Ғылым түс көрудің мақсатын толық түсіндіре алмады. Бұл эмоцияларды өңдеуге және әлемді түсінуге көмектесетін әдіс болуы мүмкін. Сондықтан болар, тіпті ең оғаш армандардың өзінде шындықтың үзінділері бар.
Сіз арманыңызды егжей-тегжейлі есте сақтауыңыз мүмкін, сіз бұрыннан басынан өткерген кез келген нәрсе сияқты жарқын. Немесе сіз оны толығымен түсіне алмай тұрып, өшіп қалатын арманның әлсіз белгісімен оянуыңыз мүмкін.
Бәлкім, сіз тіпті арманның ең кішкентай жіптерін де еске түсіре алмайсыз. Сіз ешқашан армандамауыңыз екіталай, бірақ сіз жақсы ұйықтамағандықтан құрғақ күйде болуыңыз мүмкін. Немесе армандарыңызды еске түсіре алмауыңыз мүмкін.
Неліктен армандарды жіберіп алуыңыз мүмкін екенін, оның денсаулыққа қалай әсер ететінін және армандарды есте сақтау бойынша кеңестерді қарастырайық.
Армандар қалай жұмыс істейді және неге олар сізде болмауы мүмкін
Адам ешқашан армандамайтынын нақты біле алмаймыз. Кейбір адамдар өздерінің армандарын сирек еске алатынын білеміз. Егер сіз армандарды есте сақтау қиын болса, сіз жақсы серіктессіз.
Көпшілігіміз бір түнде 4-6 түс көреміз, бірақ олардың басым көпшілігін ұмытып кетеміз. Есіңізде қалатын арман – бұл оянар алдында көрген арман.
Армандар ұйқының жылдам көз қозғалысы (REM) циклі кезінде пайда болады. А
REM ұйқысын жоғалту армандарды да жіберіп алуды білдіруі мүмкін. Нашар ұйқы денсаулық мәселесінің салдары немесе біреуіне ықпал ететін фактор болуы мүмкін.
Ұйқының бұзылуы
Ұйқысыздық және ұйқы апноэ сияқты ұйқының бұзылуы сізді REM ұйқы цикліне кіруге жол бермейді. Ұйқысыздық тәуекеліңізді арттыруы мүмкін:
- депрессия
- мазасыздық
- жүрек – қан тамырлары ауруы
- қант диабеті
Нашар ұйқыға ықпал ететін басқа факторлар:
- алкоголь
- темекі
- кофеин
- дәрілік заттардың жанама әсерлері
- стресс
Депрессия
Депрессиямен ауыратын ересектер арасында, дейін
Бұл есте қалатын армандардың аз немесе аз болуы мүмкін. Бірақ депрессия мазасыз армандарды немесе қорқынышты түстерді де арттыруы мүмкін.
Биполярлық бұзылыс
Ұйқы проблемалары биполярлық бұзылысы бар адамдарда жиі кездеседі. Ұйқы проблемалары мания немесе депрессия эпизодына әкелуі мүмкін.
Арасында
Мазасыздық бұзылыстары
Ұйқысыздық мазасыздықты тудыратын қауіп факторы немесе мазасыздықтың нәтижесі болуы мүмкін. Ұйқылық проблемалары бар адамдар хабарлайды:
- жалпы мазасыздықтың бұзылуы
- обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ)
- дүрбелеңнің бұзылуы
- фобиялар
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD)
REM ұйқысының болмауы армандарды қысқартуы мүмкін болса да, алаңдаушылық бар адамдар қорқынышты түс көреді.
Мазасыздықты немесе депрессияны емдеуге арналған дәрі
Флуоксетин (Prozac) немесе сертралин (Zoloft) сияқты серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштерін (SSRI) қабылдағанда жарқын армандар болмауы мүмкін.
Олар көбінесе мазасыздық немесе депрессия үшін тағайындалады. SSRIs жарқын армандар үшін қажет REM ұйқысын блоктай алады.
