Егер сіз үнемі арқаңыз ауырып оянатын болсаңыз, ұйқыңызды өзгерту туралы ойланатын уақыт болуы мүмкін. Көптеген адамдар ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін бір ұйықтау позициясы – бүйірінде ұйықтап жатқанда, аяқтарының арасына жастық қою.
Аяқтың арасына жастық қою жамбасыңызды бейтарап ұстайды және түнде омыртқаның айналуына жол бермейді. Жақсы теңестіруді сақтау сіздің арқаңыздағы тіндердегі стресстің бір бөлігін жеңілдетуі мүмкін және грыжа немесе сіатикадан туындаған ауырсынуды азайтуы мүмкін.
Аяқтың арасына жастық салып ұйықтаудың пайдасын тереңірек қарастырайық. Сондай-ақ біз сізге ұйықтар алдында ыңғайлы болу үшін ең жақсы жолды көрсетеміз.
Тізе арасына жастық қойып ұйықтаудың пайдасы
Тізеңіздің арасына жастық қою түнде тізеңізді бір-бірінің үстінде ұстауға көмектеседі. Жастықсыз жамбас пен арқа бұралуға бейім.
Ұйқы күйін реттеу үшін жастықты пайдалану келесі артықшылықтарға ие болуы мүмкін.
Арқа және жамбас ауырсынуын азайтады
дейін деп есептеледі
Тізе немесе жамбас арасына жастық қоюдың сіз ұйықтап жатқанда жамбас пен жамбастың табиғи туралануын сақтауға көмектесетін әлеуеті бар. Бұл жақсартылған теңестіру сіздің ыңғайсыздықты тудыратын қабынған байламдар мен бұлшықеттердің кернеуін алуға көмектеседі.
Сиатикалық ауырсынуды азайтуы мүмкін
Сіатика – бұл сіздің сіатикалық нервіңіздің соғуы, әдетте бөкселеріңізде және аяғыңыздың артқы жағында ауырсынуға әкеледі. Төменгі арқа мен жамбастың бұралуын тудыратын позицияларда ұйықтау нервті одан әрі қысу арқылы сіатика ауырсынуын күшейтуі мүмкін.
Тізеңіздің арасына жастық қойып ұйықтау омыртқаны туралау арқылы қысуды азайтуға көмектеседі.
Жарық дискісінің ауырсынуын азайтуы мүмкін
Егер сіз грыжа дискімен айналыссаңыз, омыртқаның кез келген шамадан тыс айналуы омыртқа нервтеріндегі қысымнан ауырсынуды тудыруы мүмкін. Омыртқаның айналуын азайтатын ұйықтау жағдайын таңдау, мысалы, аяқтарыңыздың арасында жастықпен ұйықтау, ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
Позаны жақсартуы мүмкін
Жүктілік кезінде аяқтың арасына жастық қойып ұйықтаудың пайдасы
Дәрігерлер әдетте жүкті кезінде бүйірімен ұйықтауға кеңес береді. Сіздің сол жағыңыз жиі сіздің идеалды позицияңыз деп аталады. Адамдар сол жақта ұйықтау оңтайлы қан айналымын қамтамасыз етеді және жатырды бауырда отырудан сақтайды деп санайды.
Дегенмен, а
Қай жақта ұйықтасаңыз да, аяқтарыңыздың арасына жастық қою бүйірде ұйықтауды ыңғайлы етеді және омыртқаны бейтарап ұстау арқылы арқадағы ауырсынуды азайтады.
Көптеген компаниялар жағыңызда ұйықтауды ыңғайлы ету үшін U немесе C-тәрізді жүктілік жастықтарын жасайды. Бұл жастықтар денеңізді құшақтайды, сонымен қатар тізеңіздің арасына сыятын бөлікке ие.
Тізе астына жастық қойып ұйықтаудың пайдасы бар ма?
Арқада ұйықтап жатқанда тізенің астына жастық қою – арқа мен жамбас ауруын азайтудың тағы бір әлеуетті жолы. Егер сіз арқаңызда ұйықтауды ұнататын болсаңыз немесе денеңіздің екі жағында да ауыратын болсаңыз, бүйіріңізде ұйықтаудан гөрі бұл позицияны таңдауыңыз мүмкін.
Міне, осы лауазымның кейбір артықшылықтары.
Арқаңызды бейтарап ұстайды
Тізе астына жастық қою омыртқаны бейтарап ұстауға көмектеседі және арқаңыздың қисаюын қолдайды. Қосымша қолдау үшін төменгі арқаның астына кішкентай жастық немесе сүлгіні қою пайдалы болуы мүмкін.
Сіздің салмағыңызды біркелкі таратады
Артқы жағында ұйықтау сіздің салмағыңызды денеңіздің ең кең бөлігіне біркелкі бөлуді қамтамасыз етеді. Сіз бүйіріңізде ұйықтаумен салыстырғанда бұл омыртқадағы стресстен арылуға көмектесетінін таба аласыз, әсіресе екі жағында да проблемалар болса.
Айналып кетуден сақтайды
Тізеңіздің астына жастық қою түн ортасында идеалды емес күйге түсіп кету ықтималдығын азайтады.
Аяқтың арасына жастық қойып ұйықтау сізге зиян тигізуі мүмкін бе?
Аяқтардың арасына жастық қойып ұйықтау әдетте қауіпсіз. Егер сіз оның ауыратынын байқасаңыз, бұл қалыпта ұйықтаудан аулақ болуыңыз керек.
Егер сізде екі жақта жамбас немесе арқа ауырса, бүйіріңізде ұйықтау қиын болуы мүмкін және басқа қалыпта ұйықтап көргіңіз келуі мүмкін, мысалы, арқада, аяқтарыңыздың астына жастық қою.
Аяқтың арасында жастықты қалай дұрыс ұйықтауға болады
Тізе арасындағы жастықты қалай оңтайлы орнатуға болады.
- Тізеңізді кеудеге қарай сәл бүгіп жатыңыз.
- Жамбасыңызды бейтарап ұстау үшін үстіңгі жамбасыңыз жеткілікті жоғары болуы үшін тізеңіздің арасына қатты жастық қойыңыз.
- Егер сіз жұқа жастықты қолдансаңыз немесе үстіңгі аяғыңызды сәл алға қойып ұйықтағыңыз келсе, екі жастықты пайдаланғыңыз келуі мүмкін.
- Егер беліңіз бен матрацыңыздың арасында бос орын болса, омыртқаның бүгіліп қалмауы үшін бос орынға тағы бір кішкентай жастық салғыңыз келуі мүмкін.
Ала кету
Тізеңіздің арасына жастық қою ұйықтап жатқанда жамбас пен омыртқаны бейтарап ұстауға көмектеседі. Сіз бұл арқа немесе жамбас ауруын азайтуға көмектесетінін білуіңіз мүмкін.
Егер сіз екі жақтан да арқа ауруымен ауыратын болсаңыз немесе арқаңызда ұйықтағыңыз келсе, тізеңіздің астына жастық қойып, арқаңызда ұйықтап көріңіз.
