Тыныс алу – демікпесі ауыр науқастарды қоспағанда, адамдардың көпшілігі әдеттегідей нәрсе. Демікпе өкпеңіздегі тыныс алу жолдарын тарылтады, сонда тыныс алу қиынға соғады.
Ингаляциялық кортикостероидтар және бета-агонистер сияқты дәрілер тыныс алуды жеңілдету үшін тыныс алу жолдарын ашады. Дегенмен ауыр демікпесі бар кейбір адамдар үшін бұл препараттар симптомдарды бақылау үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Егер сіз дәрі-дәрмекпен емдеуді толықтыратын нәрсе іздесеңіз, тыныс алу жаттығуларын жасап көргіңіз келуі мүмкін.
Соңғы уақытқа дейін дәрігерлер демікпеге арналған тыныс алу жаттығуларын ұсынбады – олардың жұмыс істейтінін көрсететін дәлелдер жеткіліксіз болғандықтан. Соңғы зерттеулер бұл жаттығулар тыныс алуды және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесетінін көрсетеді. Ағымдағы дәлелдерге сүйене отырып, тыныс алу жаттығулары дәрі-дәрмекке және басқа стандартты демікпе емдеуге қосымша терапия ретінде құнды болуы мүмкін.
Мұнда демікпеге арналған алты түрлі тыныс алу жаттығулары берілген. Бұл әдістердің кейбірі астма белгілерін жеңілдетуде басқаларына қарағанда тиімдірек.
1. Диафрагматикалық тыныс алу
Диафрагма – бұл дем алуға көмектесетін өкпенің астындағы күмбез тәрізді бұлшықет. Диафрагматикалық тыныс алу кезінде сіз кеудеден емес, диафрагманың айналасындағы аймақтан тыныс алуды үйренесіз. Бұл әдіс диафрагманы нығайтуға, тыныс алуды бәсеңдетуге және денеңіздің оттегі қажеттілігін азайтуға көмектеседі.
Диафрагматикалық тыныс алуды жаттықтыру үшін тізеңізді бүгіп, тізеңіздің астына жастық қойып шалқаңызбен жатыңыз немесе орындыққа тік отырыңыз. Бір қолыңызды үстіңгі кеудеге, ал екінші қолыңызды асқазанға қойыңыз. Мұрын арқылы баяу тыныс алыңыз. Асқазандағы қол қозғалуы керек, ал кеудедегі қол қозғалыссыз қалады. Жұмылған еріндер арқылы баяу дем шығарыңыз. Кеудеңізді қозғалтпай дем алып, сыртқа шығарғанша осы әдісті орындаңыз.
2. Мұрынмен тыныс алу
Ауызбен тыныс алу демікпенің ауыр симптомдарымен байланыстырылған зерттеулерде. Мұрын арқылы тыныс алудың артықшылығы – бұл ауаға жылу мен ылғалдылық қосады, бұл астма белгілерін азайтуға көмектеседі.
3. Папворт әдісі
Папворт әдісі 1960 жылдардан бері қолданылып келеді. Ол тыныс алудың бірнеше түрін релаксация жаттығуларымен біріктіреді. Ол диафрагма мен мұрын арқылы баяу және тұрақты тыныс алуды үйретеді. Сіз сондай-ақ тыныс алуыңызға әсер етпеу үшін стрессті бақылауды үйренесіз.
4. Бутейконың тыныс алуы
Бутейконың тыныс алуы оны жасаушы, 1950 жылдары техниканы жасаған украин дәрігері Константин Бутейконың құрметіне аталған. Оның артындағы идея – адамдар гипервентиляцияға бейім – қажет болғаннан тезірек және тереңірек тыныс алу. Жылдам тыныс алу демікпесі бар адамдарда ентігу сияқты белгілерді күшейтуі мүмкін.
Бутейко тыныс алу сізге баяу және тереңірек тыныс алуды үйрету үшін бірқатар жаттығуларды пайдаланады. Оның тиімділігін бағалайтын зерттеулер аралас нәтижелер көрсетті. Бутейко демікпе симптомдарын жақсартуы және дәрі-дәрмекке деген қажеттілікті азайтуы мүмкін, бірақ бұл өкпенің жұмысын жақсартпайды.
5. Ерінмен тыныс алу
Ерінмен тыныс алу – тыныс алуды жеңілдету үшін қолданылатын әдіс. Оны жаттықтыру үшін алдымен ауызды жауып мұрын арқылы баяу тыныс алу керек. Сосын, ысқырғың келгендей ерніңді жыбыратасың. Соңында, сіз төртке дейін санау үшін қысылған ерніңіз арқылы дем шығарасыз.
6. Йогамен тыныс алу
Йога – бұл қозғалысты терең тыныс алумен біріктіретін жаттығу бағдарламасы. Бірнеше шағын зерттеулер йогадағы сияқты бақыланатын терең тыныс алуды пайдалану демікпе симптомдары мен өкпе қызметін жақсартуға көмектесетінін анықтады.
Тыныс алу жаттығуларын жасап көру керек пе?
Осы тыныс алу жаттығуларын үйрену және оларды үнемі орындау демікпе белгілерін бақылауға көмектеседі. Олар сондай-ақ демікпеге қарсы препараттарды қолдануды азайтуға мүмкіндік береді. Дегенмен, тіпті ең тиімді тыныс алу жаттығулары сіздің демікпеңізді емдеуді толығымен алмастыра алмайды.
Осы тыныс алу жаттығуларының кез келгенін қолданбас бұрын, олардың сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігеріңізден осы жаттығуларды қауіпсіз және тиімді орындауды үйрететін респираторлық терапевт ұсынуын сұраңыз.
