Өзін-өзі карантинге алу қиын болуы мүмкін, бірақ онымен күресу мүмкін емес.
Көпшілігіміз карантиннің екінші аптасына кірген кезде, біз «кабина безгегі» деп білетін мазасыз, тітіркендіргіш, тұзаққа түскен, наразылық сезімін сезінуіміз мүмкін.
Егер сіз «менің бір бөлмедегі құрбым үнемі осылай қатты дем алды ма?» деген сұрақтың бір жерінде болсаңыз. және «шашымды қиып алмасам, бүкіл шашымды қырып алайын» дегенде, сізге қызбаны жеңілдету қажет болуы мүмкін.
Өзін-өзі оқшаулау және әлеуметтік алыстау әлі де COVID-19 індетін болдырмаудағы ең жақсы ставка болғандықтан, біздің «кабина безгегінің» өзіміздің және біздің қоғамдастықтың денсаулығына қауіп төндіретініне жол бермеу бұрынғыдан да маңызды.
Осы параметрлерді ескере отырып, мұнда «кабина безгегіне» ұшырамай, баспанада аман қалу үшін бірнеше кеңестер берілген.
1. Табиғатпен байланыс
Сыртқа шығу психикалық денсаулықтың маңызды бөлігі болып табылады, бірақ дәл қазір мұны істеу әркімнің мүмкіндігі бола бермейді, әсіресе егер сіз қауіпті топтың бөлігі болсаңыз. Сондықтан, егер бұл уақытта керемет ашық ауада сізге қол жетімді болмаса, сіз әлі де сырттағы кейбір жерлерді ішке кіргізуге тырысуға болады.
Кейбір опциялар мыналарды қамтиды:
- Барлық терезелеріңізді ашыңыз. Кеңістігіңізде жел соғуға мүмкіндік алсаңыз, ол заттардың көлемін азырақ және кеңірек сезінуге көмектеседі.
- Кейбір бөлме өсімдіктеріне инвестиция салыңыз. Бөлме өсімдіктері кеңістікті жанды және сыртқы әлеммен байланыстыруға көмектеседі. Тіпті өсімдіктерді тікелей үйіңізге жеткізетін The Sill сияқты интернет-дүкендер де бар.
- Табиғат туралы деректі фильмге еніңіз. Жер планетасы, біреу? Шамдарды бәсеңдетіңіз, мүмкіндігінше көлемді дыбысты қабылдаңыз және табиғат әлемінің көрікті жерлері мен дыбыстарында адасып кетіңіз.
- Қоршаған ортаның шуын жіберіңіз. Мұхит толқындары, найзағай, құстардың сайрауы, т.б. сияқты табиғат дыбыстарын қамтитын сансыз ойнату тізімдері мен қолданбалар бар. Өзіңізді торлы сезінген кезде оларды тыныштандыру үшін пайдалану жаман идея емес.
2. Денеңізді қозғалысқа келтіріңіз
Сіз қобалжыған кезде, өзіңізді қозғалту бұл мазасыздықты жоюға көмектесуі мүмкін. Бұл өзіңізді карантин кезінде марафоншы немесе фитнес әуесқойы болу керек дегенді білдірмейді! Сіз оны қалағаныңызша қарапайым және қызықты етіп сақтай аласыз.
Кеңес: Джойн, «барлық денелерге» қуанышты фитнес қолданбасы өзін-өзі карантинге алған адамдар үшін өзінің 30+ сабағын ТЕГІН жасады! Оған би сабақтары, аз әсер ететін кардио, йога және т.б.
3. Тыныш уақыт бөліңіз
Кейде біздің «кабина безгегі» шынымен шамадан тыс ынталандырудан немесе шамадан тыс әсер етуден туындайды, әсіресе егер біз басқа адамдармен араласатын болсақ. Тыныштық пен жалғыздыққа қол жеткізудің жолын табу, егер солай болса, әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Кейбір опциялар (мүмкін бөлмедегілеріңізге бір сағат бойы ТҮБЕРІЛІК ТӨМЕНДЕУ керектігін айтқаннан кейін) мыналарды қамтиды:
- Шуды болдырмайтын құлаққаптар немесе құлаққаптар. Бұл қазір жаман инвестиция емес және дәретхана қағазынан айырмашылығы, оны әлі де онлайн сатып алуға болады. Егер біреудің тыныс алу дыбысы сізді мазасыздандырса, бұл құтқарушы болуы мүмкін.
- Ақылмен душ немесе ванна қабылдаңыз. Көптеген медитация қолданбалары, соның ішінде Қарапайым әдет, душта немесе ваннада болған кездегі бағыттаушы медитацияларды қамтиды және YouTube сайтында да табуға болатын кейбір қолданбалар бар. Бірақ жай ғана зейінді жаттықтыру – дене сезімдерін білу және қатысу – денеңіз бен ақыл-ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.
- Жұмсақ йогамен айналысып көріңіз. Жұмсақ йога жүйке жүйемізді тыныштандыруда керемет пайдалы болуы мүмкін. Ұйқысыздыққа арналған бұл йога позалары өзін-өзі тыныштандыру үшін тамаша.
