Тамақ ішектің кебуіне ғана жауап бермейді, ол беттің ісінуіне де себеп болуы мүмкін
Сіз түнгі демалыстан кейін өзіңіздің суреттеріңізге қарап, бетіңіздің әдеттен тыс ісінгенін байқадыңыз ба?
Біз әдетте іштің ісінуі мен оны тудыратын тағамдарды дененің асқазаны мен ортаңғы бөлігімен байланыстыратын болсақ, кейбір тағамдар бетіңіздің ісінуіне әкелуі мүмкін.
Старла Гарсиа, MEd, RDN, LD, Хьюстонда (Техас штаты) тіркелген диетолог және Парамус, Нью-Джерси штатындағы басқарма сертификаты бар дерматолог Ребекка Бакстың айтуынша, беттің ісінуін тудыратын тағамдарда жиі натрий көп болады. немесе натрий глутаматы (MSG).
Ол сондай-ақ актриса Джулианна Мурдың арқасында «суши беті» деп аталады және рамен, пицца және иә, суши (тазартылған көмірсулар мен соя сияқты) сияқты натрийі жоғары тағамдарды жегеннен кейін пайда болатын ісіну мен судың сақталуын сипаттау үшін қолданылады. соус).
«Әдетте натрийі жоғары тағамды жегеннен кейін сіздің денеңіз өзін-өзі теңестіруі керек, сондықтан [it] ол бетті де қосатын белгілі бір жерлерде суды ұстап қалады », – деді Гарсия.
(Бұл
Міне, түнде бас тарту керек тағамдардың тізімі
Келесі күні камераға дайын болу үшін барлық тазартылған және өңделген көмірсулардан, өңделген тағамдардан және сүт өнімдерінен бас тартқан дұрыс, өйткені натрийдің болуы және ісінбеуіне келгенде, Baxt бұл дерлік екенін айтады. мүмкін емес.
«Тұз бен көмірсуларға бай тағамдардан ісінуді болдырмаудың нақты жолы жоқ. Оның көп бөлігі шынымен ақылға қонымды », – дейді ол.
«Егер сіз белгілі бір күнде немесе жағдайда бұл реакциядан аулақ болғыңыз келетінін білсеңіз, ең жақсы ставка – бұл тағамдардан бірнеше күн бұрын бас тарту және аз тұз және тазартылған көмірсулар бар пайдалы диетаға назар аудару. Сіз бұл тағамдарды жеп, бетіңіздің ісінуін сезінсеңіз, олар сіздің жүйеңізден шығарылғаннан кейін бір күн ішінде өздігінен жойылуы керек ».
Гарсия камераға дайын кез келген оқиғаға дейін аптаның көп бөлігінде осы тағамдардан аулақ болуды ұсынады.
Беттің ісінуін азайтуға арналған жылдам соққылар
Арнайы оқиға күні уақыт таршылығында болсаңыз, бетіңіздегі ісінуді азайту үшін бірнеше жылдам әрекетті орындауға болады.
Нефрит тасты:
Бұл әдіс қан айналымын жақсартады және лимфалық дренажға көмектеседі, теріңізге жарқыраған және қуаттандырылған көрінеді.
Бет йогасы:
Кейбір бет жаттығуларын сұлулық жоспарыңызға қосу теріңіздің астындағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектесіп, бетіңізді ісінгеннен гөрі нәзік және сергітетін етіп көрсетуге көмектеседі.
Салқын сумен жуыңыз:
Суық су қан тамырларын тарылтып, ісінуді азайтуға көмектеседі.
Жаттығу:
Жүрек-қан тамырлары жаттығулары да ісінуді азайтуға көмектесуі мүмкін, сондықтан таңертең күнделікті жүгіруді орындау үшін ояну ерте ескертуге тұрарлық болуы мүмкін.
Диетаны қараңыз:
Судың сақталуын азайту үшін қосымша қадамдар жасағыңыз келсе, жалпы диетаңызды қараңыз. Сіз белгілі бір дәрумендер мен минералдарды тұтынуды немесе сарымсақ, ақжелкен және аскөк сияқты тағам дайындау кезінде белгілі бір шөптерді қосуды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Міне, әсіресе түнде тамақтануға назар аудару керек
Бақытымызға орай, сіздің ортаңызда да, өз кезегінде, бетіңізде де ісінуді азайтуға көмектесетін белгілі бір тағам топтары бар, дейді Гарсия.
Оның орнына түнде не жеуге болады.
