

Қалпына келтіру кезеңі қиын болуы мүмкін, бірақ ол сіздің өміріңізді сіз бұрын елестеткеннен де жақсырақ етіп өзгерте алатын маңызды кезеңдерге толы.

Есіңізде болсын, тәуелділікті емдеуге болады. Сізде болғыңыз келетін жерге жету мүмкіндігі бар.