- ASMR, біреу? Кейбір адамдар мазасыздықты, ұйқысыздықты және т.б. бағытталған дыбысты пайдаланып, ASMR-мен ант етеді. Бұл нұсқаулық ASMR және оның қолданылуына тамаша кіріспе болып табылады.
4. Кеңістігіңізді қайта безендіріңіз және/немесе қайта реттеңіз
Кеңістігіңізді тұруға ыңғайлы ету үшін бірнеше қарапайым өзгерістер не істей алатынын бағаламаңыз. Егер сіз бір минутқа бас тартқыңыз келсе, жағдайды өзгерту пайдалы болуы мүмкін.
Сізге арналған кейбір ұсыныстар/шабыт:
- Кеңдікке басымдық беріңіз. Кең, ашық кеңістіктер! Дәл қазір қажет емес жиһаз бөліктері болса (мысалы, асханаға арналған қосымша орындықтар немесе сіз күндіз ғана қолданатын жұмыс креслолары), жоқ кезде оларды шкафқа немесе тіпті дәлізге салып көріңіз. қолданылуда. Бөлмеңізді ашық ету үшін жиһазды қайта реттеу мүмкіндігі болса, тәжірибе жасап, не болатынын көріңіз.
- Көзден тыс, санадан тыс. Кедергілер «кабинаның қызбасын» әлдеқайда басқара алмайтындай сезінуі мүмкін. Әдетте үстелде немесе сөреде көрсететін заттар сияқты артық әшекейлерді көзге көрінбейтін жерге қоюды қарастырыңыз.
- Жарықтандырумен тәжірибе жасаңыз. Жарықтандыру біздің көңіл-күйімізге үлкен әсер етуі мүмкін. Егер жыпылықтаған шамдарды қоюға, люминесцентті шамдарды жұмсақ шаммен ауыстыруға немесе төбеңізге жұлдыздарды немесе мұхит толқындарын түсіретін жарық проекторына ақша салуға уақыт болса (иә, олар бар!), енді уақыт.
- Заттарды ретке келтіру үшін бар күшіңізді салыңыз. Мен бұл анық көрінетінін білемін, бірақ заттарды мүмкіндігінше ұқыпты ұстау және тәртіпсіздікке жол бермеу өте маңызды. Көңіл күйде болған кездегі қоқыстан арылуға арналған бұл нұсқаулық қиын кезде жинастыруға көмектесетін әдіс болып табылады.
- Көру тақтасын жасаңыз. Егер сізде принтер, кесетін ескі журналдар немесе сурет салуға бейімділігіңіз болса, қазір болашаққа деген үмітіңіз туралы шабыттандыратын еске салғышты жасаудың тамаша уақыты. Болашақ белгісіз болып көрінсе де, қорқынышқа бой алдырудың орнына мүмкіндіктер туралы армандау пайдалы болуы мүмкін. Және бонус, ол сіздің кеңістігіңізді жарқырата алады!
5. Өзіңізді басқа жерге тасымалдаңыз
Бәрі сәтсіз болғанда, кейде біз өзімізді мүлдем басқа жерде елестетуіміз керек. Бақытымызға орай, мұны істеудің көптеген шығармашылық жолдары бар.
Кеңес: Егер сіз бейне ойындарды ұнататын адам болсаңыз, басқа әлемге ену жақсы демалыс болуы мүмкін. Ойын ойнамайтын ойыншылар үшін өзіңіз үшін бөлек өмір жасауға мүмкіндік беретін The Sims сияқты ойындар қатарлас болуы мүмкін. Басқалар үшін «кішкентай үй» турларының ойнату тізімін немесе сүйікті туристік шоуды көру тыныштандыратын немесе қиял-ғажайып романда адасып қалуы мүмкін.
Егер бәрі сәтсіз болса? Есіңізде болсын, «кабина безгегі» мәңгілік емес.
Өзін-өзі карантинге алу қиын болуы мүмкін, бірақ онымен күресу мүмкін емес.
Шындығында, бұл баспана болғаннан кейін көп уақыт бойы пайдалы болатын өзін-өзі күтуде жаңа дағдыларды дамыта отырып, кеңістігіңізді қалай пайдаланатыныңыз туралы шығармашылықпен айналысудың тамаша мүмкіндігі болуы мүмкін.
Ең бастысы, бұл өзіңізді және қоғамыңызды қорғау үшін қажетті сақтық шараларын қолданып жатқаныңызды білдіреді!
Кейде ыңғайсыз болса да, «қисық сызықты тегістеу» үшін өз үлесіңізді қосу – экспозицияны бәсеңдетуге арналған ең жақсы қорғаныс. Сіз дұрыс істеп жатырсыз, сондықтан сол жерде тұрыңыз.
Сэм Дилан Финч – Сан-Франциско шығанағы аймағындағы редактор, жазушы және цифрлық медиа стратегі. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық және созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Оны табыңыз Twitter және Instagram және SamDylanFinch.com сайтынан көбірек біліңіз.