1. Жемістер мен көкөністерге арналған тағамдар
Жемістер мен көкөністер
Көптеген жемістер мен көкөністердің құрамында жоғары су бар, бұл сіздің денеңізді жақсы ылғалдандыруға және ісінуді азайтуға көмектеседі.
Келесі жолы түнде тамақ жегіңіз келсе:
Торттың орнына жидектер немесе гуакамол қосылған туралған қызыл болгар бұрышын таңдаңыз.
Талшық сізге тезірек қанықтыруға көмектеседі, осылайша сіз артық тамақтанбайсыз, бұл өңделген тағамдар немесе десерттерге қатысты болуы мүмкін.
Жемістер мен көкөністерді тұтыну суды тұтынуды арттыруы мүмкін, өйткені олардың көпшілігі судан тұрады. Бұл сонымен қатар қабынуды және ісінуді азайтуға көмектеседі.
2. Десертке балмұздақтың орнына йогурт жеңіз
Иә, сүт пен ірімшік сияқты басқа сүт көздері ісінуді тудыратыны белгілі болса да, йогурт іс жүзінде керісінше әсер етуі мүмкін.
Қант мөлшері аз және құрамында тиімді пробиотиктер бар екенін көрсететін тірі, белсенді дақылдары бар йогуртты таңдау арқылы сіз көмектесе аласыз.
Тамақтану кеңесі:
Аралас жидектер қосылған грек йогурты ісіну мен ісінуді болдырмауға көмектесетін тамаша тағамдар таңдауы болып табылады.
3. Ашытылған тағамдар мен сусындарды қолданып көріңіз
Көптеген йогурттар сияқты, ашытылған тағамдар мен сусындар
Жақсы бактериялар кебулерге көмектесе алады және жалпы кебулерді азайту арқылы бұл бет ісінуіне көмектеседі.
Бұл тағамдардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- айран, йогуртқа ұқсас мәдени сүт өнімі
- комбуча
- кимчи
- ашытылған шай
- natto
- ашытылған қырыққабат
4. Өңделген тағамдардың орнына тұтас дәнді дақылдарды ұстаныңыз
Бидай наны және квиноа мен амарант сияқты күріш баламалары сияқты тұтас дәндер ақ нан мен макарон сияқты тазартылған аналогтарынан айырмашылығы витаминдерге, минералдарға және талшықтарға бай.
Егер тосттар таңғы асқа немесе жеңіл тағамдарға арналған таңдауларыңыздың бірі болса, қарапайым ақ түстің орнына Езекиел наны сияқты өсірілген дәнді нанды таңдаңыз.
Сұлының орнына немесе кешкі асқа гарнир ретінде пайдалануға болатын квиноа мен амарантта да ақуыз бен антиоксиданттар көп.
Тазартылған, қантты көмірсулардың орнына қоректік заттарға бай, талшықты көмірсуларды қосқанда, бұл көмектесе алады.
5. Ылғалданған күйде болыңыз
Су техникалық тұрғыдан сіз жейтін нәрсе болмаса да, күндіз және түнде ылғалданған күйде болу судың сақталуын, асқазанның ісінуін және беттің ісіну мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
Медицина институты ересектерге тамақтан, басқа сусындардан және судың өзінен күніне 72-104 унция суды тұтынуды ұсынады.
Мұны алудың кейбір оңай жолдары – 16-32 унциялық бөтелке суды алып жүру және оны қажетінше толтыру, сонымен қатар түскі ас кезінде тек суды ішуге тапсырыс беру (бұл қосымша бонус ретінде ақшаны үнемдейді).
Сізге дәрігерге бару керек пе?
«Беттің ісінуі сізді өзін-өзі сезінуінен басқа алаңдаушылық туғызбайды, бірақ есекжем немесе асқазанның бұзылуы сияқты белгілерді байқасаңыз, бірінші медициналық көмек дәрігеріне немесе асқазан-ішек жолдарының маманына хабарласыңыз», – дейді Бахт.
«[A doctor can help] Сізде тағамдық аллергия немесе диагноз қойылмаған асқазан ауруы бар-жоғын анықтаңыз ».
«Егер сіз саналы түрде пайдалы, табиғи және консерванттарсыз тағамдарды таңдасаңыз, сізде ісінуден құтылу мүмкіндігі жоғары болады», – деп еске салады Гарсиа. «Сіз неғұрлым ұзақ сақтансаңыз, іштің ісінуі туралы мүлде уайымдаудың қажеті жоқ».
Эмилия Бентон – Хьюстонда, Техас қаласында орналасқан штаттан тыс жазушы және редактор. Ол сонымен қатар тоғыз рет марафоншы, наубайшы және жиі саяхаттаушы.
