Бірнеше аптадан кейін ашваганда тезірек ұйықтауға, түні бойы жақсы ұйықтауға және жиі оянуға көмектеседі.
Ұйқысыздық – бұл сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызға айтарлықтай әсер ететін жалпы ұйқы мәселесі. Ұйқысыздыққа қарсы көптеген дәрі-дәрмектер теріс жанама әсерлері болуы мүмкін болғандықтан, көптеген адамдар жеңілдік табу үшін тұтас және шөптен жасалған дәрілерге жүгінді.
Аюрведиялық медицинада қабылданған өсімдіктер немесе саңырауқұлақтардағы кейбір ингредиенттер адаптоген деп аталады. Олардың ішінде ашвагандха (Withania somnifera L. Dunal) стрессті төмендету және жақсы ұйықтауға көмектесу қабілетімен ерекшеленетін танымал адаптоген болып табылады.
Ашваганда ұйықтауға көмектеседі ме?
Иә, ашвагандха әртүрлі жолдармен ұйқының сапасын жақсартуға көмектесуі мүмкін.
2021 жылы жарияланған, ан
Ашвагандха қоспасы келесі жолдармен ұйқының жақсаруына әкелді:
- Ұйқының басталу кідірісі төмендейді: Ұйықтау аз уақытты алды.
- Ұйқының тиімділігін арттыру: Қатысушылар тыныш ұйқыда көбірек уақыт өткізді.
- Жақсартылған жалпы ұйқы уақыты: Ұйқының жалпы ұзақтығы ұзарды.
- Ұйқы басталғаннан кейін оятудың төмендеуі: Қатысушылар бастапқыда ұйықтап қалғаннан кейін ояту уақыты аз болды.
Қатысушылар келесі күні оянған кезде психикалық сергектіктің жоғарылағанын хабарлады.
Үнді ауруханасында
Басқа
Сондай-ақ сығынды ұйқының әртүрлі аспектілерін, соның ішінде тиімділікті, ұзақтығын, кешігуін және ұйқы басталғаннан кейінгі оятуды айтарлықтай жақсартуға әкелді. Әртүрлі домендер бойынша өмір сүру сапасы көрсеткіштері де жақсарды және қатысушылардың ешқайсысы жағымсыз жанама әсерлерді хабарлады.
Ашвагандха қабылдауды бастағанда денеңізге не болады?
Ашваганда – бұл
Ол сондай-ақ көңіл-күй мен релаксацияны жақсартуға ықпал ететін серотонин және ГАМК сияқты нейротрансмиттерлерді модуляциялауы мүмкін.
Сонымен қатар, оның қабынуға қарсы, антиоксиданттық және иммундық-модуляциялық әсерлері жалпы әл-ауқатқа ықпал етуі мүмкін. Алайда бұл тұжырымдарды тексеру үшін қосымша зерттеулер қажет.
Ашвагандха ұйқы үшін қандай формаларда бар?
Ашваганда әртүрлі формаларда қол жетімді, соның ішінде:
- ұнтақ
- капсулалар немесе таблеткалар
- сұйық сығынды
- шай (көбінесе басқа тыныштандыратын шөптермен біріктірілген)
Егер сіз жылдам әсер алғыңыз келсе, сұйық формалар немесе шайлар жақсы таңдау болуы мүмкін. Тұрақты және басқарылатын дозалау үшін капсулалар немесе таблеткалар қолайлы болуы мүмкін.
Көптеген зерттеулер ашваганданың ұзақ уақыт бойы, көбінесе бірнеше аптаға созылатын ұйқының артықшылықтарын атап көрсететінін есте сақтаңыз. Кейбір адамдар шөпті тұтынғаннан кейін көп ұзамай энергияның жоғарылауын сезінуі мүмкін, бұл ұйықтар алдында қабылданса, ұйқыны бұзуы мүмкін.
Ұйықтау үшін ашваганданың қандай мөлшерін ішуім керек?
Ашваганданың ұйқыға арналған тиісті дозасы сіздің жеке жауапыңыз, сіз қолданатын ашвагандха формасы және өнімдегі белсенді қосылыстардың концентрациясы сияқты факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.
Жалпы нұсқаулық ретінде:
- Ұнтақ: Әдеттегі дозалар екі дозаға бөлінген тәулігіне 1-2 грамм ашвагандха тамырының ұнтағынан тұрады.
