Ми біз жасайтын барлық нәрсеге қатысады және дененің кез келген басқа бөліктері сияқты оған да күтім жасау керек.
Жадты, назар аударуды немесе күнделікті функционалдылықты жақсарту үшін миды жаттықтыру көптеген адамдар үшін, әсіресе олар қартайған кезде, басты басымдық болып табылады. Бұл барлық жастағы адамдар күнделікті өміріне бірнеше қарапайым ми жаттығуларын қосудың пайдасын көре алады, біз осы мақалада толығырақ қарастырамыз.
Ми жаттығулары
Зерттеулер көрсеткендей, сіз қай жаста болсаңыз да, ақыл-ойдың өткірлігін шыңдап, миыңызды сау күйде ұстауға көмектесетін көптеген әдістер бар. Жадты, зейінді және зейінді арттыруға көмектесетін белгілі бір ми жаттығуларын орындау күнделікті тапсырмаларды орындауды тезірек және жеңілдетеді және қартайған сайын миыңызды өткір етеді.
Миды күшейтетін ең жақсы артықшылықтарды ұсынатын 13 дәлелді жаттығуларға тереңірек үңілейік.
1. Пазлмен көңіл көтеру
Эйфель мұнарасының 1000 дана суретін жинап жатсаңыз немесе Микки Маусты жасау үшін 100 бөлікті біріктірсеңіз де, басқатырғышпен жұмыс істеу – миыңызды нығайтудың тамаша тәсілі.
2. Карталарда қолыңызды сынап көріңіз
Сіз соңғы рет қашан карта ойынын ойнадыңыз? жүргізген зерттеушілер а
Осы сыналған және шынайы карта ойындарының бірін үйреніп көріңіз:
- пасьянс
- көпір
- джин ромми
- покер
- жүректер
- ақылсыз сегіздік
3. Сөздік қорыңызды арттырыңыз
Бай лексика сізді ақылды етіп көрсетуге мүмкіндік береді. Бірақ сіз жылдам сөздік сабағын ынталандыратын ми ойынына айналдыра алатыныңызды білесіз бе?
Зерттеулер көрсеткендей, мидың көптеген аймақтары сөздік тапсырмаларды орындауға, әсіресе көру және естуді өңдеу үшін маңызды салаларға қатысады. Бұл теорияны тексеру үшін мына когнитивті белсенділікті қолданып көріңіз:
- Оқыған кезде жаныңда дәптер болсын.
- Бір бейтаныс сөзді жазып алыңыз, содан кейін анықтамасын іздеңіз.
- Келесі күні бұл сөзді бес рет қолдануға тырысыңыз.
4. Жүрегіңізді билеңіз
Аурулардың алдын алу және бақылау орталықтары жаңа би қимылдарын үйрену мидың өңдеу жылдамдығын және жадыны арттыратынын атап өтеді. Басқаша айтқанда, би алаңында қозғалысты бюст және сіздің миыңыз сізге рахмет айтады.
Оны сынап көргіңіз келе ме? Мына би әрекеттерінің бірін қолданып көріңіз:
- Сальса, кран, хип-хоп немесе заманауи би сабағын алыңыз.
- Зумба немесе джаз жаттығуларын жасап көріңіз.
- Сіз әрқашан үйренгіңіз келетін көңілді би қимылдары бар онлайн бейнені қараңыз.
- Серіктесті алыңыз және бал биін үйреніңіз.
- Достарыңызды жинап, биге барыңыз.
5. Барлық сезімдеріңізді пайдаланыңыз
Сезім мүшелеріңіз бен миыңызды жаттықтыру үшін барлық бес сезім мүшелеріңізді бір уақытта қосатын әрекеттерді орындап көріңіз. Бір уақытта иіс сезу, ұстау, дәм сезу, көру және естуге назар аудара отырып, печеньелер партиясын пісіруге, фермерлер базарына баруға немесе жаңа мейрамхананы көруге болады.
6. Жаңа дағдыны үйреніңіз
Жаңа дағдыны үйрену тек көңілді және қызықты ғана емес, сонымен қатар миыңыздағы байланыстарды нығайтуға көмектесуі мүмкін.
Сіз әрқашан қалай істеу керектігін үйренгіңіз келетін нәрсе бар ма? Мүмкін сіз көлігіңізді жөндеуді, белгілі бір бағдарламалық құралды пайдалануды немесе атқа мінуді білгіңіз келер ме? Енді сізде бұл жаңа дағдыны үйренуге тағы бір жақсы себеп бар.
7. Басқа біреуге жаңа дағдыны үйрету
Оқуды кеңейтудің ең жақсы тәсілдерінің бірі – басқа адамға дағдыны үйрету.
