RA кезінде қозғалу маңызды
Егер сізде ревматоидты артрит (РА) болса, жаттығу сіз үшін жақсы екенін білесіз. Бірақ іс жүзінде қозғалуға уақытты, күш пен мотивацияны табу қиын болуы мүмкін. Бұл әсіресе ауырған кезде дұрыс.
Бірақ зерттеулер көрсеткендей, жаттығу жасайтын РА пациенттері басқа РА пациенттеріне қарағанда аз ауырады. Жаттығу көңіл-күйді көтеруге, буындардың жұмысын жақсартуға және бұлшықеттердің әлсіреуіне және әлсіздікке жол бермейді.
Мұнда РА науқастарына арналған жеті жаттығу бар.
Су жаттығуы
сәйкес
Суға негізделген жаттығулар, мысалы, жүзу және су аэробикасы, сонымен қатар зақымдалған буындарды пайдалануды жақсартады және ауырсынуды азайтады.
Тай чи
Тай чи (кейде «қозғалатын медитация» деп те аталады) – баяу және жұмсақ қозғалыстарды психикалық фокуспен біріктіретін дәстүрлі қытайлық жекпе-жек өнері. Бұл жаттығу бұлшықет функциясын және қаттылығын жақсартады және РА бар науқастарда ауырсыну мен стресс деңгейін төмендетеді. Бірге қатысушылар
Жұмысты бастауға көмектесу үшін DVD дискілерін сатып алуға немесе аймағыңыздағы сабаққа баруға болады.
Велосипедпен жүру
Егер сізде РА болса, жүрегіңізді соғу маңызды. Бұл РА бар адамдарда жүрек-қан тамырлары аурулары мен асқынулардың қаупі жоғары. Велосипедпен жүру – басқа аэробты жаттығуларға қарағанда буындарға оңай әсер ететін тамаша, аз әсер ететін жаттығу.
Велосипедпен жүру жүрек-қан тамырларының денсаулығын сақтауға көмектеседі, аяқтың күшін арттырады және таңертеңгі қаттылықты азайтады. Сыртта велосипедпен жүруге, велоспорт тобына қосылуға немесе жаттығу залында немесе үйде стационарлық велосипедті пайдалануға болады.
Жаяу
Саябақта серуендеу тым қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл жаттығудың ең оңай және ыңғайлы түрлерінің бірі. Жүрек соғу жиілігін арттырудан басқа, жаяу жүру буындарды босатып, ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, күніне небәрі 30 минут серуендеу де көңіл-күйді көтереді.
Егер сізде тепе-теңдікте қиындықтар туындаса, өзіңізді тұрақтандыруға көмектесу үшін серуендеу тіректерін пайдаланып көріңіз. Ауа-райы сізді ішке кіргізсе, оның орнына жабық жолға барыңыз немесе жүгіру жолына шығыңыз.
Йога
Позаларды тыныс алу және релаксациямен біріктіретін йога сонымен қатар РА белгілерін жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, йогамен айналысқан РА бар жас адамдар ауырсыну мен көңіл-күйдің жақсарғанын байқады. Джонс Хопкинс университетінің ғалымдары ұқсас нәтижелерге қол жеткізді: РА пациенттерінің йогамен айналысқанға дейін буындары аз нәзік және ісінген.
«Йога немесе йога созылуы пациенттерге икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі», – дейді доктор Марио Сиерво, Леон медициналық орталықтарының медициналық персонал операцияларының директоры.
Созудың басқа түрлері
Медицина мамандары жиі РА пациенттеріне созылуды ұсынады. Калифорниядағы ортопедиялық хирург доктор Филип Конвисар: «Созу қолдарыңыздың бұлшық еттерін, арқаңызды, жамбасыңызды, жамбасыңыздың алдыңғы және артқы бөлігін және балтырыңызды қамтуы керек», – дейді. «Таңертең бірінші кезекте созылу жаттығуларын жасаңыз, кофе-брейктің орнына стрейч-брейк жасаңыз немесе кеңседе бірнеше минутқа созыңыз».
Доктор Нахид Али, «Артрит және сен» кітабының авторы саусақтарды бұрауды, білектерді жұмсақ бүгуді және бас бармақты созуды ұсынады.
Күш жаттығулары
РА жиі бұлшықеттердің әлсіреуіне әкеледі, бұл бірлескен ауырсынуды нашарлатуы мүмкін. Күш жаттығулары ауырсынуды азайтуға және бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі. Күшті бұлшықеттер буындарды жақсырақ қолдайды және күнделікті әрекеттерді жеңілдетеді.
Аптасына екі-үш рет үйде гір көтеруге тырысыңыз. Саусақтарыңыз бен білектеріңіз жақсы күйде болса, қарсылық белдеулерін де байқап көруге болады. Егер сіз салмақ көтеруге немесе қарсылық белдеулерін өз бетіңізше қолдануға алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және жеке жаттықтырушымен жұмыс істеуді қарастырыңыз.
Жағдайыңызға реттеңіз
Қай жаттығуды таңдасаңыз да, ең бастысы оны жалғастыру. Кейбір күндері сіз басқаларға қарағанда көбірек ауырсынуды сезінесіз. Жарайды. Сол күндері аз қарқындылықпен жаттығулар жасаңыз, жаттығудың басқа түрін қолданып көріңіз немесе бір күнді алыңыз.
Қолдарыңыз салмақты ұстай алмаса, оның орнына білегіңізге қарсылық белдеуін пайдаланыңыз. Егер сіз тек жаяу жүрсеңіз, сыртта серуендеңіз. Бұл баяу қарқынмен болса да, кейінірек өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.