Балаға қанша сүт қажет?

1 жастан 3 жасқа дейінгі балаларға қанша сүт ұсынылады?

Кішкентай балаларға сатылатын көптеген сусындарға қарағанда (шырындар! электролиттерді алмастыратын заттар! пробиотикалық сусындар!) шыныаяқты жұтып қоюға арналған қолайлы нұсқалардың шынайы сморгазборды бар сияқты көрінуі мүмкін.

Дегенмен, Американдық педиатрия академиясының (AAP) мәліметтері бойынша, су мен сүт – өте кішкентай балаларға арналған ең жақсы екі сусын.

AAP 12-24 айлық сәбилерге тәулігіне 2-3 кесе (16-24 унция) қаймағысыз сүтті тұтынуды және 2 жастан 5 жасқа дейінгі балаларға күніне 2-2,5 кесе (16-20 унция) майы аз немесе майсыз сүтті ішуді ұсынады. .

Неліктен сүт нәрестелер үшін пайдалы?

Бұл сүттің не қатысы бар және неге жас сәбилерге арналған толық майлы сүтке баса назар аударылады?

Мұның бәрі өсу мен даму үшін маңызды қоректік заттардың мазмұнына байланысты.

Аризона штатының Феникс қаласындағы Baby Bloom Nutrition диетологы Яффи Львова, RDN: «Тұтас сүт 2 жастан кіші балаларға ұсынылады, өйткені оның құрамында кальций, май және ақуыз бар».

«Ұсынылған мөлшерлер осы қарқынды өсу мен даму кезеңінде кальций, май және ақуыз қажеттілігін көрсетеді», – деп қосты Львова.

Сонымен қатар, нығайтылған сүт қосымша D дәруменін береді – ол кальциймен үйлескенде балалардың күшті, сау сүйектерін құруға көмектеседі.

Дегенмен, Львова сүттегі D дәруменінің жоғары мөлшерінің де осы жаста балаңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыра алмауы мүмкін екенін көрсетеді. «Толықтыруды AAP әлі де көтермелейді», – деді ол.

Тым көп сүттің ықтимал кемшіліктері

Балаңыздың диетасына сүт қосу үшін жасыл шамды ескере отырып, сіз бақытты билеп жатқан шығарсыз – өйткені, эй, бұл формуладан әлдеқайда арзан, оңай ішетін сусын.

Бірақ сіздің балаңыз күні бойы тамақ ішу арқылы шошқа (немесе, сиыр жабайы) бола ала ма, әлде олардың қанша сүт тұтынуына шектеу бар ма?

Львованың айтуынша, сонда алады тым жақсы нәрсе болу.

«Баланың кальцийді, майды және ақуызды жеткілікті мөлшерде алуы маңызды болғанымен, оны сүтті тұтыну арқылы асыра алуға болады», – деді ол.

Бір жағынан, сүтке толы қарын мұрынның басқа қоректік тағамдарға бұрылғанын білдіруі мүмкін. «Сүт қанықтыруы мүмкін, ал тым көп болу баланың тәбетін төмендетеді, бұл олардың тамақтану кезінде тағамға қызығушылығын болдырмайды», – деп түсіндірді Львова.

Сонымен қатар, сүтті шамадан тыс тұтыну сіздің балаңыздың белгілі бір қоректік заттарды дұрыс пайдалану қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін.

«Тым көп кальций мен казеин, сүт протеині темірдің тиісті сіңуін тежеп, темір тапшылығы анемиясын тудыруы мүмкін», – деді Львова.

Балаңыздың сүт тұтынуын тәулігіне ұсынылған 24 унцияға шектеу арқылы бұл мәселелерден аулақ бола аласыз.

Сүтті тәтті нүктеге жету үшін Львова сүтті тамақ кезінде үстелде ғана ұсынуды және тамақ арасында тек суды ұсынуды ұсынады.

Балалар майсыз немесе майсыз сүтке көшкен кезде

Майлылығы жоғары толық сүт 12 айдан 24 айға дейінгі балалар үшін таңдаулы сусын болып табылады.

Әдетте, сіздің балаңыз үлкен лигаларға қосылып, 2 жасқа толған кезде майсыз немесе майсыз сүтке ауыса алады.

Дегенмен, салмағы аз немесе басқа да медициналық мәселелері бар кейбір балаларға толық сүтті ұзақ уақыт ішу ұсынылуы мүмкін.

Екінші жағынан, егер отбасында жүрек ауруы сияқты белгілі бір медициналық жағдайлар болса, 2 жасқа дейінгі балаға майы аз сүтті (2 пайыз) пайдалану ұсынылады.

Майсыз немесе майсыз сүтке ауыспас бұрын, педиатрыңызбен балаңыз үшін ең жақсысы туралы сөйлесіңіз.

Кішкентай балаларға сүт шынымен қажет пе?