Жаңа дағдыны меңгергеннен кейін оны жаттықтыру керек. Оны басқа біреуге үйрету тұжырымдаманы түсіндіруді және кез келген қателерді түзетуді талап етеді. Мысалы, гольф сойылын теруді үйреніңіз, содан кейін досыңызға қадамдарды үйретіңіз.
8. Музыка тыңдаңыз немесе ойнатыңыз
Шығармашылық ми қуатын арттырудың оңай жолын қалайсыз ба? Жауап кейбір музыканы қосуда болуы мүмкін.
сәйкес а
Ал егер сіз музыка ойнауды үйренгіңіз келсе, қазір бастаудың тамаша уақыты, өйткені сіздің миыңыз өміріңіздің кез келген нүктесінде жаңа дағдыларды үйренуге қабілетті. Сондықтан сіз фортепиано, гитара немесе тіпті барабан сияқты аспапта ойнауды бастау үшін ешқашан қартаймайсыз.
9. Жаңа жолды таңда
Күнделікті істеріңізге келгенде, тығырыққа тірелмеңіз. Оның орнына, бірдей нәрселерді жасаудың жаңа жолдарын сынауға дайын болыңыз.
Әр апта сайын жұмысқа жету үшін басқа бағытты таңдаңыз немесе көліктің орнына велосипедпен жүру немесе қоғамдық көлікті пайдалану сияқты басқа көлік түрін қолданып көріңіз. Сіздің миыңыз осы қарапайым өзгерістен пайда көре алады және сіздің ойыңызды өзгерту қаншалықты оңай екеніне таң қалуыңыз мүмкін.
10. Медитация
Күнделікті медитация сіздің денеңізді тыныштандырады, тыныс алуды бәсеңдетеді және стресс пен алаңдаушылықты азайтады.
Бірақ оның есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетінін білесіз бе?
Тыныш жер тауып, көзіңізді жұмып, күніне бес минут медитацияға бөліңіз.
11. Жаңа тіл үйреніңіз
2012 ж
Көптеген зерттеулерге сәйкес, қостілділік есте сақтауды жақсартуға, көрнекі-кеңістіктік дағдыларды жақсартуға және шығармашылықтың жоғары деңгейіне ықпал етеді. Бірнеше тілде еркін сөйлей білу әртүрлі тапсырмалар арасында оңай ауысуға және жасқа байланысты ақыл-ойдың төмендеуінің басталуын кешіктіруге көмектеседі.
Жақсы жаңалық – жаңа тілді үйренудің жемісін көру ешқашан кеш емес. Зерттеушілердің пікірінше, өміріңіздің кез келген уақытында жаңа тілдің студенті болу арқылы есте сақтау қабілетін арттырып, басқа да психикалық функцияларды жақсартуға болады.
12. Тайцзимен айналысыңыз
Тайцзи сіздің денсаулығыңызға көптеген жолдармен, соның ішінде психикалық денсаулыққа пайдалы әсер ететіні ешкімге құпия емес. Сонымен қатар, ол өмірдің тепе-теңдігі бұзылған кезде орталықтандыруға көмектеседі.
Тай-цзиді жүйелі түрде қолдану стрессті азайтуға, ұйқының сапасын жақсартуға және есте сақтауды жақсартуға көмектеседі. А
Жаңадан бастаушылар әртүрлі қозғалыстарды үйрену үшін сабақ алу арқылы жақсы жұмыс істейді. Бірақ сіз негіздерді білгеннен кейін, кез келген жерде, кез келген уақытта тайчи жаттығуларын жасай аласыз.
13. Басқа адамға назар аударыңыз
Біреумен келесі жолы сөйлескенде, ол туралы төрт нәрсеге назар аударыңыз. Мүмкін сіз олардың көйлегінің немесе шалбарының түсін байқайсыз. Олар көзілдірік киіп жүр ме? Олардың бас киімі бар ма, бар болса, қандай қалпақ? Олардың шаштары қандай түсті?
Есте сақтау керек төрт нәрсе туралы шешім қабылдағаннан кейін, есте сақтаңыз және оған кейінірек оралыңыз. Осы төрт дерек бойынша есіңізде қалған нәрсені жазыңыз.
Төменгі сызық
Мидың денсаулығына назар аудару – сіздің жасыңыз қандай болса да, шоғырлануды, зейінді, есте сақтауды және ақыл-ой ептілігін жақсарту үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі.
Ми жаттығуларын күнделікті өміріңізге қосу арқылы сіз ақыл-ойыңызды сынай аласыз, когнитивтік дағдыларыңызды шыңдай аласыз және осы жолда жаңа және байытатын нәрсені үйренесіз.