Армандау ұйқының сапасына әсер етпейді ме?
Ұйқы сапасы мен армандау арасында байланыс бар. Ұйқысыздықпен немесе ұйқының бұзылуымен күресіп жатсаңыз, REM ұйқысын жіберіп алуыңыз мүмкін. Бұл сіз армандайтын кезең.
Сапалы ұйқының болмауы психикалық денсаулықтың бұзылуын нашарлатуы мүмкін, ал психикалық денсаулықтың бұзылуы ұйқы проблемаларын күшейтуі мүмкін.
Армандарды есте сақтауға арналған кеңестер
Сіз өзіңіздің ойыңыздағы арманмен оянасыз. Бірнеше минуттан кейін сіз оны енді еске түсіре алмайсыз. Бұл көңілсіз. Немесе сіз мүлде армандағаныңызды еске түсіре алмайсыз.
Қалай болғанда да, арманыңызды еске түсіруге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Ұйықтар алдында өзіңізге армандағыңыз келетінін айтыңыз және сол армандарды есте сақтаңыз.
- Төсек жанына дәптер мен қаламды қойыңыз. Сіз оянған сайын, сағат қанша болғанына қарамастан, армандарыңыз туралы есте қалғанның бәрін, тіпті бұл кішкентай деталь немесе эмоция болса да, жазып алыңыз.
- Түсіңізді еске түсіру ықтималдығы жоғары болған кезде, сәл ертерек ояту үшін дабылды орнатыңыз.
- Тұру алдында бір сәтке кідіріңіз. Түстер туралы ойланыңыз және түнгі жазбаларыңызды қайталаңыз.
Жақсы ұйықтау армандарыңызды есте сақтауға көмектеседі. Міне, сапалы ұйқыға арналған бірнеше кеңестер:
- Кофеиннен, алкогольден және никотиннен, әсіресе ұйықтар алдында бірнеше сағаттан аулақ болыңыз.
- Тұрақты аэробты жаттығуларды орындаңыз.
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұрыңыз.
- Жатын бөлмедегі электронды экрандарды алып тастаңыз.
- Ұйықтар алдында бір сағат бұрын босаңсытатын нәрсе жасаңыз.
Армандардың болмауы негізгі жағдайдың белгісі ме?
Түс көргеніңізді еске түсіре алмасаңыз, бірақ жақсы ұйықтап жатсаңыз, алаңдайтын ештеңе жоқ шығар.
Сапалы ұйқыңыз жеткіліксіз болса, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Ұйқының болмауы бар денсаулық проблемаларын нашарлатуы немесе жалпы денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ бұл сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз шешуі керек ұйқы апноэ немесе ұйқысыздық сияқты негізгі жағдайыңыздың белгісі болуы мүмкін. Ұйқының бұзылуын емдеудің көптеген тиімді әдістері бар.
Ұйқы проблемалары мен депрессия бір-бірімен байланысты болса да, армандамау сізде депрессия бар дегенді білдірмейді. Егер сізде депрессияның басқа белгілері болса, дәрігерге қаралыңыз, мысалы:
- басым қайғы
- шаршау
- аппетит өзгереді
- қызығушылық жоғалту
- өзіне зиян келтіру туралы ойлар
Ала кету
Мүлдем түс көрмегеннен гөрі, сіз өз армандарыңызды еске түсірмеуіңіз ықтимал.
Өз бетінше, армандамау алаңдаушылық туғызбайды, тіпті армандарды есте сақтау үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
Түс көрудің болмауы сапалы ұйқының болмауына байланысты болса, бұл басқа әңгіме. Нашар ұйқы физикалық немесе психикалық денсаулық мәселесінің белгісі болуы мүмкін. Ұйқының созылмалы проблемалары жалпы денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Ұйқының бұзылуын емдеуге болады, сондықтан дәрігерге жазылу керек.
