Көпшілігіміз өз орнында паналап жүргенімізбен, жаңалықты табу қиын болуы мүмкін.
Ойыншылар қаңырап бос қалған аралда өз ауылдарын құратын сүйікті бейне ойыны – «Жануарлар қиылысы» ойынына кешігіп қалдым.
Бірақ жақында болған орман өрттері менің Орегон штатымды өртеп жібергеннен кейін және мен бір апта бойы төсек тартып жатқан бүйректегі тастың ерекше және қорқынышты ауырсынуын білдім, мен бұл менің сәтім екенін түсіндім.
Шындық минут өткен сайын тартымды бола бастады.
Ол кезде арал өмір сүрді. Мен ойынды сатып алдым… және бірден байланып қалдым.
Позитивті психологияны зерттейтін адам ретінде, менде қанағаттанарлық, қанағаттанарлық өмір сүруге келгенде ойынның қанша элементтері суды ұстайтыны мені таң қалдырды.
Мен өмір бойы акулалар бар суда жүзуді немесе тек алма жеуді ұсынбағанмен, Том Нук пен компаниядан алатын бірнеше маңызды сабақтар бар. COVID-19 індеті созылып жатқандықтан, көптеген адамдардың психикалық денсаулығы ауыр жағдайда, бұл қарапайым, бірақ күшті ескертулер әсіресе қажет.
1. Біздің ең кездейсоқ әлеуметтік қарым-қатынастарымыз да маңызды
Күнделікті «Жануарлар өткелінде» жасайтын алғашқы істерімнің бірі – барлық көршілеріммен тез сәлемдесу.
Бұл ешқандай жағдайда ойынның талабы емес! Бірақ раундтар жасаудың және ақымақ, маңызды емес әңгімелерді өткізудің маған жұбаныш беретін бір жақсы жағы бар.
Мен ойнаған кезде мен әлеуметтік интеграция туралы көп ойлайтынымды таптым – өйткені мен өте қызықпын, сонымен қатар бұл ойындағы көптеген мінез-құлқымды түсіндіреді.
Әлеуметтік интеграция адамның қауымдастыққа қатыстылығын білдіреді. Мұны сіз ойладыңыз, біздің күнделікті алмасуларымыз және белгілі бір жердің таныстығы күшейтеді.
Нақты әлемде тапсырысымызды жатқа білетін бариста соншалықты мағыналы сезінеді немесе ит саябағында бірдей мейірімді жүздерді көру біздің көңіл-күйімізді көтереді. Бір жерде болудан осы болмысқа көшу Менің орным әрекеттегі әлеуметтік интеграция болып табылады.
Зерттеу шын мәнінде әлеуметтік интеграцияны байланыстырады
Психолог Сюзан Пинкер 2017 жылы TED баяндамасында бұған тереңірек тоқталып, бұл біздің жақын қарым-қатынастарымыз ғана емес, сонымен бірге біздің психикалық денсаулығымызды нығайта түсетін күнделікті мағыналы өзара әрекеттестік екенін атап өтті.
Пандемия кезіндегі өмірге келетін болсақ? Біз бұл рәсімдерді әлі де өзіміз жасай аламыз.
Виртуалды кофе кездесулері, жұмыс кездесуі алдында достық тіркелу және күндіз кем дегенде бір рет есіктің сыртына шығу үшін біздің қауымдастықтармен байланысудың маңызды бөлігі болуы мүмкін.
2. Біздің миымыз жаңалыққа құмар
Мені сыйлық салынған шар сияқты ештеңе қуантпайды. Ойында айтайын дегенім. Аспаннан түскен күтпеген сыйлықтың толқуында маған шексіз қуаныш әкелетін бір нәрсе бар.
Ойынды «Жануарлар кесіп өту» сияқты қарапайым ететін нәрсенің бір бөлігі – біз жаңалық деп атайтын нәрсе — алаңдағы күтпеген оқиғалар, дүкендегі жаңа заттар және қандай балықты аулайтыныңызды білмеудегі толқу. милар бақытты және белсенді.
Таңқаларлық емес, жаңалық біздің ми жұмысымызда маңызды рөл атқарады.
Нейробиологтар жаңалықты допамин активаторы ретінде анықтады – иә, допамин, «жақсы сезіну» нейротрансмиттері – бұл оқу және есте сақтау сияқты нәрселер үшін маңызды болады.