Сіз алға барып сұрай аласыз (біз соттамаймыз!): Менің балам шынымен солай ма? қажет сүт?

Егер сіз балаңызды вегетариандық өмір салтын ұстанғыңыз келсе немесе сүт аллергиясы сияқты мәселелерге тап болсаңыз, бұл таңқаларлық.

Бір сөзбен айтқанда, сүттің өзі балаңыздың сау өсуі мен дамуының басты кілті емес. Оны ішпей өскен балалар да аз емес.

Оның орнына, бұл сүтті қамтамасыз ететін қоректік заттардың қоспасы, оны 5 жасқа дейінгі балалар үшін тамаша сусын етеді.

Егер этикалық немесе физикалық кедергі болмаса, сүт көптеген отбасылар үшін қоректік, оңай қол жетімді және арзан табиғи таңдау жасайды.

Екінші жағынан, сиыр сүті болса емес Сіздің балаңыздың мүмкіндігінше, аздап шығармашылықпен, оны қажет ететін тағаммен қамтамасыз етуге болады.

«Егер нәресте аллергияға немесе отбасылық тағам таңдауына байланысты сүтсіз ортада тәрбиеленетін болса, олар тамақтану қажеттіліктерін басқа жолдармен қамтамасыз ете алады», – деді Львова. «Кальцийді кейбір көкөністерде, ал май мен ақуызды көптеген жерлерде табуға болады».

Баланың диетасында кальцийдің жеткілікті болуын қамтамасыз ету үшін лосось, қара жапырақты жасыл немесе нығайтылған дәнді дақылдарды ұсынып көріңіз.

Қосымша май, жаңғақтар мен жаңғақ майлары, өсімдік негізіндегі майлар және авокадо үшін дәмді таңдау жасайды. Ал балық, ет, жұмыртқа және тофу сүтсіз балалар үшін көп ақуызды ұсынады.

Ақырында, сарапшылар сиыр сүтін алмастыратын балама сүтке жүгінуге кеңес бермейді. Олардың протеин мен қоректік заттардың жетіспеуі өсіп келе жатқан балаңызға қажетті тамақтану профилі бойынша сүт сүтімен салыстыруға келмейді.

Бекітілген соя сүті ерекшелік болуы мүмкін, бірақ оны суға түспес бұрын әрқашан педиатрыңызбен анықтаңыз.

Балаңыздың диетасын оның қоректік заттарға деген қажеттіліктеріне қалай бейімдеу керектігін білмейсіз бе? Диетологпен бірге отыру әлемді өзгерте алады.

«Тіркелген педиатрлық диетологпен кеңесу ата-аналарға өздерінің отбасы үшін жасайтын таңдауларына сенімді болуға көмектеседі», – деді Львова.

Балаңызға теңдестірілген диетаны құру

Сүт көптеген керемет тамақтануды қамтамасыз етеді, бірақ бұл нәрестенің дұрыс тамақтануының бір бөлігі ғана.

Ересектер сияқты, бұл жастағы балалар да көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың теңгерімін қажет етеді.

Көмірсуларға келетін болсақ, балаңызды толтыратын және іш қатуды болдырмайтын күрделі сорттарға назар аударыңыз. Бұл пайдалы көмірсулардың көздеріне мыналар жатады:

• көкөністер
• тұтас дәндер
• атбас бұршақтар
• бұршақ дақылдары

Балық, күркетауық, тауық еті, жұмыртқа және тофу сияқты майсыз ақуыздар сіздің балаңыздың табақшасының ақуыз бөлігін құра алады. Өсімдік майлары, тұқымдар, жаңғақтар және жаңғақ майлары (және аз дәрежеде ірімшік және йогурт) барлығы сау май көздері болып табылады.

Балаларға арналған күнделікті мәзір үлгісі

• Таңғы: 1/4 кесе көкжидек пен 1 ​​шай қасық қосылған 1/2 кесе сұлы жармасы. қоңыр қант, плюс 1 кесе сүт
• Тағам: 1 қатты пісірілген жұмыртқа
• Түскі ас: Көкөністер қосылған бидай нанындағы 1/2 күркетауық сэндвичі (авокадо, өскіндер, қызанақ немесе қияр), 1/2 банан, 1 кесе сүт
• Тағам: 2 ас қасықпен 1-2 грейм крекері. алма тұздығы
• Кешкі ас: 2 унция. ұсақталған немесе туралған ет, 1/4 кесе крахмал (мысалы, картоп немесе күріш пюресі), 2-4 ас қасық. көкөністер (бұршақ, спаржа немесе шпинат сияқты), 1 кесе сүт

Ересектер ретінде сүт сіздің таңдауыңыз бойынша жеке сусын болмауы мүмкін, бірақ бұл нәрестелер үшін өте қоректік (және өте қарапайым) негізгі тағам.

Күніне ұсынылған 2-3 кесе алу сіздің кішкентайыңыздың сау өсуіне ықпал ететін маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді.