Ұйқы және экзема
Ұйқы кез келген адамның денсаулығы үшін өте маңызды, бірақ сізде ауыр экзема болған кезде, төсекке баруға тырысу өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Ұйқы жеткіліксіз болса, сіздің денсаулығыңыз бен психикалық әл-ауқатыңыз ғана емес, экземаңыз да нашарлауы мүмкін.
Journal of Investigative Dermatology журналында жарияланған зерттеуде 35 000-ға жуық ересек адам қатысқан зерттеу экземасы бар адамдарда шаршау, күндізгі ұйқышылдық және ұйқысыздық қаупі жоғары екенін көрсетті. Зерттеу сонымен қатар экземамен байланысты ұйқының бұзылуына байланысты ауырған күндер мен дәрігерге бару жиілігінің жоғарылағанын хабарлады. Сондай-ақ психологиялық бұзылулар мен жұмыс орнындағы жазатайым оқиғалар қаупінің жоғарылауы анықталды.
Ауыр экзема кезінде жақсы түнгі ұйқы сізді айналып өтуге міндетті емес. Міне, сіз көбірек Zzz-ді ұстауға және жақсы түнгі ұйқыға ие болуға тырысуға болатын бірнеше кеңестер.
Термостатыңызды реттеңіз
Дене температурасы мен экзема бір-бірімен тығыз байланысты. Сіз неғұрлым ыстық болсаңыз, экзема соғұрлым нашар болады. Көптеген адамдар түн ортасында оянады, себебі олар қызып кетеді және экземамен байланысты қышуы нашарлайды.
Түнде салқындатудың бірнеше әдісін қолдануға болады:
- Ұйықтар алдында термостатыңызды реттеңіз. Бұл жылытқышты өшіруді немесе температураны 3-тен 5 градусқа дейін төмендетуді қамтуы мүмкін.
- Әр түнде белгілі бір уақытта температураны төмендетуге бағдарламалауға болатын автоматтандырылған температура жүйесін сатып алыңыз. Бұл бөлмеңізді салқын ұстау үшін қажет болжамды және жадты азайтады.
Ұйқыға кеткенде бөлмеңіздегі температура деңгейін бақылап отыру арқылы сіз экзема белгілерінің ауырлығын азайтуға болады. Дегенмен, барлығына қолайлы әмбебап температура жоқ. Ұйықтап жатқанда сізге ең қолайлы температураны табу үшін әртүрлі температураларды қолданып көру керек болуы мүмкін.
Тыныштандыратын төсеніштерді таңдаңыз
Сіз ұйықтайтын төсеніштердің материалы сіз ұйықтап жатқанда дене температурасына қатты әсер етуі мүмкін. Төсекке және төсекке мына түзетулерді жасап көріңіз:
- Жастықтар мен матрацтар үшін шаң кенелерінен қорғайтын қақпақтарды сатып алыңыз. Шаң кенелері көптеген адамдар үшін экземаның жалпы қоздырғышы болып табылады. Егер сізде солай болса, матрацтар мен жастықтарды осы жамылғылармен жабу сіз ұйықтап жатқанда қышуды азайтады.
- Оңай жууға және кептіруге болатын материалдардан жасалған көрпелерді, көрпелерді немесе көрпелерді сатып алыңыз. 100 пайыз мақта немесе бамбук маталар – бастау үшін жақсы орын. Бұл ұйқыңызға әсер етуі мүмкін шаң кенелерін немесе тері қалдықтарын кетіру үшін оларды жиі жууға болатынын білдіреді.
Тыныс алатын маталардан жасалған таза, жұмсақ төсеніштер – түнде жақсы ұйықтағысы келетін экземасы бар адамдар үшін ең жақсы ставка.
Түнгі тырнауды азайтыңыз
Көптеген адамдар түнде экзема дақтарын байқаусызда тырнап алады. Экзема дақтарын сызып тастау және оларды нашарлату қаупін азайту үшін тырнақтарыңызды кесіп, ұқыпты ұстаңыз.