Көпшілігіміз өз орнында паналап жүргенімізбен, жаңалықты табу қиын болуы мүмкін. Тұрақты тәртіпке ие болу маңызды, иә, бірақ монотондылықты бұзу үшін жаңа, қызықты тәжірибелердің болуы маңызды.
Мұны өз аптаңызда тоқудың жолдарын іздеу – бұл риясыз масштабтау оқиғасы немесе жаңа хобби болсын, біздің психикалық әл-ауқатымыздың маңызды бөлігі. Біздің аспандағы метафоралық сыйлықтар бізге өте қажет болған кезде мидың елеулі серпіні болуы мүмкін.
3. Біздің қоршаған орта біздің сезімімізді қалыптастырады
«Жануарлар өткелінің» менің сүйікті бөлігі – менің кішкентай үйімді өзім ұнататындай безендіру. Менің ақ лалагүлдер бақшам, мұқият таңдалған жиһаздар мен әр бөлмеге таңдаған тұсқағаздар мені күлкілі етіп қуантады.
Шынайы өмірден айырмашылығы, менің кофе үстелім ешқашан бос болмайды және ыдыс-аяқ әрқашан дайын болады.
Зерттеулер психикалық денсаулыққа қатысты қоршаған ортаның маңыздылығы туралы көп айтады. Қабырғалардың түсі мен жарықтандыруынан бастап, сізде бар өсімдіктерге дейін барлығы сіздің көңіл-күйіңізге, қуат деңгейіңізге және жалпы жайлылық пен шеберлік сезіміңізге әсер етуі мүмкін.
Демек, біз қоршаған ортаны толықтай дерлік басқаратын «Жануарларды кесіп өту» сияқты нәрсе бізді соншалықты қанағаттандыратыны таңқаларлық емес.
Қабырға түсі ұнамсыз болса немесе ауламыз аздап сирек болса, айналадағы нәрсені өзгерту үшін ештеңе қажет емес.
Айтуынша, біз виртуалды аралдық өмірімізден әлі де кейбір белгілерді ала аламыз! Кабинаның қызуы көтерілгенде, бірнеше жабық өсімдіктерді қосу немесе шамды өшіру сіз ойлағаннан да көп айырмашылықты тудыруы мүмкін. Сондай-ақ алынбалы тұсқағаздар бізді ерекше таң қалдырмайтын шкафтың немесе қабырғаның түстерін бұзуға көмектеседі.
4. Қарапайым нәрселерді сақтау – бұл біз істерді қалай аяқтаймыз
Мен «Жануарларды кесіп өтуге» өте терең гиперфокусқа түсе аламын. Бұл мені қатты қызықтырды, әсіресе жақсы күннің өзінде зейінді шоғырландырумен күресуге бейім СДВГ бар адам ретінде.
Ойын ұсынатын барлық жаңалықпен қатар (бұл белсенді болу үшін тамаша), мен назарымның жоғарылауы кездейсоқ болмауы мүмкін екенін түсіндім: Nintendo Switch-ті алу арқылы мен сөзбе-сөз тоқтаттым. қалғанының бәрі.
Адам миы көп тапсырманы орындауға қосылмағанын көрсететін көптеген дәлелдер бар. Тапсырмалар арасында қайта-қайта ауысқанда біз өнімділігіміз бен назарымызды айтарлықтай төмендетеміз.
«Жануарларды кесіп өту» қарапайымдылық пен бір уақыттағы бір тапсырманы орындау неліктен біздің миымызға қарсы емес, неліктен жұмыс істейтіні туралы ерекше еске салу болды.
Ойын сізді мақсаттармен шамадан тыс жүктемейді және ол ойыншыларды тапсырмаларды бір-бірден шешуге шақырады, әр жобаны ынталандырады және сізді жолда ұстау үшін ойын ойнауды шектейді. (Мысалы, Том Нук бір уақытта бір ғана негізгі мақсатты қалай тағайындайтыны туралы ойланыңыз.)
Бұл сондай-ақ iPhone-ды тексере берсеңіз, тиімді ойнай алатын ойын түрі емес.
«Гемификация» да мотивацияның маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Қарапайым, марапатқа негізделген мінез-құлық назардың осы ағынын ұстауға көмектеседі. Басқаша айтқанда, егер бізді бейне ойынмен айналысуға мәжбүр ететін нәрсені үлгі ете алсақ, біздің жұмыс өміріміз де әлдеқайда өнімді бола алады.
