Біз бәріміз ашулану сезімін сезінеміз. Мүмкін бұл жағдайға немесе басқа адамға бағытталған ашу болуы мүмкін, мүмкін бұл сіздің нақты немесе жоқ деп болжанған қауіп-қатерге жауап беруіңіз мүмкін.
Сізді ашулануға не себеп болғанына қарамастан, ең маңыздысы онымен қалай күресетініңіз.
Бірақ ашуланып, сіз бұл сезімдерді шешудің және босатудың жолын таба алмасаңыз не болады?
Бұл орын алған кезде, сарапшылар жиі басылған ашу немесе жасырын және айтылмаған ашу деп атайды. Ашудың бұл түрі сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Сондықтан бұл сезімдерді анықтау, шешу және одан ары өту маңызды.
Себептер
Егер сіз бұрын ашу-ызаны бастан өткерген болсаңыз немесе онымен күресіп жүрген біреудің қасында болсаңыз, сіздің денеңізді және ақыл-ойыңызды жаулап алуы мүмкін бұл төтенше сезімдердің себебі неде деген сұрақ туындауы мүмкін.
Провиденс Сент-Джонның балалар мен отбасын дамыту орталығының психологы, PhD докторы Кэтрин Мурдың айтуынша, басылған ашу келесідей болуы мүмкін:
- тітіркену
- ішкі мазасыздық
- мұң
- көңілсіздік
Әр адам үшін триггерлер әртүрлі болуы мүмкін, дегенмен Мурдың айтуынша, ашуланудың кейбір жалпы себептері бар, мысалы, естімеген немесе бағаланбаған сезіну, жағдайды қабылдамау немесе қанағаттандырылмаған қажеттіліктер.
Кейбір адамдар ренжіген кезде де ашулануы мүмкін. «Жаратқанды сезінудің орнына, олар ашуды сезінеді және жиі басқаларға зиян тигізгісі келеді», – деп түсіндірді Мур.
Сондай-ақ, Мур депрессия мен алаңдаушылық білдірілмеген ашудың мысалдары екенін айтты, өйткені ішке қарай бағытталған ашу көбінесе өзін-өзі жек көреді, бұл депрессияны тудырады.
Осы жағдайлардың барлығына ортақ нәрсе – бұл сезімдерді білдірмей немесе олармен күреспестен ашулану тәжірибесі. Бұл орын алған кезде, ашудың іштей қайнап кетуіне жол беріледі, бұл ашудың басылуына әкеледі.
Ашу жарамды эмоция болғанымен, Мур көп жағдайда ол бізге қызмет етпейді немесе оны ұстауға көмектеспейді деді.
Симптомдары
Басылған ашумен күресудің алғашқы қадамы – оның қашан болғанын тануды үйрену.
«Егер сіз ашуды ұстанатын болсаңыз, оны басқалармен, көбінесе бейтаныс адамдармен немесе одан оңай құтылуға болатын адамдармен әрекет етуіңіз мүмкін», – деп түсіндірді Алиса Руби Баш, PsyD, LMFT.
Бұл әсер орын ауыстыру деп аталатын типтік өзін-өзі қорғау механизмі болып табылады. Мысал ретінде жолдағы ашу-ызаны келтіруге болады, мүмкін мәселе сіздің бастығыңызға ашулануыңыз болуы мүмкін, деді Баш.
Басқа белгілерге назар аудару керек:
- нашар ұйқы
- шетінен сезіну
- оңай тітіркену
- болмашы жағдайларда көңілсіз және тітіркену
- басқаларды сынау немесе ренжіту
Емдеу
Сізде басылған ашу бар екенін мойындау және оны қабылдау онымен күресудегі маңызды қадам болып табылады.
Клиникалық тұрғыдан, Баштың айтуынша, ашуланған нәрсені түсінуге және қабылдауға көмектесетін терапевттен кәсіби көмек алу пайдалы.
«Көбінесе тәжірибе арқылы сіз шындықты айтуға, шынайы дауысыңызды қолдануға және ашуды дәл осы сәтте білдіруге үйренуге болады», – деп қосты ол.
Сондай-ақ, ашудың көзін түсіну жағдайды немесе оған қатысы бар адамды жеңуге көмектеседі.
«Бұл сізді ренжіткен адаммен сөйлесу сияқты көрінуі мүмкін немесе бұл сіздің сезімдеріңізді білдіру және сіз нені басқара алатыныңызды және нені өзгерте алмайтыныңызды ойластыру болуы мүмкін», – деп түсіндірді Мур.
Ашудың алдын алу және басқару
Басталған ашудың алдын алу және оны басқаруды үйрену көңілсіздікпен, ренжітумен және, сайып келгенде, осы жағдайлардың нәтижесінде пайда болатын ашумен күресудің жаңа стратегияларын жасауға көмектеседі.