- Капсулалар немесе таблеткалар: Стандартты дозалар жиі бөлінген дозада қабылданатын тәулігіне 225-600 миллиграмм (мг) аралығында болады.
- Сұйық сығынды: Әдеттегі доза күніне екі-үш рет қабылданатын шамамен 1-2 миллилитр (мл) сығындыны құрайды. Бұл тәулігіне шамамен 600-1200 мг ашвагандаға сәйкес келеді. Концентрациялар әртүрлі болуы мүмкін, сондықтан нұсқауларды орындаңыз.
- Шай: Әдетте күніне 1-2 кесе ашваганда шайы ұсынылады.
Ашваганданы тамақпен бірге қабылдау шөптің белсенді қосылыстарының бірте-бірте босатылуына әкелуі мүмкін, бұл кенеттен энергияның көтерілу қаупін азайтуы мүмкін.
Ашваганданың қай түрін қабылдасаңыз да, сізге дұрыс мөлшерді анықтауға көмектесетін денсаулық сақтау маманымен сөйлесу ұсынылады.
Ашваганда ұйықтау үшін қанша уақыт жұмыс істейді?
Ашваганданың ұйқы үшін жұмыс істеу уақыты әр адамда әр түрлі болуы мүмкін.
Әдетте, көптеген зерттеулер ұйқы сапасы мен релаксацияның айтарлықтай жақсаруы бірнеше апта тұрақты пайдаланудан кейін болуы мүмкін екенін көрсетеді. Дегенмен, кейбір адамдар тезірек әсер етуі мүмкін.
Егер сіз ашваганданы негізінен ұйқы үшін қабылдасаңыз, әдетте оны ұйықтар алдында қабылдаудан аулақ болу ұсынылады, өйткені кейбір адамдар оны қабылдағаннан кейін энергияның жоғарылауын сезінеді.
Ұйқы үшін мелатонин немесе ашваганда жақсы ма?
Ашваганданың адаптогендік табиғаты ұйқының сапасын бірте-бірте жақсартуы мүмкін, бірақ ол ұйқыға тым жақын қабылданса, энергияның артуына әкелуі мүмкін. Бұл оны күндізгі тұтынуға жақсырақ етеді.
Екінші жағынан, мелатонин ұйқы-ояну циклдеріне тікелей байланысты гормон және ұйқышылдықты арттыру үшін жиі төсекке дейін қабылданады. Бірақ табиғи гормондық теңгерімге әсер етпеу үшін мелатонинді абайлап қолдану керек.
Ашваганда қауіпсіз бе?
Иә, ашвагандха әдетте ұсынылған дозаларда қолданылған кезде көптеген адамдар үшін қауіпсіз болып саналады. Бұл дәстүрлі пайдаланудың ұзақ тарихы бар және көптеген адамдар оны жақсы қабылдайды.
Дегенмен, кез келген қоспалар немесе шөптер сияқты, ықтимал жанама әсерлерді білу маңызды:
- асқазан-ішек жолдарының бұзылуы
- сирек аллергиялық реакциялар
- дәрілермен өзара әрекеттесу (әсіресе қандағы қант деңгейіне немесе қан қысымына әсер ететін дәрілер немесе седативтер)
- әсері
қалқанша безінің қызметі және гормондар
Ашвагандадан кім аулақ болуы керек?
Ашвагандадан аулақ болу керек адамдарға мыналар жатады:
- жүкті немесе бала емізетін немесе емшек сүтімен емізетін адамдар
- аутоиммунды қалқанша безінің жағдайы бар
- Ашвагандхамен әрекеттесетін дәрілерді қабылдауда
- түнгі көлеңкелерге сезімтал немесе шөпке аллергиясы бар
- гормонға сезімтал простата обыры бар
Ала кету
Ашваганда, табиғи адаптоген, ұйқысыздықпен ауыратын және онсыз адамдарда ұйқының сапасын жақсарту мүмкіндігін көрсетеді. Зерттеулер ашваганда тезірек ұйықтауға, түні бойы жақсы ұйықтауға және жиі оянуға көмектесетінін көрсетеді.
Ашваганданы қолданбас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды, әсіресе сіздің денсаулығыңыз нашар болса немесе дәрі қабылдасаңыз.