Сондай-ақ, түнде тырнақтарыңызды жабу және қышуды азайту үшін жұмсақ мақта қолғаптарын кию пайдалы болуы мүмкін. Ең дұрысы, сіз қышуды тоқтату үшін қолғап кию арқылы өзіңізді жаттықтыра аласыз. Ал қышу ықтималдығы аз болған соң, түнде қолғапты шешуге болады.
Ұйықтар алдында ылғалдандырғышты жағыңыз
Егер сіз құрғақ терімен ұйықтасаңыз, осыған байланысты бірнеше рет оянуыңыз мүмкін. Ұйықтар алдында шамамен 30 минуттан бір сағатқа дейін экземадан зардап шеккен аймақтарға қалың ылғалдандыратын крем жағыңыз.
Мұны жатар алдында бір сағат бұрын жасасаңыз, жақпа теріге жақсырақ сіңеді. Сондай-ақ ваннадан немесе душтан шыққаннан кейін ылғалдану үшін теріңіз әлі дымқыл болған кезде ылғалдандыру жақсы идея.
Жақсы ұйқы гигиенасын қолданыңыз
Экземасы жоқ адамдарға жақсырақ ұйықтауға көмектесетін сол әдеттер экземасы бар адамдарға да қатысты болуы мүмкін. Міне, осы ұйқы әдеттерінің бірнеше мысалдары:
- Күнделікті ұйықтау және ояту уақытын ұстаныңыз. Бұл сіздің денеңізді ұйықтауға және ұйықтауға үйретеді.
- Ұйықтар алдында шамамен бір сағат бұрын релаксация әдістерімен айналысыңыз. Мысалы, медитация, ваннаға түсу, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе кітап оқу.
- Ұйықтар алдында ауыр тағамдарды жеу, кофеин ішу немесе темекі шегуден аулақ болыңыз. Бұл әдеттер ұйқының бұзылуымен байланысты.
- Ұйықтар алдында барлық компьютер мен телефон экрандарын өшіріңіз. Электроника шығаратын жарық сіздің миыңызды әлі ұйықтайтын уақыт емес деп ойлауы мүмкін. Қараңғы бөлме сияқты көрнекі белгілерді пайдалану арқылы түнгі ұйқыңыз жақсырақ болады.
Бұл қадамдардың барлығы ұйқыға одан әрі әсер етуі мүмкін стресс пен алаңдаушылық сезімін азайтуға бағытталған. Қосымша бонус ретінде стрессті азайту арқылы сіз экземаны жақсарта аласыз және өршуді азайта аласыз.
Сәйкес ұйықтайтын киімді таңдаңыз
Сіз ұйықтап жатқан киім сіздің төсегіңіздегі маталар ұйқыңызға қалай әсер ететіні сияқты, қаншалықты демалуыңызға әсер етеді.
Тым өрескел, тырналатын немесе тығыз матадан жасалған нәрсені кимеңіз. Сондай-ақ, терлеуді болдырмас үшін қаншалықты ыстық немесе суық екеніне байланысты сәйкес киім кигеніңізге көз жеткізіңіз.
Пижаманы таңдағанда, ылғалды сіңіретін ауасы бар, бос және дем алатын маталарды таңдаңыз. 100 пайыз мақтадан тігілген пижамалар, әдетте, сіздің ең жақсы ставкаңыз.
Ала кету
Егер сізде зейінді шоғырландыру қиындығы, күндізгі қатты ұйқышылдық және көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі сияқты белгілер болса, мұның бәрі сіздің экземаңыздың ұйқыңызды бұзатынын көрсететін сигналдар.
Ең дұрысы, сіз түнде шамамен жеті-сегіз сағат ұйықтауыңыз керек. Ұйқының бұл мөлшеріне жете алмасаңыз, симптомдарды азайту үшін жоғарыда аталған кеңестерді қолданып көріңіз.
Бұған қоса, дәрігеріңізбен ұйқыңызды және теріңізді жақсарту үшін дәрі-дәрмектерді реттеу жолдары туралы сөйлесіңіз.