Жақсы жаңалық – күнделікті өмірде ашудың мұндай түрін қалай болдырмауға болатынын білудің әртүрлі жолдары бар. Міне, өзіңіз жасай алатын бірнеше стратегия:
Ортаңызды өзгертіңіз
Кейде ашулану сезімін басуға жол бермеу үшін қоршаған ортаны өзгерту жеткілікті. Өзіңіз бен ашуыңызды тудыратын адам немесе жағдай арасындағы физикалық қашықтықты орнату арқылы сіз тыныштандырып, алға жылжу үшін қажетті кеңістікті ала аласыз.
Өзіңізден біржола алыстау опция болмауы мүмкін, тіпті триггерден уақытша үзіліс те басылған ашумен күресуге көмектеседі.
Оны өңдеңіз
Дене белсенділігі – ашумен күресудің тамаша стратегиясы.
Бес мильдік жүгіруде тротуарды соғып жатсаңыз да, орманда велосипедпен жүрсеңіз де немесе жаттығу залында біраз салмақ түсірсеңіз де, денеңізді жылжыту компрессті азайтуға, стрессті азайтуға және кез келген қосымша шиеленісті жоюға көмектеседі. .
Сондай-ақ денсаулығыңызға пайдалы нәрсе жасау үшін қосымша бонус аласыз.
Ойыңызды сынаңыз
Ашумен күресу кезінде психологтар жиі когнитивті қайта құрылымдау деп аталатын әдісті пайдаланады, ол сізді теріс ойларды неғұрлым ақылға қонымды ойлармен ауыстыруға шақырады.
Бұл ақыл-ой ауысуы сіздің ойларыңызды бәсеңдетуге, логикаға жүгінуге және, сайып келгенде, талаптарыңызды сұрауларға өзгертуге көмектеседі.
Релаксация жаттығуларын орындаңыз
Егер сіз өзіңізді баяулатуға және терең тыныс алуға жаттықтыра алсаңыз, сіз бастан кешірген ашудың бір бөлігін босатуыңыз мүмкін.
Бір стратегияға бағытталған тыныс алуды қолдану кіреді. Мұны баяу, терең іштің тыныс алуы деп ойлаңыз. Сізге ең қажет кезде мұны қалай жасау керектігін білу үшін тыныштықта бұл жаттығуды жасаған дұрыс.
Шығармашылық өнерді қолданыңыз
Ашуды сау жолмен басқаруды үйренудің бір жолы – шығармашылық өнер орталығы. Баш көбінесе музыка, кескіндеме, би немесе жазу қиын немесе қарқынды болуы мүмкін эмоцияларды білдірудің тамаша құралы болуы мүмкін екенін түсіндірді.
Дәрігерді қашан көру керек
Кейде басылған ашумен өз бетінше күресу үшін қолданып жатқан стратегиялар жұмыс істемейді және сізге кәсіби көмекке жүгіну керек.
Міне, сізде басылған ашудың сарапшылық араласу нүктесіне жеткен-жетпегенін анықтауға тырысқанда білу керек кейбір қызыл жалаулар:
- сіз өзіңізге зиян келтіретін әрекеттермен айналысасыз
- Сіз әлсіз немесе әлсіз деп санайтын адамдарға ашуыңызды білдіресіз
- сіз ашуды басуға немесе жағдайды қабылдауға қабілетсізсіз
- Сіздің ашуыңыз қарым-қатынастарыңызға және сіздің бақытты сезіну немесе басқалармен жақын болу қабілетіңізге әсер ете бастайды
Сіз өзіңізді осы позицияда тапқан кезде, ресурстарды қайдан іздеу керектігін білу өте маңызды, әсіресе ашуыңыз бақылаудан тыс болып көрінсе.
Танымал емдеу әдісі болып табылатын когнитивті мінез-құлық терапиясын қолданатын тәжірибеші дәрігерді тапқыңыз келсе, Мінез-құлық және когнитивтік терапиялар қауымдастығы аймағыңыздан сарапшы табуға көмектесетін онлайн ресурс ұсынады.
Американдық психологиялық қауымдастықтың сізге сәйкес психологты табуға көмектесетін онлайн құралы бар.
Ашу – өмірдің қалыпты бөлігі. Шын мәнінде, бұл мүлдем қалыпты адам эмоциясы болып саналады. Бірақ егер сіз өзіңізді жиі ашуланатын болсаңыз, әсіресе өткен жағдайларға байланысты, сіз осы сезімдер арқылы жұмыс істеп, болған жағдай үшін өзіңізді және басқаларды кешіргеніңіз маңызды.
Кейде мұны қалай жасау керектігін білу қиын болуы мүмкін. Сондықтан себептерді анықтай білу, содан кейін олармен қалай күресуге болатынын білу – ашудың басылуын болдырмаудың негізгі стратегиясы.