Егер сізді қызықтыратын болса, зейінді шоғырландыру үшін СДВГ-мен шабыттандырылған бұзулар туралы және бұл фокусты арттыру туралы мақала бастау үшін тамаша орын болуы мүмкін.
5. Мақсат сезімі бізді алға жетелейді
Сырттай қарағанда, «Жануарлар өткелінің» тартымдылығы оны ойнамағандар үшін бірден байқалмауы мүмкін.
Ойдан шығарылған аралға жиһаз жасау үшін ресурстарды жинау алда қызықты шытырман оқиғаны айқайламайды. Бұл алдамшы қарапайым.
Осындай қарапайым ойын адамдарды жалықтырмай, қалай баурап алады?
Біріншіден, ойын мақсатқа бағытталған мінез-құлыққа сүйенеді, ойыншыларға аралдағы бедел мен қоғамдастықты арттыру үшін орындауға тапсырма береді. Бұл көпір салудағы қиыншылықты мағыналырақ етеді, өйткені ол үлкенірек, маңыздырақ мақсат пен оқиғаға байланысты.
Мақсат – бұл психология саласындағы көптеген зерттеулердің нысаны. Мағыналы немесе пайдалы сезінетін өмірге ие болу депрессия белгілерін азайтады және
Басқа сөздермен айтқанда? Біз қабылдайтын тапсырмаларға қатысты әңгіме көбінесе тапсырмалардың өзінен маңыздырақ.
Бұл әсіресе біз COVID-19 пандемиясы туралы айтқан кезде өзекті болады.
Бетперде кию, үйде болу және әлеуметтік қашықтықты сақтау – бәрі ауыртпалық болуы мүмкін, яғни біз бұл әрекеттердің біздің үлкен қауымдастықтар денсаулығына қалай байланысты екенін зерттемейінше.
Сол сияқты, біздің ұжымдық психикалық денсаулығымыз әлсіреген кезде, біздің әлі де мақсаттарымыз болуы маңыздырақ, тіпті бұл мақсаттар көзге көрінетін көпір салуды қамтыса да.
Жерге қазық қою бізге әйтпесе жетіспейтін серпін береді. Бұл жаңа қолөнерді немесе хоббиді меңгеру сияқты қарапайым, «Жануарлар кесіп өтуінде» виртуалды үйлерімізді жөндеу сияқты ақымақтық немесе жұмыста көтерілу сияқты өршіл болуы мүмкін.
Бұл мақсатқа негізделген мінез-құлық біздің мақсатты сезінуімізге ықпал етеді, тіпті құлыпта болған кезде де психикалық денсаулығымызды нығайтады.
Менің ойымша, сондықтан «Жануарларды кесіп өту» сияқты ойын жайлылық көзі бола алады, әсіресе әлем қатты тоқтап қалғандай болған кезде.
Ол бізді басып тастамай, бізге мақсаттар береді; ол біздің миымыз дамып келе жатқан байланыс пен жаңалық сезімін ұсынады.
Егер сіз, мен сияқты, Nintendo Switch ішіндегі бейбіт әлемнен адасып қалсаңыз, үмітіңізді үзбеңіз. Сіздің психикалық денсаулығыңыз маңызды, ал егер «Жануарларды кесіп өту» сізді біріктіріп тұрған нәрсе болса? Қалай болғанда да, ләззат алыңыз.
Бірақ сіз бір нәрседен ләззат алатыныңызды байқасаңыз, аздап зерттеп, нақты өміріңізге қандай ойын элементтерін енгізуге болатынын көру де жаман идея емес. Біз көп нәрсені, тіпті біз күтпеген жерлерде де үйрене аламыз.
Маған келсек? Алдағы демалыс күндері мен зауыт питомнигінде кездесуім бар. Мен ақ лалагүлді ойлаймын.
Сэм Дилан Финч – Орегон штатының Портленд қаласындағы жазушы, позитивті психология бойынша практик және медиа стратег. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық және созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы және негізін қалаушы Queer Resilience Collective, LGBTQ+ адамдарға арналған сауықтыру коучингтік кооперативі. Сәлем беруге болады Instagram, Twitter, Facebookнемесе толығырақ мына жерден біліңіз SamDylanFinch.com.
